13 तरीके आप कॉफी पीने से लाभ उठा सकते हैं
यदि आप चिंता करते हैं कि आपकी कॉफी की आदत ने खुद के जीवन को ले लिया है, तो उन डर को शांत करने का समय है। कई कारण हैं कि कॉफी वास्तव में आपके लिए बहुत अच्छी है। बेशक, हम यहां सीधे-सीधे ब्लैक कॉफी पर बात कर रहे हैं (हम उस चीनी से भरे मोचा के लिए वाउच नहीं कर सकते हैं)। लेकिन अगर आप ब्लैक कॉफ़ी या शायद दूध के छींटे मारते हैं, तो आप अपने शरीर को दिन में कई कप पीने से भी अच्छा कर सकते हैं (जब तक आप इसे ज़्यादा न करें या आप सोने के लिए अलविदा कह सकते हैं)। यहाँ आपके पसंदीदा गर्म पेय के बारे में स्वास्थ्यप्रद चीजों में से 13 हैं.
13 कॉफी आपको बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है
कॉफी आपके वर्कआउट को अधिक प्रभावी बना सकती है जो आपको अधिक कैलोरी और वसा जलाने में मदद करेगी। कैफीन रक्त में एड्रेनालाईन में वृद्धि की ओर जाता है, जो आपको कार्डियो सत्र के लिए ठीक से निकाल सकता है। कैफीन आपकी वसा कोशिकाओं को आपके रक्तप्रवाह में वसा को भी मुक्त कर सकता है ताकि इसका उपयोग आपकी कसरत को बढ़ावा देने के लिए किया जा सके। ज्यादातर लोग जिम जाने से करीब एक-डेढ़ घंटे पहले एक कप जौ पीने से सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करते हैं.
12 कॉफी आपके फाइबर का सेवन बढ़ाती है
एक कप काढ़ा कॉफी में 1.8 ग्राम तक फाइबर होता है, जो कि एक टन नहीं है, लेकिन यदि आप एक दिन में कुछ कप पीते हैं, तो यह बढ़ जाता है। बहुत से लोग महसूस करते हैं कि कॉफी उनके पाचन तंत्र को सामान्य रूप से मदद करती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी में एसिड का प्रभाव होता है। कॉफी का क्लोरोजेनिक एसिड गैस्ट्रिक और पेट एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करता है, जो चीजों को साथ ले जा सकता है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि कॉफी में कुछ हार्मोनों की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो पाचन में मदद करता है.
11 कॉफी आपके मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है
ज़रूर, कॉफी आपको जगाती है, लेकिन यह आपके दिमाग के लिए इससे कहीं ज्यादा काम करती है। आपकी रक्त प्रवाह कैफीन को अवशोषित करती है और इसे आपके मस्तिष्क में ले जाती है। तब आपका मस्तिष्क एडेनोसिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर को अवरुद्ध करता है, जो तब न्यूरोट्रांसमीटर, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन को काम करने के लिए मुक्त करता है, जिससे आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की गोलीबारी बढ़ जाती है। इसलिए जब आपको लगता है कि आप अपने सुबह के काढ़े के साथ रचनात्मक अंतर्दृष्टि या समस्या को सुलझाने की क्षमताओं का एक समूह प्राप्त करते हैं, तो सिर्फ इसलिए कि आपका मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम कर रहा है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम सामान के आदी हैं.
10 कॉफ़ी बर्न फैट
कैफीन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो वास्तव में आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है - कुछ 3 से 11 प्रतिशत तक कहीं भी कहते हैं। यह बिल्कुल जिम को छोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह आपको एक अच्छा जम्पस्टार्ट दे सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन आपके शरीर की वसा जलने को बढ़ाने की क्षमता रखता है। लेकिन इससे पहले कि आप बहुत अधिक उत्तेजित हो जाएं, कुछ लोग सुझाव देते हैं कि कैफीन के इन कैलोरी जलने के गुणों में वास्तव में समय के साथ कमी आ सकती है क्योंकि आपका शरीर कैफीन की मात्रा को समायोजित करता है जिसे आप पीते हैं.
9 कॉफी वास्तव में पोषक तत्व है
कॉफी में पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट्स का एक समूह होता है: यह पोटेशियम, राइबोफ्लेविन, नियासिन, मैग्नीशियम, मैंगनीज और पैंटोथेनिक एसिड का एक अच्छा स्रोत है। उनमें से कुछ बी विटामिन हैं, जिन्हें हमें अपनी ऊर्जा बनाए रखने की आवश्यकता है। बी विटामिन अद्भुत हैं: वे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से सेलुलर ऊर्जा बनाते हैं, वे फैटी एसिड संश्लेषण और ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करते हैं, वे अमीनो एसिड और ग्लाइकोजन को मेटाबोलाइज करते हैं, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो वे आपके लाल रक्त कोशिकाओं के कार्य में भी सुधार करते हैं। कौन जानता था कि काढ़ा आपके शरीर के लिए बहुत कुछ कर रहा था?
8 कॉफी आपके मधुमेह के खतरे को कम कर सकती है
टाइप II डायबिटीज को इंसुलिन स्रावित करने में शरीर की असमर्थता या इंसुलिन प्रतिरोध की विशेषता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी प्रेमियों को बीमारी होने का कम जोखिम है, जो वर्तमान में दुनिया के लगभग 300 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। ओह। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को मधुमेह का 23 से 50 प्रतिशत कम जोखिम है, जबकि अन्य कहते हैं कि यह 67 प्रतिशत के करीब है। किसी भी तरह से, सिद्धांत यह है कि कॉफी आपके शरीर को ग्लूकोज को अधिक कुशलता से चयापचय करने में मदद करती है। यह निश्चित रूप से अच्छी खबर है.
7 कॉफी डिमेंशिया को रोक सकती है
अल्जाइमर और मनोभ्रंश बड़ी चिंताएं हैं, लेकिन आपकी कॉफी की आदत आपको या दोनों से बचा सकती है। वर्तमान में अल्जाइमर रोग के लिए कोई ज्ञात इलाज नहीं है, लेकिन कॉफी एक सुझाया गया रोकथाम तरीका है। कुछ अध्ययन कहते हैं कि कॉफी पीने वालों को सामान से नफरत करने वाले लोगों की तुलना में इसे विकसित करने का जोखिम 65 प्रतिशत तक कम होता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि यह केवल महिलाओं के लिए सच है, इसलिए यह सच जानने के लिए थोड़ा और शोध कर सकता है.
6 कॉफी आपके पार्किंसंस के जोखिम को कम कर सकती है
पार्किंसंस रोग अल्जाइमर के बाद अगली सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है, और अल्जाइमर की तरह, रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है। पार्किंसंस तब होता है जब मस्तिष्क में न्यूरॉन्स जो डोपामाइन उत्पन्न करते हैं वे मरने लगते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि पार्किंसंस के गैर-कॉफी पीने वालों को कॉफी पीने वालों में कहीं भी 32 से 60 प्रतिशत कम जोखिम होता है, जो कैफीन सामग्री के साथ कुछ करने के लिए लगता है। जो लोग डिकैफ़ करते हैं, वे समान निवारक लाभ प्राप्त नहीं करते हैं.
5 कॉफी आपके लिवर की रक्षा कर सकती है
कुछ अलग-अलग बीमारियां हैं जो यकृत को प्रभावित कर सकती हैं, और वे सिरोसिस का कारण बन सकते हैं जो अनिवार्य रूप से यकृत के निशान हैं। डरावनी चीज़ें। यदि आप बड़ी मात्रा में पीते हैं तो कॉफी उस निशान से बचाव करती है। जो लोग हर दिन चार या अधिक कप कॉफी पीते हैं, वे अपने जीवनकाल में सिरोसिस विकसित होने के 80 प्रतिशत तक कम जोखिम देख सकते हैं। यह जिगर पर भारी पीने के नकारात्मक परिणामों को काटने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन यह सच है कि जोखिम कम हो जाता है, इसलिए यदि आप शराब पीते हैं, तो आप कॉफी भी पी सकते हैं.
4 कॉफी आपके कैंसर के खतरे को कम कर सकती है
कॉफी कई अलग-अलग प्रकार के कैंसर के खिलाफ शरीर की रक्षा करने के लिए लगता है, जिसमें यकृत, बृहदान्त्र और मस्तिष्क कैंसर शामिल हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि हर दिन तीन कप कॉफी स्तन कैंसर को रोकने या उसमें देरी करने के लिए सबसे प्यारा स्थान है। अन्य निष्कर्ष: कॉफी पीने वालों को मेलेनोमा मिलने की संभावना कम होती है और कैफीन फेफड़ों के कैंसर कोशिकाओं में प्रोटीन के उत्पादन को रोक सकता है। एक दिन में दो कप जावा आपके पेट के कैंसर के खतरे को 25 प्रतिशत तक कम कर सकता है, जबकि पांच कप आपके मस्तिष्क के कैंसर के जोखिम को 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है.
3 कॉफी आपको एक अच्छे मूड में डाल सकती है
कॉफी आपके मनोदशा को धन्यवाद दे सकती है जो मस्तिष्क पर पड़ने वाले प्रभावों के साथ-साथ लंबे समय तक अवसाद को रोकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं कॉफी पीती हैं उनमें अवसाद होने का 20 प्रतिशत कम जोखिम होता है, जबकि एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग चार या अधिक दैनिक कप पीते हैं उनमें आत्महत्या करने की संभावना 53 प्रतिशत कम होती है। ये लाभ कॉफी में सिर्फ कैफीन के साथ अधिक हो सकते हैं, क्योंकि अन्य कैफीन युक्त पेय जैसे सोडा के समान स्वास्थ्य लाभ नहीं होते हैं। खुश बढ़ावा का हिस्सा सभी एंटीऑक्सिडेंट से हो सकता है.
2 कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट के टन होते हैं
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कॉफी एंटीऑक्सिडेंट से भरा है। आप शरीर को कहीं और से कॉफी से अधिक अवशोषित करने के लिए लगता है। हाँ, यहां तक कि उन ब्लूबेरी जो आप नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए खाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अमेरिकियों को कॉफी से अधिक एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं, जो कि फलों और सब्जियों से संयुक्त होते हैं। कॉफी में हाइड्रोकाइनामिक एसिड होता है जो मुक्त कणों को बेअसर करने के साथ-साथ पॉलीफेनोल्स को भी महान बनाता है, जो सभी प्रकार की बीमारियों को रोकने के लिए दिखाया गया है। हमें अपने शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने और हमें स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है.
1 कॉफी पीने वालों के पास मजबूत डीएनए है
में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण के यूरोपीय जर्नल पाया गया कि कॉफी के प्रशंसकों के पास मजबूत डीएनए है। मूल रूप से, इसका मतलब है कि उनके श्वेत रक्त कोशिका डीएनए स्ट्रैंड्स का औसत व्यक्ति की तुलना में आकस्मिक रूप से टूटना है, जो कि ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी के साथ कुछ करना है जो कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। तो इसका मतलब है कि कॉफी हमारी कोशिकाओं को मजबूत और संरक्षित रखने में मदद करती है। 2014 के नेशनल कॉफी एसोसिएशन के एक अध्ययन के अनुसार, 61 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क दैनिक आधार पर कॉफी पी रहे हैं। तो आगे बढ़ो, अपनी सुबह स्टारबक्स को ऑर्डर करें (लेकिन याद रखें - केवल ब्लैक कॉफी).
