13 स्वस्थ नाश्ते कि तरह व्यवहार करता है

नव वर्ष अपने रास्ते पर अच्छी तरह से है, और कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि उनके आहार को देखना और अधिक स्वस्थ खाने की कोशिश करना। सलाद प्रत्येक भोजन में अपनी प्लेट दाखिल कर सकता है, आप हर स्नैक के लिए वेजी खा रहे होंगे, और आपने सादे फलों के लिए उन स्वादिष्ट व्यवहारों की अदला-बदली भी की होगी।.

आपने डेसर्ट को छोड़ दिया होगा और आप अक्सर कम खाना खा सकते हैं। भाग नियंत्रण खेल का नाम है, क्योंकि इस वर्ष, आप अपने स्वस्थ खाने की योजना के साथ छड़ी करने जा रहे हैं, चाहे जो भी हो! आप एक मजबूत इरादों वाली महिला हैं, जो तब नहीं कह सकती हैं जब यह इलाज की बात आती है, और आपका स्वास्थ्य इसके लिए बेहतर होगा!

मैं आपकी ताकत और दृढ़ संकल्प की प्रशंसा करता हूं! लेकिन मेरे पास अभी भी एक बड़ा मीठा दांत है और मुझे खाना बहुत पसंद है, और मैं कई अन्य लोगों को भी इकट्ठा करता हूं। इस सब से इनकार करते हुए आप बेहतर स्वास्थ्य और एक छोटी कमर ला सकते हैं, जो हर समय खुद से इनकार करना चाहता है? जिंदगी छोटी है; पहले मिठाई खाओ!

सौभाग्य से, कई स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो बहुत अच्छे हैं, वे वास्तव में व्यवहार करते हैं। स्वादिष्ट भोजन और मीठे व्यवहारों के लिए आपकी यह लालसा आपको संतुष्ट करने में मदद करेगी, जबकि अभी भी आपको एक स्वस्थ आहार के संकल्प पर टिकने की अनुमति है।.

यहाँ 13 व्यंजन हैं जो इतने स्वादिष्ट हैं कि आपको विश्वास नहीं होगा कि वे आपके लिए अच्छे हैं.

13 फुदी ब्राउनी प्रोटीन बार्स

क्या आपकी चोकोहोलिक प्रवृत्ति आपके स्वस्थ खाने की योजना को बर्बाद कर रही है? डर नहीं! ये बिल्कुल स्वादिष्ट फ़्यूज़ ब्राउनी प्रोटीन बार प्रोटीन, फाइबर, और स्वादिष्टता से भरे होते हैं जो आपको अपने मीठे दांत को संतुष्ट करते हुए चलते हैं। आप इसमें बीन्स का स्वाद भी नहीं ले सकते!

सामग्री:

1 1/2 कप (एक 15 औंस, सूखा और सड़ा हुआ) काले बीन्स 3 tbsp डच या नियमित कोको पाउडर (15 ग्राम) 7 tbsp चॉकलेट प्रोटीन पाउडर (45 ग्राम) 1/4 टीस्पून नमक 1/3 कप शुद्ध मेपल सिरप या एगेव या शहद (75 ग्राम) शुद्ध स्टीविया, या 2 बड़े चम्मच चीनी का चूरा 3 1/2 चम्मच नारियल या वनस्पति तेल - अगर नारियल के तेल का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे पहले पिघलाएं (35 ग्राम) 1 बड़ा चम्मच वनीला अर्क 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर 1/3 कप से 2/3 तक। कप चॉकलेट चिप्स

ओवन को 350 एफ पर प्रीहीट करें। एक खाद्य प्रोसेसर में चॉकलेट चिप्स को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं और चिकना होने तक प्रक्रिया करें। चॉकलेट चिप्स में हिलाओ.

घी 8x8 वर्ग पैन में डालें और 16 मिनट के लिए बेक करें। एक स्पैटुला के साथ शांत और पैट करें। रात भर फ्रिज करें। वर्गों में काटें और व्यक्तिगत रूप से लपेटें.

ये बार बहुत अच्छी तरह से जम जाते हैं, इसलिए आप कुछ बैच बना सकते हैं, उन्हें फ्रीजर में रख सकते हैं, और आवश्यकतानुसार बाहर खींच सकते हैं - कई बार बोनस!

12 दही केले के मफिन्स

जब आप एक मीठा दाँत, धब्बेदार केले और एक स्वस्थ खाने की योजना बनाते हैं, तो आपको क्या मिलता है? दही केले के मफिन! यह स्वादिष्ट स्नैक पारंपरिक मफिन की तुलना में कम मीठा होता है, लेकिन फिर भी इतना मीठा होता है कि आपके मीठे दाँत को थोड़ा संतुष्टि देता है, जबकि प्रोटीन, फाइबर और ग्लू-फ्री स्नैक जो एक ट्रीट की तरह स्वाद देता है.

सामग्री:

3 बहुत पके हुए केले (स्पॉटीयर, बेहतर!) 1 अंडा 1 कप नारियल का तेल, पिघला हुआ 1/2 कप ग्रीक योगहर्ट 1/4 कप मेपल सिरप 1/2 कप पानी 2 कप साबुत गेहूं का आटा 1 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर 1/1 चम्मच बेकिंग सोडा 1 चम्मच। नमक

एक बड़े कटोरे में, केले, अंडा, तेल, दही, मेपल सिरप और पानी मिलाएं, और अच्छी तरह से मिलाएं। एक अलग कटोरे में, शेष सभी सामग्री को मिलाएं। सूखे मिश्रण में गीला मिश्रण जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल करें। घिसे हुए मफिन टिन में डालें और 15 मिनट के लिए बेक करें, या जब तक कि मफिन के बीच में टूथपिक न डालें.

यह एक और स्नैक है जो खुद को जमने के लिए बहुत अच्छी तरह से उधार देता है - कुछ बैच बनाते हैं और आवश्यकतानुसार बाहर निकालते हैं.

11 क्विनोआ पिज्जा काटता है

एक मीठे दाँत से ज्यादा नहीं, लेकिन अपने पिज्जा से प्यार है? पिज्जा हमेशा एक स्वस्थ विकल्प नहीं है, क्योंकि स्लाइस में बहुत अधिक कैलोरी और बहुत कम पोषक तत्व हो सकते हैं। लेकिन आपको स्वस्थ खाने की राह पर बने रहने के लिए अपने प्यार के साथ समझौता नहीं करना है। यहां एक ऐसा स्नैक है जिसमें बहुत कम कैलोरी के साथ एक महान पिज्जा का स्वाद है, और महान फाइबर और अच्छे प्रोटीन से भी भरा है.

सामग्री:

1 कप बिना पकाए हुए क्विनोआ 2 बड़े अंडे 1 कप कटा हुआ प्याज 1 कप कटा हुआ मोज़ेरेला चीज 2 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन 1/2 कप ताजा तुलसी, कटा हुआ (या 2 बड़ा चम्मच सूखा) 1/2 कप टमाटर टमाटर, diced1 / 2 चम्मच नमक 1 चम्मच पेपरिका 1 चम्मच सूखा अजवायन।

क्विनोआ और दो कप पानी को एक ढंके हुए बर्तन में रखें। उबाल लाने के लिए और फिर 20 मिनट के लिए या क्विनोआ निविदा होने तक उबाल लें। ओवन को 350 F पर प्रीहीट करें। सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाकर, एक मिक्सिंग बाउल में डालें। घी वाले मिनी मफिन टिन में मिश्रण को वितरित करें, प्रत्येक कप को शीर्ष पर भरें (प्रत्येक को एक बड़ा चमचा), और धीरे से दबाएं.

15 से 20 मिनट तक बेक करें। पैन से हटाने से पहले 10 मिनट के लिए ठंडा करें.

10 चॉकलेट पीनट बटर ब्राउनी बाइट्स

जिसने भी चॉकलेट पीनट बटर के संयोजन का आविष्कार किया वह एक गंभीर प्रतिभा थी। लेकिन आपको मूंगफली के मक्खन के कप के साथ अपनी स्वस्थ भोजन योजना से समझौता करने की आवश्यकता नहीं है - यहाँ एक स्वस्थ विकल्प है जो अभी भी स्वर्ग का स्वाद लेता है.

सामग्री:

1/4 कप क्विक ओट्स 1/4 कप ऑल-नैचुरल पीनट बटर 1 टेबलस्पून कोको या कोको पाउडर 1/2 टीस्पून प्योर वनीला एक्सट्रेक्ट 1/4 कप डेट्स (6 बहुत छोटा, या 43 जी) चुटकीभर नमक 1 बड़ा चम्मच वॉटरहैन्डफुल मिनी चॉकलेट चिप्स

एक खाद्य प्रोसेसर में पानी और चॉकलेट चिप्स को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं और ठीक टुकड़े टुकड़े होने तक प्रक्रिया करें। पानी जोड़ें और फिर से प्रक्रिया करें। यदि वांछित हो तो कुछ मिनी चॉकलेट चिप्स में हिलाओ। एक छोटे से बैग में टुकड़े टुकड़े स्थानांतरण, और एक बड़ी गेंद में तोड़। बैग से निकालें और टुकड़ों को तोड़कर छोटी गेंदों में रोल करें। का आनंद लें!

9 बादाम खजूर

यदि आपने अभी तक बादाम संयोजन की कोशिश नहीं की है, तो आप नहीं जानते कि आप क्या याद कर रहे हैं। सूखे खजूर आयरन और फाइबर से भरे होते हैं, और बादाम के साथ मिलकर वे ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं जो आपको एक स्नैक से चाहिए। इतना स्वादिष्ट यह विश्वास करना मुश्किल है कि यह आपके लिए अच्छा है, और बनाने में भी आसान है.

सामग्री:

1 कप बादाम 1 कप खजूर 1 कप सूखे खुबानी या अपनी पसंद के अन्य सूखे फल

एक खाद्य प्रोसेसर में सभी अवयवों को क्रम्ब्स बनने तक संसाधित करें, लगभग 30 सेकंड। लगभग 1 मिनट - प्रोसेसर के किनारों को नीचे और साथ ही ब्लेड के नीचे खुरचें, और एक गेंद बनने तक प्रक्रिया करें। प्लास्टिक रैप के एक टुकड़े के ऊपर गेंद को डंप करें, और नीचे दबाएं। रात भर फ्रिज करें। वर्गों में काटें और व्यक्तिगत रूप से लपेटें। यह नुस्खा अच्छी तरह से जमा देता है!

8 स्वस्थ शीतल आइसक्रीम

आइसक्रीम किसे पसंद नहीं है? समस्या यह है कि, आइसक्रीम में अक्सर बहुत अधिक कैलोरी और बहुत कम पोषक तत्व होते हैं, लेकिन यह इतना स्वादिष्ट होता है कि कभी-कभी इसका विरोध करना मुश्किल होता है। लेकिन आपके स्वस्थ खाने की योजना को पटरी से उतारने की कोई आवश्यकता नहीं है। हेल्दी सॉफ्ट सर्व आइसक्रीम बनाने में आसान है, आपको कई टन विटामिन देता है, और अगर आप कुछ दही मिलाते हैं, तो आपको प्रोटीन भी दे सकते हैं। इस नुस्खा के लिए एक विटामिक्स काम में आता है, लेकिन इसकी अनुपस्थिति में, एक नियमित ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर काम करता है, भी.

सामग्री:

अपनी पसंद के 1.5 कप जमे हुए फल ग्रीक ग्रीक दही

सामग्री ब्लेंड करें और आनंद लें!

आसान, स्वादिष्ट और पौष्टिक!

7 केले चॉकलेट चिप आइसक्रीम काटता है

स्वस्थ व्यवहार बहुत बढ़िया हैं। वे और भी भयानक हैं जब उन्हें केवल दो सामग्रियों की आवश्यकता होती है और बनाने के लिए बेतुका आसान होता है। उन धब्बेदार केले को पकड़ो और उन अंतिम संयोजनों में से एक का आनंद लेने के लिए तैयार हो जाओ: चॉकलेट और केले!

सामग्री:

6 सुपर पके केले के कप मिनी डार्क चॉकलेट चिप्स

केले को छोटे टुकड़ों में काट लें और 1.5 घंटे या रात भर के लिए कुकी शीट पर फ्रीज करें। केले बाहर खींचो और पिघलना बस थोड़ा सा। भोजन की प्रक्रिया में केले को पूरी तरह से चिकना होने तक संसाधित करें। चॉकलेट चिप्स में हिलाओ। एक मिनी मफिन पैन में मिश्रण को स्कूप करें, और लगभग एक घंटे के लिए फ्रीज करें। आइसक्रीम को पैन से बाहर काटें और या तो इसे व्यक्तिगत रूप से लपेटें या प्रत्येक टुकड़े के बीच मोम पेपर के साथ एक कंटेनर में डालें। खाने के लिए तैयार होने पर, फ्रीजर से निकालें और लगभग एक मिनट तक बैठने दें। का आनंद लें!

6 शाकाहारी चॉकलेट ट्रफल

Truffles एक चॉकलेट प्रेमी के सपने हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर स्वस्थ भोजन सूची में इसे बनाने के लिए बहुत अधिक कैलोरी के साथ आते हैं। बचाव के लिए शाकाहारी चॉकलेट ट्रफल! ये स्वादिष्ट, कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च हैं। यम!

सामग्री:

2 कप मेडजूल खजूर, 10 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोया हुआ डार्क चॉकलेट, कटे हुए बारीक 2 बड़े चम्मच नारियल का तेल। कप अनचाहे कोको पाउडर 1/3 कप मेपल सिरप 1 चम्मच साल्ट 1 चम्मच वनीला अर्क चम्मच चम्मच, विभाजित 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर।

एक कटोरी में 1 चम्मच कोको पाउडर और c चम्मच दालचीनी मिलाएं; रद्द करना.

एक खाद्य प्रोसेसर में अन्य सभी सामग्री जोड़ें और संयुक्त तक मिश्रण करें। ट्रफ़ल्स में रोल करें और दालचीनी और कोको पाउडर मिश्रण में रोल करें। चर्मपत्र कागज पर रखें और तुरंत नहीं खाने पर सर्द करें.

5 रिच चॉकलेट "केक"

यदि आप अपना केक खाना चाहते हैं और इसे खा भी सकते हैं, और फिर भी अपने स्वस्थ आहार लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहेंगे, तो आपके लिए कच्ची मिठाई हो सकती है। वे आम तौर पर पोषण से भरे होते हैं और स्वादिष्ट भी होते हैं। यहां एक असामान्य चॉकलेट "केक" के लिए एक नुस्खा है जिसे बिना बेकिंग और स्वाद की आवश्यकता होती है इसलिए आप भूल जाएंगे कि यह आपके लिए अच्छा है.

सामग्री:

12 मेडजूल खजूर या सूखे खजूर को 10 मिनट के लिए गर्म पानी के कप कच्चे बादाम के प्याले में कोको पाउडर और अतिरिक्त धूल के लिए मिलाएं। ठीक समुद्री नमक 3 बड़े चम्मच कुंवारी नारियल का तेल, सिर्फ पिघलने तक गर्म करें.

फूड प्रोसेसर में सभी सामग्रियों को पेस्ट की तरह संसाधित करें, बादाम के कुछ टुकड़ों के साथ अभी भी दिखाई दे रहा है (लगभग 1 मिनट).

एक केक पैन में मिश्रण को स्थानांतरित करें और अपने हाथों से दबाएं। रात भर के लिए 4 घंटे के लिए ढककर रखें, फिर स्लाइस में काटें और चाहें तो अलग-अलग लपेटें.

4 ब्लेंडर दलिया केले के मफिन

मफिन स्वादिष्ट व्यवहार है जो आमतौर पर एक स्वस्थ खाने की योजना के साथ अच्छी तरह से फिट नहीं होता है। सब के बाद, वे वास्तव में टुकड़े के बिना सिर्फ कप केक हैं। लेकिन ब्लेंडर में बना ये दलिया केला मफ़िन नाश्ते या नाश्ते के रूप में आपके विचार के योग्य है, भले ही आप अपना आहार देख रहे हों। स्वादिष्ट और पौष्टिक, वे आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे जबकि यह सुनिश्चित करेंगे कि आप इस वर्ष अपने संकल्पों के साथ ट्रैक पर रहें.

सामग्री:

2 कप ओट्स (क्विक कुकिंग या पुराने जमाने का) 2 बड़े पके केले 2 बड़े अंडे 1 कप ग्रीक ग्रीक दही 2-3 बड़े चम्मच शहद 1 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा 1/2 चम्मच शुद्ध वनीला अर्क 1/8 चम्मच कोसेर नमक

1/2 कप मिक्स-इन तक: चॉकलेट चिप्स (मिनी या नियमित), कटा डार्क चॉकलेट, नट्स, सूखे क्रैनबेरी, या ब्लूबेरी

400 एफ को पहले से गरम करें। एक खाद्य प्रोसेसर में मिक्स-इन को छोड़कर सभी अवयवों को संसाधित करें। 15 मिनट के लिए एक मफिन पैन में मफिन सेंकना। का आनंद लें!

3 सिंगल सर्व प्रोटीन ब्राउनी

ब्राउनी की स्वादिष्ट गंध दबाव में विल्स गुफा की सबसे मजबूत बना सकती है। चोकोहोलिक्स आनन्दित: आपको अपने स्वस्थ खाने की योजना से समझौता करने की आवश्यकता नहीं है। ये स्वादिष्ट ब्राउनी प्रोटीन से भरी होती हैं और बॉक्सिंग की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती हैं.

सामग्री:

2 मध्यम केले, मैश्ड 2 स्कूप्स चॉकलेट प्रोटीन पाउडर (शाकाहारी) - मैंने एमआरएम वेगी चॉकलेट 2 टीबीएस का उपयोग किया। जमीन सन बीज 6 tbs। गर्म पानी 3 tbs। hemp heart1 tsp नारियल का तेल। नारियल का चीनी 2 टीबीएस। cacao nibs½ tsp। बेकिंग पाउडर

तीस फैरनहिट तक ओवन को प्रीहीट करें.

एक बड़े कटोरे में, ग्राउंड फ्लैक्स और पानी को मिलाएं। 5 मिनट के लिए बैठने की अनुमति दें.

केले को फ्लैक्स अंडों में मैश करें। शेष सामग्री जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं.

नॉनस्टिक स्प्रे के साथ 2 बड़े ramekins स्प्रे करें। रैमकिंस के बीच बल्लेबाज को विभाजित करें.

350F पर 20 मिनट के लिए बेक करें.

2 केले पॉप्सिकल्स

स्वस्थ स्नैक्स के विचार से प्यार करें जो स्वाद की तरह व्यवहार करता है, लेकिन किसी भी पूर्व काम या खाना पकाने के विचार से प्यार नहीं करता है? कोई बात नहीं! यहाँ एक स्वादिष्ट नुस्खा है जो केवल फ्रीजर में कुछ चिपकाने की आवश्यकता है: केला पॉप्सिकल्स.

पॉप्सिकल्स स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन क्या आप वास्तव में उन सभी खाली कैलोरी चाहते हैं? केले के पॉप्सिकल्स को आज़माएं, जो सबसे आसान मिठाई है जो एक स्वादिष्ट उपचार की तरह स्वाद देता है और उन सभी लाभों के साथ आता है जो एक केला ला सकता है। कुछ सुपर पके केले को पकड़ो, उन्हें आधा में काटें, बीच में एक पॉप्सिकल स्टिक रखें और केले को फ्रीजर में रख दें। जब आप एक ठंडा स्वादिष्ट इलाज चाहते हैं, तो इसे स्वादिष्ट रूप से स्वस्थ होने के लिए बाहर निकालें!

1 काले चिप्स

केल इन दिनों सभी स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के सामने और केंद्र लगता है। यह एक अद्भुत सब्जी है जो किसी भी मौसम में कठोर होती है, और इसे कई अलग-अलग और स्वादिष्ट तरीकों से खाया जा सकता है। काले चिप्स इस स्वादिष्ट सब्जी को खाने का एक शानदार तरीका है जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा होता है.

केल चिप्स बनाने के लिए, बस अपने कली को छोटे टुकड़ों में काटें और ऊपर से जैतून का तेल और समुद्री नमक निचोड़ें। 350 एफ ओवन में केवल 10 मिनट के लिए बेक करें, जब तक कि काले टुकड़े कुरकुरे न हो जाएं.

आप चिप्स को एक ग्लास जार में रख सकते हैं और इसे बाहर निकाल सकते हैं जैसा कि आप एक स्वादिष्ट नमकीन का इलाज करना चाहते हैं, जो आपके लिए अच्छा होने के लिए बहुत अच्छा है।.