13 सर्वश्रेष्ठ लूट नष्ट खाद्य पदार्थ

गर्मियों में तेजी के साथ यह अब उन लूट लाभ के बारे में गंभीर होने का समय है। कड़ी मेहनत का प्रशिक्षण केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो एक बड़ी लूट प्राप्त करने में जाता है। पोषण वास्तव में राजा है जब यह एक बड़ा लूट प्राप्त करने की बात आती है। जैसा कि आप इस लेख में देखेंगे, जब एक बड़ी लूट प्राप्त करने की बात आती है तो कार्बोहाइड्रेट बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। पोस्ट कसरत कार्ब्स महत्वपूर्ण हैं, उनकी भूमिका मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को फिर से भरने के लिए है जिसे आपने कसरत के दौरान जला दिया था। ग्लाइकोजन आपका मुख्य ईंधन स्रोत है, आपको शरीर में अपनी मांसपेशियों के ईंधन स्रोत को पुनर्जीवित करने के लिए अपने वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट की सख्त आवश्यकता है.

लेख कुछ प्रोटीन और आहार वसा पर भी नज़र रखेगा जो एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में होना चाहिए, खासकर जब आप उस लूट को बढ़ाना चाहते हैं। चलिए अब शुरू करते हैं, यहां 13 सबसे अच्छे लूटने वाले खाद्य पदार्थ हैं, कांटे निकालो और आनंद लो!

13 दलिया

यदि आप उस लूट को एक गंभीर विस्फोट देना चाहते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। बाहर सबसे अच्छा कार्बोहाइड्रेट में से एक अच्छा पुराने जई है। ओटमील आहार में विभिन्न प्रकार के उद्देश्यों को पूरा करता है, इसका मुख्य उद्देश्य आपके सिस्टम में धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के रूप में काम करना है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक समय तक भरा रख सकता है। ओटमील शरीर को अपनी मोटी बनावट और इस तथ्य के कारण अवशोषित करने में थोड़ा अधिक समय लेता है कि यह तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कम पानी है। आदर्श रूप से, सुबह में दलिया का सेवन और बाद में रात में नाश्ते के रूप में। यह आपके पास होने वाले किसी भी अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों को दबा देगा। दलिया के लिए, मेरी सिफारिश सुबह 30-45 ग्राम की होगी, यह 20-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है। उन जई महिलाओं में जाओ!

12 एवोकैडो

एवोकैडो एक और बढ़िया लूट का खाना है। यह आहार वसा स्रोत पोटेशियम की उच्च मात्रा, फाइबर के उच्च स्तर से युक्त अच्छाई से भरा हुआ है, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण रूप से एक स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड है। यह उल्लेख नहीं है कि यह विटामिन से भरा हुआ है। आपका लूट का ब्लास्टिंग आहार अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए, इसलिए स्वस्थ वसा प्राप्त करना नितांत आवश्यक है। मेरी सिफारिशें, एवोकाडो का 50 ग्राम सेवन, यह प्रति सेवारत 7.5 ग्राम वसा और कुल 80 कैलोरी के बराबर है.

11 शकरकंद

दलिया के विपरीत, शकरकंद को एक तेज पाचन कार्बोहाइड्रेट माना जाता है। इसकी भूमिका शरीर को यथासंभव तेज ऊर्जा प्रदान करना है, इससे आप उन लूट निर्माण कार्यों को कुचल सकते हैं। शकरकंद पानी पर आधारित कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो उन्हें शरीर के लिए पचाने में आसान और त्वरित बनाते हैं। यदि आप एक आदर्श प्री वर्कआउट कार्बोहाइड्रेट की तलाश में हैं, तो शकरकंद आपके सबसे अच्छे दांवों में से एक है। मैं 100 ग्राम की सेवा की सिफारिश करूंगा, यह 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है.

10 चावल

जैसा कि आप शायद बता सकते हैं, कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं जब यह आपके लूट के आकार को बढ़ाने के लिए आता है। चावल एक धीमी पाचन कार्बोहाइड्रेट है, इसकी मोटी बनावट शरीर को अवशोषित करने के लिए थोड़ी देर लगती है। आदर्श रूप से, चावल एक महान दोपहर का भोजन या पोस्ट कसरत भोजन है। दलिया की तरह, यह लंबे समय तक आपकी भूख को दबाने में सहायक होता है। यदि आप दुबला मार्ग लेने की कोशिश कर रहे हैं तो ब्राउन राइस या जंगली चावल आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं। प्रति सेवारत 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के 20 ग्राम के बराबर है, यह सेवन करने के लिए एक अच्छा आकार है.

9 मिश्रित नट

मिक्स्ड नट्स एक जबरदस्त लूट का भोजन है, बस जागरूक रहें, वे एक उच्च वसा, उच्च कैलोरी भोजन हैं, इसलिए आप अपने हिस्से के आकार के साथ सावधान रहना चाहते हैं। सिर्फ 30 ग्राम मिश्रित नट्स में 16 ग्राम वसा होता है। अपने सेवन को प्रति दिन 1-2 सर्विंग तक सीमित करें। नट्स एक महान मिड-डे स्नैक के लिए बना सकते हैं। वे अपने उच्च कैलोरी घनत्व के कारण फूड क्रेविंग को दबाने में भी मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि बादाम और काजू मिश्रित नट्स का एक हिस्सा है जिसे आप खरीदते हैं। उन स्वस्थ वसा में जाओ!

8 साबुत गेहूं की रोटी

यदि आप रोटी पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह पूरी गेहूं है। अन्य बटर ब्रेड में अतिरिक्त संरक्षक होते हैं जो जल्दी में रोटी की कैलोरी और वसा का सेवन बढ़ा देता है। दूसरी ओर पूरी गेहूं की रोटी एक प्राकृतिक अनाज है जो फाइबर में बहुत अधिक है। इस कार्बोहाइड्रेट की मोटाई आपके बूटी लक्ष्यों की ओर बहुत तेज़ी से मदद करेगी.

7 सामन

जब लूट ब्लास्टिंग की बात आती है, तो सामन अपने थोड़े से फेटियर बनावट के कारण सेवन करने के लिए सबसे अच्छी मछली है। सैल्मन प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो इंसुलिन को बेहतर बनाने में मदद करता है। आपके शरीर में इंसुलिन में सुधार अंततः एक पतली कमर को जन्म देगा। इसके अलावा, सैल्मन थायरॉइड हार्मोन को सक्रिय करता है जो आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आपको उन लूटमार बिल्डिंग मुकाबलों को नष्ट करते हुए ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है। अपने आहार से मछली की उपेक्षा मत करो, उस सामन महिलाओं में मिलता है!

6 चिकन

दुनिया में सबसे मौलिक फिटनेस खाद्य पदार्थों में से एक, चिकन को लूट ब्लास्टिंग के मामले में भी एक माना जाता है। चिकन के बारे में महान बात यह है कि यह प्रोटीन के साथ खड़ी है और इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, इससे पचाने में आसानी होती है। प्रोटीन की अपनी उच्च मात्रा के कारण आप एक नियमित 100 ग्राम की सेवा के बाद पूर्ण और संतुष्ट महसूस करेंगे। चिकन को शरीर की संरचना को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। इसकी उच्च मात्रा में प्रोटीन आपके दुबले शरीर को बढ़ाने में मदद करेगा जिससे आप अपने शरीर की संरचना के स्तर को कम कर सकते हैं। यह सूत्र एक अच्छी, बड़ी और मजबूत लूट के बराबर है.

एक ठोस पद या पूर्व कसरत सेवारत आकार 100 ग्राम होगा। यह आपको 30 ग्राम प्रोटीन और केवल 3.5 ग्राम वसा का सेवन करने की अनुमति देगा.

5 क्विनोआ

क्विनोआ बैंडवागन पर कूदना एक बुरा विचार नहीं है, खासकर यदि आप उस लूट को विस्फोट करना चाहते हैं। जंगली चावल की तरह, क्विनोआ आपके वर्कआउट के बाद एक बेहतरीन कार्बोहाइड्रेट स्रोत है। क्विनोआ एक धीमी गति से पचने वाला कार्बोहाइड्रेट भी है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। इस कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 के बेहतरीन स्रोत हैं। मेरी सिफारिशें आपके वर्कआउट के बाद 100 ग्राम क्विनोआ का सेवन करना होगा जिसमें 2 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 4 ग्राम प्रोटीन होता है.

4 चावल के केक

चावल के केक में मुख्य रूप से एक मैक्रोन्यूट्रिएंट होता है और यह कार्बोहाइड्रेट होता है। चावल के केक का उपभोग करना आसान है और बहुत स्वादिष्ट है। वे एक जबरदस्त पोस्ट या प्री वर्कआउट स्नैक फूड के लिए बनाते हैं। जब उस बूटी के निर्माण की बात आती है, तो कार्ब्स आपके सबसे अच्छे दोस्त होते हैं। आमतौर पर, चावल केक में केक प्रति 7-11 ग्राम कार्ब्स होते हैं। आप 2-3 राइस केक पर स्नैक प्री या पोस्ट वर्कआउट कर सकते हैं। जो चीज उन्हें महान बनाती है, वह यह है कि वे पचाने में आसान होते हैं, क्योंकि उनमें कम घनत्व वाले पोषक तत्वों के कारण कम मात्रा में कैलोरी होती है, जिनमें अधिकतर कार्बोहाइड्रेट होते हैं.

3 फल कैंडी

आप में से कुछ इस पर अपने सिर खरोंच कर सकते हैं, लेकिन फल कैंडी वास्तव में एक जबरदस्त पूर्व कसरत कार्बोहाइड्रेट स्रोत हैं। उदाहरण के लिए वेल्च के फलों की कैंडी का एक पैकेट लें, एक पैक में 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसमें वसा नहीं होती है। कैंडी आपके शरीर में जल्दी से पच जाती है जिससे आपको अपने शरीर सौष्ठव की कसरत के दौरान अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है। यदि आप रास्ते में हैं, तो आप एक त्वरित प्री वर्कआउट स्नैक की तलाश कर रहे हैं, अपने आप को फ्रूट कैंडी का एक अच्छा पैक लाएं!

2 मिश्रित सब्जियाँ

इसके सादे स्वाद की वजह से सब्जियों का सेवन थोड़ा कठिन हो सकता है, हालाँकि हमें रोजाना इनका सेवन करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए क्योंकि ये विटामिन और खनिजों जैसे भरपूर लाभों से भरे होते हैं जो हमारे सिस्टम में फ्री-रेडिकल्स को नष्ट करते हैं। सब्जियां हड्डी और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में भी मदद करती हैं। यह उल्लेख नहीं है कि यह भी साबित हो गया है कि वेजी हमारी शारीरिक कार्यप्रणाली में भी सहायता कर सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि एकदम सही बबल बट, वेजिस हर भोजन के साथ बिल्कुल जरूरी है.

1 प्रोटीन शेक

प्रोटीन शेक का उद्देश्य आपके वर्कआउट के दौरान आपने कितनी मेहनत की, इसका निर्माण और मरम्मत तुरंत करना है। अपनी लूट को नष्ट करने के बाद, यह आवश्यक है कि आप अपने वर्कआउट को एक शेक के साथ फिर से भर दें, यह ड्राइविंग कारक है जिससे यह विकसित होता है। प्रोटीन शेक का सेवन करना आसान होता है, वे अपने पाचन तंत्र द्वारा अपने तरल रूप की वजह से जल्दी पच जाते हैं और जल्दी पच जाते हैं। अपनी कसरत के बाद, प्रोटीन के एक स्कूप का सेवन करें, यह 15-20 ग्राम प्रोटीन के बराबर होना चाहिए.