सबसे अधिक पूछे जाने वाले डाइटिंग प्रश्नों के 13 उत्तर

ग्रीष्मकालीन समय यहाँ है और यह गंभीरता से हमारे समुद्र तटों को ठीक करने का समय है, बस गर्मियों के पागलपन के लिए समय में। एक महान शरीर के साथ कई सवाल और चिंताएं आती हैं और यही वह जगह है जहाँ यह लेख काम आता है। एक उचित आहार बहुत बड़ा है और मेरी दृष्टि में आपकी प्रगति के कम से कम 60% के लिए मायने रखता है। डाइटिंग बहुत जरूरी है। यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि एक उचित आहार वह सब है जो आप अंदर डालते हैं और जो आप बाहर डालते हैं। तो मूल रूप से, आपके कैलोरी के साथ मिश्रित आपकी गतिविधि का स्तर इस बात पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है कि आप कैसे दिखेंगे। यदि आप एक कम सक्रिय जीवन शैली जीते हैं, तो आपको कम कैलोरी, सादे और सरल की आवश्यकता होगी, हम Q & A सत्र के दौरान इस विषय में गहराई से जानेंगे.

जब फिटनेस की बात आती है तो सब कुछ ज्ञान शक्ति है। मैं दृढ़ता से आपको अनुसंधान का सुझाव देता हूं और जितना संभव हो उतना सीख सकता हूं, आप थोड़ा आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि थोड़ी सी ब्राउज़िंग करने के बाद आपका शरीर कितना बदल जाएगा। आज, आप भाग्य में हैं। हम गर्मियों में आपके आहार से संबंधित कुछ सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों को कवर करेंगे। उम्मीद है, यह नया ज्ञान आपको अपने ग्रीष्मकालीन आहार पर हावी होने और पोषण के संबंध में आपके द्वारा पूछे गए किसी भी प्रश्न या चिंताओं को दूर करने की शक्ति देगा। ये शीर्ष 13 सबसे अक्सर पूछे जाने वाले आहार हैं जो गर्मियों में बढ़ते हैं, आनंद लें!

13 जब मैं स्वस्थ भोजन करता हूँ तब भी मुझे फूला हुआ क्यों महसूस होता है?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना अच्छा करते हैं, या हम कितनी मेहनत करते हैं कभी-कभी कुछ सड़क ब्लॉक हैं जो हमारे नियंत्रण से परे हैं। ब्लोटिंग उन कारकों में से एक है। कभी-कभी जब हमारे सिस्टम को डाइटिंग करते हैं तो धीमी गति से काम करने की कोशिश करते हैं, जितना संभव हो उतना भोजन को संरक्षित करने की कोशिश करते हैं, ऐसा करने में यह हमारी चयापचय दर को धीमा कर देता है जिससे हमारा भोजन अटक जाता है और हमारे शरीर के माध्यम से बहुत धीमा हो जाता है। शरीर के लिए यह सिर्फ मानव स्वभाव है कि वह भुखमरी की विधा में न जाए इसके लिए पोषक तत्वों की कोशिश करना और उनका संरक्षण करना। इसे ठीक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे ताजा सब्जी या कोई भी गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना। मूल रूप से, भोजन को साफ करना, जल्दी से संसाधित होने का बेहतर मौका है। इसके अलावा, एक हरी चाय पूरक बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह आपके चयापचय दर में काफी हद तक मदद कर सकता है, जबकि भोजन बहुत जल्दी यात्रा करने की अनुमति देता है। ग्रीन टी आम तौर पर अद्भुत काम करती है जब यह ब्लोटिंग मुद्दों की बात आती है.

12 किन खाद्य पदार्थों से मुझे बचना चाहिए?

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सोडियम का स्तर आकाश में अधिक होता है, वे रसायनों और कीटनाशकों को भी जोड़ते हैं जिन्हें आपको केवल आहार की आवश्यकता नहीं होती है। अपने भोजन को ताज़ा खरीदना निश्चित रूप से इसके लिए सबसे अच्छा उपाय है। चिप्स और मिठाई से सभी को बचना है, वे पोषण से घने नहीं हैं और ज्यादातर शुद्ध कार्बोहाइड्रेट से बने हैं। शराब एक और मूक हत्यारा है, प्रति पेय या शॉट में कैलोरी की मात्रा बस इसके लायक नहीं है। आपके शरीर में अल्कोहल को शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के रूप में संग्रहित किया जाता है, जिससे मामले बिगड़ जाते हैं, आपका पाचन तंत्र भी साइड ट्रैक हो जाता है। आपका शरीर शराब को अवशोषित करने के लिए दौड़ता है और आपके द्वारा खाए गए भोजन को बिना पकाए छोड़ देता है। इसका कारण यह है कि अनप्रोसेस्ड पोषक तत्वों के लिए कुछ अतिरिक्त पेट वसा को जोड़ने के लिए अटक जाता है। आपके द्वारा डाले गए सभी कार्यों के लिए, शराब अतिरिक्त कैलोरी के लायक नहीं है.

11 अगर आपके पास समय नहीं है तो आहार के हिसाब से लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

दिन के अंत में, अपने दैनिक कैलोरी मूल्यों को मारना क्या मायने रखता है, इसलिए यदि आपको कम भोजन करना है तो यह उसी तरह से होना चाहिए। आप अपने सेवन को एक दिन में तीन साधारण भोजन, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने तक सीमित कर सकते हैं। आप दैनिक आधार पर अपने वेजी और फलों के सेवन में मदद करने के लिए स्मूथी या शेक्स का भी उपयोग कर सकते हैं। शेक आपके दैनिक कैलोरी सेवन को तेज करने में मदद करता है, इनका तरल रूप में सेवन करने से आपके शरीर में शेक को पचाने में भी आसानी होती है.

10 प्रति दिन सब्जियों और फलों की सही मात्रा क्या है?

सांख्यिकीय रूप से, हमें 1-2 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है जो दोपहर के भोजन के दौरान एक कप और रात के खाने के लिए एक होता है। मैं दृढ़ता से सुझाव देता हूं कि आपके पास हर भोजन के साथ वेजी शामिल हैं, यदि आप एक कम कैलोरी वेजी चाहते हैं तो आप शतावरी का विकल्प चुन सकते हैं। मैं आपके प्रोटीन विकल्प के साथ 50-100 ग्राम प्रति भोजन की सलाह दूंगा। फलों के लिए, मैं केले जैसे अधिक चीनी आधारित फलों से दूर रहने का सुझाव दूंगा जो कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक हैं। संतरे, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी आपके दैनिक फलों के सेवन के लिए तीन मजबूत विकल्प हैं। भागों के संदर्भ में, मैं प्रति सेवारत 50-75 ग्राम ब्लूबेरी का सुझाव दूंगा। यदि आप ब्लैकबेरी के लिए चुनते हैं तो मैं प्रति भोजन 70 ग्राम का सुझाव दूंगा। फल और सब्जियां एक परम आवश्यक हैं, वे विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो हमारे शरीर को आहार करते समय सख्त इच्छा होती है.

9 पोषण का समय वास्तव में महत्वपूर्ण है?

यह कारक इतने सारे प्रशिक्षुओं को डराने के लिए जाता है, प्रति दिन इतने सारे भोजन खाने के बारे में सोचकर लोगों को विश्वास हो जाता है कि फिट होना असंभव है खासकर यदि आपके पास इतना व्यस्त कार्यक्रम है। खैर, मैं यहाँ आपको बता रहा हूँ कि आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रतिदिन कई भोजन खाने की आवश्यकता नहीं है। अधिक भोजन का सेवन केवल आपके पाचन तंत्र को सुगम बनाने के लिए किया जाता है, इसलिए छोटे भोजन खाने पर आप शायद दिन भर कम फूला हुआ महसूस करेंगे। आपका दैनिक कैलोरी सेवन क्या मायने रखता है, चाहे आपको 3 भोजन मिले या 6 भोजन वास्तव में फर्क नहीं करते हैं। अब, मैं जो कहूंगा कि यदि आप एक गरीब कार्बोहाइड्रेट सहनशीलता रखते हैं तो पोषण का समय महत्वपूर्ण है। यदि हां, तो मैं आपको सलाह दूंगा कि आप अपने वर्कआउट के बाद अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को बचाएं। दिन के दौरान, मैं veggies के साथ प्रोटीन की सलाह दूंगा। फिर एक बार जब आपका वर्कआउट हो जाता है, तो आप उस दिन कितनी भी मात्रा में कार्ब्स खा सकते हैं.

8 मैं बहुत अधिक प्रोटीन खाने से डरता हूं, मैं भारी नहीं होना चाहता.

प्रोटीन का सेवन विशेष रूप से महिला प्रशिक्षुओं के लिए एक मार्मिक विषय है। भारी होने का डर हमेशा वजन कम करने वाली महिलाओं के साथ एक चिंता का विषय है और अतिरिक्त या अवांछित मांसपेशियों को जोड़ना नहीं है। प्रोटीन के लिए, यह सरल है, हमारे शरीर को प्रति ग्राम एक ग्राम वजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप 140 पाउंड वजन करते हैं, तो आपके प्रोटीन की दैनिक आवश्यकताएं 140 ग्राम प्रति दिन हैं। आदर्श रूप में, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले वसा को सीमित करके प्रोटीन स्रोतों को अधिकतम करना चाहते हैं। मछली इसे पूरा करने के लिए एक आदर्श स्रोत है क्योंकि इसमें प्रोटीन के उच्च स्तर के साथ बहुत कम वसा होता है। कॉड, तिलपिया, टूना और माही माही सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं। सैल्मन लाभ के साथ भरी हुई है, लेकिन इसमें थोड़ा अधिक वसा होता है। आप प्रोटीन प्रक्रिया को गति देने में मदद करने के लिए प्रोटीन शेक का भी उपयोग कर सकते हैं.

7 वसा कैलोरी में उच्च हैं। क्या मुझे अपने सेवन को सीमित करना चाहिए?

हाँ कैलोरी वास्तव में कैलोरी मूल्य में उच्च हैं, 1 ग्राम वसा नौ कैलोरी के बराबर है, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के विपरीत जो प्रति ग्राम चार कैलोरी के लिए विशेषता है। आपके लक्ष्यों और शरीर के प्रकार के आधार पर, वसा एक अलग उद्देश्य पूरा कर सकता है। इसलिए यदि आपके पास पहले से ही एक दुबला आधार है, तो मेरा सुझाव है कि अपने वसा के साथ कम करें और मुख्य रूप से स्वस्थ प्रोटीन और कार्ब्स पर ध्यान दें। हालांकि, यदि आपके पास एक बड़ा फ्रेम है और विशेष रूप से आपके पेट में बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो मैं आपको अपने कार्ब्स को कम करने और ज्यादातर वसा और प्रोटीन खाने का सुझाव दूंगा.

6 किस बिंदु पर मुझे धोखा खाना शुरू करना चाहिए?

धोखा देने वाले भोजन को पुरस्कार के रूप में देखें, जब आप वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं कि आपने उन्हें कमाया है, तो उन्हें अंदर फेंक दें। अब, यदि आपने अभी हाल ही में डाइटिंग शुरू की है, तो मैं आपको कम से कम 3 सप्ताह के लिए बंद रखने की सलाह दूंगा ताकि आपका शरीर आपके कैलोरी सेवन से समायोजित हो जाए । धोखा भोजन आवश्यक है क्योंकि वे हमारे शरीर की भरपाई करते हैं, बहुत लंबे समय तक घाटे में रहना एक निश्चित समय के बाद प्रगति को रोक देगा। हमारा शरीर थोड़ी देर के बाद गंदे वसा को तरस जाता है, इससे हमारी चयापचय दर को फिर से भरने में मदद मिलती है जिससे भविष्य में और भी अधिक वजन कम हो सकता है। हमारे खुश करने के लिए इतना धोखा भोजन वास्तव में एक निश्चित समय के बाद होना चाहिए। मेरी सिफारिश, 3 सप्ताह के लिए परहेज़ करना शुरू करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। एक बार यह हो जाने पर, हर 1-2 सप्ताह में धोखा खाना शामिल करना शुरू करें, सप्ताह में एक बार अधिमानतः कसरत के दिन.

5 क्या पूरक आवश्यक हैं? क्या मुझे प्रोटीन शेक लेना चाहिए?

नहीं, पूरक आवश्यक नहीं हैं। दिन के अंत में, पूरक शब्द के बारे में सोचें, यही इसका उद्देश्य है, कुछ ऐसा करने के लिए जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहा है। इसलिए उदाहरण के लिए प्रोटीन वार, अगर आपको ऐसा लगता है कि हर दिन अपने नंबरों तक पहुंचना बहुत कठिन है, तो प्रोटीन शेक का उपयोग अधिक भोजन करने के लिए एक स्मार्ट पूरक विकल्प हो सकता है। प्रोटीन शेक का सेवन करना आसान और तेज़ है, यही कारण है कि इतने सारे प्रशिक्षु वर्कआउट के बाद शेक का सेवन करते हैं। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। यदि नहीं, तो वे बिल्कुल आवश्यक नहीं हैं.

4 फाइबर का सेवन कितना महत्वपूर्ण है?

लगता है कि फाइबर शब्द को अक्सर देर से चारों ओर फेंका जाता है। कई फिटनेस के प्रति उत्साही इसके सटीक प्रभाव पर निश्चित नहीं हैं। फाइबर खाद्य पदार्थ अच्छाई से भरे होते हैं, वे कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सभी फाइबर खाद्य पदार्थों में से अधिकांश बहुत घने होते हैं और हमारे मल त्याग को सामान्य करने में मदद करते हैं, इसलिए बहुत सारे फाइबर का सेवन हमारे खाद्य पदार्थों को जल्दी से बहा देता है। हालांकि सावधान रहें, फाइबर खाद्य पदार्थ बहुत घने हैं और कुछ सूजन का कारण बन सकते हैं, अपने फाइबर सेवन के साथ बहुत दूर न जाएं। यह अनुशंसा की जाती है कि 14 ग्राम फाइबर हर 1, 000 कैलोरी से आता है.

3 क्या मुझे सोडियम से सावधान रहना चाहिए?

सोडियम के उच्च स्तर का सेवन आपके मूड और लक्ष्यों पर विशेष रूप से नुकसान डाल सकता है क्योंकि उच्च मात्रा में सोडियम वाले खाद्य पदार्थ आपको फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ बहुत अधिक मात्रा में ले जाते हैं, जैसा कि हमने पहले चर्चा की, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आमतौर पर सोडियम की मात्रा अधिक होती है। सामान्य रूप से संसाधित कुछ भी रसायन जोड़ा गया है जो इसके सोडियम मूल्य को तेज करता है। यदि आप बहुत सारे नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो पीने का पानी महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने सिस्टम में जमा होने से पहले अतिरिक्त नमक को जल्दी से बाहर निकाल सकें। ग्रीन टी के पूरक होने के साथ-साथ सोडियम के आपके पाचन के लिए भी बहुत फायदेमंद हो सकता है.

2 क्या मुझे अभी भी कार्ब्स खाने चाहिए??

गर्मियों के लिए आपके कार्ब सेवन को देखते हुए दो महत्वपूर्ण कारक महत्वपूर्ण हैं। एक, आप उनके प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। तो आपका शरीर कितनी तेजी से कार्ब्स को अवशोषित करता है? क्या आपके पास उन्हें फूला हुआ महसूस होता है? दूसरा आपका शरीर प्रकार है। यदि आपको लगता है कि आपके पास काम करने के लिए पहले से ही एक दुबला आधार है, तो कार्बोहाइड्रेट निश्चित रूप से आपकी कैलोरी को कम करने में आपकी और भी अधिक मदद करेगा। यदि आपके पास एक बड़ा आधार है, तो उच्च वसा वाले कम कार्ब आहार के साथ शुरू करने से आपको शुरुआत करने में अधिक सहायता मिलेगी। एक बार शरीर की चर्बी गिरा देने के बाद एक अधिक संतुलित प्रणाली में बदलना फायदेमंद होगा.

1 मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

वजन कम करने या शरीर में वसा की कोशिश करते समय यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर एक कैलोरी घाटे में बदल जाए। यदि आप कम सक्रिय हैं, तो आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होगी। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका यह देखना है कि अपने नियमित दिन के बारे में जाने पर वजन कम करने के लिए आपके लिए कितनी कैलोरी होती है। तो शुरू करने के लिए, अपने शरीर का वजन उठाएं और इसे 11. से गुणा करें। यह संख्या आपकी कैलोरी होगी। उन कैलोरी को वसा, कार्ब्स और प्रोटीन से विभाजित करें। याद रखें, cabrs और प्रोटीन प्रति ग्राम 4 कैलोरी के लिए जबकि वसा 9 ग्राम प्रति ग्राम के लिए गिना जाता है। जैसा कि हमने पहले चर्चा की थी, अपने बॉडीवेट के अनुसार अपना प्रोटीन नंबर डालना सुनिश्चित करें। इस प्रणाली का उपयोग करें और धीरे-धीरे अपनी कैलोरी कम करें जब तक कि आप अपने पैमाने पर बदलाव न देखें। यह पाते हुए कि सही कैलोरी मीठा स्थान महत्वपूर्ण है!