12 आसान योग तनाव को दूर करता है

तनाव चूसता है। एक बार जब कोई चीज आपको तनाव में डाल देती है, तो यह आपके जीवन के हर दूसरे पहलू पर ढेर हो जाती है। काम किसी न किसी तरह है और अचानक आसान मैक बनाना बहुत भारी लगता है। हालांकि, तनाव के बारे में बात यह है कि यह कर सकते हैं प्रबंधित किया जाए। और जितना बेहतर हम अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखते हैं, उतनी ही नई चुनौतियों को लेना आसान हो जाता है, जो शायद हमें अतीत में चल रही हैं। जीवन तनावपूर्ण है। चीजें लगातार अप्रत्याशित और उतार-चढ़ाव वाली होती हैं इसलिए जीवन में आपका सबसे अच्छा बचाव यह सीख रहा है कि अपने तनाव को कैसे दूर करें। योग इस अंत के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। योग हमें धीमा, हमारी सांस को सुनने के लिए, और यहाँ और अभी में मौजूद होने के लिए सिखाता है। तो, अगली बार जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों, तो अपनी योग चटाई को बाहर निकालें या बस फर्श पर लेट जाएं और इन सभी में से कुछ या सभी सरल अभी तक प्रभावी तनाव से राहत देने वाले योग आसनों का अभ्यास करें:

12 बिटिलसाना (गाय की मुद्रा)

यह आसान मुद्रा एब्डोमिनल और छाती के माध्यम से एक कोमल खिंचाव है। रीढ़ के माध्यम से एक सूक्ष्म रीढ़ के रूप में यह ऊपरी पीठ और हृदय केंद्र को खोलने में मदद करता है। एक टेबलटॉप स्थिति में सभी चार पर शुरू करें। अपने कंधों को सीधे अपनी कलाई पर संरेखित करें और अपने कूल्हों को सीधे अपने घुटनों पर संरेखित करें। अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपनी हथेलियों के चारों किनारों पर समान रूप से दबाएं। एक श्वास पर, अपने पेट को फर्श की ओर नरम करें और आराम करें, अपने कंधे को एक-दूसरे की ओर झुकाएं, और लंबा होकर अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं जैसे ही आप आकाश की ओर टकटकी लगाएंगे। यह सरल आसन पारंपरिक रूप से…

11 मरज्यारसाना (कैट पोज़)

यह आसन पूरे शरीर को पीछे खींचने और आराम करने में मदद करता है। यदि आप ऊपरी पीठ, कंधे या गर्दन में बहुत तनाव ले रहे हैं, तो यह मुद्रा उस तनाव से जुड़े दर्द को कम करने में मदद करेगी। गाय के पोज के रूप में उसी टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें (आप गाय के पोज में श्वास के साथ शुरू कर सकते हैं और कैट पोज में सांस छोड़ सकते हैं)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट के गड्ढे को रीढ़ की ओर खींचें और पूरे शरीर के पीछे से गोल करना शुरू करें। अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे से ऊपर की ओर खींचते हुए अलग करें और अपनी नाभि को अपनी नाभि की ओर ले जाएं.

10 सेतु भंडासना (ब्रिज पोज़)

यह मूल बैकबेंड पूरे सामने के शरीर, ऊपरी पीठ, छाती को खोलने में मदद करता है, और शरीर के इन क्षेत्रों से तनाव और तनाव से राहत देता है। अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें और अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को फर्श के विपरीत रखें, कूल्हे-दूरी अलग। अपनी कोहनी में झुकें और अपनी उंगलियों को सीधे छत की ओर रखें। अपने पेट के नीचे फर्श की ओर खींचकर एब्डोमिनल के माध्यम से संलग्न करें। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाने के लिए अपने कंधों और अपने पैरों के खिलाफ समान रूप से दबाएं। आप जैसे हैं वैसे ही रह सकते हैं, या अगर यह सहज महसूस करता है, तो आप एक कंधे को दूसरे के पीछे कर सकते हैं, और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे रख सकते हैं। कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए कोर को मजबूती से रखें और कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे की ओर बढ़ाएं और दिल के माध्यम से खोलें। कुछ लंबी, गहरी साँसें लें और जब आप तैयार हों, हाथों को छोड़ दें और एक बार में एक कशेरुका को धीरे-धीरे नीचे करें.

9 अनाहतसना (हार्ट मेल्टिंग पोज़)

एक और कोमल रीढ़ की हड्डी, यह आसन हृदय चक्र के चारों ओर अंतरिक्ष को आत्मसमर्पण करते हुए, पूरे रीढ़ के माध्यम से आराम करने में मदद करता है। अपने कंधों के साथ अपने कंधों और अपने कूल्हों को अपने घुटनों पर स्टैक्ड करने के साथ एक टेबलटॉप स्थिति में सभी चौकों पर शुरू करें। अपने कूल्हों को सीधे घुटनों के ऊपर रखें क्योंकि आप अपने हाथों को अंतरिक्ष में आगे की ओर चलना शुरू करते हैं जहाँ तक आप एक साथ एक ब्लॉक, एक कंबल या फर्श की ओर अपनी छाती को "पिघल" सकते हैं। अपने कंधों और अपने दिल के पीछे की जगह को नरम करने की कोशिश करें.

8 उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड)

यह बहुत ही सरल आसन शारीरिक योग अभ्यास में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले पोज में से एक है। सबसे बुनियादी उलटा (आपके दिल के नीचे सिर के साथ) के रूप में, यह दिमाग को शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए सुपर प्रभावी है। अपने पैरों को छूने या कूल्हे-दूरी के साथ लंबा खड़ा होना शुरू करें। पूर्ण गहरी श्वास लें और, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती और कूल्हों से अपने पैरों पर आगे गोता लगाने के लिए नेतृत्व करें। आपके पास घुटने या तो मुड़े हुए या सीधे हो सकते हैं (तनाव से राहत देने वाले उद्देश्यों के लिए, थोड़ा मुड़ा हुआ घुटने आमतौर पर आपका सबसे अच्छा दांव होता है) और सिर्फ गुरुत्वाकर्षण का वजन आपके लिए आपकी रीढ़ को कम करने की अनुमति देता है। पूरे धड़ को भारी होने दें और सिर और गर्दन को भी भारी होने दें। आपके हाथ या तो लटक सकते हैं या किसी ब्लॉक, आपके पैर या फर्श से संपर्क बना सकते हैं। एक भिन्नता खोजें जो आपको आरामदायक और आरामदायक लगे, अपनी आँखें बंद करें और जब तक आप चाहें, तब तक अपनी सांसों में समर्पण करें.

7 पसकीमोत्तानासन (आगे की ओर मुड़ा हुआ)

एक स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड के समान, यह बैठा फॉरवर्ड फोल्ड बस बैठे हुए किया जाता है। समान लाभों में से कई के साथ, यह आसन आराम और आराम है। अपने पैरों को लंबे समय तक अपने सामने रखकर आगे बढ़ना शुरू करें। मांसल भाग को हटाने के लिए अपने हाथों को आप सीट के नीचे ले जाएं, जब तक कि आप महसूस नहीं कर सकते कि आपकी हड्डियां फर्श से जुड़ सकती हैं (यहां तक ​​कि कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि आपके पास एक ब्लॉक या कंबल पर बैठकर तंग हैमस्ट्रिंग या लोअर बैक मुद्दे हैं)। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा और लंबा करते हैं, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीने को पैरों के ऊपर आगे बढ़ने के लिए नेतृत्व करें (आपके घुटने फिर से यहाँ या तो सीधे मुड़े या सीधे हो सकते हैं)। अपने हाथों को आराम करने दें, जहां भी वे पहुंच सकते हैं और नरम हो सकते हैं और सिर और गर्दन को आराम कर सकते हैं, जो आपके सभी वजन को मंजिल की ओर सरेंडर कर रहा है.

6 जनु सिरसाना (हेड-टू-घुटने पोज़)

एक बहुत ही आसन, हेड-टू-नोज़ पोज़ में कूल्हे के जोड़ के आसपास की जगह को नरम करने और आराम करने के लिए एक सूक्ष्म हिप-ओपनर भी शामिल होता है (जहां बहुत से लोग बहुत तनाव लेते हैं)। फिर से, अपने पैरों के साथ बैठना शुरू करें जो आपके सामने लंबे समय तक आगे बढ़ा हो। मांसल भाग को हटाने के लिए अपने हाथों को सीट के नीचे ले जाने के लिए उन्हीं क्रियाओं को करें जब तक कि आप अपनी हड्डियों को फर्श से जोड़कर महसूस नहीं कर सकते (कूल्हों को यहाँ तक ऊँचा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें साथ ही अगर आपके पास बैठकर तंग हैमस्ट्रिंग या पीठ के निचले हिस्से की समस्या है) एक ब्लॉक या कंबल पर)। दाहिने घुटने में झुकें और अपने पैर के एकमात्र को बाईं जांघ में लाएं, जिससे आपका दाहिना घुटना आपकी चटाई की तरफ चौड़ा हो सके। अपने धड़ को अपने बाएं पैर के ऊपर रखें और अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उस बाएँ पैर पर आगे की ओर टिकाएँ जिससे आपका वजन आगे पिघल जाए। जब तक आप चाहें, तब तक पकड़ो और जब आप तैयार हों, तो विपरीत पैर पर स्विच करें.

5 बालासन (बाल मुद्रा)

यह कोमल आसन कूल्हे के जोड़ को संकुचित और शिथिल करते हुए पीछे के शरीर और टखनों को फैलाता है। इस स्थिति में अपने सिर को फर्श पर नरम करना भी कुछ गंभीर तनाव से राहत देने वाले मन को शांत करने और शांत करने में मदद करता है। अपने घुटनों पर घुटने मोड़ना शुरू करें (आप उन्हें या तो स्पर्श कर सकते हैं या अपनी चटाई जितनी चौड़ी खोल सकते हैं)। अपने पैर की उंगलियों को अपने पीछे वापस लाएं (यदि यह आपके टखनों के माध्यम से खिंचाव का बहुत तीव्र महसूस करता है, तो आप अपनी कुहनियों के नीचे एक कंबल तक कर सकते हैं ताकि उन्हें कुशन कर सकें) और अपनी सीट को या तो अपनी एड़ी पर या तकिये या कंबल के ऊपर रखें। ऊँची एड़ी के जूते। अपने घुटनों के बल आगे की ओर झुककर सांस लेने के लिए अपनी रीढ़ को लंबा और लंबा करें। अपनी सीट का वजन एड़ी तक नीचे की ओर दबाए रखें क्योंकि आप पहुंचते हैं और अपनी रीढ़ को अंतरिक्ष में आगे बढ़ाते हैं। कूल्हों के माध्यम से पीठ के निचले हिस्से और संपीड़न के माध्यम से एक गोलाई महसूस करें। आपके हाथों को या तो आपके सामने आगे बढ़ाया जा सकता है या आपके पैरों को आराम दिया जा सकता है। अपने सिर को फर्श पर नरम करें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी खुद की सांस में आत्मसमर्पण करें.

4 सुप्टा बड्डा कोनसाना (झुकना बाध्य कोण मुद्रा)

यह पुनर्स्थापना आसन कूल्हों में तनाव को कम करता है और मन को धीमा करने की अनुमति देता है। बैठना शुरू करें और अपने पैरों के तलवों को छूने के लिए लाएं, अपने घुटनों को अपनी चटाई के किनारों की तरफ चौड़ा करके खोलें। अपनी एड़ी को अपने कमर की ओर उतना ही खींचे जितना आरामदायक हो और फिर अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे ले जाएं। धीरे-धीरे अपने अग्र-भुजाओं को नीचे लाएँ और फिर अपने पैरों को इसी स्थिति में रखते हुए अपनी पीठ के बल नीचे ले जाएँ। जहाँ भी आराम महसूस हो अपने हाथों को आराम दें और अपने पैरों को भारी होने दें। गुरुत्वाकर्षण को अपने कूल्हों को आपके लिए खोलने का काम करने दें। यदि आप चाहें, तो आप कुछ अतिरिक्त सहायता के लिए घुटनों के नीचे तकिए या कंबल रख सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और कोमल उद्घाटन का आनंद लें क्योंकि आप अपने दिमाग को साफ करने और इस स्थिति में आराम करने की कोशिश करते हैं.

3 विपरीता करणी (पैर ऊपर दीवार पर)

यह आसान उलटा रक्त प्रवाह को उलट देता है जिससे आपके दिल को आराम मिलता है और इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती। यह स्थिति पीठ के निचले हिस्से और पैरों को नरम बनाती है और आपका ध्यान अंदर की ओर खींचती है। अपने दाहिने कूल्हे के साथ दीवार के खिलाफ दीवार के बगल में बैठना शुरू करें। अपने पैरों को अपने सामने आगे बढ़ाएं और अपने हाथों को अपने पीछे ले जाएं। अपना वजन हाथों में ले लें ताकि आप अपने पैरों को दीवार पर झुका सकें और अपने पूरे शरीर को दीवार की तरफ सीधा कर सकें। अपनी सीट को दीवार के साथ दीवार के साथ संपर्क बनाने की कोशिश करें और अपनी बैठने की हड्डियों के साथ। फिर, अपनी पीठ के खिलाफ सपाट लेट जाएं। अपने पैरों के वजन को फर्श की ओर नीचे पिघलने दें। चटाई के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को नरम करें, जहां भी आराम हो वहां अपने हाथों को आराम दें और यहां नरम और आत्मसमर्पण करें। यदि आप चाहें, तो आप अपने पैरों को वी-पोजीशन में चौड़ा करके अंदर की जांघों के माध्यम से फैलाने के लिए खोल सकते हैं.

2 सवासना (शाप मुद्रा)

जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो सबसे पहले आप क्या करना चाहते हैं? खैर, द्वि घातुमान खाने के अलावा। कवर के नीचे एक गेंद में कर्ल करें और सो जाएं, जिससे आपका दिमाग एक स्वप्निल क्षेत्र में भटक सकता है और उन सभी तनावों का सामना नहीं करना पड़ेगा जो आपको अभी मार रहे हैं, है ना? ठीक है, सवसाना सिर्फ वह मुद्रा है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। बिल्कुल जैसा कि यह लगता है, लाश पोज़ बस अपनी पीठ पर फर्श के खिलाफ सपाट है। अपने पैरों को चौड़ा करें और अपनी एड़ी को अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालने की अनुमति दें। अपनी भुजाओं को अपनी ओर से शिथिल करें और समर्पण के भाव में अपनी हथेलियों को छत की ओर करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के सभी वजन को नरम करने और फर्श में आराम करने की अनुमति दें। अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें। अपनी सांस को धीमा करने की कोशिश करें। जब तक आप पूरी तरह से और पूरी तरह से आराम महसूस न करें तब तक यहां रहें इस मुद्रा की सादगी को अपनी चिंताओं और तनाव को दूर करने की अनुमति दें.

1 सुखासन (आसान मुद्रा)

यह योग के सबसे मौलिक आसनों में से एक है और अभ्यास के सबसे महत्वपूर्ण तनाव से राहत देने वाले आसनों में से एक है क्योंकि यह आपको वास्तव में आंतरिक रूप से प्रतिबिंबित करने और आपकी सांस में आराम करने के लिए मजबूर करता है। किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठना शुरू करें। आप क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। आप एक ब्लॉक पर बैठ सकते हैं। आप एक कंबल पर बैठ सकते हैं। बस आराम की जगह मिल जाए। और वह यह है। अब आप आसन पर हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। अपने कंधों को अपनी आंखों से दूर आराम करें और अपने कूल्हों और अपने पैरों को फर्श की ओर भारी पिघलने दें। जहाँ भी आराम हो अपने हाथों को आराम दें। अपनी सांस को नरम करें और प्रत्येक श्वास और प्रत्येक साँस छोड़ना शुरू करें। मन को खाली करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और बस अपनी खुद की साँस लेने की आवाज़ सुनें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक बैठें और जब तक आप समाप्त करते हैं तब आश्चर्यजनक तनाव से राहत देने वाले परिणामों पर ध्यान दें। बधाई हो! आपने अभी-अभी सफलतापूर्वक ध्यान लगाया है.