एक फ्लैट पेट के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब व्यायाम के 14

गर्मियों के अंत में क्षितिज पर यह पूरी तरह से जिम मोड में संलग्न होने का समय है। यह कहा जा रहा है के साथ, हर साल सबसे अधिक सुसंगत लक्ष्यों में से एक समुद्र तट के आसपास इठलाना करने के लिए एक अच्छा और सपाट पेट है। सबसे महत्वपूर्ण कारक जो आप खाते हैं उससे कहीं अधिक है। पोषण बहुत बड़ा है, सुनिश्चित करें कि आप इस गर्मी में स्मार्ट विकल्प बनाते हैं, किसी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचने के लिए याद रखें, हर समय ताजा रहना चाहिए चाहे वह सब्जियों या प्रोटीन के साथ हो। इसके अलावा, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ स्मार्ट बनें, जब यह कार्ब्स में आता है तो समय महत्वपूर्ण होता है। अपने वर्कआउट से पहले और तुरंत बाद उनका सेवन करें, हमेशा अपनी कार्ब विंडो से अवगत रहें.

यह सब कहा जा रहा है, कार्डियो और एब वर्कआउट भी आपके सपाट पेट के लक्ष्यों को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह लेख इस बात पर चर्चा करने में मदद करेगा कि क्या काम करता है और क्या नहीं। यह लेख शरीर के वजन व्यायाम से लेकर मशीन वर्कआउट तक विभिन्न प्रकार के वर्कआउट पर एक नज़र रखेगा, साथ में हम एक नज़र डालेंगे कि कौन से व्यायाम काम करते हैं और कौन सा इसे काट नहीं है। तो चलिए शुरू करते हैं, यहाँ 7 सबसे अच्छे हैं और एक फ्लैट पेट के लिए सबसे खराब व्यायाम के 7, आनंद लें!

14 सर्वश्रेष्ठ: डेडलिफ्ट्स

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन विभिन्न कारणों के लिए एक डेडलिफ्ट सबसे अच्छा कोर अभ्यास है। आंदोलन एक विशाल चयापचय किक स्टार्टर है, जिसका अर्थ है कि वसा जलने की संभावना एक और व्यायाम के लगभग दोगुनी हो जाती है। कैलोरी जलाने के अलावा, डेडलिफ्ट के लिए आपके पूरे कोर की आवश्यकता होती है, इसमें आपका पेट क्षेत्र भी शामिल होता है, जो आंदोलन के चरम संकुचन के दौरान भी मजबूर होता है। इस अभ्यास को करने के लिए आप बारबेल या डंबबेल्स की एक जोड़ी का उपयोग कर सकते हैं ताकि चीजें अब बदल सकें.

आप दो अलग-अलग मार्गों को भी ले सकते हैं जो दोनों एक सपाट पेट की ओर ले जाएंगे। एक, आप भारी वजन का उपयोग करके ताकत के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, यदि आप अपने प्रतिनिधि को 6 से 8 तक सीमित करते हैं। आप एक वॉल्यूम विधि का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें 12 से 15 के बीच अपने प्रतिनिधि को उच्च रखते हुए और 45 से 60 के बीच अपने ब्रेक को रखते हुए कम वजन की आवश्यकता होती है। सेकंड.

13 सबसे खराब: फैंसी मशीनरी

मशीनें हम में से सबसे अच्छी चीज को लुभा सकती हैं और क्यों नहीं, वे स्नेहपूर्ण दिखती हैं और प्रतिरोध को समाहित करती हैं जो एक सपाट पेट के बराबर होना चाहिए। दुर्भाग्य से, अधिकांश भाग के लिए उनका प्रभाव कम से कम है। Ab मशीनों के साथ समस्या यह है कि वे अलगाव आंदोलनों के लिए होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे केवल उदाहरण के लिए तख्ती की तरह पूरे कोर को लक्षित करने के बजाय आपके पेट के एक निश्चित हिस्से को लक्षित करती हैं। मशीनें भी आपकी गति की सीमा को सीमित करती हैं, आप बिना किसी वास्तविक झालर वाले कमरे में व्यायाम के दौरान एक ही आंदोलन में बहुत अधिक लॉक होते हैं। मैं दृढ़ता से सुझाव देता हूं कि आप अपने व्यायाम के लिए एक केबल या अतिरिक्त वजन का उपयोग करके बॉडीवेट व्यायाम या प्रतिरोध आंदोलन से चिपके रहें.

12 सर्वश्रेष्ठ: हैंगिंग लेग राइज

यह अभ्यास विशेष रूप से महान है क्योंकि यह आरोही गति में शीर्ष एब्स से आपके पूरे कोर को अवरोही गति में आपके निचले एब्स पर लक्षित करता है। आप इस अभ्यास को विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं, सबसे कठिन यह आवश्यक है कि आप अपने पैरों को 90 डिग्री तक किक करते हुए लटकाएं। अपने आंदोलन को हमेशा निर्देशित रखने के लिए याद रखें, स्विंग न करें। आप इसे एक चटाई पर फ्लैट भी कर सकते हैं, दोनों बहुत अच्छे हैं और अपने कोर को लक्षित करें। एक बार जब आप कुछ अनुभव प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपने पैरों के बीच डम्बल रखकर इस अभ्यास में एक वजन जोड़ सकते हैं। यह आपके कोर एब्डोमिनल को उलझाते हुए आंदोलन में तनाव को जोड़ देगा.

11 सबसे खराब: कैंची किक

यह एक दुर्लभ चटाई आधारित व्यायाम है जो वास्तव में आपके पेट को समतल करने के मामले में ज्यादा नहीं करता है। इससे पहले कि आप एक वास्तविक जला महसूस करने के लिए शुरू होने से पहले बहुत अधिक कैंची किक ले लें। व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से पर भी कठोर होता है, पैर इस आंदोलन की नकल करता है, जबकि अपने पहले ही प्रतिनिधि पर अपने मूल को उलझाते हुए, आप इस मैट आधारित व्यायाम को छोड़ देते हैं और इसके बजाय एक पैर उठा आंदोलन करते हैं। आप रचनात्मक भी प्राप्त कर सकते हैं और एक दोस्त के साथ व्यायाम को अंजाम दे सकते हैं जो आपके पैरों को नीचे फेंकता है, इसका उद्देश्य आपके कोर के साथ आंदोलन को नियंत्रित करने में सक्षम होने के दौरान फेंक से प्रतिरोध जोड़ना है।.

10 सर्वश्रेष्ठ: गिरावट की कमी

इस अभ्यास को इतना महान बनाता है कि गिरावट द्वारा प्रदान की गई ऊंचाई का जोड़ा बिंदु, यह आपको गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ क्रंच करने की अनुमति देता है। ऐसा करने से आप अपने पेट के निचले हिस्से को ऊपरी से निचले हिस्से तक लक्षित कर सकते हैं। अन्य अभ्यासों की तरह, आप बढ़े हुए प्रतिरोध के लिए एक वजन जोड़ सकते हैं, इससे संकुचन अधिक कठिन हो जाएंगे। आप रचनात्मक भी प्राप्त कर सकते हैं और उतरते हुए गति पर एक भारित रूसी ट्विस्ट कर सकते हैं। फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए गिरावट की कमी एक महान उपकरण है.

9 सबसे खराब: द एब रोलर

यह एब मूवमेंट वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है, हालांकि यह प्रभावी है, व्यायाम के लिए कोर ताकत की एक गंभीर मात्रा की आवश्यकता होती है और आपकी पीठ को कुछ नुकसान पहुंचा सकती है। एब व्हील को पूरी तरह से बाहर निकालने पर, न केवल आपका पेट जुड़ा हुआ है, बल्कि आपके कंधे और पीठ भी इस आंदोलन को खतरनाक बनाने में बंद हैं। इस अभ्यास को करते समय कुछ फिटनेस उत्साही लोगों को कुछ गंभीर चोटें लगी हैं। याद रखें, यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम क्या है, इसे छोड़ दें और किसी अन्य आंदोलन पर जाएं.

8 सर्वश्रेष्ठ: डंबल साइड बेंड

तिर्यकदृष्टि एक मांसपेशी है जिसे कुछ तनाव की आवश्यकता होती है, आप ऐसा एक तिरछा व्यायाम के लिए वजन जोड़कर कर सकते हैं। डंबल साइड बेंड एक व्यायाम है जो वास्तव में ऐसा करता है, वजन के साथ पक्ष झुकता है तिरछा क्षेत्र में तनाव जोड़ता है। इस अभ्यास के लिए मेरी सिफारिश है कि 15 से 20 के बीच, रेप्स की गंभीर मात्रा का प्रदर्शन करते हुए छोटे ब्रेक लें। यह व्यायाम सुपर-सेट के रूप में प्रदर्शन करने के लिए भी बहुत अच्छा है, उदाहरण के लिए एक तख्ती की तरह जो आपके पूरे कोर को लक्षित करता है, जबकि एक तरफ झुकना ध्यान केंद्रित करता है और आपकी तिरछी मांसपेशियों को सख्त कर देता है, दो अभ्यास एक साथ बहुत अधिक आपके पूरे पेट को लक्षित करते हैं.

7 वर्स्ट: मेडिसिन बॉल रोटेशनल थ्रो

यह अभ्यास गलत समझा गया है और आपके ऊपरी शरीर को आपकी तिरछी मांसपेशियों की तुलना में अधिक लक्षित करता है। घूर्णी आंदोलन आपके तिरस्कारों को शामिल करने के लिए है; दुर्भाग्य से यह व्यायाम आपके कंधों, बाइसेप्स और पीठ पर किसी चीज की तुलना में अधिक दबाव डालता है। यदि आप एक ऐसे वर्कआउट का उपयोग करना चाहते हैं जो बिना बॉल थ्रो के इस मूवमेंट की नकल करता है, तो आप एक रूसी ट्विस्ट कर सकते हैं, जिसमें किसी भी प्रकार की ऊपरी बॉडी स्ट्रेंथ या थ्रो के इस्तेमाल के बिना आपकी ऑब्लिक की साइड से चलना शामिल है। रूसी ट्विस्ट निश्चित रूप से बेहतर विकल्प है.

6 सर्वश्रेष्ठ: रस्सी की कमी

रस्सी क्रंच एक महान आंदोलन है जो एक केबल भारित लगाव से तनाव का उपयोग करता है। क्रंचिंग आंदोलन आपके ऊपरी एब्डोमिनल को पूरी तरह से संलग्न करने की अनुमति देता है। शरीर के वजन अभ्यास के साथ ऊपरी पेट को लक्षित करना कठिन है, यही इस आंदोलन को इतना अनूठा बनाता है। आपको वास्तव में एक केबल मशीन में जोड़ने के लिए रस्सी की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करें कि आपकी गति को निर्देशित और नियंत्रित करने के लिए हर चीज की तरह। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस जाने से पहले 1 से 2 सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो.

5 सबसे खराब: वजन के बिना रूसी ट्विस्ट

जैसा कि हमने पहले इस लेख में चर्चा की है, परोक्ष (प्रेम संभालती है) मांसपेशी को बाहर समतल करने के लिए तनाव की आवश्यकता होती है। बिना भारित समर्थन के साथ एक रूसी ट्विस्ट का प्रदर्शन मांसपेशियों को बहुत कम करता है, इसे किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक खिंचाव के रूप में देखा जाता है। मैं गेंद या भार जैसे किसी प्रकार के प्रतिरोध की सलाह दूंगा। जैसा कि हमने पहले कहा था, आप एक रूसी ट्विस्ट का उपयोग एक गिरावट बेंच पर भी कर सकते हैं, यह अभ्यास बहुत प्रभावी है.

4 सर्वश्रेष्ठ: तख़्त

कोर एब्डोमिनल बिल्डिंग के संदर्भ में, वास्तव में प्लैंक से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है। यह अभ्यास कई कारणों से बहुत अच्छा है, एक यह आपके पूरे कोर को लक्षित करता है, दो इसके लिए धीरज की एक पागल राशि की आवश्यकता होती है जो आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देता है और तीन यह करना इतना आसान है, आप इसे किसी भी समय कहीं से भी कर सकते हैं । इस अभ्यास के लिए, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। मेरी सिफारिश होगी कि इस अभ्यास को एक दिन एक दिन और इतने पर करना है। इस सरल आंदोलन की शक्ति को कम मत समझना!

3 सबसे खराब: नियमित क्रंच

क्रंचेज करते हुए उन्होंने कहा, आप अनुपस्थित हो जाएंगे। कसरत करने वाले देवता हमें पूर्ण सत्य नहीं बता रहे थे, क्रंचेस वास्तव में आज वहां के सबसे असंगत पेट बिल्डरों में से एक हैं। व्यायाम आपके पेट क्षेत्र को पूरी तरह से अनुबंधित नहीं करता है, यह आपकी पीठ और गर्दन को भी कुछ नुकसान पहुंचाता है। व्यायाम को टाला जाना सबसे अच्छा है, आप गिरावट पर क्रंच करने से बहुत बेहतर हैं, इससे गति की अधिक से अधिक सीमा हो सकती है, जिससे एक इष्टतम संकुचन हो सकता है, जो एक फ्लैट क्रंच के विपरीत होता है जो केवल आपके मध्य ऊपरी हिस्से को निशाना बनाता है। पेट.

2 सर्वश्रेष्ठ: सीढ़ी मास्टर या ट्रेडमिल पर HIIT कार्डियो

जब एक सपाट पेट प्राप्त करने की बात आती है, तो आपको पहले वसा जलना चाहिए। HIIT कार्डियो ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, इस प्रकार के कार्डियो आपके हृदय की दर को उच्च से निम्न स्तर पर बदल देते हैं जिससे आप बहुत उच्च स्तर पर जल सकते हैं। याद रखें, फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए जलन सबसे बड़ी कुंजी है, कार्डियो सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है जब आप एक आदर्श दिखने वाले पेट का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं। कंडीशनिंग के महत्व को मत भूलना, यह सबसे बड़ा कारक है जो आपको उस सपाट पेट से अलग करता है जिसे आप हमेशा चाहते थे!

1 सबसे खराब: बाइक या अण्डाकार मशीन

कार्डियो एक सपाट पेट का राजा है। ऐसी मशीनों का उपयोग करें जो आपको काम दें। एक बाइक सिर्फ इसे नहीं काटेगी, विशेष रूप से पीछे वाले समर्थन के साथ बैठे हुए, मशीन सीमित गति का कारण बनती है, जिसके कारण आपके पैर हिलने लगते हैं, इसके अलावा अगर दिल की दर बढ़ जाती है तो बाइक ज्यादा मायने नहीं रखती है। । अण्डाकार भी एक और सीमांत कार्डियो मशीन है, हालांकि इसमें बहुत सारे आंदोलन शामिल हैं, मशीन निर्देशित है और आपको लगता है कि आप नियंत्रित गति में सवारी कर रहे हैं और कुछ भी नहीं है। यदि आप ट्रेडमिल या सीढ़ी पर्वतारोही की तरह क्लासिक मशीनों के लिए एक सपाट पेट की छड़ी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप बाहर एक अच्छा दलदल के लिए भी जा सकते हैं.