चिंता से निपटने के लिए 15 प्राकृतिक तरीके
चिंता मूल रूप से तब होती है जब आप किसी ऐसी चीज के बारे में सुपर आशंकित महसूस करते हैं जो होने वाली है। यह भावनात्मक, शारीरिक या कोई वास्तविक या काल्पनिक घटना हो सकती है। लेकिन यह असली किकर है: जो कुछ भी हम पागल महसूस कर रहे हैं, वह आमतौर पर हमारे सिर में होता है। यकीन है, जीवन में असली मुद्दे हैं, लेकिन उनके बारे में पहले से ही ध्यान देना बहुत अच्छा काम नहीं करता है। हम सब कर सकते हैं आगे बढ़ने और सही काम करने के लिए सकारात्मक कदम उठाएं। जीवन में इससे निपटने के लिए पर्याप्त अप्रत्याशित चीजें हैं, लेकिन सौभाग्य से कुछ तरीके हैं जिनसे आप काम करते समय चिंता को कम से कम रखने के लिए अपने मन और शरीर पर नियंत्रण रख सकते हैं। ये युक्तियां पूरी तरह से प्राकृतिक और अविश्वसनीय रूप से आसान हैं। यह सब एक छोटी प्रतिबद्धता है और आप सबसे खुश और सबसे शांत लड़की होने के रास्ते पर हैं। यहां पूरी तरह से और पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से अपनी चिंता से निपटने के 15 तरीके दिए गए हैं.
15 कैमोमाइल
यदि आप मुझसे पूछें, तो चिंता के लिए कैमोमाइल चाय पीना कुछ नकली सलाह की तरह लगता है। मुझे चाय उबाऊ लगती है और मेरे लिए यह कल्पना करना कठिन है कि यह उसी प्रकार के पंच पैक कर सकती है जो किसी भी कारण से कॉफी कर सकते हैं। हालांकि, वैज्ञानिक मुझसे असहमत थे। जाहिर है, कैमोमाइल (उर्फ में कुछ यौगिक होते हैं मैट्रिकारिया रिकुटिता), मस्तिष्क में उसी रिसेप्टर्स को बांधें जो वैलियम और अन्य चिंता शांत करने वाली दवाएं करते हैं। हुह। कॉफी आपको वह चिंताजनक, हाइपर फीलिंग देती है, इसलिए कौन जानता है कि चाय वास्तव में इसके विपरीत है। फिलाडेल्फिया मेडिकल सेंटर में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्यीकृत चिंता वाले लोग कैमोमाइल की खुराक लेने वाले प्रतिभागियों की तुलना में अपनी चिंता को कम करने में सक्षम थे जो सिर्फ एक प्लेसबो ले रहे थे। अरे हाँ, कुछ और अच्छी खबर है: आप कैमोमाइल को एक पूरक रूप में ले सकते हैं यदि आप पूरी तरह से मेरे साथ सहमत हैं कि चाय सुपर उबाऊ है। क्षमा करें, चाय प्रेमी!
14 ध्यान
माइंडफुल मेडिटेशन बहुत आसान है, और सभी को इसे कई कारणों से करना चाहिए। यह न केवल पल में चिंता और तनाव को कम कर सकता है बल्कि यह संरचना और मस्तिष्क के कार्य में भी बदलाव ला सकता है जो इसे स्वस्थ तरीके से काम करता है। माइंडफुल मेडिटेशन से चिंता पर सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह शुरुआती लोगों के लिए भी सबसे आसान है। चारों तरफ जीत होती है। जब आप ध्यानपूर्वक ध्यान करते हैं तो आप अपने आप को मानसिक यात्राओं पर जाने से रोकने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जो वर्तमान वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। आपका मस्तिष्क हमेशा अपने न्यूरोप्लास्टी के साथ अनुकूल होता है, इसलिए यदि आप चीजों के बारे में सोचने के तरीके को पसंद नहीं करते हैं, तो आपको इसे बदलना होगा। चुपचाप बैठे रहने की कोशिश करें और जैसे ही वे आते हैं, वैसे ही विचारों को बाहर निकालें। वे आते रहेंगे, लेकिन अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें अलग रखें। मेडिटेट करने से शरीर पर तुरंत प्रभाव भी पड़ता है जैसे तनाव हार्मोन और हृदय गति को कम करना, जो निश्चित रूप से, आपको शांत कर देगा.
13 एल-थीनिन
L-theanine एक अमीनो एसिड है जो ग्रीन टी में पाया जाता है, हालाँकि चाय पीने से आपकी चिंता को कम करने के लिए इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना है, लेकिन आपको इसके लिए काफी मात्रा में कप पीना होगा। बेशक, यह पूरक रूप में भी आसानी से उपलब्ध है। ऐसा माना जाता है कि जापानी बौद्ध भिक्षु एल-थीनिन की बकवास टन की वजह से सतर्क और तनावपूर्ण होने के कारण घंटों तक ध्यान कर सकते थे क्योंकि वे ग्रीन टी के प्रचुर मात्रा में पीने से प्राप्त कर रहे थे। कुछ शोधों से पता चला है कि अमीनो एसिड हृदय की गति को धीमा करने के साथ-साथ रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जब हम बाहर जोर देने पर दोनों को गोली मारते हैं। इस पर कुछ अध्ययन भी हुए हैं और यह कैसे सीधे चिंता से संबंधित है और दृष्टिकोण अच्छा लगता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि चिंता से पीड़ित लोग शांत थे और एक परीक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित किया अगर उन्होंने समय से पहले पूरक लिया.
12 व्यायाम करें
अरे, आप बाहर काम करना पसंद कर सकते हैं या आप इसे पूरी तरह से नफरत कर सकते हैं। लेकिन आप शायद पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम छोटी अवधि और दीर्घकालिक दोनों में आपकी चिंता को गंभीरता से कम कर सकता है। अल्पावधि में, अपने शरीर को हिलाने और कम से कम 20 मिनट तक पसीना आने से न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन जैसे महसूस-अच्छे रसायनों को छोड़ना शुरू हो जाएगा। यह तनाव हार्मोन को कम करता है और सूजन को कम करता है जिससे आपको अन्य समस्याएं हो सकती हैं। यह आपको अधिक निपुण महसूस करा सकता है, जो सामान्य रूप से चिंता को कम करता है। एक गहन स्तर पर, व्यायाम मस्तिष्क में न्यूरॉन गतिविधि को बढ़ा सकता है जो कभी-कभी अधिक चिंता का कारण बन सकता है ... सिवाय इसके कि यह न्यूरोट्रांसमीटर गैबा की रिहाई की ओर भी जाता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को रोक सकता है और न्यूरॉन्स को ओवर फायरिंग से रोक सकता है। इसलिए अनिवार्य रूप से, व्यायाम उन लोगों के दिमाग की तुलना में मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है जो व्यायाम नहीं करते हैं.
11 लैवेंडर
लैवेंडर आपकी जगह की महक को मनमोहक बनाता है: यह "भावनात्मक" विरोधी भड़काऊ भी लगता है। लैवेंडर (उर्फ लवंडुला हाइब्रिडा), विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि लोगों की चिंता को कम करने के लिए जब वे दंत चिकित्सक के कार्यालय में इंतजार कर रहे हैं या परीक्षण लेने के लिए तैयार हो रहे हैं। हालांकि, कुछ लोगों ने जो एक परीक्षण से पहले लैवेंडर को सूंघते थे, उन्होंने यह भी बताया कि उन्हें सिर में कुछ फजीहत महसूस हुई थी, इसलिए हो सकता है कि भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है, इसलिए आप अपने आप को सोने या कुछ करने के लिए न रखें। यद्यपि शायद यह एक अच्छा विचार होगा यदि आपको अनिद्रा है? जर्मनी में, वे वास्तव में इसे एक पूरक रूप में बेचते हैं जो अमेरिका में उपलब्ध नहीं है, लेकिन अगर वे ऐसा करते हैं तो यह ठंडा हो सकता है क्योंकि चिंता को कम करने के लिए पाया गया था जैसे कि लोरज़ेपम (ब्रांड नाम एटिवन), जो कि एक दवा है वैलीम के रूप में एक ही वर्ग। आप हम पर क्यों रोक रहे हैं, एफ.डी.ए.?!
10 श्वास व्यायाम
चिंता को कम करने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित करना एक वास्तविक बात है, और आपको इसे करने के लिए कोई अजीब सप्लीमेंट या कुछ भी नहीं लेना है। वास्तव में, आप इसे बिना किसी सूचना के अपने डेस्क पर सही तरीके से कर सकते हैं। जब आप बाहर जोर देते हैं तो सांस लेने के तरीके के बारे में सोचें: छोटा और छिछला। उस प्रकार की श्वास शरीर से बहने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देती है और गंदगी को साफ करती है। 4-7-8 सांस एक ऐसी चीज है जिसे आप आजमा सकते हैं, जिसके लिए अनिवार्य रूप से सिर्फ यह आवश्यक है कि आप चार की गिनती के लिए नाक से सांस लें, अपनी सांस को सात की गिनती के लिए पकड़ें, और फिर एक गिनती के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें आठ का। ऐसा केवल कुछ समय के लिए करें जब आप बाहर चिल करने की कोशिश कर रहे हों क्योंकि यह बहुत आराम है। वास्तव में, कुछ लोग रात में सो जाने के लिए भी इसका इस्तेमाल करते हैं। यदि आप उस फोटो में लड़की की तरह समुद्र तट पर हैं, तो यह आपकी मदद करता है! यहां तक कि अगर आप हमारे साथ सहमत नहीं हैं कि यह एक महान विचार है, तो बस इसे एक बार आज़माएं और हम वादा करते हैं कि आप कुल रूपांतरण होंगे.
9 एक जलपान
वाह, यह सलाह है कि कोई भी पागल नहीं हो सकता है! बहुत सारे लोग भूख लगने पर थोड़ा चिंतित हो जाते हैं और उन्हें इसका एहसास भी नहीं होता है। हम में से कई लोग "जल्लाद" होने की भावना से परिचित हैं, जो आमतौर पर कुछ मूडी या तड़क-भड़क के रूप में सामने आता है ... लेकिन यह चिंता का विषय हो सकता है। चिंता के हमलों को इस तथ्य से भी लाया जा सकता है कि आपका रक्त शर्करा गिर रहा है। अल्पावधि में, कुछ प्रोटीन के साथ स्नैक प्राप्त करना आपको शांत रखने में मदद कर सकता है। लंबी अवधि में, यह ध्यान देने का एक अच्छा कारण है कि आप अपने शरीर में क्या और कब डाल रहे हैं। यदि आप दिन भर में कुछ भोजन छोड़ते हैं, तो आपको उस समय और जब आपका मूड खराब हो जाता है, के बीच संबंध हो सकता है। यहां तक कि अगर आपको भूख नहीं लगती है या आप बैठकर दोपहर का खाना खाने में व्यस्त हैं, तो हमेशा अपने साथ कुछ स्नैक्स ले जाएं ताकि आप अपने ब्लड शुगर को कम न होने दें और अपने व्यक्तित्व को संभालने में लग जाएं.
8 वार्म अप
किसी कारण के लिए, आपके शरीर को गर्म करने से वास्तव में आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, यही कारण है कि समुद्र तट पर चिलिंग या सौना में बैठना कितना प्यारा लग सकता है। इसी तरह, व्यायाम के साथ, जब आप शरीर के माध्यम से कुछ गर्मी भेजते हैं तो यह मांसपेशियों को आराम दे सकता है, और यहां तक कि आपके मस्तिष्क में सर्किट को भी प्रभावित कर सकता है जो मूड पर प्रभाव डालते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन उपरोक्त में से किसी भी चाय के एक कप पर छींकने से बढ़ सकता है। (इसलिए चाय पीने के अलावा सिर्फ जड़ी-बूटियों से बनी शराब पीने का एक कारण है। क्या कॉफी भी गिना जाता है? मैं हां कहूंगा।) इसमें से कुछ इस तथ्य से हो सकता है कि हम इस प्रकार की गर्म चीजों को जोड़ते हैं जो छूट देती हैं, जो फिर शरीर को उस तरीके से प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है। आम तौर पर जब हम समुद्र तट बिछाने की कल्पना करते हैं तो यह आराम से लगता है, और यह आमतौर पर गर्म होता है, इसलिए जब हम ऐसा करते हैं तो भविष्यवाणी सही साबित होती है.
7 नींद
अगर आपका स्लीप शेड्यूल बेकार है, तो यह आपके मूड के साथ खिलवाड़ कर सकता है। हमें शरीर को रीसेट करने और ठीक करने के लिए सोने की ज़रूरत है, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें। आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आपके पास जल्दी बिस्तर पर जाने का समय है, लेकिन आपके पास अपने फर्श पर बैठने के लिए समय नहीं है कि आप एक वार्तालाप के बारे में पसीना बहाएं जो आपको या तो होना चाहिए। एक का चयन करो। समस्या यह है, कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से चिंता हो सकती है, और फिर चिंता, बदले में, सो जाने के लिए कठिन बना सकती है। शाम को हवा करने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह मदद करने वाला है। यदि आप रात के दौरान गंदगी के बारे में जागृत सोच रखना चाहते हैं, तो आप अपने बिस्तर पर एक पत्रिका रखने की कोशिश कर सकते हैं और बाद में निपटने के लिए अपनी चिंताओं को लिख सकते हैं। कभी-कभी आप उन्हें लिखने में लगाकर मन को विचारों को मुक्त करने में प्रवृत्त कर सकते हैं। यदि आपके पास एक प्रेरक पुस्तक है जो आपको शांत करने के लिए प्रेरित करती है, तो आगे बढ़ें और बिस्तर के साथ ही उसे रखें और रात में टिंडर पर जाने के बजाय उसके लिए पहुंचें.
6 डी-क्लटर
जैसे आप अपने मस्तिष्क में अव्यवस्था नहीं चाहते हैं, आपको अपने स्थान पर भी इसकी आवश्यकता नहीं है। अपने घर और कार्यक्षेत्र से बाहर भौतिक वस्तुओं को साफ़ करने के लिए कुछ समय लेना आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है। के रूप में वास्तव में सफाई कर सकते हैं और फिर इसके शीर्ष पर रह रहे हैं। आपके पास ऐसा महसूस करने का कारण नहीं हो सकता है कि आपका पुस्तक संग्रह आपका वजन कम कर रहा है, लेकिन यदि आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि उनमें से कुछ शीर्षक आपके मनोदशा को बिल्कुल बढ़ावा नहीं देते हैं जब आपकी आंख उन्हें पूरे दिन पकड़ती है। जिन दागदार टी-शर्ट्स को आप पकड़ रहे हैं, वे शायद आपके जीवन को बर्बाद नहीं कर रही हैं, लेकिन उन मामूली स्वतंत्रता की कल्पना करें जिन्हें आप उन्हें फेंक कर महसूस कर सकते हैं और फिर कभी उनकी तरफ ध्यान नहीं देंगे। आपको अभी उनके बारे में नहीं सोचना है, और इसलिए कुछ शारीरिक अव्यवस्था को दूर करके, आप कुछ मानसिक अव्यवस्था को भी दूर कर रहे हैं.
5 आभारी हो जाओ
जब आप बकवास महसूस करते हैं, तो यह सुपर कष्टप्रद लगता है जब लोग आपसे कहते हैं कि आप अपने जीवन के बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में सोचना शुरू कर दें। लेकिन यह ईमानदारी से वास्तव में बहुत अच्छी सलाह है क्योंकि आपको खुद को एक दया पार्टी फेंकना छोड़ना होगा। यहां तक कि जब चीजें वास्तव में खराब हो रही हैं, तो आप शायद चारों ओर देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वे बहुत खराब हो सकते हैं। यह मत भूलो कि कुछ लोगों को वास्तव में रात को सोने के लिए पानी या एक सुरक्षित स्थान तक पहुंच नहीं है, और बस उन चीजों का होना आपको पहले से ही भाग्यशाली बनाता है। जब आपके पास कठिन समय यह महसूस करने के लिए आभारी हो कि कितनी बड़ी चीजें चल रही हैं, तो उन छोटी चीजों पर ध्यान दें। आपका शॉवर, गंभीरता से क्या उपहार है। जब वह उन छोटी-छोटी चीजों में बंद हो जाती है, तो यह बहुत आसान है कि आप अपना काम करना शुरू कर दें। आप जानते हैं कि चीजें हमेशा शिफ्ट होती हैं, इसलिए अपनी चुनौतियों के लिए भी आभारी रहें.
4 कल्पना करें
यदि आप किसी कारण के लिए दिन के बीच में एकांत कैरिबियन समुद्र तट पर आराम करने के लिए कदम नहीं उठा सकते हैं (जैसे कि शायद आपके पास एक नौकरी है ...), तो आप अभी भी इसकी कल्पना कर सकते हैं और बहुत ही समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मस्तिष्क एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत उपकरण है, इसलिए बस स्वीकार करें कि आपके पास इस पर कुछ नियंत्रण है और अपने रास्ते पर हैं। चिंता को कम करने के लिए दृश्य की कुंजी एक अच्छी परिस्थिति की कल्पना करना है। आप सचमुच एक ऐसे स्थान पर होने की कल्पना कर सकते हैं जो आपको सुरक्षित और खुश महसूस कराएगा, जैसे कि बचपन से पसंदीदा नुक्कड़ या सपने की छुट्टी की जगह। जब आप विज़ुअलाइज़ेशन के साथ सहज होते हैं तो आप यह भी कल्पना करना शुरू कर सकते हैं कि आप भविष्य की घटनाओं को कैसे पसंद करना चाहते हैं, इसके बारे में चिंता करने का विरोध करें। आप अपने मस्तिष्क में अनुभव को फिर से लिखने की कोशिश करने के लिए पिछली घटनाओं की फिर से कल्पना कर सकते हैं। यदि आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी ले रहे हैं और जीवन में बढ़ रहे हैं, तो दबाव को छोड़ना और अपनी गलतियों को दोहराना ठीक है.
3 उन ओमेगा -3 s प्राप्त करें
यदि आप एक सुपर विविध आहार खा सकते हैं, तो आपको उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने की बेहतर संभावना है जो आपको चाहिए। यह ईमानदारी से मायने रखता है जब यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आता है ... लेकिन यह आपकी चिंता की पत्तियों और मनोदशा को भी प्रभावित कर सकता है। क्या आप जानते हैं कि choline का निम्न स्तर चिंता से जुड़ा हुआ है? आप अंडे में पा सकते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड चिंता को कम करने और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। ये वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और अखरोट में पाए जा सकते हैं और आमतौर पर यह सुझाव दिया जाता है कि आप उन्हें जब भी संभव हो, खाद्य स्रोतों के माध्यम से प्राप्त करें। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से उन पर दावत नहीं दे रहे हैं, तो पूरक लेना एक अच्छा विचार है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन छात्रों ने प्रत्येक दिन 2.5 मिलीग्राम का ओमेगा 3 सप्लीमेंट लिया, वे अन्य प्रतिभागियों की तुलना में परीक्षण से पहले कम चिंता का अनुभव करते थे जो सिर्फ एक प्लेसबो ले रहे थे। ध्यान रखें कि ओमेगा 3 की खुराक रक्त को पतला करती है.
2 बाहर हो जाओ
एक जापानी अवधारणा कहा जाता है Shinrin-योकू, जो "वन स्नान" में अनुवाद करता है। यह मूल रूप से प्रकृति में घूमने के लिए कुछ समय ले रहा है, एक व्यस्त फुटपाथ के नीचे के रूप में, और यह नाटकीय रूप से शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है। स्टैनफोर्ड में किया गया एक अध्ययन और में प्रकाशित हुआ राष्ट्रीय विज्ञान - अकादमी की कार्यवाही यह पता लगाने के लिए कि यह क्यों है। ऐसा लगता है कि हमें अफवाह से बाहर निकलने के लिए कुछ करना पड़ रहा है, जो हम तब कर रहे हैं जब हम कुछ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं या एक ऐसी घटना हो सकती है जो खराब परिणाम का कारण बने। प्रकृति में सैर करना "सकारात्मक विक्षेपों" से भरा है, अतिरिक्त तनावों से निपटने के बिना जो आप अपने पड़ोस में कारों और लोगों को अपने सेल फोन पर गब्बलिंग से निपटने के रूप में देख सकते हैं। यह आपको बस इतना सा जीवन देने का एक छोटा सा परिप्रेक्ष्य दे सकता है और यह महसूस कर सकता है कि आपकी दुनिया ही नहीं है.
1 आप कैसे सोचते हैं बदलें
यह काम करने की तुलना में आसान है, लेकिन जागरूक होना जीवन में किसी भी चीज को बदलने की दिशा में पहला कदम है, और यदि आप अपने सोचने के तरीके के बारे में पूरी तरह से सचेत नहीं हैं, तो यह सचेत होने का समय है। कभी-कभी हम सोच के इन पैटर्न में आते हैं जो विशुद्ध रूप से हानिकारक हैं। आप इस प्रकार को जानते हैं: एक भयावह आपदा की कल्पना करना और नकारात्मक संभावनाओं के माध्यम से कताई करना, भले ही वास्तव में बहुत सारे सबूत न हों कि उनमें से कोई भी होने वाला है। इस मानसिकता से बाहर निकलने का एक तरीका "फिर क्या" गेम खेलना है। कहते हैं कि आप इस भयानक संभावना की कल्पना कर रहे हैं। अपने आप से पूछें और फिर क्या करें और तब तक जारी रखें जब तक आप उन चीजों से बाहर नहीं निकल जाते जो गलत कर सकते थे। वास्तव में अंतिम वास्तव में खराब हो सकता है, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर फिर आप बस चारों ओर घूमेंगे और फिर से वापस ऊपर जाएंगे। आप सिंगल हैं और दिल टूट गया है ... और फिर क्या? खैर, वास्तविक रूप से, आप शायद चंगा करेंगे और आगे बढ़ेंगे। इसलिए कभी भी यह न समझें कि जिस तरह से आप किसी चीज के बारे में सोचते हैं या किसी नई स्थिति से संपर्क करते हैं, वह मायने नहीं रखता है क्योंकि यह वास्तव में करता है। और यह हमेशा के लिए अपने चिंताजनक तरीके को बदलने की कुंजी हो सकती है!
