शारीरिक वसा के बारे में 13 वैज्ञानिक तथ्य
बॉडी फैट आजकल नया ट्रेंड लगता है, इतने सारे प्रशिक्षुओं द्वारा बॉडी फैट का आकलन नियमित रूप से लिया जाता है। कई बार एक पैमाना काफी निराशाजनक हो सकता है और आपकी सारी मेहनत का उचित तानाशाह न होना, एक शरीर में वसा का मूल्यांकन उन असुरक्षाओं को आराम में डाल सकता है, जो वास्तव में आपके द्वारा की गई सच्ची प्रगति को दर्शाती है। हम यह भूल जाते हैं कि मांसपेशियों का वजन कम होता है, यह एक ऐसा कारक है जिसे हम स्वयं वजन लेते समय देते हैं, यही कारण है कि शरीर की वसा का आकलन यह निर्धारित करने में अधिक सटीक है कि हमने वास्तव में कितनी प्रगति की है.
निम्नलिखित लेख शरीर की चर्बी को देखेगा और कुछ ऐसे तथ्य जिन्हें आप नहीं जानते होंगे, इसमें कुछ भी सरल नहीं है, जहाँ वसा एक बार जल जाने के बाद कहाँ जाती है। जवाब इतना आसान लगता है, लेकिन यह वास्तव में काफी मस्तिष्क का टीज़र है। हम यह भी देखेंगे कि वसा कैसे बनाई जाती है और ऐसे तरीके जो वैज्ञानिक रूप से शरीर की वसा को कम करने के लिए सिद्ध होते हैं.
चलिए बात को और बढ़ाते हैं, यहाँ शरीर की चर्बी के बारे में 13 वैज्ञानिक तथ्य दिए गए हैं, अपने कॉलिपर्स को बाहर निकालें और आनंद लें!
13 महिलाओं के शरीर में वसा अधिक क्यों होती है
नहीं, यह एक मिथक नहीं है, वैज्ञानिक रूप से महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक शारीरिक वसा लेती हैं। यह आम तौर पर महिलाओं में उच्च आवश्यक वसा उत्पादन के कारण होता है जो एक पुरुष की तुलना में महिला के शरीर के वजन का लगभग 12% है जो केवल 3% बनाता है। हम इसे और अधिक समझ सकते हैं जब आप विचार करते हैं कि स्तनों, कूल्हों और जांघों सभी में वसा की मात्रा बढ़ जाती है.
12 मांसपेशियों में फैट अधिक जलता है
वैज्ञानिक रूप से, मांसपेशी वास्तव में वसा से अधिक जलती है। मांसपेशियों के निर्माण की नींव आंदोलन के लिए होती है, यह कारक आपको वसा की तुलना में अधिक दर से जलाने का कारण बनता है। इसका उद्देश्य मांसपेशियों की भूमिका के विपरीत ऊर्जा को संग्रहीत या संरक्षित करना है। वैज्ञानिक रूप से, वसा की तुलना में आराम करने के दौरान मांसपेशियों का एक पाउंड लगभग सात से दस कैलोरी जलता है जो दो से तीन से जलता है.
11 जहां फैट जाता है जब यह जलाया जाता है
एक मूर्खतापूर्ण प्रश्न की तरह लगता है, लेकिन क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है? जब भुखमरी मोड में जाने के बिना वसा खोने, शरीर वास्तव में वसा को आंतरिक रूप से अवशोषित करता है। वसा परिवर्तित हो जाता है और ऊर्जा प्रदान करने और कार्बन डाइऑक्साइड को चयापचय करने के लिए एक कसरत के दौरान ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है। वसा को आपकी दिनचर्या में जोड़ा गया वजन प्रशिक्षण रेजिमेंट के साथ मांसपेशियों में भी परिवर्तित किया जा सकता है.
10 कैसे मोटा बनाया गया है
एक सवाल हम में से कई लोग खुद से पूछते हैं कि वसा कैसे बनता है। खैर, वैज्ञानिक रूप से यह काफी सरल है, वसा का उत्पादन तब होता है जब आपके कैलोरी का सेवन आपकी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है। इसलिए यदि आपकी कैलोरी की मात्रा अधिक है और आप दैनिक आधार पर निष्क्रिय हो जाते हैं, तो संभावना है कि आप कुछ अतिरिक्त वसा का विकास करेंगे। विशेष रूप से आप जिम से दिनों से दूर हैं, उस दिन अपनी निष्क्रियता के कारण अपने कैलोरी स्तर को कम करना सुनिश्चित करें। बिना व्यायाम के समान मात्रा में कैलोरी खाने से अनावश्यक कैलोरी बढ़ेगी जो वसा में बनेगी। वसा बनाने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके गतिविधि का स्तर और पोषण का सेवन एक दूसरे बिंदु पर बराबर है जहां आप वजन नहीं बढ़ा रहे हैं। अपनी प्रगति को आंकने के लिए एक पैमाने का उपयोग करें.
9 बॉडी फैट दो श्रेणियों में विभाजित है
शरीर की वसा दो अलग-अलग श्रेणियों में टूट जाती है, एक आवश्यक वसा और दूसरी भंडारण वसा। आवश्यक वसा जो सामान्य रोजमर्रा के कामकाज के लिए संग्रहीत होती है। यह स्वस्थ वसा के रूप में माना जाता है। इस प्रकार का वसा एक पुरुष के शरीर के वजन का 3% बनाता है, जबकि एक महिला के शरीर के वजन का 12% तक होता है.
दूसरा प्रकार, भंडारण वसा त्वचा के नीचे हमारे शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में जमा होता है। पुरुषों और महिलाओं में इस वसा प्रकार के प्रति शरीर के वजन में समान प्रतिशत होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार का वसा खर्च करने योग्य है, वजन बढ़ने पर यह बढ़ता है और जब आप हारते हैं तो घट जाता है.
8 व्यायाम के साथ शारीरिक वसा छोड़ने के पीछे विज्ञान
सीधे शब्दों में कहें, व्यायाम एक कैलोरी खर्च दर बनाता है। तो आप जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि करेंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। एक उचित पोषण सेवन के साथ, यह शरीर के वसा में एक बूंद का निर्माण होता है। एक नकारात्मक कैलोरी खर्च के साथ वजन जल जाता है, व्यायाम में जोड़ने से यह कठोर हो जाता है। आखिरकार, आपके शरीर की वसा आपके सिस्टम में इस गतिशील जगह के कारण गिर जाएगी.
7 एक विशिष्ट क्षेत्र में गड़बड़ होने के पीछे विज्ञान
क्या हम एक निश्चित क्षेत्र में वसा जमा करते हैं? नहीं हम नहीं। व्यायाम इस कारक में योगदान देता है, यदि आप एक निश्चित क्षेत्र को बहुत अधिक परिश्रम करते हैं, तो मांसपेशी उस क्षेत्र की शारीरिक गतिविधि के कारण उसके घनत्व के कारण अन्य वर्गों की तुलना में बेहतर दिखाई देगी। तो कुछ क्षेत्रों में अपने शरीर की वसा को कम करने के लिए, आपको उस मांसपेशी को विशेष रूप से व्यायाम के माध्यम से लक्षित करना चाहिए। अगर आप अपने पैरों में बॉडी फैट कम करना चाहते हैं, तो कार्डियो करना काफी अच्छा नहीं है। हृदय गतिविधि आपके शरीर को पूरी तरह से प्रभावित करती है और न केवल उस क्षेत्र को। शरीर की चर्बी घटाने के लिए आपको नियमित रूप से शरीर के उस हिस्से को उत्तेजित करना चाहिए। यदि वसा समय के साथ वहाँ जमा हो जाता है तो यह कहीं से भी नहीं निकलता है, संभावना है कि यह इसलिए है क्योंकि आपने इसे नियमित रूप से प्रयोग नहीं किया है.
6 सौना और स्टीम रूम बॉडी फैट में गिरावट का कारण बनता है?
वैज्ञानिक रूप से, नहीं यह नहीं है। इनमें से कोई भी शरीर में वसा की कमी का कारण नहीं बन सकता है, हालांकि ऐसा करने के लिए प्रकट होता है। इसकी वजह है शरीर में पानी की कमी और वसा का न होना। स्टीम रूम या सॉना में एक सत्र के बाद ईंधन भरते ही आपका वजन आम तौर पर ठीक हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप पानी से भरते हैं और कार्बोहाइड्रेट नहीं पीते हैं, इसका उलटा प्रभाव हो सकता है, जिससे आप हारने के विरोध में शरीर में वसा प्राप्त कर सकते हैं.
5 कैलोरी वसा के एक पाउंड को जलाने के लिए
लंबे समय तक इसे मापना, एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको 4, 000 कैलोरी जलानी होगी। आपका आहार व्यय एक और कारक है जो सीधे बाहर वसा का एक पाउंड खोने की कोशिश करते समय बिंदु पर होना चाहिए। इसे मापने के लिए, एक कार्डियो सत्र और वजन प्रशिक्षण के दौरान खोए गए आपके कैलोरी को मापने के लिए दीर्घकालिक में ऐसा करना महत्वपूर्ण है.
4 बॉडी फैट कैसे कम होता है
जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह बहुत आसान और बुनियादी होता है, वसा खोने के लिए समय के साथ कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, जबकि कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के माध्यम से शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी का वितरण करना चाहिए। कमी होने पर शरीर की चर्बी का भंडारण टूट जाएगा। आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर, आपके शरीर के वजन को 11 से गुणा करने पर आमतौर पर आपको प्रति दिन उपभोग करने के लिए कैलोरी की कमी होती है। अपनी प्रगति को आंकने के लिए एक पैमाने का उपयोग करें और देखें कि आपकी दिनभर की जीवनशैली के संबंध में कैलोरी के संदर्भ में आपकी कमी क्या है.
3 आयु निर्भरता
किसी के शरीर की वसा का आकलन करते समय आयु एक मजबूत चर है। सेक्स और उम्र के संबंध में रंग अलग-अलग होते हैं। स्वस्थ शरीर में वसा की सीमाएँ आपकी उम्र के साथ बढ़ जाती हैं, इसका कारण यह है कि चयापचय दर धीमी हो जाती है क्योंकि आप बूढ़े हो जाते हैं जिससे आप शरीर की वसा को अनिवार्य रूप से प्राप्त कर सकते हैं। 18-38 के बीच महिलाओं के लिए 21% -23% रेंज को स्वस्थ माना जाता है। 40-59 वर्ष की आयु के लिए, 23% -33% एक स्वस्थ सीमा है। तो जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रतिशत आपके द्वारा पुराने को बदल देता है। आपके शरीर की वसा का आकलन करते समय आयु एक मजबूत वैज्ञानिक चर है.
2 पोषण और शारीरिक वसा
पोषक रूप से बोलते हुए कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके संपूर्ण शरीर की वसा की मदद कर सकते हैं। शरीर के वसा को छोड़ने की कोशिश करते समय पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में प्रोटीन और वसा के निम्न स्तर होते हैं। मछली बनाने के लिए एक मजबूत विकल्प है, सब्जियां शरीर की कम वसा की चयापचय प्रक्रिया में भी सहायता करती हैं। सुनिश्चित करें कि आपका सेवन संतुलित और अच्छी तरह से गोल है, जबकि सबसे महत्वपूर्ण रूप से ठीक से विभाजित किया गया है। उचित भाग नियंत्रण निर्धारित करने के लिए एक पैमाने का उपयोग करें.
1 व्यायाम और शारीरिक वसा
वैज्ञानिक रूप से, एक निश्चित व्यायाम नहीं है जो आपको शरीर की वसा को कम कर सकता है, अगर केवल यह इतना आसान था! आदर्श रूप से, वर्कआउट के दौरान जितना संभव हो उतना शरीर का वसा गिराने का सबसे अच्छा वैज्ञानिक तरीका है कि आप अपनी तीव्रता को स्थिर उच्च दर पर बनाए रखें। रक्त पंप करने से आपकी तीव्रता को बनाए रखने के लिए कैलोरी खोजने के लिए आपके सिस्टम को संघर्ष करना पड़ेगा, यह वह जगह है जहां आप बाहर झुकना शुरू करते हैं। आपकी अधिकतम हृदय गति का 70% भाग वसा को बहा देने के लिए बहुत अच्छा है। उच्च तीव्रता वजन प्रशिक्षण और HIIT कार्डियो ऐसा करने के लिए शानदार तरीके हैं.