15 आम गलतियाँ महिलाएँ जिम में करती हैं

जिम में गलतियाँ होना तय है। अगर कोई आपको बताता है कि उन्होंने कभी जिम में गलती नहीं की है, तो वे शायद झूठ बोल रहे हैं। गलतियाँ एक सीखने की अवस्था का हिस्सा हैं; मैं खुद अभी भी 10 साल के प्रशिक्षण के बाद अपने वर्कआउट और डाइट प्लान में बदलाव करता हूं। गलतियाँ करने की सुंदरता यह है कि उन्हें ठीक किया जा सकता है और लंबे समय में आपको बेहतर बना सकता है। गलतियाँ भी आपके शरीर को जानने में आपकी मदद करती हैं। हमारे शरीर सभी अलग तरह से काम करते हैं, और जो आपके लिए अच्छा काम कर सकता है वह आपके लिए अच्छा काम नहीं कर सकता है। अपने शरीर को जानना सफलता की एक और बड़ी कुंजी है। अपने व्यक्तिगत अनुभव से, दुबले रहने के लिए मुझे सप्ताह में 3-4 बार कम से कम 20 मिनट कार्डियो करने की आवश्यकता होती है। जबकि अन्य कम से कम कार्डियो कर सकते हैं और फिर भी दुबले रह सकते हैं। यह सब अनुभव के बारे में है, और आपके बेल्ट के नीचे जितना अनुभव होगा, उतना ही बेहतर होगा.

15 सामान्य जिम गलतियों की यह सूची अवास्तविक कसरत लक्ष्यों को निर्धारित करने से लेकर जिम के बाहर खराब निर्णय लेने तक है। ये प्रविष्टियाँ महिलाओं द्वारा जिम में की जाने वाली सामान्य गलतियों पर कुछ प्रकाश डालने के लिए होती हैं, और आपके समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए वे तरीके तय किए जा सकते हैं। जो आप करते हैं उसके बारे में अधिक जानकारी के लिए आप मुझे https://instagram.com/alip_fitness/ पर देख सकते हैं.

15 एक ही कसरत दोहरा रहे हैं

एक ही कसरत को दोहराना वास्तव में आपके द्वारा चुने गए शरीर के अंग के विकास और विकास को रोक सकता है। इसलिए मूल रूप से, इसे बनाने के बजाय, आप इसे जोर दे रहे हैं और इसके विकास में बाधा डाल रहे हैं। मरम्मत के लिए मांसपेशियों को आराम करने का समय चाहिए। इससे पहले कि आप एक ही मांसपेशी पर फिर से काम कर सकें कम से कम 48 घंटे की आवश्यकता होती है। कुछ लोग एक विशिष्ट शरीर के अंग के काम करने के एक सप्ताह बाद तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं, इसलिए स्वयं के निर्माण और मरम्मत के लिए पर्याप्त समय हो सकता है। महिलाओं को याद रखें, आराम सिर्फ उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि काम, एक ही वर्कआउट को दोहराकर अपनी मांसपेशियों को ओवरवर्क न करें। एक साप्ताहिक कसरत विभाजन सेट करें जो समझ में आता है। एक आदर्श कसरत विभाजन का एक उदाहरण होगा: दिन 1: छाती और मछलियां, दिन 2: पैर, दिन 3: आराम दिन, दिन 4: कंधे और ट्राइसेप्स, दिन 5: वापस, दिन 6 और 7: बंद.

14 कोई वार्मिंग या ठंडा नहीं

हम में से कुछ लोग अक्सर जिम जाते ही वहां से निकल जाते हैं। दौड़ने से जल्दी वर्कआउट होता है जो अक्सर चोटों का कारण बन सकता है या मांसपेशियों के विकास को धीमा कर सकता है। थोड़ा अधिक समय लेने से एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग गर्म करने या ठंडा करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है। स्‍ट्रेचिंग को फिटनेस की दुनिया में सबसे अघोषित प्रथाओं में से एक माना जाता है। स्ट्रेचिंग के लाभ कई हैं; वे लोगों की संयुक्त गतिविधियों को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों की स्थिरता में सुधार करते हैं, आपकी कसरत की शुरुआत से रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं और आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कारक चोटों को रोकता है। प्री वर्कआउट के लिए फायदेमंद स्ट्रेच प्रोटोकॉल में शामिल हैं: बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग, डायनेमिक स्ट्रेचिंग और सर्वाइवल स्ट्रेचिंग। पोस्ट ट्रेनिंग के लिए, स्टैटिक स्ट्रेचिंग और PNF स्ट्रेचिंग को सबसे प्रभावी माना जाता है.

13 भारी वजन उठाने के लिए डर

हैवी वेट उठाने के फायदे दूर-दूर तक लाइट वेट उठाने या नो वेट उठाने के फ़ायदे हैं, और सिर्फ कार्डियो करना। लाभ कई हैं, भारी वजन उठाने से वसा हानि में सहायता मिल सकती है। कई महिलाएं आम तौर पर इसके विपरीत सोचती हैं, और मानती हैं कि वजन उठाने से वे बड़े हो जाएंगे। यह गलत है। वजन उठाने का एक फायदा आपके शरीर में व्यायाम के दौरान और बाद में वसा जलाने की क्षमता है। जब आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन ग्रहण करता है, तो उसे अधिक कैलोरी खर्च की आवश्यकता होती है, जिससे आपके चयापचय दर में वृद्धि होती है। यह अंततः वसा जलने और अंततः वजन घटाने की ओर जाता है। अन्य लाभों में अधिक कैलोरी खाने में सक्षम होना, घटता, नींद की गुणवत्ता, ऊर्जा स्तर में वृद्धि और आपके समग्र शारीरिक कार्य में सुधार शामिल हैं.

12 पर्याप्त पानी नहीं पीना

आपकी मांसपेशियों को सिकोड़ने से शरीर में एक चयापचय गर्मी पैदा होती है। शरीर तब अपने समग्र तापमान को बनाए रखने के लिए पसीना बहाना शुरू कर देता है। अपने वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा खोए गए पानी की मात्रा को फिर से भरने में मदद करने के लिए ईंधन भरना आवश्यक है। ऐसा करने के अभाव में समग्र शक्ति में कमी हो सकती है, और यह खराब वर्कआउट की ओर जाता है। पानी भी अपने पोषक तत्वों को ले जाने के लिए आवश्यक है, अपनी पोस्ट में सहायता या पूर्व कसरत पाचन। पानी एक समग्र अवश्य है और इसका सेवन पूरे दिन किया जाना चाहिए.

11 प्रोटीन की कमी

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं करना महिलाओं में एक आम गलती है। प्रोटीन का उपभोग करने के लिए एक बड़ी खिड़की आपकी कसरत के बाद है इसलिए आपके शरीर में आपके द्वारा प्रशिक्षित मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत करने का एक स्रोत है। अपने मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ते समय आपके शरीर की मरम्मत और फिर से भरने के लिए एक पोस्ट प्रक्रिया होनी चाहिए। पौष्टिक आहार में प्रोटीन आवश्यक है.

10 लंबे ब्रेक

ब्रेक के समय के बाद न केवल महिलाओं के बीच एक समस्या है, बल्कि पुरुषों को भी। हम (कई बार) सोशल मीडिया की दुनिया में खो जाते हैं या बस किसी ऐसे व्यक्ति से बातचीत करते हैं जो बहुत लंबे समय तक चलता है। प्रत्येक आराम समय का अपना अलग उद्देश्य होता है, आमतौर पर वसा हानि। बाकी समय 10-90 सेकंड के बीच होना चाहिए। जब तक आप ताकत हासिल करने वाली महिला नहीं हैं, तब तक आपका बाकी समय 3 से 6 मिनट के बीच होना चाहिए। उच्च मात्रा के साथ छोटे आराम की अवधि अधिक से अधिक जीएच (विकास हार्मोन) प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। जीएच प्रतिक्रिया वसा जलने के लिए आवश्यक है, इस प्रकार छोटे आराम के समय को अधिक महत्वपूर्ण बना देता है। उन वार्तालापों को छोटी महिलाओं को रखें (जब तक कि आप एक पावर लिफ्टर हैं, तो यह अच्छा है).

9 बर्डन के रूप में प्रशिक्षण देखना

कई महिलाओं के साथ एक बड़ी समस्या यह है कि वे प्रशिक्षण को एक बोझ के रूप में देखती हैं, क्योंकि यह आपके जीवन को बदलने के अवसर के विपरीत है। कई महिलाएं जिम को जल्दी खत्म कर देती हैं, और इससे बीमार हो जाती हैं, जिसके कारण वे जल्दी से बाहर निकल जाती हैं। इस मुद्दे से बचने का सबसे अच्छा तरीका जिम के लिए एक प्यार विकसित करना है। सप्ताह में 2-3 बार अधिकतम जाकर शुरू करें। इसके लिए एक जुनून और प्रशंसा विकसित करें और अंततः जब आप तैयार हों, तो अपने दिनों को 3-4 तक बढ़ाएं। यह जिम के साथ एक स्थिर और दीर्घकालिक संबंध विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीके के रूप में देखा जाता है.

8 बहुत ज्यादा अब काम

बहुत सी महिलाओं ने अपने एब्स पर तीव्र दबाव डाला, क्योंकि एक सामान्य लक्ष्य आमतौर पर एक टोंड पेट के लिए एक छोटी कमर के साथ होता है। हालांकि, एब्डोमिनल के शीर्ष पर वसा की परतों को कम करना असंभव है। फैट को केवल क्रंच या किसी अन्य एब वर्कआउट के द्वारा कम नहीं किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, कार्डियो और अच्छी तरह से संतुलित आहार का मिश्रण प्रमुख है। एक बार जब आपका वसा कम हो जाता है, तो सप्ताह में 2-3 बार अपने एब्स को काम करने से निश्चित रूप से बेहतर परिणाम सुनिश्चित होंगे.

7 कार्बोहाइड्रेट से बचना

पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने से वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है। कार्ब्स शरीर में ऊर्जा प्रदान करते हैं, इस ऊर्जा के साथ आप अधिक जलाने में सक्षम हैं। आपके सिस्टम में कार्ब्स के बिना, बस जलाना इतना मुश्किल हो जाता है क्योंकि आपके शरीर में ऐसा करने के लिए ईंधन नहीं होता है। कार्ब्स के कई अन्य लाभ हैं जैसे कि सकारात्मक मनोदशा में बदलाव, आपकी कमर को ट्रिम करने और वसा को जलाने में मदद करता है। यदि आप कम कार्ब आहार पर एक पठार का अनुभव करते हैं, तो अधिक कार्ब्स का सेवन बेहतर के लिए आपके सिस्टम में बदलाव को बढ़ावा देना चाहिए.

6 लक्ष्य निर्धारण नहीं

एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। एक लक्ष्य के बिना कोई भी आसानी से विचलित हो सकता है और जल्दी से ध्यान खो सकता है, जिससे आप बाद में जल्दबाजी में जिम छोड़ सकते हैं। एक लक्ष्य निर्धारित करना आपको प्रेरित करता है और आपको जिम जाने का एक उद्देश्य देता है। एक योजना होने और एक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आप क्या चाहते हैं और कैसे प्राप्त करना चाहते हैं, जैसा कि इच्छा और किसी भी प्रकार की योजना के विपरीत नहीं है। लक्ष्य निर्धारित करना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है.

5 कोई पोषण संबंधी समर्थन नहीं

आपको ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए आपके पास अपने प्रशिक्षण के साथ जाने के लिए उचित ईंधन होना चाहिए। उचित ईंधन के बिना, आपके वर्कआउट को बस नुकसान होगा। ईंधन आप जो खाते हैं उससे आता है, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के अनुसार एक उचित आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। खराब पोषण से ऊर्जा, थकान, घटी हुई प्रेरणा, चोट और जलने का खतरा हो सकता है। मन में जो भी अंतिम लक्ष्य हो उसके अनुसार आहार योजना का पालन अवश्य करें.

4 ओवरट्रेनिंग

यह निश्चित रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करने और इसे प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए सराहनीय है। लेकिन ओवरबोर्ड और ओवरट्रेन नहीं जाना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के दौरान ध्यान रखें; एक शरीर कसरत के एक घंटे से 45 मिनट के बीच सामना कर सकता है। 2 घंटे से अधिक समय तक काम करने से इसे जोड़ने के बजाय शरीर से दूर ले जाएगा। ओवरट्रेनिंग के प्रभावों में संयुक्त चोटें, दुबला द्रव्यमान की हानि, अवसाद, नींद संबंधी विकार, कम आत्मसम्मान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और दिल की विफलता शामिल हैं। यदि आप सप्ताह में 5-6 बार प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ठीक से ईंधन सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। ओवरट्रेनिंग से दूर रहने के लिए एक उचित आहार सबसे अच्छा तरीका है.

3 अवास्तविक लक्ष्यों की स्थापना

अवास्तविक लक्ष्यों को स्थापित करने से अक्सर नाखुश और निराशा हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप जो भी लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वह निकट भविष्य में प्राप्य है। अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको प्रेरित और लक्ष्य प्रेरित रखते हुए अधिक प्राप्य और क्रमिक प्रगति की ओर ले जाता है। अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें जीतें और फिर नए लक्ष्यों की ओर बढ़ें। यह दृष्टिकोण सबसे प्रभावी है.

2 खराब फॉर्म

खराब फॉर्म प्रशिक्षुओं के बीच सबसे बड़ी जिम हत्यारों में से एक है। उचित रूप का उद्देश्य आपके मांसपेशी फाइबर को पूरी तरह से संलग्न करना है, क्योंकि यह वृद्धि का कारण बनता है। जब आपका फॉर्म इष्टतम नहीं होता है, तो विकास बस नहीं हो रहा है, और आपके शरीर में कोई बदलाव नहीं करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको उस विशिष्ट शरीर के हिस्से का वजन अनुबंधित करना चाहिए जिसे आप लक्षित कर रहे हैं (और वजन को धक्का न दें)। खराब फॉर्म से भी चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि उचित कसरत करते समय आपका फॉर्म इष्टतम है.

1 बहुत ज्यादा कार्डियो

अंततः, बहुत अधिक कार्डियो करने से शरीर में कोर्टिसोल बढ़ सकता है। यह आपके मांसपेशियों के ऊतकों को फाड़ने का कारण बनता है, जिससे धीमी चयापचय दर होती है। सप्ताह में 3-4 दिन कार्डियो को 30-40 मिनट पर रखना आमतौर पर कार्डियो प्रेमियों (वजन प्रशिक्षण के साथ) के लिए एक आदर्श समय होता है। बहुत अधिक कार्डियो करने से कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे कि बर्नआउट और खाने की कमी, और यह आपके द्वारा विकसित मांसपेशियों को भी जला सकता है। यदि आपका लक्ष्य दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो बहुत अधिक कार्डियो करने से आपको मदद नहीं मिलेगी। अपने लक्ष्यों के अनुसार अपने कार्डियो के स्तर को निर्धारित करें.