केले के 13 पागल स्वास्थ्य लाभ
केला एक ऐसा आम (और सस्ता) फल है कि उन्हें सुपरफूड होने की कल्पना करना मुश्किल है। हम अक्सर सोचते हैं कि हमें अपने स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए उन विशेष हरे रसों के लिए बड़ी रकम का भुगतान करना होगा, लेकिन वास्तविक रूप से कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ वास्तव में मात्र सेंट हैं। केले आसानी से सभी वर्ष में उपलब्ध हैं, सुपर बहुमुखी और विभिन्न व्यंजनों का एक बहुत में इस्तेमाल किया जा सकता है, और वे भी कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं। केले स्वास्थ्य लाभों से भरपूर होते हैं, ताकि कुछ लोग छिलके खाने का सुझाव भी दे सकें! (हम उस विकल्प को आपके ऊपर छोड़ देंगे, हालांकि - हमें बताएं कि यह कैसे चलता है।) यहाँ केले के कुछ पागल स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं जो या तो आपको अपने केले के भार को बढ़ाने या पहले से ही पीठ पर थपथपाने के लिए प्रेरित करेंगे। बोर्ड पर होना.
13 केले लड़ाई अवसाद
केले ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत हैं (हाँ, टर्की में सामान जो आपको अत्यधिक नींद कर सकता है), जो आपके शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर है जो खुशी की उन भावनाओं को बढ़ाता है। एक समाचार लेख के अनुसार, "आपके बी विटामिन के सेवन को कम करने से आप उम्र के अनुसार अवसाद से दूर रह सकते हैं। [डब्ल्यू] आपने पूरक आहारों के अतिरिक्त बढ़ावा के साथ बी विटामिन के खाद्य स्रोतों को मिलाया। अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव अधिक स्पष्ट हैं।"
12 केले आपको जीर्ण रोग से बचाते हैं
केले एंटीऑक्सिडेंट का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, जिसका अर्थ है कि वे शरीर पर मुक्त कणों को कहर से बचाने में मदद करते हैं। मुक्त कण शरीर के अंगों से लेकर त्वचा तक बहुत कुछ भी प्रभावित कर सकते हैं और जलन, उम्र बढ़ने और अंततः बीमारी का कारण बन सकते हैं। केले गुर्दे के कैंसर को रोकने, धब्बेदार अध: पतन को रोकने में मदद कर सकते हैं और कैल्शियम अवशोषण को बढ़ा सकते हैं जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इस आदत को मारने की कोशिश कर रहे हैं तो केले आपको धूम्रपान छोड़ने में भी मदद कर सकते हैं, क्योंकि बी-विटामिन, पोटेशियम और मैग्नीशियम सभी वापसी के लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकते हैं.
11 केले पाचन तंत्र के लिए सुपर अच्छे हैं
केले में मौजूद पेक्टिन उन्हें आपके पाचन तंत्र में चीजों को रखने का एक अच्छा तरीका बनाता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यदि वे बहुत तेजी से आगे बढ़ रहे हैं तो केले आंत्र में गति बढ़ा सकते हैं और चीजों को धीमा भी कर सकते हैं। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों नियमितता को बढ़ावा देने के लिए आदर्श हैं, और केले घुलनशील प्रकार का एक अच्छा स्रोत हैं। घुलनशील फाइबर भी शरीर में कोलेस्ट्रॉल के कणों से जुड़ जाता है और फिर पाचन तंत्र के माध्यम से उन्हें हटा देता है, जो समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है.
10 केले एक प्राकृतिक एंटासिड हैं
केले अपने क्षारीयता के स्तर के कारण प्राकृतिक एंटासिड के रूप में काम करते हैं। यदि आपके पास नाराज़गी, एसिड भाटा, या पुरानी जीईआरडी है तो आप कुछ एंटासिड गोलियों को पॉप करने की तुलना में केले पर स्नैकिंग से बेहतर हो सकते हैं। वास्तव में, केला एकमात्र कच्चा फल है जो वास्तव में पेट के अणुओं से बचाने के लिए पेट के अस्तर के लिए एक कोटिंग प्रदान करके अल्सर के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ लोग अपने जीवनशैली विकल्पों को पूरी तरह से अपना एसिड रिफ्लक्स नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं जिसमें उनका आहार बदलना शामिल होता है, इसलिए केले में जोड़ना उन परिवर्तनों में से एक हो सकता है.
9 केले आपको अधिक सचेत कर सकते हैं
फलों में पोटेशियम और प्राकृतिक शर्करा के उच्च स्तर के लिए धन्यवाद, केले आपको ऊर्जा और मस्तिष्क को बढ़ावा दे सकते हैं जो आपको सतर्क महसूस कर सकते हैं। केले ग्लूकोज और फ्रुक्टोज का एक अच्छा स्रोत हैं, और ग्लूकोज एक आसानी से पचने वाली चीनी है जिसे आपके शरीर को दुर्घटनाग्रस्त किए बिना त्वरित ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जैसे कि कॉफी के ब्रेक के बाद कैफीन पहनता है। एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि केले एक स्पोर्ट्स ड्रिंक कैन की तुलना में बेहतर ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि केले 1-1 / 2 घंटे की कसरत या चलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं.
8 केले एक हैंगओवर हेल्पर हैं
वहाँ कुछ भी नहीं है जो पूरी तरह से एक हैंगओवर का इलाज कर सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो दर्द को थोड़ा कम कर सकती हैं, और केला उनमें से एक है। केले पोटेशियम के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स का एक अच्छा स्रोत हैं, दोनों को आपको पीने के एक रात बाद अपने शरीर को फिर से भरना होगा। वे बहुत से अन्य कच्चे खाद्य पदार्थों की तुलना में पेट को परेशान करने की संभावना नहीं रखते हैं जो गंभीर रूप से मिचली वाले हैंगओवर के लिए एक बड़ा प्लस हो सकता है। यदि एक केला अभी भी आकर्षक नहीं लगता है, तो स्वाद को छिपाने के लिए इसे स्मूदी या प्रोटीन शेक में मिलाएं, लेकिन फिर भी लाभ मिलेगा.
7 केले दिल के लिए अच्छे होते हैं
केला एक बहुत ही दिल का स्वस्थ भोजन है। केले में उच्च पोटेशियम का स्तर आपके संचार प्रणाली को आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और आपके पूरे शरीर को अधिक कुशलता से बनाता है। जब संचार प्रणाली ठीक से काम कर रही है तो दिल की धड़कन स्थिर दर से काम करती रहेगी, रक्तचाप कम होगा और शरीर में पानी का उचित संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। 2014 के अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल में पोस्ट अध्ययन के अनुसार, आघात, आहार जो पोटेशियम में उच्च हैं, वे वृद्ध महिलाओं में स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं.
6 केले रक्त के लिए अच्छे हैं
केले आपके शरीर को अधिक सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से आपके शरीर में बीमारी और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए आपको बहुत अधिक चाहिए। इसलिए जब आप पहले से ही बीमार हों, तब भी खाने के लिए वे एक अच्छे स्नैक हैं। यह B-6 के उच्च स्तर हैं जो उस प्रक्रिया में मदद करते हैं। केले भी लोहे का एक अच्छा शाकाहारी स्रोत हैं जिसका अर्थ है कि वे खाने के लिए एक अच्छा भोजन हैं यदि आप एनीमिक हैं और रक्त में लोहे से गायब हैं। केले रक्तचाप को कम करने के लिए भी साबित हुए हैं जो आपके शरीर को दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाने में मदद करता है.
5 केले एक महान प्री-वर्कआउट स्नैक बनाते हैं
जब आप वर्कआउट के लिए तैयारी कर रहे होते हैं, तो यह आपके व्यायाम सत्र के तीन घंटे के भीतर खाने के लिए स्मार्ट होता है। आपको कॉम्प्लेक्स और सरल कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण का सेवन करना चाहिए जो आपके शरीर को तुरंत ऊर्जा देने के साथ-साथ लंबे समय तक ऊर्जा देगा जो आपको अपने पूरे वर्कआउट के माध्यम से ले जाएगा। मूंगफली का मक्खन और कटा हुआ केला के साथ आधा टोस्ट जैसा कुछ आपको टोस्ट से जटिल कॉम्ब्स दोनों आपको दीर्घकालिक रखने के लिए देगा और केले से अधिक तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देगा। और यदि आप बहुत पसीना बहाने की योजना बना रहे हैं, तो केले से पोटेशियम मदद करेगा.
4 केले पीएमएस के साथ मदद कर सकते हैं
जब आप पीएमएस के लक्षणों से पीड़ित होते हैं, तो केले के लिए पहुंचना एक अच्छा विचार हो सकता है। एक बात के लिए, केले आपके रक्त शर्करा को विनियमित करने में अच्छे होते हैं जो मूड को स्थिर और आराम से रहने के लिए महत्वपूर्ण है। केले मांसपेशियों में ऐंठन और सूजन को भी कम कर सकते हैं, दोनों महीने के उस समय में होते हैं। कुछ महिलाएं पाचन तंत्र में बदलाव का अनुभव करती हैं जब वे पीएमएस होते हैं (जैसे कि चीजें पूरी तरह से बंद हो जाती हैं), और केले में सभी फाइबर और पेक्टिन होते हैं जिन्हें आपको फिर से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। बी 6 के उनके उच्च स्तर पीएमएस को भी मदद कर सकते हैं.
3 केले सुबह की बीमारी को कम कर सकते हैं
सुबह की बीमारी या सामान्य रूप से किसी भी तरह की मतली को कम करने के लिए केले एक बेहतरीन विकल्प हैं। बी 6 और पोटेशियम की मदद करने के लिए किया गया है, और फल को आमतौर पर एक पर्याप्त भोजन माना जाता है कि यह पेट को वहाँ से बाहर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक परेशान करने की संभावना है। अक्सर जब मिचली या मॉर्निंग सिकनेस होती है, तो उल्टी होने लगती है, और केले के पास शरीर को खो देने या शरीर के दूसरे छोर से बहुत अधिक खो जाने पर शरीर को खो देने के लिए उचित पोषक तत्व होते हैं। पेट की पहली चीज़ को निपटाने में मदद करने के लिए सुबह बिस्तर से उठने से पहले कुछ केला खाकर शपथ लें.
2 केले आपकी त्वचा की मदद कर सकते हैं
केले न केवल आपके अंदर से बाहर के लिए अच्छे हैं, बल्कि ये आपकी त्वचा के लिए भी बहुत अच्छे हैं। एक केले के अंदरूनी हिस्से में ऐसे गुण होते हैं जो मच्छर के काटने जैसी चीजों से खुजली और सूजन को कम कर सकते हैं। यह साबित नहीं हुआ है, लेकिन बहुत से लोग इसके द्वारा कसम खाते हैं और यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता है। एक और बात जो केले के अंदरूनी छिलके को करने के लिए जानी जाती है, वह है मौसा को हटाने में मदद करना (चाहे वह प्लांटार हो, फ्लैट हो, या आम मस्सा)। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, आप बिस्तर से पहले मस्से पर छिलके का एक टुकड़ा टेप कर सकते हैं और इसे काम पर जाते हुए देख सकते हैं.
1 केले मूल रूप से एक सुपरफूड हैं
केले में पांच गुना ज्यादा विटामिन ए और आयरन होता है और तीन गुना ज्यादा फॉस्फोरस होता है जितना कि सेब होता है। उनके पास विटामिन सी सहित कई विटामिन और खनिज हैं, और चूंकि वे फाइबर के साथ-साथ चीनी में उच्च हैं, केले आपके रक्त शर्करा को संतुलित कर सकते हैं और एक स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। यहां तक कि मधुमेह रोगी आमतौर पर केले का सुरक्षित रूप से आनंद ले सकते हैं। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि छिलके के साथ, केले आसानी से एक प्राकृतिक पैकेज में आते हैं.