15 खतरनाक फिटनेस गलतियाँ आप शायद बना रहे हैं
निश्चित रूप से कई अलग-अलग चर हैं जो आपके सपनों की काया का निर्माण करते हैं, कुछ इस कारक से नफरत करते हैं जबकि अन्य यात्रा से प्यार करते हैं और यह सीखने में आनंद लेते हैं कि क्या काम करता है और क्या नहीं।.
इस लेख में, हम उन भागों को देखेंगे जो काम नहीं करते हैं। हालांकि कुछ विकल्प जैसे अंडर-ईटिंग और ओवरट्रेनिंग अच्छे विकल्प की तरह लग सकते हैं, वे बस नहीं हैं और यह लेख आपको बताएगा कि क्यों.
आप एक वाहन की तुलना में शरीर के कई संदर्भ देखेंगे। क्यूं कर? वैसे यह सभी की समानताएं मजाकिया तरीके से समान हैं। कार को बनाए रखने के लिए, इंजन का खुलासा करते समय इसे ठीक से ईंधन देते समय आपको इसकी अच्छी देखभाल करनी चाहिए। क्या होता है जब इंजन खुलासा करना बंद कर देता है? आप इसे ठीक से ईंधन देते हैं, जो शरीर के लिए उचित पोषण है। किसी भी फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उचित पोषण के बिना एक कठिन लड़ाई की तरह प्रतीत होगा और एक जो बहुत खतरनाक भी हो सकता है.
आइए अब हम कुछ अन्य गलतियों पर कुछ प्रकाश डालना शुरू करते हैं जिससे खतरनाक परिणाम निकल सकते हैं। इस सूची में जिम से लेकर उसके बाहर तक कई तरह की चीजें हैं। उम्मीद है कि अगर आपने इनमें से कुछ त्रुटियां की हैं, तो यह लेख आपको आवश्यक बदलाव करने में मदद करेगा!
15 अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना
लक्ष्य निर्धारण काफी हद तक आपकी फिटनेस यात्रा को बना या बिगाड़ सकता है। यह एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पहली कुंजी है, जो करने में यथार्थवादी है, इसलिए आपको अपनी प्रगति को वैध रूप से मापने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए यदि आप दो महीने में आठ पाउंड खोना चाहते हैं, तो आप उस लक्ष्य को आठ सप्ताह में तोड़ देंगे, जिसके लिए एक सप्ताह में एक पाउंड खोने की आवश्यकता होगी, यह बहुत ही उचित है.
एक लक्ष्य का ठीक से आकलन न करना न केवल एक फिटनेस यात्रा को तोड़ सकता है, बल्कि यह कई कारणों से शारीरिक नुकसान भी पहुंचा सकता है, एक के लिए यह ओवरट्रेनिंग और अनडाइड-ईटिंग भी हो सकता है, ये "नो नो" की तरह गंभीर संकट पैदा कर सकते हैं। लगातार सिरदर्द, शारीरिक दर्द और मतली। एक विस्तारित अवधि के दौरान कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण बहुत लंबे समय तक एक कैलोरी घाटे पर रहना भी खराब मूड का कारण बन सकता है।.
लक्ष्यों का आकलन करते समय आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह ठीक से मापा गया है और बाकी सब चीजों की तरह आपको भी पता होना चाहिए कि इन चीजों में समय लगता है। प्रक्रिया को जल्दी मत करो या परिणाम आगे बढ़ने वाले कुछ प्रमुख दुष्प्रभावों को जन्म दे सकते हैं। फिटनेस में याद रखें, यह धीरे-धीरे परिवर्तन के बारे में है!
14 कटिंग कैलोरी बहुत जल्दी
जब एक नए फिटनेस लक्ष्य के बाद जा रहे हैं तो अपनी उत्तेजना को नियंत्रित करना और लक्ष्य के बारे में धीरे-धीरे जाना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप पहले से किसी प्रकार की आहार योजना का पालन नहीं कर रहे थे। कैलोरी का रास्ता बहुत जल्दी काटने से, पूरे दिन, मितली और मिजाज में तुरंत थकान हो सकती है। कैलोरी को बहुत तेज़ी से कम करना भी समय के साथ आपकी चयापचय दर को धीमा कर देगा जिससे बड़ी तस्वीर देखने के लिए कम परिणाम मिलेंगे.
आदर्श रूप से, आप धीरे-धीरे शुरू करना चाहते हैं और अपनी कैलोरी में कटौती करते हैं, जैसा कि आप जाते हैं, अधिमानतः एक ठोस आहार योजना में दो सप्ताह। एक कैलोरिक बेस के लिए एक मजबूत शुरुआती बिंदु आपके बॉडीवेट को 14 से गुणा करना होगा, इससे आपके कैलोरिक नंबर मिलेंगे। जब प्रगति कम होने लगती है, तब आप अपना वजन 13. से गुणा कर सकते हैं। आपकी कैलोरी कम होने से 11 गुणक से कम नहीं होता है, 14, 12 और 11 कैलोरी की कमी के मामले में बड़ी संख्या है।.
13 बहुत लंबे समय के लिए एक कैलोरी की कमी पर जाना
गर्मियों में एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक महान समय है, खासकर जब इसमें वजन घटाने और टोनिंग शामिल है। ऐसा करने के लिए, जिम में कड़ी मेहनत करने के दौरान, कैलोरीजिक रूप से बोलना आपको घाटे में होना चाहिए। गर्मियों में इस तरह के लक्ष्य को स्थापित करने के बारे में बहुत अच्छा तथ्य यह है कि गर्मियों में थोक में लगभग चार महीने होते हैं जो कि सबसे लंबे समय की राशि है जो किसी को भी कम आहार पर होना चाहिए.
आदर्श रूप में, हम कहेंगे कि 12 से 15 सप्ताह की कैलोरी की कमी आदर्श है, हालांकि आप इसे एक अतिरिक्त सप्ताह तक बढ़ा सकते हैं। एक बार जब यह किया जाता है, तो यह आपके कैलोरी को बढ़ाने और आपके शरीर को ब्रेक देने के लिए महत्वपूर्ण है, यह सख्त लालसा है। यदि आप कैलोरी की गिनती नहीं बढ़ाते हैं, तो आपकी चयापचय दर एक ठहराव पर रहेगी, और ऐसा ही आपके शरीर में भी होगा। आप वास्तव में उस मामले के लिए अधिक खाने से और भी अधिक परिवर्तन देखेंगे। एक कैलोरी की कमी पर रहने से अवसाद, नींद की कमी और चिंता भी हो सकती है। घाटे की अवधि पूरी होने के बाद अपने शरीर को ठीक से ईंधन देना सुनिश्चित करें.
12 पानी की कमी
खासतौर पर कम कैलोरी वाले आहार पानी का सेवन हमेशा अपनी तरफ से करना चाहिए, ऐसा नहीं करना एक खतरनाक फिटनेस गलती है। पानी मूल रूप से इंजन को चालू रखता है और पाचन और चयापचय प्रवाह के लिए भी अनुमति देता है। पानी की कमी के साथ, ये दोनों प्रणालियां काफी धीमी हो जाती हैं.
वर्कआउट के दौरान पानी का होना भी बहुत ज़रूरी है, याद रखें, जब आप ट्रेन में पसीना बहाते हैं, तो आपको बहुत अधिक पानी की कमी होती है, इसलिए आपको अपने वर्कआउट के दौरान सही तरीके से पानी पीना है। सुनिश्चित करें कि जब आप तीव्रता से प्रशिक्षण कर रहे हों, तो आपकी तरफ से 1.5 L होता है.
पानी की कमी के दुष्प्रभावों में थकान, मितली, सिरदर्द और अत्यधिक गर्म पानी का तापमान भी शामिल है। यह उपाय करने के लिए, प्रति दिन 30-40 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम बॉडीवेट पीना सुनिश्चित करें। या, एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, विशेष रूप से प्रशिक्षण के दिनों में 2-3 लीटर पानी के बीच कहीं भी प्राप्त करना सुनिश्चित करें, हाइड्रेटेड रहना न केवल आपकी भलाई के लिए बल्कि आपके प्रदर्शन के लिए भी महत्वपूर्ण है।!
11 अपने आहार में विटामिन और खनिज पर कम
आहार लेते समय विटामिन और खनिजों का पूरक बहुत महत्वपूर्ण है, अगर आपको लगता है कि आपको अपर्याप्त राशि मिल रही है, तो आपके स्थानीय फिटनेस स्टोर पर पूरक, विटामिन और खनिज खरीदने का समय हो सकता है।.
अधिकांश भाग के लिए, हालांकि, विटामिन और खनिजों को पूरक करने की आवश्यकता नहीं है और इसके बजाय आसानी से एक नियमित आहार में आसानी से सेवन किया जा सकता है बिना गोलियां लेने की परेशानी के.
विशेष रूप से Veggies की जरूरत है आपकी भलाई के लिए न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी। वे आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में मदद करते हैं जबकि खनिज आपके रक्त को क्षारीय प्रदान करते हैं, इससे हड्डियों की ताकत और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है। सब्जियों और कम खनिजों की कमी के साथ, आपका शरीर एक गहन कसरत के बाद पीड़ित होगा। वही फलों के लिए जाता है जिसमें कई विटामिनों से आने वाले विभिन्न प्रकार के लाभ होते हैं.
अपने आहार को समृद्ध करें, प्रति दिन कम से कम पांच से नौ फल और वेजी सर्विंग को अवश्य शामिल करें.
10 शराब का सेवन
एक लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश करते समय शराब का सेवन एक महत्वपूर्ण पूर्ववत और कुछ ऐसा है जो संभावित खतरनाक हो सकता है। दोनों जीवनशैली को लंबे समय तक संतुलित करने की कोशिश करने से आपके शरीर में दुर्घटना हो सकती है, जिससे एक पाचन पाचन प्रवाह, यकृत की क्षति और अवसाद हो सकता है.
शारीरिक रूप से, शराब चीजों पर भी एक बड़ा नुकसान डाल सकती है। जब आप शराब का सेवन करते हैं तो आपका चयापचय नाटकीय रूप से धीमा हो जाता है क्योंकि यह तुरंत शराब को अवशोषित करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करता है, इसलिए मूल रूप से आपके अन्य खाद्य पदार्थ असंसाधित रूप से बढ़े हुए आंत के आकार के साथ आपको छोड़ देते हैं और चयापचय दर को धीमा कर देते हैं।.
पीने के दौरान एक लक्ष्य रखने की कोशिश करना हमेशा एक कठिन लड़ाई होने वाली है, याद रखें कि शराब आपके सिस्टम में जाने वाले कार्ब्स को बहुत ही सीधा है। कभी आपने सोचा है कि रात को पार्टी करने के बाद आप जिम में इतना पसीना क्यों बहाते हैं, ठीक है क्योंकि आपकी चयापचय दर धीमी हो जाती है और शरीर पसीने के माध्यम से कचरे को खत्म करने की कोशिश कर रहा है। शराब की खपत का एक और अप्राकृतिक नकारात्मक प्रभाव.
9 आहार वसा बहुत कम हैं
फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच आजकल नया चलन उच्च कार्बोहाइड्रेट, मध्यम प्रोटीन और कम वसा वाले आहार फार्मूले का उपयोग कर रहा है। सूत्र बहुत कुशल साबित होता है, ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्ब्स का उपयोग आपके वर्कआउट को शक्ति देता है जबकि वसा काफी कम होता है.
समस्या यह है कि कुछ प्रशिक्षुओं को कम वसा वाली सामग्री प्रति दिन कितनी होनी चाहिए। यह नकारात्मक मूड की ओर जाता है (चूंकि वसा मूड में बदलाव करता है) और धीमी संज्ञानात्मक क्षमताओं, आहार में वसा के बिना, संभावना है कि आप हर दिन एक रोबोट की तरह महसूस करने जा रहे हैं।.
कुछ वसा के आधार पर आहार के 10% तक कम हो जाते हैं, यह किसी भी घटना में पूर्ण नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मामला क्या हो सकता है, वसा को कम से कम 25% -30% आहार बनाना चाहिए, जब कैलोरी की कमी होती है। यदि आप रखरखाव कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं, तो केवल और फिर आप 20% तक कम कर सकते हैं जो कि अधिकतम है.
वसा के साथ अपने आहार को संक्रमित करें, इस प्रकार के खाद्य पदार्थ हमें दैनिक अच्छा और खुश महसूस करने में महान हैं। नट्स, एवोकैडो, अंडे और पीनट बटर जैसे खाद्य पदार्थ वसा के मूल स्रोत हैं जिनका आपको आहार में उपयोग करना चाहिए.
8 प्रोटीन से बचना
जब प्रोटीन की बात आती है तो विचारधाराएं काफी सरल होती हैं, पुरुष इसे पसंद करते हैं, जबकि महिलाएं इससे नफरत करती हैं। प्रोटीन को आम तौर पर एक खाद्य स्रोत के रूप में देखा जाता है जो एक व्यक्ति को भारीपन और मांसलता का स्तर जोड़ता है, हालांकि यह सच हो सकता है, हमारे वर्कआउट को ठीक से बनाने और मरम्मत करने के लिए प्रोटीन हम सभी में सख्त जरूरत है। प्रोटीन के पर्याप्त स्रोत के बिना आप जो कर रहे हैं वह आपके शरीर को थका रहा है जो प्रगति के मामले में अच्छे से अधिक नुकसान करेगा। आखिरकार, आप पठार करेंगे और आपका चयापचय बस खुलासा करना बंद कर देगा.
स्वस्थ रहने के लिए आपको प्रोटीन के भार की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से आपको शरीर के प्रति ग्राम वजन की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आप 140 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन 140 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो वास्तव में बहुत अधिक नहीं है। इसके बारे में सोचें, चिकन स्तन का एक अच्छा टुकड़ा जो 140 ग्राम है उसमें 43 ग्राम प्रोटीन होता है। पहले से ही, आप 100 ग्राम से कम प्रोटीन के साथ बचे हैं। हिलाता भी प्रक्रिया को गति देने में मदद कर सकता है, प्रोटीन के एक स्कूप में आमतौर पर 15 से 20 ग्राम प्रोटीन होता है। अन्य महान स्रोतों में टर्की स्तन, टूना, सामन, कॉड, अंडे, अंडे का सफेद भाग, ग्रीक योगर्ट, पनीर और लीन ग्राउंड बीफ शामिल हैं।.
7 कार्ब्स वैसे भी कम हैं
कार्बोहाइड्रेट आम तौर पर dieters के लिए एक प्यार से नफरत की चीज है, कुछ डाइटिंग के दौरान अंतहीन मात्रा में सेवन करते हैं और इसे अपने पोषक तत्वों का प्रमुख स्रोत बनाते हैं जबकि अन्य हर कीमत पर उनसे बचने की कोशिश करते हैं.
कार्ब्स से बचना एक जोखिम भरा खेल है, खासकर जब कठोर प्रशिक्षण सत्र से गुजरना हो। कम रोबोट पर प्रशिक्षित करने की कोशिश करते समय हमने जिस रोबोटिक भावना पर चर्चा की, वह पहले से दोगुनी है। उन्हें कम रखना न केवल आपके वर्कआउट के लिए खतरनाक है, बल्कि यह आंतरिक रूप से भी कमियों का कारण बन सकता है क्योंकि आपकी चयापचय दर तेजी से कम हो जाएगी क्योंकि आपका शरीर ईंधन की खोज करता है। अपने कार्ब की खपत के साथ स्मार्ट बनें, उचित ईंधन विशेष रूप से सब कुछ है जब यह कार्ब्स की बात आती है जो आपके वर्कआउट को मार्गदर्शन करने में मदद करता है, जिससे आपको कठिन सत्र में ऊर्जा की उचित मात्रा मिलती है।.
एक आहार में बहुत सारे कार्ब्स का सेवन करने का मतलब रोटी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर ईंधन भरना नहीं है। इसके बजाय यह आपको अधिक फलों और सब्जियों को भरने के लिए खिड़की देता है। कार्ब्स की एक बढ़ी हुई मात्रा आपको इन खाद्य पदार्थों को थोक में खाने की अनुमति देगी, अंततः यह आपको पूरे दिन अच्छा और पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। आप जिस तरह से ईंधन भरते हैं, उससे स्मार्ट रहें!
6 सप्लीमेंट को नहीं समझना
सप्लीमेंट्स की सही भूमिका को न समझ पाना न केवल आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि इससे कुछ खतरनाक गलतियां भी हो सकती हैं। हमने अपने कई अन्य लेखों में इस विषय पर आधार को छुआ है, पूरक केवल ऐसा करने के लिए हैं, एक ऐसी आवश्यकता को पूरा करना जिसमें आप की कमी हो।.
चलो उदाहरण के लिए प्रोटीन शेक लेते हैं, इसलिए प्रशिक्षुओं को वर्कआउट से पहले या बाद में खाने के लिए एक त्वरित विकल्प के रूप में एक शेक होता है। आप अच्छा महसूस करते हैं, आपको अपना प्रोटीन मिला है, दुनिया में सब अच्छा है। खैर, इतनी जल्दी नहीं। यदि आप समय के लिए क्रंचेड हैं, तो सप्लीमेंट का सेवन करना अच्छा है, लेकिन पोषण के लिहाज से यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। चिकन जैसे ठोस खाद्य पदार्थों में न केवल प्रोटीन होता है बल्कि वे आहार की वसा और अन्य खनिजों की तरह अच्छाई से भरे होते हैं। एक प्रोटीन शेक आपको वह लक्जरी नहीं देता है, इसके बजाय आप मूल रूप से सीधे प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं जिसमें कोई वसा या कार्ब्स नहीं होते हैं। उन आहार पोषक तत्वों के बजाय, आपको शेक के स्वाद के कारण सोडियम की अधिक मात्रा मिलती है.
एक शेक को सप्लीमेंट करना हमेशा बहुत अच्छा होता है, लेकिन इस एक आयामी विकल्प के लिए भोजन से बाहर निकलने की आदत न डालें.
5 बर्डन डाइटिंग और प्रशिक्षण
कुछ प्रशिक्षु सभी गलत कारणों से व्यायाम करते हैं, न केवल यह आपके मानसिक के लिए बुरा है, बल्कि इससे भविष्य में कुछ खतरनाक गलतियां भी हो सकती हैं।.
फिटनेस आपको उत्साहित करना चाहिए, लक्ष्य पर नज़र रखना और परिणाम देखकर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना वास्तव में एक शानदार एहसास है। जब आप वास्तव में कुछ चीजों में होते हैं, तो बस काम करने का एक तरीका होता है और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आपके पास हर हफ्ते एक सही दिनचर्या है, जो आपको एक समस्या के बिना प्रशिक्षित और ठीक से खाने की अनुमति देता है.
अब सिक्के के दूसरे हिस्से में वे लोग शामिल हैं जो बस वहाँ नहीं रहना चाहते हैं। इन लोगों को दिन भर संरचना की कमी होती है और वास्तव में यह नहीं सोचते कि वे कब प्रशिक्षण देंगे। इस व्यवहार के कारण वर्कआउट जल्दी हो जाता है जो बहुत खतरनाक हो सकता है। एक उचित आहार का अभाव भी खतरनाक भूमिका निभा सकता है क्योंकि आपका शरीर शायद आपको उचित ईंधन दिए बिना अच्छा प्रदर्शन नहीं करेगा.
यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका मन सही है, यदि नहीं, तो कुछ दिन का समय निपटा लें और जब आप पूरी तरह से तैयार हों और मानसिक रूप से प्रतिबद्ध हों.
4 आराम का अभाव
आराम और फिटनेस बहुत हाथ में हाथ जाना। आपको अपने वर्कआउट को पूरी तरह से बनाने और मरम्मत करने के लिए उचित मात्रा में आराम की आवश्यकता होती है, ऐसा किए बिना कई खतरनाक गलतियाँ हो सकती हैं.
शारीरिक गतिविधि के साथ मिश्रित नींद की कमी काफी स्पष्ट रूप से आपको सूखा सकती है। ठीक से आराम किए बिना, नकारात्मक दुष्प्रभाव बहुत क्रूर हो सकते हैं, उनमें चक्कर आना, थकान, बुरे मूड, धीमी चयापचय दर और कम प्रदर्शन स्तर शामिल हैं.
आखिरकार आपके द्वारा काम किया गया सब कुछ धीमा हो जाएगा क्योंकि आपके शरीर को ठीक से ठीक होने के लिए बाकी की सख्त जरूरत है। कम चयापचय दर के साथ, भोजन भी आपके वजन घटाने की यात्रा को रोकते हुए संसाधित धीमी हो जाएगी। यह सब इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को अधिक आराम की जरूरत होती है.
आदर्श रूप से, एक रात में सात घंटे का आराम मिलना चाहिए, छः सबसे कम है जो आपको प्राप्त करना चाहिए। सभी आरामों में जाओ, खासकर जब कम कैलोरी आहार पर, अपने शरीर को खुद को ठीक से बहाल करने का मौका दें!
3 बहुत ज्यादा कार्डियो
यद्यपि यह ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आप जितना अधिक कार्डियो करेंगे, उतना अच्छा होगा, बस ऐसा नहीं है और कुछ खतरनाक गलतियाँ हो सकती हैं.
बहुत सारे कार्डियो करते समय, आपको कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से भरे एक स्वस्थ पोषण आहार के साथ इसे वापस करना चाहिए। बहुत अधिक कार्डियो करते समय समय पर भोजन न करने से कुछ बड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इनमें से कुछ समस्याओं में परिवर्तित मूड, सिरदर्द, मतली और धीमी चयापचय दर शामिल हैं। समय के साथ, चयापचय बस खुलासा करना बंद कर देगा और आपकी प्रगति स्थिर हो जाएगी जो मूल रूप से आपकी सभी कड़ी मेहनत और कार्डियो सत्रों को बेकार कर देगी.
आपको अपने कैलोरी के अनुसार अपने कार्डियो को मध्यम करना याद रखना चाहिए। यदि आपके वर्कआउट कठिन हैं और आप कम कैलोरी वाले आहार का पालन कर रहे हैं, तो सप्ताह में तीन से चार बार 20-30 मिनट तक मध्यम गति से स्थिर अवस्था में काम करना सुनिश्चित करें। याद रखें, धीमे और स्थिर परिणाम सबसे अच्छे होते हैं, खासकर जब दीर्घकालिक परिणामों को देखते हुए। बहुत जल्दी से बी से कूदने से चयापचय की दर कम हो जाएगी, ऐसा कुछ जो आप आसानी से नहीं चाहते हैं.
सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी हृदय गतिविधि का समर्थन करने के लिए स्रोत हैं, स्मार्ट बनें, ईंधन भरें!
2 कम खाना बेहतर है
यह फिटनेस की दुनिया में मूक हत्यारा है, कुख्यात "कम अधिक" दृष्टिकोण है। विशेष रूप से महिलाओं का मानना है कि कम खाने से उन्हें केवल वजन घटाने के मामले में लाभ होगा, हालांकि यह पहली बार में यथार्थवादी लग सकता है, यह वास्तव में सच्चाई से आगे नहीं बढ़ सकता है और इससे अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है, संभवतः कुछ खतरनाक में बदल सकता है।.
खाने के तहत काफी स्पष्ट रूप से जवाब कभी नहीं है, अपने कार्डियो और कसरत सत्रों को ठीक से ईंधन करने के लिए आपको वसा, कार्ब्स और प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होती है। इसे इस तरह से रखो, अपने आप को एक फैंसी कार होने के रूप में कल्पना करें, अब इंजन को ठीक से ईंधन के बिना लंबे समय तक सुपर कठिन बनाने की कल्पना करें। तो जब आप ईंधन नहीं बनाते हैं तो आखिर क्या होता है? कार अंततः काम करना बंद कर देगी। यह वास्तव में शरीर के लिए होता है, कैलोरी की पर्याप्त मात्रा के बिना चयापचय दर इस प्रकार एक परिवर्तन असंभव बना भुगतना होगा। विशेष रूप से लंबे समय तक कम कैलोरी आहार का पालन करते समय, आपको सप्ताह में एक बार एक धोखा भोजन का उपयोग करना चाहिए, सड़क पर नीचे की ओर अपने सिस्टम को उन गंदे वसाओं के साथ फिर से ईंधन देने के लिए जो इसे सख्त रूप से तरसते हैं। वह भोजन अंततः "इंजन" उर्फ चयापचय दर को फिर से ईंधन देगा.
1 ओवर ट्रेनिंग
यह एक और मूक हत्यारा है और शायद प्रशिक्षुओं में सबसे आम है। यह इतना सरल लगता है, जितना अधिक मैं बेहतर प्रशिक्षण लूंगा उतना अच्छा लगेगा। अफसोस की बात है, यह सच से आगे नहीं हो सकता है.
हम अपने कार उदाहरण पर वापस जाते हैं, इस बार एक अलग दृष्टिकोण लेते हुए। इसे इस तरह से सोचें, जब आप एक बार में कई मील तक ड्राइव करते हैं तो क्या होता है? स्वाभाविक रूप से समय के साथ माइलेज में तेजी आएगी और संभावित समस्याएं आ सकती हैं। सबसे अच्छा समाधान, इस प्रक्रिया में बहुत सावधानी रखते हुए कार को नियमित रूप से बाहर निकालना, वही आपके फिटनेस करियर के लिए जाता है.
एक सफल दीर्घकालिक दौड़ के लिए आपको अपने शरीर को सम्मान के साथ व्यवहार करते हुए स्मार्ट प्रशिक्षण देना चाहिए। यदि आपने कम कैलोरी वाले आहार में तीन से चार महीने से अधिक समय तक आहार लिया है, तो आपको रोकना चाहिए और एक रीफ़ेड अवस्था का आनंद लेना चाहिए, जब आपका सारा शरीर इसका हकदार हो। एक सप्ताह की छुट्टी या बस अपनी कैलोरी लें। उस समय के दौरान आप या तो जिम से एक सप्ताह निकाल सकते हैं या तीव्रता को लगभग आधा कर सकते हैं.
प्रशिक्षण बहुत अच्छा है, लेकिन आपको इसके बारे में स्मार्ट होना चाहिए, सत्र एक सप्ताह में चार से पांच वर्कआउट तक सीमित होना चाहिए जिसमें मांसपेशियों की अतिवृद्धि और हृदय गतिविधि के मिश्रण के साथ 60 मिनट के सत्र शामिल होने चाहिए। इसे वापस करने के लिए, पोषण केवल कुंजी के रूप में है ताकि ठीक से ईंधन सुनिश्चित हो। इन कदमों का पालन करने से असंभवता खत्म हो जाएगी.