13 पूरक अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने के लिए
हम सभी अलग हैं, इसलिए निश्चित रूप से हमारी पोषण संबंधी जरूरतें भी अलग हैं। कुल मिलाकर, कुछ बहुत ही सरल पोषण तथ्य हैं जो हमें बताते हैं कि हमें अपने आहार में क्या प्राप्त करना चाहिए। जब हम उन्हें भोजन से नहीं लेते हैं, तो हमें कुछ सप्लीमेंट लेने चाहिए। यहां 13 शीर्ष पूरक हैं जो आपको पूरी तरह से लेने पर विचार करना चाहिए। बेशक, अपने चिकित्सक से जांच करें या अपने आहार को पूरी तरह से बदलने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ देखें यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके शरीर को क्या चाहिए.
13 कैल्शियम
यह हमारे लिए विशेष रूप से महिलाओं के लिए हमारे आहार को कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ पूरक करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम अपने 20 के दशक में हड्डियों के नुकसान का अनुभव करना शुरू करते हैं। धन्यवाद, हार्मोन। फिर यह तथ्य है कि कुछ लोग पूरी तरह से डेयरी से बचते हैं, और निश्चित रूप से, पनीर, दही और गाय का दूध कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। न केवल कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपके तंत्रिका तंत्र का भी समर्थन करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो भी खाते हैं, उसके बारे में 1,000 ग्राम के साथ एक गोली पॉप करें.
12 विटामिन डी
आप अक्सर एक ही गोली में कैल्शियम और विटामिन डी को एक साथ मिला सकते हैं, क्योंकि विटामिन डी आपके शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर को सूरज से विटामिन डी मिल सकता है, लेकिन अगर आप बाहर ज्यादा समय नहीं बिताते हैं और अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त सामान नहीं पाते हैं, तो इसके साथ पूरक करने के लिए यह एक बड़ी मदद हो सकती है। एक विटामिन डी की कमी सामान्य दर्द और दर्द के साथ-साथ थकान को भी दिखा सकती है.
11 मैग्नीशियम
कुछ शोध बताते हैं कि 80 प्रतिशत वयस्कों में मैग्नीशियम कम होता है। खनिज हमारे शरीर में बहुत कुछ के लिए जिम्मेदार है, और एक कमी से नींद की समस्या, मांसपेशियों की कमजोरी, और अधिक चरम पीएमएस लक्षण, अन्य चीजों के बीच हो सकता है। यदि आपको नहीं लगता कि आप अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं, तो आप एक पूरक प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं। हालांकि, आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं क्योंकि मैग्नीशियम शरीर में कुछ अन्य विटामिन और खनिजों को कैसे अवशोषित किया जाता है, इसके साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपको यकीन नहीं है तो अपने डॉक्टर से जाँच करें.
10 फोलिक एसिड
बहुत से लोग फोलिक एसिड लेने से लाभ उठा सकते हैं। एक कमी से आपके एनीमिया और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। कई महिलाओं को फोलिक एसिड के कम होने का खतरा है क्योंकि हार्मोनल जन्म नियंत्रण आपके शरीर को ख़त्म कर सकता है। फोलिक एसिड पहले से ही अनाज जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, लेकिन यदि आप उन प्रकार के खाद्य पदार्थों को नहीं खाते हैं, तो आप पूरक आहार लेने से लाभ उठा सकते हैं। यह आपके स्तर का पता लगाने के लिए एक आसान रक्त परीक्षण है। गर्भवती महिलाओं को अक्सर इसका सेवन करने के लिए कहा जाता है.
९ लोहा
बहुत सारा लोहा लेना सुरक्षित नहीं है, लेकिन यदि आप लोहे में कम हैं, तो अपने स्तरों को सामान्य रूप से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। एनीमिया का एक रूप लोहे की कमी के कारण होता है, जिससे थकान, बालों का झड़ना, गर्म रहना परेशानी और संक्रमण में वृद्धि होती है, क्योंकि शरीर में सामान से लड़ने में कठिन समय होता है। जिन महिलाओं को मासिक धर्म चक्र तीव्र होता है, उनमें आयरन की कमी होने का खतरा होता है, साथ ही ऐसे लोग जो आयरन युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं। आत्म-पूरक होने से पहले रक्त परीक्षण के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें.
8 ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड खाद्य स्रोतों जैसे कि वसायुक्त मछली के माध्यम से सबसे अच्छा उपलब्ध है, लेकिन मछली के तेल के पूरक के साथ अपने ठिकानों को कवर करना वास्तव में आसान है। ओमेगा -3 फैटी एसिड का उत्पादन शरीर में नहीं किया जा सकता है, लेकिन हमें मस्तिष्क स्वास्थ्य से लेकर त्वचा को नमीयुक्त बनाए रखने और युवा दिखने, जोड़ों के दर्द में कटौती करने, शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने, अस्थमा को नियंत्रित करने, और सामान्य सूजन को कम करना। यह सच है कि अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, लेकिन उन खाद्य पदार्थों में एएलए अधिक है, जबकि मछली के तेल में ईपीए और डीएचए शामिल हैं। हमें उन सभी की आवश्यकता है (और आप शायद टन और अखरोट के टन नहीं खा रहे हैं, वैसे भी).
7 विटामिन सी
इस बात पर अभी भी कुछ बहस चल रही है कि विटामिन सी जुकाम को कम कर सकता है या नहीं, लेकिन यह अभी भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। इसके अलावा, यह स्वादिष्ट चबाने योग्य रूपों में आता है, इसलिए इसे लेने में मजा आ सकता है। विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, घावों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है, और यहां तक कि झुर्रियों को भी रोकता है और आपकी त्वचा को अच्छा दिखता है। विटामिन सी ज्यादातर फलों और सब्जियों में पाया जाता है, लेकिन यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में होता है, तो यह इसे स्टोर करने के बजाय शरीर से बाहर भेज देगा, इसलिए अति चिंताएं अधिक नहीं होती हैं.
6 प्रोबायोटिक्स
आप कुछ योगासनों से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन उच्चतम एकाग्रता प्राप्त करने के लिए एक गोली सबसे अच्छा तरीका है (खासकर अगर आपको डेयरी से एलर्जी है)। प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जिन्हें आपको अपने पाचन तंत्र में खराब बैक्टीरिया के स्तर को ध्यान में रखने की आवश्यकता होती है। प्रोबायोटिक्स न केवल आपके पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करेंगे, बल्कि वे सर्दी से बचाव, मुँहासे को ठीक करने, मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मूत्र और योनि संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।.
5 ग्रीन टी
आपने शायद सुना होगा कि ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट और अन्य स्वास्थ्य लाभों से भरी होती है, लेकिन हर कोई इसे पीने पर इतना बड़ा नहीं होता है। हमारे पास पीने के लिए कॉफी है, सब के बाद। सौभाग्य से, आप सूखी हरी चाय की पत्तियों से बनी एक गोली को पॉप करके लाभ उठा सकते हैं। ग्रीन टी शरीर में सूजन को कम कर सकती है, चयापचय को गति दे सकती है, मस्तिष्क को अपने मध्यम कैफीन के स्तर से आग लगा सकती है, बैक्टीरिया को संक्रमण के जोखिमों को कम कर सकती है, मस्तिष्क की रक्षा कर सकती है और सभी प्रकार की बीमारियों के साथ आने वाली बाधाओं को कम कर सकती है।.
4 Quercetin
क्वेरसेटिन प्याज और सेब जैसे फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला फ्लेवोनोइड है, और अगर आपको एलर्जी हो तो इसे लेना एक बेहतरीन पूरक है। यह एक एंटीहिस्टामाइन प्रभाव दिखाया गया है जिसका अर्थ है कि यह एक व्यवहार्य प्राकृतिक स्रोत है जब आप एलर्जी की गोली नहीं लेना चाहते हैं। Quercetin बहती नाक, पानी आँखें, और खुजली एलर्जी के दुष्प्रभाव में कटौती कर सकते हैं। यह अपने एंटीऑक्सीडेंट स्तरों के साथ शरीर में तनाव को भी कम कर सकता है, साथ ही हृदय की रक्षा कर सकता है और रक्तचाप को संतुलित कर सकता है.
3 कोएंजाइम Q10
Coenzyme Q10 एक एंजाइम है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में होता है लेकिन हम इसकी उम्र कम होने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह सेल फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है लेकिन विशेष रूप से दिल के लिए अच्छा है। यह ऑक्सीजन के उपयोग में एक बड़ी भूमिका निभाता है, साथ ही पोत की दीवारों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। एंजाइम हमारी त्वचा की रक्षा करने, सिरदर्द के दर्द को कम करने और हमारे मसूड़ों को सूजन और मसूड़े की सूजन से बचाने में मदद कर सकता है। एंजाइम के विषाक्त स्तरों पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, इसलिए इसे उचित रखें या चिंता होने पर किसी पेशेवर से पूछें.
2 बायोटिन
कोलेजन की वृद्धि के लिए बायोटिन आवश्यक है, इसलिए एक पूरक लेना आपके बालों और नाखूनों के विकास को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है, साथ ही आपकी त्वचा को युवा और स्वस्थ रख सकता है। यह बी विटामिन पीएमएस के लक्षणों को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, खमीर संक्रमण को रोकने और आपके मनोदशा को बढ़ाने के लिए भी अच्छा हो सकता है। एक बहुत अच्छा सौदा की तरह लगता है। कुछ लोग पूरक से पेट में गड़बड़ी का अनुभव करते हैं लेकिन इसे भोजन के साथ लेने से आमतौर पर मदद मिलती है। बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है इसलिए किसी भी अतिरिक्त को स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्सर्जित किया जाएगा.
1 रेस्वेराट्रोल
हां, रेड वाइन में यह सामान है जो इसे इस तरह के एक स्वस्थ प्रतिनिधि देता है। Resveratrol संयंत्र polyphenols का एक समूह है और यदि आप हर दिन नहीं पीते हैं, तो आपको लाभ प्राप्त करने के लिए शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। इसे गोली के रूप में लिया जा सकता है और यह कुछ कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है, आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध को रोक सकता है और यहां तक कि वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। यह संभव है कि यह रक्त पतले लोगों के साथ बातचीत कर सकता है और रक्तस्राव बढ़ा सकता है, इसलिए ध्यान रखें कि यदि आप एंटीबायोटिक पर हैं या दर्द निवारक ले रहे हैं.
