13 तरीके आप वजन कम करने से खुद को रोक रहे हैं
पाउंड बहा देना और वसा को छिलना एक कठिन काम है। यह वास्तव में हतोत्साहित कर सकता है जब आप बाहर काम कर रहे हैं, सही खा रहे हैं, और परिणाम नहीं देख रहे हैं। यह विशेष रूप से हतोत्साहित कर रहा है जब आप पाउंड खो रहे थे और सब कुछ बंद हो गया। क्या आप एक नंबर पर अटक गए हैं और बस इसे पास नहीं कर सकते हैं? क्या आप अपने लक्ष्य के करीब हैं लेकिन महसूस कर रहे हैं कि आप अभी भी एक स्टैंड पर हैं? आपके लिए कुछ मदद हो सकती है। आपके शरीर का वजन कम होने के कारण कुछ कारण हो सकते हैं और उन सभी के समाधान आपको ट्रैक पर वापस लाने के लिए हैं। वजन में कमी एक आकार सभी फिट नहीं है। हम सभी अलग-अलग कारणों से वजन कम कर रहे हैं और अलग-अलग लक्ष्य हैं, लेकिन यहां कुछ सामान्य समस्याएं हैं जो हममें से कई को प्रभावित करती हैं.
13 अगम्य लक्ष्य
अपने वजन घटाने की योजना की शुरुआत में फिटनेस लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी जब आपने फैसला किया है कि आप कुछ पाउंड बहाने जा रहे हैं, तो यह वास्तव में प्रेरक लगता है। सबसे अच्छी बात यह है कि एक समय सीमा और एक संख्या चुनें जो कि प्राप्त करने योग्य है, चाहे आपने इसे पहले हासिल किया हो, एक प्रशिक्षक ने आपको यह लक्ष्य दिया है, या शायद आप एक निर्धारित योजना का पालन कर रहे हैं। आप जो नहीं करना चाहते हैं वह आपकी फेसबुक स्थिति को अपडेट करता है कि आप अगले सप्ताह के अंत में 20lbs लाइटर और रॉकिन एक बिकनी होने जा रहे हैं। दुनिया के लिए अपने लक्ष्य को चिल्लाना अच्छा लग सकता है, लेकिन अच्छा नहीं होगा यदि आपने अच्छा किया है, फिर भी अपने आप को शनिवार को सिक्सपैक खोजें। जब हममें से ज्यादातर लोग हार मान लेते हैं। यदि आप पहले से ही एक पोस्ट चिल्लाओ बाँध में हैं, चिंता मत करो! सच्चाई यह है कि आप अपने लक्ष्य को जानने वाले के प्रति जवाबदेह नहीं हैं। आपके शरीर की तरह, यह लक्ष्य आपका है। आपने जो लक्ष्य निर्धारित किया है, उसे बदलने के बजाय, उसे छोटे-छोटे चरणों में तोड़ें, जो आप तक पहुँच सकते हैं। प्रगति करते ही आप अद्भुत महसूस करेंगे.
12 इट्स नेवर नेवर अर्ली
हम में से अधिकांश का कहना है कि हम कसरत करने जा रहे हैं और हम वास्तव में इसका मतलब है। चाहे आप बच्चों के साथ काम कर रहे हों या घर पर रह रहे हों, आपकी योजना उस फिटनेस को प्राप्त करने की है। इसके बजाय आप शाम के खाने, दोस्तों, परिवार, या बस अन्य सभी सामानों के साथ व्यस्त रहें, जो आपको करना है जो कभी नहीं बनता है आपकी सूची में सबसे ऊपर। आपको जल्दी उठना होगा और इसे बनाना होगा। यह आपके चयापचय को कूदना शुरू कर देगा और आपको दिन के लिए जाने देगा। आप खुद को उस वर्कआउट से बाहर बात करने का अवसर याद करेंगे। निश्चित रूप से अतिरिक्त स्नूज़ टाइम को छोड़ना आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा। सुबह कुछ कार्डियो करने से न केवल आप दिन भर ऊर्जावान रहते हैं, बल्कि अध्ययन से मानसिक तीक्ष्णता में वृद्धि होती है। यदि आपके पास जिम के लिए सभी तरह से बनाने का समय नहीं है, तो Pinterest से वर्कआउट सूची को हथियाने पर विचार करें। आप आमतौर पर इन सभी चालों को बिना उपकरण के घर पर नहीं कर सकते.
11 स्नैक अटैक
मुझे सच में विश्वास है कि स्नैकिंग के आसपास जाने का कोई रास्ता नहीं है। सभी को कभी-कभी भोजन के बीच भूख लगती है। समस्या यह है कि हम अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए कुछ जल्दी पकड़ लेते हैं। यहां तक कि जब आपको लगता है कि आपने एक स्वस्थ विकल्प बनाया है, तो संभावना है कि यह नहीं था। मैंने "संपूर्ण अनाज" चुनना शुरू कर दिया, जो कि एक स्वस्थ विकल्प था। गलत, कई सारे अनाज उत्पाद उतने ही खराब हैं। परिष्कृत, प्रक्षालित और समृद्ध शब्दों के लिए लेबल की जाँच करें। इसके बजाय उच्च फाइबर या उच्च प्रोटीन विकल्प जैसे कि जामुन, फल, या उबले अंडे चुनें। FYI करें जेली, फल स्नैक्स और परिरक्षकों की गिनती नहीं है। न तो किसी केंद्र में कुछ मिलता है.
10 मिठाई
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितनी मेहनत की, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितना अच्छा खाया, कोई फर्क नहीं पड़ता… .डेसर्ट जाने के लिए मिल गया है। मैंने यह सोचकर बहुत समय बिताया कि मैंने अपनी मिठाई अर्जित की है। मुझे वास्तव में ऐसा लगा कि यह एक ऐसी चीज है जिसे मैं अभी त्याग नहीं सकता। न केवल मिठाई आपके वजन घटाने को तोड़फोड़ कर रही है, यह आपको चीनी के आदी बना रही है। यह हर समय उस दुष्चक्र को हवा देता रहता है। मैं इंटरनेट पर हर दूसरे व्यक्ति की तरह हो सकता हूं और आपको बता सकता हूं कि कुछ ताजे जामुनों को स्वैप करें या एक ग्रीक दही खाएं। सच में, उन चीजों की वास्तव में चॉकलेट केक के एक बड़े टुकड़े से तुलना नहीं की जाती है। आस - पास भी नहीं। यह शायद कैलोरी बर्बाद करने के लिए भी सबसे अच्छा नहीं है। मैं बस अपने आप को बताता रहता हूं कि जब मैं आखिरकार उन पुरानी जींस में आ जाता हूं, तो मेरे पास वह केक होगा। यह मुझे अपने दिमाग को चकरा देने की अनुमति देता है प्रत्येक स्क्वाट मुझे केक के करीब ले जाता है! मैं शायद सभी केक होगा और इस लेख को फिर से पढ़ना होगा.
9 भोजन जब तुम भूखे नहीं हो
मेरा मतलब यह नहीं है कि अपने आप को भूखे मरने के लिए मजबूर कर दूं। कि जब आप अपना चेहरा भरते हैं और अफसोस के साथ बीमार महसूस करते हैं। मैं उन सभी समयों के बारे में बात कर रहा हूं जब आप अपनी गर्लफ्रेंड से दोपहर के भोजन के लिए मिलते हैं और आप कुछ खाने का ऑर्डर करते हैं जो आपको खाने का मन नहीं करता है। हो सकता है कि आप किसी और की प्लेट को खत्म कर दें ताकि यह बेकार न जाए। अक्सर कोई आपको कुकी आदि की पेशकश करेगा जो आप भी नहीं चाहते हैं, लेकिन आप इसे वैसे भी खाते हैं। अभी रोको। यदि आप भूखे हैं ... खाएं। यदि आप नहीं हैं, तो बस अपने शरीर पर ध्यान दें और जब आप कर रहे हों तब खाएं। मैं अपने परिवार के लिए सभी भोजन बनाती हूं। मैं उनके साथ बैठकर भोजन का आनंद लेना चाहता हूं, लेकिन हाल ही में जब मैं वास्तव में भूख महसूस कर रहा हूं, तब मैं अपनी प्लेट को बचा रहा हूं। हमारे शरीर अद्भुत हैं और हम में से अधिकांश के लिए, भोजन हमेशा आपूर्ति में है। जब आपका शरीर ईंधन मांगता है, न कि मज़े के लिए। बस जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक केक है.
8 पर्याप्त नींद नहीं लेना
यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप स्टारबक्स जाएंगे। हो सकता है कि यह सच नहीं है, लेकिन अगर आप सुस्त हैं तो आप कसरत करने के लिए कम या स्वस्थ खाने के प्रयास में रखने के लिए प्रेरित होते हैं। मूल रूप से आप सभी चिंतित हैं दिन के माध्यम से हो रही है ताकि आप बिस्तर में वापस क्रॉल कर सकें। यह उस सुबह के वर्कआउट को प्राप्त करने के विपरीत है। पूरी क्षमता से कार्य करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है, आपका फिट बिट आपको दुखी करता है, और आप दिन छोड़ देते हैं। नींद कम होने से भी आपके शरीर को कार्ब्स और शुगर की लालसा होती है। वास्तव में यही कारण है कि आप स्टारबक्स को समाप्त करते हैं। उन 8 घंटों को प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। गंभीरता से, हालांकि, यदि आप नींद में हैं तो आप अधिक घ्रेलिन का उत्पादन करते हैं। यह आपका स्नैक हार्मोन है। यह आपको सीधे केक के निकटतम स्लाइस पर भेजता है.
7 सूर्य से छिपना
एक-एक दशक से हम झुर्रियों को रोकने के लिए धूप से बचते रहे हैं। कोई भी दादी की तरह दिखना नहीं चाहता है, लेकिन उस छाया में सब कुछ एक नकारात्मक पहलू है। सभी महिलाओं में आधे से ज्यादा विटामिन डी की कमी है। आपके शरीर में रिसेप्टर्स हैं जो अपने विटामिन डी फिक्स की तलाश में हैं और वे रिसेप्टर्स हमारे शरीर को बताते हैं कि क्या वसा को स्टोर करना है या इसे जला देना है। कुछ डी-भरा सूरज के लिए सबसे अच्छा समय मध्य दिन है। यदि वह सिर्फ आपके लिए काम नहीं करता है, तो अपने आहार में भरपूर मात्रा में D प्राप्त करना सुनिश्चित करें। अंडे, दही, दूध और मछली सभी अच्छे स्रोत हैं, लेकिन कई टन महान स्रोत हैं। न केवल पर्याप्त डी प्राप्त करने से आपके स्थिर वजन घटाने की स्थिति में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके मूड को भी मदद करेगा। आपके दिन वास्तव में बेहतर होंगे, यहां तक कि केक के बिना भी.
6 पर्यावरणीय विषाक्त
वजन कम करने का एक हिस्सा आपके शरीर से कचरा खत्म करना है। अक्सर हमारी वसा कोशिकाएं वसा के अलावा अन्य चीजों से भर जाती हैं। आपका शरीर अपने सबसे महत्वपूर्ण अंगों जैसे अंगों और रक्त की रक्षा करना चाहता है, इसलिए उसे कबाड़ को स्टोर करने के लिए जगह ढूंढनी पड़ती है। वसा कोशिकाएं गैराज की तरह होती हैं! हवा और आपके घर में पाए जाने वाले रसायन आपके हार्मोन को धीमा करने के साथ-साथ धीमी चयापचय में योगदान कर सकते हैं। इन रसायनों में से कई पर प्रतिबंध लगा दिया गया है, लेकिन यह अभी भी हमारे शरीर को उन्हें खत्म करने में थोड़ी देर लगा सकता है। आपके घर के बहुत सारे टॉक्सिन्स आसानी से खत्म हो जाते हैं। वे कीटनाशकों, सिंथेटिक सुगंध और जीवाणुरोधी साबुन में पाए जाते हैं। जैसे ही आप इन चीजों को अपने घर से बाहर निकालते हैं, आप पा सकते हैं कि वे पाउंड तेजी से बहने लगते हैं। कुछ लोग जहर होने की भावना को भी रिपोर्ट करते हैं क्योंकि उन वसा कोशिकाओं को जला दिया जाता है और विषाक्त पदार्थों को छोड़ दिया जाता है.
5 भोजन देर से करना
देर रात खाने के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि हम उच्च चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं। आधी रात के गाजर के बीज के कारण कोई भी पाउंड पर पकड़ नहीं रखता है। यदि आप रात में एक बुरा विकल्प बनाते हैं, तो वे कैलोरी संभवतः वसा के रूप में संग्रहीत होने जा रहे हैं। इससे भी बुरी बात यह है कि वे आपकी नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं। यह नंबर 8 को वापस रोल करने का कारण बनता है और आप जिम के बजाय सीधे स्टारबक्स की ओर जा रहे हैं। एक अच्छी सिफारिश बिस्तर से कम से कम 2 घंटे पहले खाना बंद करना है। यदि आप वास्तव में भूखे हैं तो बस कुछ का चयन करना सुनिश्चित करें जैसे फल और सब्जी इत्यादि। मेरे लिए देर रात का नाश्ता उबला हुआ अंडा है। खैर, जब से मैंने केक छुड़ाया.
4 फैटी एसिड की कमी
यह वजन घटाने का सीमित कारक थोड़ा अधिक जटिल है। फैटी एसिड की कमी के लक्षण थकान, त्वचा के मुद्दे और धूमिल मस्तिष्क हैं। कई लोगों में इस तरह के लक्षण होते हैं और यदि आप उनमें से एक हैं, तो यह पता लगाने के लिए सार्थक हो सकता है कि क्या आपके पास फैटी एसिड की कमी है। फैटी एसिड की कमी से बचने का एक आसान तरीका यह है कि ओमेगा 3 की तरह मछली के तेल का पूरक लिया जाए। दिन में वापस लोगों ने अपने बच्चों को कॉड लिवर ऑइल के खराब चम्मच भरवाए। अंदाज़ा लगाओ!? स्वस्थ लोग आज भी कर रहे हैं। अपने आहार में इन फैटी एसिड को कम करना अवसाद में योगदान कर सकता है और आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। इसलिए आपको उन अंतिम कुछ पाउंड को हिला पाना इतना मुश्किल हो सकता है। हर कोई एक अच्छा फैटी एसिड पूरक से लाभ उठा सकता है। विशेषज्ञ किण्वित या अतिरिक्त वर्जिन कॉड लिवर तेल की सिफारिश कर रहे हैं, जिसमें और भी अधिक लाभकारी गुण हो सकते हैं.
3 आप प्रोबायोटिक बैंडवागन पर कूद नहीं रहे हैं
प्रोबायोटिक्स भयानक चीजों का एक गुच्छा है, लेकिन सबसे अच्छी चीजों में से एक वे अपने आहार में वसा को पचाते हैं ताकि वसा का अधिक मल में उत्सर्जित हो। दूसरे शब्दों में, आप अपनी कुछ कैलोरी खो रहे हैं और वास्तव में उन सभी को अवशोषित नहीं कर रहे हैं। प्रोबायोटिक्स छोटे जीवित जीव हैं जो आपके शरीर में रहना पसंद करते हैं। यह मुझे पता है कि डरावना लगता है, लेकिन आप शायद उनमें से कुछ पहले से ही खा रहे हैं। वे पूरक में पाए जाते हैं, लेकिन दही, सौकरकूट और अचार के पास विभिन्न सब्जियों जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं। अपने प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने के लिए एक लोकप्रिय नया तरीका कोम्बुचा पीना है। Kombucha आपके स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर में पाया जा सकता है या यदि आप साहसी हैं तो आप इसे स्वयं बना सकते हैं। यह निश्चित रूप से केक नहीं है, लेकिन अगर आपको सिर्फ रात के खाने के बाद लिप्त होना है तो यह आपका इलाज हो सकता है.
2 फूड्स कम वसा वाले लेबल
विज्ञापन के वर्षों ने हमें यह सोचने के लिए वातानुकूलित किया है कि जब हम कम वसा वाले पैक उत्पाद को पकड़ते हैं तो हम एक स्वस्थ विकल्प बनाते हैं। सच्चाई यह है कि ये विकल्प आमतौर पर स्वाद बढ़ाने के लिए चीनी और अन्य रासायनिक योजक से भरे होते हैं। वे कार्बोहाइड्रेट-वसा प्रतिकृति, प्रोटीन-वसा प्रतिकृति और वसा-वसा प्रतिकृति में जोड़ते हैं। यह प्रसंस्करण की एक बड़ी मात्रा में अनुवाद करता है। इससे न केवल आपका वजन कम होता है बल्कि वे अक्सर कैलोरी में कम होते हैं। जबकि यह एक अच्छी बात लगती है, आपने थोड़े से पोषण के साथ कम कैलोरी का सेवन किया है। यह आपको बिना किसी ऊर्जा के, एक घंटे बाद भूखा छोड़ देगा। कम वसा वाले विकल्प के साथ एक और समस्या यह है कि आप इसे अधिक खाने का औचित्य साबित करते हैं, और आपकी भूख इतनी अधिक है कि आप इसे अधिक बार करते हैं। वास्तविकता यह है कि वसा आपको वैसे भी मोटा नहीं करता है। स्वस्थ वसा वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। हमारे शरीर सिर्फ वसा नहीं लेते हैं और इसे हमारे पास मौजूद वसा में जोड़ते हैं.
1 आप इसे आसान ले रहे हैं
यदि आप मेरे जैसे हैं, जिम के व्यक्ति नहीं हैं, तो आप बस जाकर पूरा करने का अनुभव करते हैं। हो सकता है कि आप घर पर ही काम कर रहे हों और आपको ऐसा महसूस हो रहा हो कि आपने बहुत अच्छा काम किया है। तुमने किया! लेकिन यह हमेशा के लिए पर्याप्त नहीं है। थोड़ी देर के बाद आपको लाभ बढ़ाने के लिए कठिनाई या अधिक पुनरावृत्ति जोड़ते रहना चाहिए। जीवन में किसी भी चीज़ की तरह, आप नियमित रूप से कम्फर्टेबल होते हैं और उस गति से खुश होते हैं। यह एक समय है जब आपको बस धकेलते रहना है। जो कभी पहाड़ जैसा लगता था, वही अब आपकी पहाड़ी है। आपने इसे बनाया है, लेकिन यह जारी रखने का समय है। आपका शरीर एक सप्ताह में जितनी जल्दी हो सके उतने अनुकूल हो सकते हैं। आपको इसे हर 4 सप्ताह में बदलने की कोशिश करनी चाहिए, खासकर अगर आपको लगता है कि आप व्यायाम करते समय जिम के लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं या आप पसीना नहीं तोड़ रहे हैं जैसे कि आप इस्तेमाल करते थे.