डाइटिंग करते समय सन रहने के 13 तरीके

हाँ, यह वर्ष का एक बार फिर से समय है, उन कम कैलोरी पर ले आओ! चलो ईमानदार हो, यह कहा जाता है की तुलना में आसान है, कम कैलोरी आहार विभिन्न कारणों से बहुत मुश्किल है। एक, वे बस हमें सूखा देते हैं, दो वे हमें दबोचते हैं और तीन हमें हमेशा भूखे लगते हैं। ये केवल तीन कारण हैं कि हम कम कैलोरी आहार से नफरत क्यों करते हैं। यह लेख आपको उस बिंदु से दूर करने और डाइटिंग को बहुत आसान बनाने का प्रयास करेगा.

यदि आपने कम कैलोरी आहार ग्रहण करना चुना है, तो प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का एक स्वस्थ संतुलन सुनिश्चित करें। एक कम कैलोरी संख्या के लिए, अपने शरीर के वजन को 11 या 9 से गुणा करें, इससे आपको वजन घटाने की कैलोरी संख्या मिल जाएगी, हालांकि, ध्यान रखें कि दी गई कैलोरी संख्या कम है, धीरे-धीरे इसका निर्माण करें.

यह लेख अब आपको 13 अंक देकर शुरू करेगा कि कैसे कम कैलोरी आहार वास्तव में सहने योग्य हो सकते हैं। इन प्रविष्टियों का पालन करना सुनिश्चित करें यदि आपकी शुरुआत, शुरुआत हमेशा सबसे कठिन हिस्सा होती है। तो आगे की हलचल के बिना, आइए इसे कम कैलोरी आहार के दौरान समझदार बने रहने के 13 तरीके हैं!

13 मॉनिटर कार्डियो स्तर

नियम नंबर एक, अपने कार्डियो स्तरों की निगरानी करें। जब वजन कम करने की कोशिश की जाती है, तो गतिविधि का स्तर और डाइटिंग हाथ से चली जाती है, अब यह कहा जा रहा है कि आपको अधिक कार्डियो नहीं करने के लिए स्मार्ट होना चाहिए यदि आपकी कैलोरी पहले से ही बहुत कम है। यह अत्यधिक मात्रा में थकान, सिरदर्द और गंभीर दुर्घटना के जोखिम को जन्म देगा जो अंततः जलने की ओर ले जाएगा। बहुत अधिक कार्डियो करने से आपकी चयापचय दर में भी भारी कमी आ जाएगी, जिससे सड़क पर एक ठहराव पर अधिक वजन कम होने की संभावना बढ़ जाती है। मेरी सलाह, यह देखने के लिए पैमाने का उपयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। क्रमिक मार्ग लें और अपने कैलोरी काउंट के संबंध में कार्डियो करना याद रखें, इसलिए यदि आपकी कैलोरी बहुत कम है तो आपका सबसे अच्छा दांव 20 से 30 मिनट तक मध्यम गति से कार्डियो करना है। यदि आपकी कैलोरी कम नहीं है, तो आप उतनी ही मात्रा में उच्च तीव्रता पर कर सकते हैं। होशियार रहो, अपने आप को बाहर मत जलाओ, आपके पास अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बहुत समय है!

12 वर्कआउट टू द पॉइंट

कम कैलोरी आहार के साथ उचित कसरत संरचना आती है। कम मात्रा में भोजन का सेवन करते समय आपके वर्कआउट को पूर्ण न्यूनतम पर ब्रेक टाइमिंग के साथ होना चाहिए। याद रखें, वजन कम करने की एक कुंजी आपके चयापचय दर को प्रकट कर रही है, ऐसा करने के लिए 45-60 सेकंड के बीच कम से कम ब्रेक लेना चाहिए। प्रति कसरत, मेरा सुझाव है कि प्रति दिन 4-5 अभ्यास कार्डियो कोर्स के साथ रुक-रुक कर होते हैं। बहुत लंबे समय तक काम करना आपको केवल आपकी मांसपेशियों में थकान जोड़ना और आपके चयापचय दर को धीमा करना होगा, यह कुछ ऐसा है जिसे आप निश्चित रूप से विशेष रूप से तब नहीं करना चाहते जब आपकी कैलोरी कम हो। यह सब जल्दी से अंदर और बाहर जाने के बारे में है, आपका वजन प्रशिक्षण भाग कुल मिलाकर 40-45 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए.

11 केंद्रित मानसिकता

यह कारक सूची में सबसे कम और महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक के रूप में रैंक करता है, आपका दिमाग सेट सब कुछ है, यह या तो आपके कम कैलोरी आहार की यात्रा कर सकता है या तोड़ सकता है। सबसे बड़े तत्वों में दो चीजें शामिल हैं, एक दीर्घकालिक सोच है। यदि आप तत्काल अल्पकालिक परिणामों की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपके लिए चीजें बहुत कठिन होंगी। यह लंबे समय के बारे में है, जितना अधिक आप समय के साथ परिणाम देखेंगे उतना ही अधिक होगा। एक ऐसी बॉडी प्राप्त करना जिसे आप वास्तव में चाहते हैं समय लगता है, यह एक प्रक्रिया है जो हमारी दूसरी कुंजी की ओर ले जाती है; इसे दिन पर दिन लेना। वास्तव में जल्दी से प्रगति करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, अपनी यात्रा को दिन पर दिन लें, अपने संपूर्ण दिन, संपूर्ण आहार और सही प्रशिक्षण सत्र की कल्पना करें। एक दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में हर दिन का उपयोग करें, यह मानसिकता आपको लंबे समय में बहुत अधिक मिलेगी, खासकर जब आप कम कैलोरी आहार पर हों। हमेशा याद रखें, डाइटिंग करते समय आपका दिमाग उतना ही महत्वपूर्ण है, अपने विचारों की निगरानी करना और पूरे ध्यान केंद्रित रहना सुनिश्चित करें.

10 आप आनंद लेते हैं चीजें रखें

डाइटिंग का मतलब आपको दुखी करना नहीं है, इसका उद्देश्य सीमाओं को निर्धारित करना है जो एक विशिष्ट लक्ष्य की ओर ले जाएगा। इस के साथ कहा जा रहा है, जो कुछ भी आप प्यार करते हैं उसे खत्म करने का रास्ता नहीं होना चाहिए, यह कम कैलोरी आहार का उद्देश्य नहीं है। जिन चीज़ों से आप प्यार करते हैं, उन्हें अंदर रखने की कोशिश करें। इसलिए अगर आप चॉकलेट बार से प्यार करते हैं, तो इसे अपने आहार में रखने का एक तरीका खोजने की कोशिश करें, इसे अपने अन्य आहार खाद्य पदार्थों के साथ कैलोरी के रूप में फिट करने की पूरी कोशिश करें। जो कुछ भी आप प्यार करते हैं उसे खत्म करना कोई मज़ेदार नहीं है, जो केवल आपके आहार के अनुभव को दयनीय बना देगा। जिन खाद्य पदार्थों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें काम में रखें.

9 जल, जल और अधिक जल

विशेष रूप से कैलोरी की कम मात्रा का सेवन करते समय हाइड्रेटेड रहना एक निरपेक्ष होना चाहिए, क्योंकि आपके शरीर में खाद्य पदार्थों की कम मात्रा के कारण कम पानी होता है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट जो ज्यादातर पानी आधारित होते हैं। हाइड्रेटेड रखने के लिए, बहुत सारे और बहुत सारे पानी का उपभोग करना सुनिश्चित करें, आपके शरीर को आपके द्वारा उपभोग किए जा रहे खाद्य पदार्थों को परिवहन करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है जो आपको उस ऊर्जा की सख्त आवश्यकता होगी। पानी के बिना, न केवल आपकी चयापचय दर धीमी हो जाएगी, बल्कि आपका शरीर कमजोर, मिचली भी महसूस करेगा और आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी प्रभावित करेगा। हर समय ईंधन भरे रहें, लगातार अपनी तरफ से पानी की बोतल लें.

8 कार्बोहाइड्रेट खाएं

कम कैलोरी आहार से पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट काटना एक वास्तविक बुरा विचार है। आपको कम कैलोरी वाले आहार में कार्ब्स का सेवन करना चाहिए, यह न केवल ऊर्जा प्रदान करता है, जिसकी चयापचय प्रणाली को निश्चित रूप से आवश्यकता होती है, बल्कि यह आपके शरीर को कसरत के बाद फिर से भरने में मदद करता है। यदि आपकी कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता खराब है, तो अपने सेवन को पोस्ट वर्कआउट तक सीमित रखें। अपने सिस्टम की ऊर्जा को फिर से भरने के लिए ऐसा करना आवश्यक है, इससे आप किसी भी प्रकार की दुर्घटना से बच सकते हैं। चावल और शकरकंद एक अच्छा विकल्प है, दोनों को पचाना आसान है। कार्ब्स पर ठंडी टर्की न जाएं!

7 वसा खाएं

कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ वसा का कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करना चाहिए। वसा विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे पोषक तत्व हैं जो हमें "खुश" करते हैं। आहार वसा की एक स्वस्थ मात्रा का सेवन वास्तव में हमारे मनोदशाओं और संज्ञानात्मक क्षमताओं को नियंत्रित करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी पर्याप्त मात्रा प्राप्त हो रही है, खासकर यदि आप कम कैलोरी आहार पर हैं जिसमें न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। वसा के संदर्भ में, एवोकाडोस, बादाम, काजू और जैतून का तेल सभी महान आहार विकल्प हैं.

6 प्रति शरीर के वजन का प्रोटीन

कम कैलोरी आहार के दौरान यह अनुमान लगाया जाता है कि आपको प्रति शरीर के वजन में 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आप 140 वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन 140 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने कैलोरी के संबंध में अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना करते समय हमेशा अपने प्रोटीन की गणना करें। इसलिए अपने बॉडीवेट और समय की संख्या को 4 से कम करें, इससे आपको प्रोटीन से मिलने वाली कैलोरी की मात्रा मिलेगी। शेष भाग के लिए, कैलोरी को आहार वसा और कार्बोहाइड्रेट में वितरित करें.

5 अपने दोस्तों का उपयोग करें

कम कैलोरी आहार का सेवन कई बार एक कठिन लड़ाई की तरह लग सकता है, खासकर यदि आप अकेले हों। सेंस रखने के लिए, आपको अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों का अधिक से अधिक उपयोग करना चाहिए, अपने दिमाग को आहार से दूर रखना चाहिए और नियमित रूप से हंसना सीखना चाहिए। बहुत अधिक समय तक अकेले रहना आपके मूड पर एक बुरा असर डालेगा और लगातार खुद को याद दिलाएगा कि आप वास्तव में कितने भूखे हैं। व्यस्त रहें, निश्चित रूप से स्वस्थ आदतों को शामिल करने और सबसे अधिक हंसने की तुलना में अपने दोस्तों के साथ योजना बनाएं.

4 पुरस्कार बनाएँ

डाइटिंग करते समय, सुरंग के अंत में हमेशा एक प्रकाश होना चाहिए। पुरस्कार बनाना नितांत आवश्यक है, इससे आपको कुछ बनाने की जरूरत होती है। जब आपके कैलोरी बहुत कम होते हैं तो धोखा खाना आवश्यक होता है, वे मूल रूप से आपके सिस्टम को गंदे वसा के साथ आपके चयापचय दर को रिबूट करते हैं जो इसे सख्त रूप से तरसता है। यह आपके मस्तिष्क को भी चयापचय को बढ़ावा देता है, आप देखेंगे कि भोजन के बाद आपका मूड भी कैसे बदलेगा, इससे आगामी हफ्तों के लिए ऊर्जा और समर्पण की गंभीर मात्रा मिलेगी.

आपकी कैलोरी कितनी कम है, इसके आधार पर मैं हर 7 से 14 दिनों में एक धोखा खाने का सुझाव देता हूं, इस पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक जा सकते हैं और जैसा कि मैंने कहा कि आपकी कैलोरी कितनी कम है। इनाम प्रणाली आवश्यक है, इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें!

3 संगीत

प्रेरणा संगीत के बराबर है। ज़ोन में रहने के दौरान आप जिस समूह से प्यार करते हैं, उसके गाने पर प्रशिक्षण सत्र के लिए तैयार होने के दौरान वही करना चाहिए जो आप करना चाहते हैं। अपने शरीर को आराम से लगाते समय यह आपको केंद्रित रहने में मदद करता है, इसके बारे में और अपने पसंदीदा संगीत के साथ-साथ आवश्यक थेरेपी सत्र के बारे में सोचें। फिटनेस और संगीत बस हाथ से जाने लगते हैं, ऐसे गाने ढूंढते हैं जो आपको प्रेरित करते हैं और उन्हें प्रशिक्षण सत्र के दौरान सबसे अच्छा उपयोग करते हैं। जब आपके पोषक तत्व कम हों, तो ऐसी चीजें खोजना जो आपको प्रेरित करती हों.

2 एक दोस्त के साथ आहार

अकेले भोजन करना निश्चित रूप से असंभव नहीं है, ज्यादातर लोग करते हैं। हालांकि, एक दोस्त के साथ यात्रा पर लगना चीजों को बहुत सारे तरीकों से आसान बना सकता है। यह दोस्तों के बीच एक बंधन को भी कस सकता है और साधारण तथ्य के लिए आहार को इतना आसान बना सकता है कि आपके पास कोई है जो आप से संबंधित हो सकता है। इसे अनुभव से लेना, दोस्त के साथ डाइटिंग करना अपने आप कम कैलोरी आहार करने से बहुत आसान है। अगर आपको ऐसा लगता है कि कोई दोस्त है जो आपसे जुड़ना चाहता है, तो उनसे पूछें कि क्या वे आपके साथ यात्रा करना चाहते हैं। किसी मित्र से पूछने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि वह व्यक्ति वह है जिस पर आप भरोसा करते हैं, जो आपको बेहतर बना देगा और प्रतिबद्ध रहेगा, कभी-कभी मित्र किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक नुकसान डाल सकते हैं। शुरू करने से पहले, एक दूसरे के साथ एक ही पृष्ठ पर जाएं और कुछ जमीनी नियम निर्धारित करें.

1 यथार्थवादी रहें

यह कारक कम कैलोरी आहार के दौरान साने रहने के मामले में उन सभी में सबसे महत्वपूर्ण है। पेंडुलम आगे-पीछे झूलता रहेगा, आपके पास आपका अच्छा दिन और आपके बुरे दिन होंगे। अब यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरे ध्यान में रहें और विश्वास न खोएं। एक संपूर्ण शरीर का निर्माण करने में समय लगता है और निश्चित रूप से एक या दो सप्ताह में नीचे नहीं जाएगा। यह समय की लंबी अवधि में स्थिरता लेता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप कभी हार न मानें, चलते रहें क्योंकि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक करीब हो सकते हैं। यथार्थवादी रहें और सकारात्मक रहें, आप वहां पहुंचेंगे!