शुगर फ्री होने के 13 कारण

यदि आपने सुना नहीं है, तो अपने आहार से चीनी काटना अभी एक बहुत बड़ी प्रवृत्ति है। कैटी कोर्टिक की भयानक और आंख खोलने वाली डॉक्यूमेंट्री के लिए धन्यवाद परेशान, और चीनी की बुराइयों के बारे में समाचारों के टन, अब हम सीख रहे हैं कि मीठा सामान वास्तव में कितना बुरा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) चाहता है कि हमारे पास एक दिन में केवल छह चम्मच चीनी हो। यह आसान लगता है, लेकिन यह वास्तव में सुपर हार्ड है यह देखते हुए कि किसी भी खाद्य उत्पाद में छिपी हुई चीनी कितनी है, जिसे आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में खरीदते हैं। यह वास्तव में डरावना है। लेकिन भले ही आप पूरी तरह से खराब हो जाएं कि आपके लिए चीनी कितनी खराब है, आप शायद मदद नहीं कर सकते, लेकिन हर बार थोड़ी देर में आनंद लें - और हर दिन भी। किसी के जन्मदिन से आपके कार्यालय की रसोई में बचे हुए डोनट्स को आपके नाम से पुकारा जाता है, और आप रात के खाने के बाद अपने मीठे तड़के को नहीं मार सकते। लेकिन सभी उम्मीदें नहीं खोई हैं। एक बार जब आप सीख लेते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए यह एक अच्छा विचार क्यों है तो आप निश्चित रूप से अपने चीनी के सेवन में कटौती कर सकते हैं। शुगर-फ्री जाने के 13 कारण यहां दिए गए हैं.

13 आपको लगता है कि आप अधिक चीनी खा रहे हैं

आपने सिर्फ अपने 3 बजे के लिए एक ग्रेनोला बार खाया। स्नैक और आप अपने पसंदीदा चॉकलेट बार के लिए दालान में वेंडिंग मशीन पर नहीं जाने के लिए खुद को पीठ पर थपथपा रहे हैं। इतना शीघ्र नही। यह पता चला है कि ग्रेनोला बार में बस उतना ही चीनी हो सकता है जितना कि कैंडी से बचा जाए, या इससे भी ज्यादा। विशेषज्ञों ने पता लगाया है कि आपके द्वारा खरीदे जाने वाले किसी भी संसाधित भोजन पर चीनी को विभिन्न नामों का एक गुच्छा कहा जा सकता है। यह चीनी को काटने के लिए कुछ गंभीर जासूसी का काम करता है, लेकिन यह काटने के लायक है क्योंकि आपको शायद पता नहीं है कि आप वास्तव में कितना उपभोग कर रहे हैं.

12 स्वस्थ चीनी अभी भी चीनी है

अपने बुलबुले को फोड़ने के लिए क्षमा करें, लेकिन जब आप बेकिंग कर रहे हों तो सफेद चीनी को शहद या मेपल सिरप से बदल दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कम चीनी खा रहे हैं। ये तथाकथित स्वस्थ चीनी विकल्प अभी भी चीनी के रूप में गिना जाता है, और विशेषज्ञ उन्हें "खाली कैलोरी" कहते हैं। यह एक कठिन तथ्य है कि इन विकल्पों के लिए कितने स्वस्थ व्यंजनों को कॉल करते हुए निगलने के लिए एक कठिन तथ्य है, इसलिए आप पांच घर का बना चॉकलेट नहीं खाना चाहते हैं। मेपल सिरप के साथ कि आप सिर्फ पके हुए। आप हमेशा चीनी को मैश किए हुए केले या चीनी मुक्त सेब के साथ बदल सकते हैं और आप बिना किसी चीनी के एक समान व्यवहार का आनंद लेंगे.

11 फल एक महान प्रतिस्थापन है

यह इस बिंदु पर एक क्लिच बन गया है कि किसी को उस चीनी और मक्खन से भरे मफिन को एक सेब के साथ बदलने के लिए कहें। लेकिन फल एक महान प्रतिस्थापन है जब आपका मीठा दाँत आपका नाम पुकार रहा है। कुछ फल दूसरों की तुलना में मीठा होते हैं, लेकिन संतरे और स्ट्रॉबेरी अच्छे विकल्प हैं यदि आप कुछ स्वस्थ और चीनी मुक्त चाहते हैं जो अभी भी एक मीठा स्वाद है। आप अपने दोपहर के नाश्ते के लिए स्मूदी भी बना सकते हैं और आपको अपने फल में शहद या कुछ भी जोड़ने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि स्मूदी अभी भी बहुत प्यारी होगी। चीनी समान स्वाद नहीं है.

10 आप पाउंड पर पैक करेंगे

यह बहुत स्पष्ट है कि यदि आप जंक फूड खाते हैं, तो आप वजन बढ़ाने जा रहे हैं, चाहे आप जिम में नियमित रूप से रहें या नहीं। चीनी का शून्य पोषण मूल्य है इसलिए आप पाउंड पर पैक करने जा रहे हैं यदि मिठाई आपके आहार का एक नियमित हिस्सा है। यूसी बर्कले के विशेषज्ञों ने पाया कि चीनी खाने का मतलब है कि रोजाना 350-440 कैलोरी के बीच भोजन करना, जिसका आपको उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। उफ़। भले ही वजन कम करना आपका लक्ष्य नहीं है - और यह होना जरूरी नहीं है - आप कम से कम थोड़ी देर के लिए शुगर-फ्री पर विचार करना चाह सकते हैं ताकि आप बिना मतलब के वजन न बढ़ाएं.

9 आप क्रेविंग को अलविदा कह सकते हैं

यह एक तथ्य है कि आप कम चीनी का उपभोग करते हैं, कम मीठे खाद्य पदार्थ जो आप अंत में तृष्णा को खत्म करने जा रहे हैं। यदि आप बीमार हैं और दिन के सभी घंटों में चॉकलेट केक या चॉकलेट चिप कुकीज से थक गए हैं, तो यह कुछ बहुत बढ़िया गणित है। आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए उन कुकीज़ का दास नहीं बनना है। जब आप थोड़ी देर के लिए चीनी मुक्त हो गए हैं, तो मीठी चीजें आपको बहुत प्यारी लगने वाली हैं, और आप स्वाभाविक रूप से कम खाना चाहते हैं। यह हमेशा यह सोचकर अच्छा लगता है कि जंक फूड को बिना मन के खाना कितना आसान हो सकता है.

8 आप कम कृत्रिम सामग्री खाएंगे

आखिरी बार जब आपने टमाटर सॉस को खरोंच या अपने खुद के सलाद ड्रेसिंग से बनाया था? आप शुरू करना चाह सकते हैं, क्योंकि ये उत्पाद चीनी से भरे हुए हैं। कुल। अपने आहार से इन जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटना स्वास्थ्यवर्धक होने का एक सरल तरीका है, और आप कम चीनी और कृत्रिम तत्व भी खाएँगे। यह पागल है कि इन उत्पादों के लेबल पर कितने अजीब, कठिन-से-उच्चारण सामग्री हैं। आपका बटुआ आपको धन्यवाद भी देगा, क्योंकि ये उत्पाद आपके लिए कितने बुरे हैं, इस पर विचार करना उचित है। चीनी काटने का मतलब है कि रसायनों को काटना, और यह हमेशा एक अच्छा विचार है.

7 कॉर्न सिरप दुश्मन है

यह सुपर नाटकीय लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है, क्योंकि कॉर्न सिरप सबसे खराब है। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप कहा जाता है, यह जंक फूड और आपके स्थानीय सुपरमार्केट के फ्रीजर गलियारे में सभी प्रकार की सामग्री में छिपा होता है। यह आपके पेट के लिए बड़ी समस्या पैदा कर सकता है और वजन भी बढ़ा सकता है, मधुमेह का उल्लेख नहीं कर सकता। दुर्भाग्य से, यह केचप में एक स्टार घटक है - बुरी खबर यदि आप केचप के शौकीन हैं जो सामान में अपने फ्राइज़ को डुबाना पसंद करता है। लेकिन चिंता मत करो, आप केचप के अन्य ब्रांड खरीद सकते हैं जिसमें कोई भी कॉर्न सिरप बिल्कुल नहीं है। ओह.

6 आप प्राकृतिक चीनी देने के लिए नहीं है

विभिन्न प्रकार की चीनी हैं और उनमें से एक को प्राकृतिक चीनी कहा जाता है। यह दूध और फल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और इसलिए आप इन खाद्य पदार्थों को खुशी से खा सकते हैं और फिर भी अपने आप को चीनी मुक्त कह सकते हैं। लोग बहुत अधिक फलों पर ओवरडोजिंग के बारे में बात करते हैं और यह भी कि वजन बढ़ाने के लिए यह कैसे खराब हो सकता है क्योंकि फल बहुत मीठा होता है, लेकिन आप शायद बहुत अधिक फल नहीं खाएंगे क्योंकि सामान बहुत अधिक मात्रा में होता है (यह सभी फाइबर)। तो इसके बारे में चिंता न करें और अपना दूध पीते रहें और अपने सेब और जामुन खाएं.

5 आप रसोई में अधिक प्रयोग कर सकते हैं

आखिरी बार जब आपने अपने आरामदायक छोटे अपार्टमेंट रसोई में एक शाम बिताई थी और कुछ स्वादिष्ट बनाया था? शायद कभी नहीं, है ना? हर किसी के पास ऐसी ज़िद्दी दिनचर्या और व्यस्त कार्यक्रम हैं जो इन दिनों घर के बने भोजन बनाने के बारे में सोचने के लिए भी पागल लगते हैं। लेकिन अगर आप चीनी छोड़ देते हैं, तो आपको अपने लिए खाना बनाना पड़ता है, क्योंकि इतने सारे रेस्तरां भोजन और टेक-आउट विकल्प पूरी तरह से चीनी से भरे होते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? चीनी को अलविदा कहना उस पैंट में किक हो सकता है जिसे आपको पकाने के लिए चाहिए था.

4 आप नए खाद्य पदार्थों की कोशिश कर सकते हैं

यदि आप चीनी खाना बंद कर देते हैं, तो आपको इसे बनाने की ज़रूरत है जब आप इसे (स्वस्थ) रेसिपी बना रहे हों। मसालों की अद्भुत दुनिया में प्रवेश करें। आप हर दिन एक नए मसाले की गंभीरता से कोशिश कर सकते हैं और अभी भी आपके स्वाद कलियों को पेश करने के लिए बहुत कुछ है। आप अपने पास्ता सॉस में ब्राउन शुगर को मिस नहीं करेंगे, अगर आप इसके बजाय इसमें कुछ मसाले डालते हैं, और मिर्च एक मसालेदार, वार्मिंग, आराम से सर्दियों के भोजन के लिए है जिसमें चीनी की आवश्यकता नहीं है। आप हर समय विभिन्न व्यंजनों से नए व्यंजन बना सकते हैं, और यह आपके चेहरे को चीनी से भरे पिज्जा स्लाइस या कॉफी आइसक्रीम के साथ भरने की तुलना में बहुत अधिक मजेदार होगा।.

3 आपने कुछ पूरा किया होगा

आइए यहां वास्तविक बनें: चीनी मुक्त एक विशाल, विशाल, अद्भुत उपलब्धि है। आप पहले से ही अपने पूर्णकालिक टमटम में एक अद्भुत काम कर रहे हैं और एक अद्भुत दोस्त, बेटी, प्रेमिका, बहन, आदि हैं, इसलिए आप अपने आहार को उच्च गियर में किक कर सकते हैं और चीनी से छुटकारा पा सकते हैं और इससे भी अधिक आश्चर्यजनक हो सकते हैं। जब जीवन में बहुत सी ऐसी चीजें होती हैं, जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि आपका बॉस आपकी मेहनत को पहचानता है और आपको बढ़ावा देता है या आपको जो कॉन्डो आपके लिए इंतजार कर रहा है, वह आपको मिलता है, तो आप हमेशा अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं और जो आप डालते हैं आपके शरीर में आपका चीनी सेवन निश्चित रूप से कुछ है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं.

2 आप बेहतर महसूस करेंगे

यहाँ चीनी को काटने का एक बहुत सरल कारण है: आप बेहतर महसूस करेंगे। चीनी बहुत नशीली है और आप जितना खाते हैं, उतना ही चाहते हैं। आप निश्चित रूप से उस क्लासिक अनिद्रा का अनुभव कर चुके हैं जब आप बिस्तर से पहले बहुत सारे ब्राउनी खाते हैं या अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ बहुत अधिक चीनी से भरे मार्गरिट्स में लिप्त होते हैं। चीनी आपके शरीर, आपकी नींद, आपके दिमाग को गड़बड़ कर देती है - आप जो भी सोच सकते हैं। इसके अलावा चीनी काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सुपर कठिन बनाता है, इसलिए यदि आप गाजर की छड़ें और हम्मस के लिए अपने दोपहर मफिन का व्यापार करते हैं तो आप बहुत बेहतर होंगे।.

1 चीनी बस आवश्यक नहीं है

जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपको अपने जीवन में चीनी की आवश्यकता नहीं है। सब नहीं। यह मौज-मस्ती या खुशी का स्थान नहीं है, और जब आप बुरे दिन हो तो चॉकलेट डोनट खरीदना सबसे बड़ी आदत नहीं है। यदि आप अपनी शुगर की आदत को योग की तरह स्वस्थ लोगों के साथ बदल सकते हैं (यदि आप इसे खड़ा कर सकते हैं) या एक रन के लिए जा रहे हैं या उस नई फिल्म की ओर जा रहे हैं जिसके बारे में आपके दोस्तों को पता चल गया है, तो आप खुश और स्वस्थ होंगे। क्या कोई और तरीका है? आप सोच सकते हैं कि चीनी छोड़ना अब कठिन है, लेकिन एक बार जब आप इसे आज़माते हैं, तो आप चाहते हैं कि आप इसे पहले कर लें.