12 मज़ेदार वर्कआउट जो आप कर सकते हैं वह काम की तरह नहीं है
इसे स्वीकार करें: व्यायाम करना एक काम है। यहां तक कि अगर आप एक फिटनेस शौकीन हैं, तो कई बार आपको अपने पैरों को सिर्फ एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से खींचने के लिए करना पड़ता है। जब आप एक उबाऊ और नीरस दिनचर्या से चिपके रहते हैं तो यह विशेष रूप से सूखा हो जाता है.
बात यह है, बाहर काम करने के लिए आपको दुखी नहीं करना है। व्यायाम सभी आकारों और रूपों में आता है, इसलिए यदि आप एक विशेष प्रकार के व्यायाम को फैलाते हैं, तो सैकड़ों अन्य हैं जिन्हें आप इसे बदल सकते हैं। यदि आप दौड़ने में नहीं हैं, तो ऐसा न करें। यदि आप व्यायाम मशीनों का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं, तो हर तरह से अपनी जिम सदस्यता को काट दें.
महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए काम करने वाली चीज़ को ढूंढना है। आखिरकार, व्यायाम करना आपके शरीर को स्थानांतरित करने के बारे में है, इसलिए यहां कुछ अपरंपरागत और मज़ेदार वर्कआउट हैं जो आप इस वर्ष की कोशिश करना चाह सकते हैं। आपको बहुत पसीना आएगा, लेकिन वह मुस्कान आपके चेहरे को नहीं छोड़ेगी.
12 रोलर स्केटिंग
आप रोलर स्केटिंग को उन अच्छे पुराने दिनों के साथ जोड़ सकते हैं जब आप दोस्तों के साथ एक स्केटिंग रिंक पर जाएंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पहले से ही इसे पछाड़ चुके हैं। पड़ोस के चारों ओर अपने सामान्य जोग करने के बजाय, अपने स्केट्स पर क्यों न रखें और फुटपाथों को मारा? आपको एक स्केटिंग रिंक की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं जिसमें एक चिकनी और स्थिर सतह है.
इसमें कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जैसे कि दिल को मजबूत करना, जोड़ों की रक्षा करना, और संतुलन में सुधार, चपलता, धीरज और समन्वय। जॉगिंग के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी के बराबर 150 पाउंड की महिला स्केटिंग के एक घंटे में 450 कैलोरी जलाती है.
11 नृत्य
नृत्य एक क्लासिक है लेकिन हमेशा एक अच्छा है। बहुत सारे डांस क्लासेस हैं जिन्हें आप हिप-हॉप और ज़ुम्बा से लेकर बैरे और बॉलरूम डांसिंग तक में शामिल कर सकते हैं। ये नृत्य कक्षाएं पूरे शरीर के आंदोलनों की एक विस्तृत विविधता को शामिल करती हैं जो आपको संतुलन, समन्वय, शक्ति, लचीलापन, शक्ति, कोर स्थिरता और एरोबिक फिटनेस प्राप्त करने में मदद करती हैं.
यदि आपके पास इन कक्षाओं में भाग लेने का समय नहीं है, तो बस अपने रेडियो पर वॉल्यूम बढ़ाएँ और अपनी स्वयं की कोरियोग्राफी करें। आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं या आप अपने दोस्तों को अपने साथ नृत्य करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। कई YouTube चैनल भी हैं जो नवीनतम हिट सिंगल के डांस मूव्स के ट्यूटोरियल की सुविधा देते हैं.
10 स्पीडमिंटन
स्पीडमिंटन टेनिस, बैडमिंटन और रैकेटबॉल के बीच एक क्रॉस है जो दीवारों और जालों को काटता है। आपने हल्के रैकेट का उपयोग करके एक तेज गति वाले खिलाड़ी को पीछे से हराया। बैडमिंटन में इस्तेमाल किए जाने वाले बर्डी की तरह दिखने वाला तेज भी रात में चमकता है, इसलिए आप इसे दोस्तों के साथ तब भी खेल सकते हैं जब पहले से ही अंधेरा हो.
यह एक महान कार्डियो गतिविधि है जो उन्हीं क्षेत्रों को टोन करती है जो टेनिस करता है-हथियार, पीठ, और पैर। यह हाथ से आँख समन्वय बढ़ाने में भी मदद करता है। स्पीडमिंटन खेलने के एक घंटे के भीतर 400 कैलोरी जलती है.
आप स्पीडमिंटन को लगभग कहीं भी पार्क, समुद्र तट, या अपने ड्राइववे में खेल सकते हैं। बस एक अदालत का उपयोग करने के लिए एक चाक का उपयोग करें.
9 कैपोईरा
अफ्रीकी मूल के साथ ब्राजील का यह कला रूप नृत्य, मार्शल आर्ट, कलाबाजी और संगीत को मिलाकर एक अद्वितीय कसरत अनुभव बनाता है। हालाँकि, यह शुरुआती लोगों के लिए उचित नहीं है क्योंकि इसके लिए कुछ जटिल उच्च किक्स, स्पिन और घूंसे को बाहर निकालने के लिए बहुत अधिक शक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।.
फिर भी, यदि आप एक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए तैयार हैं, तो कैपीओरा सिर्फ वही हो सकता है, जिसकी आपको तलाश है। यह ऊपरी शरीर और कोर ताकत में सुधार करता है, क्योंकि कई चालें पेट और बाहों को जोड़ती हैं। त्वरित गति भी सहनशक्ति को बढ़ाती है, श्वास और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, संतुलन विकसित करती है, लचीलापन बनाती है, और हाथ और आंख के समन्वय को बढ़ावा देती है.
8 एंटीग्रेविटी योग
एरियल योग के रूप में भी जाना जाता है, एंटीगैविटी योग उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपने योग अभ्यास को समतल करना चाहते हैं। यह एक झूला-जैसे उपकरण पर किए गए हवाई चाल के साथ योग, कैलीसिंथिक्स और पिलेट्स को जोड़ती है, इस प्रकार आपको मध्य हवा में निलंबित कर देती है.
यह आपकी रीढ़ को लंबा करके शरीर के उचित संरेखण को प्राप्त करने में मदद करता है, जिससे पीठ दर्द से राहत मिलती है। लेकिन रीढ़ की हड्डी को अलग करने से अलग, एंटीग्रेविटी योग आपको अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूकता लाने के साथ शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है। यह आपको मन और शरीर के संबंध को प्राप्त करने में मदद करता है जो आपको योग के साथ मिलता है, केवल इसलिए कि विभिन्न व्यायाम शैलियों के संयुक्त रूप से बहुत अधिक.
7 कयाकिंग
कयाकिंग आपको अपने कैलोरी को जलाने के साथ-साथ प्रकृति के संपर्क में रहने की अनुमति देता है। पानी के खिलाफ चप्पू खींचने के बाद से आपके ऊपरी शरीर को तराशने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिससे महान प्रतिरोध प्रशिक्षण मिलता है। यह आपके कंधे, पीठ, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कोर को निशाना बनाता है.
यदि आप साहसी हैं, तो आप एक प्राणपोषक गतिविधि के लिए वाइटवॉटर पर कयाकिंग की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप एक शांतिपूर्ण कसरत करना चाहते हैं, तो समुद्री कयाकिंग का प्रयास करें। यह पानी से सिर्फ इंच ऊपर है और आपको प्रचुर समुद्री जीवन को देखने के लिए एक अच्छा स्थान देता है.
एक घंटे की कयाकिंग में 340 कैलोरी बर्न होती है। यह सही गर्मियों में बाहरी गतिविधि है जो आपके वसा को दूर कर देगा.
6 Wii फ़िट
जिसने भी सोचा था कि वीडियो गेम आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है? निन्टेंडो के Wii फ़िट आपको अपने सभी पसंदीदा खेलों को खेलने की अनुमति देता है, जबकि आपके लिविंग रूम में सही एक कसरत सत्र में भी संलग्न है। लेकिन Wii फ़िट के बारे में महान बात यह है कि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, अपनी कसरत को निजीकृत कर सकते हैं, और यह जान सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी जला दी.
कई Wii फ़िट गतिविधियों को मुख्य सुदृढ़ीकरण और संतुलन पर लक्षित किया जाता है, इसलिए यदि ये ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं, तो वीडियो गेम आपके लिए सही समाधान हो सकता है। Wii फ़िट में ताकत प्रशिक्षण, एरोबिक्स और योग जैसे अन्य खेल भी हैं.
5 एक Trampoline पर कूदते
जब आपको ट्रम्पोलिन पर कूदना हो, तो जम्पिंग जैक की आवश्यकता किसे होती है? कई ट्रम्पोलिन जिम हर जगह पॉपिंग कर रहे हैं, इस तथ्य का लाभ उठाते हुए कि ट्रम्पोलिन कूद कैलोरी जलाता है, साथ ही आपको मज़ेदार भार भी प्रदान करता है। यदि आप अपने घर में पर्याप्त जगह रखते हैं, तो आप अपना खुद का घर ट्रम्पोलिन भी स्थापित कर सकते हैं.
लेकिन अगर आपको लगता है कि आप आसानी से ऊपर-नीचे उछलते-कूदते ऊब जाएंगे, तो हो सकता है कि आप 20 मिनट तक चलने वाले पूर्ण-शरीर वाले ट्रैंपोलिन वर्कआउट में शामिल होना चाहें। वर्कआउट को मजबूत करने वाले कुल शरीर में कई तरह के जंप जैसे स्ट्रेट जंप, पाइक जंप, जंपिंग जैक, सीट ड्रॉप्स और हाथों और घुटनों को शामिल करना चाहिए.
4 बैले बर्रे
बार्रे अभ्यास बैले-प्रेरित वर्कआउट हैं जो आमतौर पर नर्तकियों द्वारा वार्म-अप तकनीक के रूप में किए जाते हैं। चिंता न करें यदि आपके पास कोई बैले अनुभव नहीं है; नल के जूते, लियोटार्ड और फैंसी फुटवर्क की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश चालें, जैसे तख़्तियां, पुश-अप्स और श्रृंखलाबद्ध व्यायाम, आपके शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए व्यायाम गियर की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आप प्रतिरोध बैंडों का उपयोग करके अपनी चालों को समतल कर सकते हैं।.
बर्रे कई फिटनेस लाभों का दावा करते हैं, जैसे कि ताकत बढ़ाने, मन और शरीर की एकाग्रता में सुधार, धीरज बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए। चूंकि आप एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं और दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को भी कम कर सकता है.
3 पानी के व्यायाम
यदि आपके पास एक पूल है, तो तैराकी एकमात्र व्यायाम नहीं है जो आप कर सकते हैं। आप कई जल आधारित फिटनेस गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, जैसे कि एक्वा ज़ुम्बा, वॉटर जॉगिंग, और वाटर एरोबिक्स। गुरुत्वाकर्षण को टालने की भारहीन भावना के अलावा, जल अभ्यास कम प्रभाव वाली कार्डियो फिटनेस प्रदान करता है जो सभी उम्र के व्यक्तियों के लिए और आपके घायल होने पर भी आपके फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है।.
पानी की चिपचिपाहट इसे एक प्राकृतिक भार-प्रशिक्षण और प्रतिरोध मशीन भी बनाती है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को और अधिक टोन करने के लिए प्रतिरोध को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप पानी के फिटनेस उपकरण जैसे कि बब्ल्ड दस्ताने, फ्लोट्स, और बॉयलेट्स बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं.
2 हुला हूपिंग
यदि आप सामान्य क्रंचेस और सिट-अप्स किए बिना एक गहन एब वर्कआउट चाहते हैं, तो आपको हूला हूपिंग का प्रयास करना चाहिए। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, इंटर-लेवल हुला हूपिंग स्टेप एरोबिक्स या ब्रिस्क वॉकिंग के रूप में प्रति मिनट कई कैलोरी जला सकता है। यह प्रति घंटे 420 से 600 कैलोरी है.
हुला हूपिंग आपके एब्स, पीठ, हाथ और पैर को टोन कर सकता है, और साथ ही साथ आपके संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है। लेकिन अगर आप अधिक से अधिक लाभ अनुभव करना चाहते हैं, तो खिलौने की दुकान में मिलने वाली कोई भी किडनी हूला हूप न खरीदें। एक बड़े वजन वाले हूप का निवेश करें जो खिलौने से थोड़ा भारी है और निश्चित रूप से उपयोग करने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण है.
1 पोल नृत्य
कुछ जंगली कोशिश करना चाहते हैं? पोल डांसिंग वर्कआउट के साथ अपने भीतर के जंगली बच्चे को बाहर निकालें, जो आपको एक ही समय में अपने शरीर को टोनिंग करते हुए अपनी आंतरिक कामुकता को गले लगाने की अनुमति देता है। यह आपके पूरे शरीर में लगभग हर पेशी को मजबूत करता है क्योंकि आप हमेशा चलते रहते हैं, इसलिए पोल डांसिंग को एक बेहतरीन कार्डियो और आइसोमेट्रिक व्यायाम बनाते हैं। यह संतुलन, संयुक्त गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है, इसलिए मोच, कठोर गर्दन, पीठ दर्द, और मांसपेशियों की कमजोरी के जोखिम को कम करता है.
सिर्फ 30 मिनट के पोल डांसिंग से आप उतनी ही कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जितनी आप एरोबिक्स और कैल्सिथेनिक्स एक ही अवधि के लिए कर रहे हैं।.
