सर्वश्रेष्ठ बट मशीनों में से 11

जब आप काम कर रहे हों तब मशीनें उपयोगी होती हैं। एक मशीन की निर्देशित गति आपको यह इंगित करने में मदद करती है कि आप किन मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, यही कारण है कि जब आप अपने ग्लूट्स को काम करने की कोशिश कर रहे हैं तो वे आपकी मदद कर सकते हैं!

निम्नलिखित लेख 12 महान लूट निर्माण मशीनों पर एक नज़र डालेंगे। यदि आप 6-8 प्रतिनिधि के लिए अपने ग्लूट स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने का प्रयास कर रहे हैं। हालाँकि, यदि आप उस लूट को उठाना चाहते हैं, तो प्रति सेट 12-20 प्रतिनिधि के बीच कहीं भी लक्ष्य रखें.

तो आगे की हलचल के बिना यहाँ सबसे अच्छा बट मशीनों के 12 हैं। का आनंद लें!

पैर एक्सटेंशन मशीन पर 11 ग्लूट थ्रस्ट

ग्लूट थ्रस्ट चीजों को बदलने का एक शानदार तरीका है। इस तथ्य के कारण यह अभ्यास बहुत अनूठा है कि इस पर करने के लिए कोई विशिष्ट मशीन नहीं है। इस वर्कआउट को करने के लिए आपको एक पैर एक्सटेंशन मशीन का उपयोग करना होगा। लीवर को ऊपर खींचना सुनिश्चित करें ताकि पैड आपके ऊपर आराम कर सके। एक बार शुरुआती स्थिति में, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, अनुबंध करें और अपने बट को निचोड़ें। एक बार पूरी तरह से सिकुड़ने के बाद, ऊपर जाने से पहले धीरे-धीरे नीचे जाने के लिए आगे बढ़ें। इस ग्लूट बिल्डिंग व्यायाम पर 12 से 20 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ.

10 स्टैंडिंग रिवर्स लेग कर्ल

यह एक बेहतरीन आइसोलेशन मशीन है जो आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को काम करती है। इस मशीन का मुख्य ध्यान आपके हैमस्ट्रिंग पर है इसलिए अपने ग्लूट्स को ऊपर की तरफ सिकोड़ना सुनिश्चित करें। इस अभ्यास को करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके टखने का शीर्ष पैड में बंद है। एक बार जब आप अंदर बंद हो जाते हैं, तो ऊपर की ओर बढ़ने के लिए आगे बढ़ें। अच्छा और धीरे-धीरे नीचे आने से पहले अपने ग्लूट्स पर एक अच्छा निचोड़ प्राप्त करना सुनिश्चित करें.

9 ग्लूट हैम राइज़

यह एक और महान यौगिक व्यायाम है जो आपके हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स को काम करता है। इस मशीन का उपयोग करते समय अपने पैरों को रोलर्स के बीच रखें ताकि आप लेट जाएं। एक बार जब आप अंदर बंद हो जाते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि अनुबंध करते समय आपका शरीर सीधा है। एक बार संकुचन पूरा हो जाने के बाद धीरे-धीरे वापस नीचे जाएं। यह एक्सरसाइज भी एक बेहतरीन ग्लूट स्ट्रेंथ एनहांसर है, अगर आपने इसे पहले से ट्राई नहीं किया है, तो इसे अपने वर्कआउट में ज़रूर शामिल करें!

8 लेग प्रेस

लेग प्रेस वहाँ से बाहर सबसे कम ग्लूटेड मशीनों में से एक है। जब महिलाएं इस मशीन की बात आती हैं तो अक्सर इस वजह से दूर देखती हैं कि पुरुष आमतौर पर इसे अपने लेग वर्कआउट के लिए जुटाते हैं। खैर, मैं यहाँ आपको बता रहा हूँ कि इस ग्लूट बिल्डिंग मशीन का उपयोग करने की आपकी बारी है! पैर प्रेस करते समय पैरों का स्थान महत्वपूर्ण होता है। मशीन पर अपने पैरों को नीचे रखना आम तौर पर आपके क्वाड्रिसेप्स का काम करेगा। यदि आप अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का काम करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को मशीन पर ऊँचा रखें और एक व्यापक रुख का उपयोग करें। एक बार जब आप स्थिति में बंद हो जाते हैं तो अच्छा और धीमा आने के लिए आगे बढ़ते हैं। इस अभ्यास पर 12 से 20 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ.

7 जांघ अपहरणकर्ता

जांघ अपहरणकर्ता मशीन आपको एक महान पृथक व्यायाम प्रदान करती है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि प्रदर्शन करने से पहले इस आंदोलन को ठीक से कैसे निष्पादित किया जाए। इस अभ्यास के लिए मुख्य काम करने वाले अंग आपके ग्लूट और अपहरणकर्ता हैं। एक बार जब आप शुरुआती स्थिति में बंद हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे मशीन के खिलाफ अपने पैरों को एक-दूसरे से दूर ले जाते हुए दबाएं। एक बार जब आप संकुचन महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को बंद करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। इस मशीन पर 12 से 20 प्रतिनिधि के लिए कसरत को अलग करना.

6 हिप एक्सटेंशन मशीन

यह अभ्यास एक रिवर्स गधा किक के समान है, लेकिन अंतर यह है कि आप अपने हैमस्ट्रिंग पर आराम कर रहे पैड के साथ एक सीधी गति में किक कर रहे हैं। इस अभ्यास को करते समय, आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मुख्य रूप से काम करना चाहिए। इस अलगाव व्यायाम को अच्छा और धीमा करें, जिसका लक्ष्य 12 से 15 प्रतिनिधि है.

5 लेग लेग कर्ल मशीन

लेग लेग कर्ल मशीन आज की महिलाओं की फिटनेस में सबसे उपयोगी मशीनों में से एक है। यह मशीन आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को काम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। एक बार जब आप शुरुआती स्थिति में बंद हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने बछड़ों को ऊपर की ओर उठाएं, एक बार जब आप शीर्ष पर पहुंचते हैं तो शुरुआती बिंदु पर धीरे-धीरे वापस आते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर ठीक से दूसरे के साथ संरेखित हैं और आपके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं। इस अभ्यास पर 12 से 15 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ। इस मशीन का उपयोग रिवर्स गधा किक करने के लिए भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने पैर को पैड पर रखें और धीरे से रिवर्स किक करें, साथ ही इस अभ्यास पर 12 से 15 प्रतिनिधि तक जाएं.

4 स्क्वाट लेग प्रेस मशीन

यह मशीन लेग प्रेस के समान है। स्क्वाट प्रेस में एक बड़ा मंच है, और नीचे आते समय गति की एक विस्तृत श्रृंखला की अनुमति देता है। यह आपके घुटनों पर कम तनाव के लिए अनुमति देता है। सामान्य लेग प्रेस के विपरीत यह बहुत अधिक ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर केंद्रित है। स्क्वाट लेग प्रेस मशीन एक व्यापक संकुचन प्रदान करती है जो आपके ग्लूट्स के लिए बहुत फायदेमंद है। अपने पैरों को ऊपर और एक व्यापक रुख में रखना सुनिश्चित करें। आप इस अभ्यास को एक समय में एक पैर भी कर सकते हैं.

3 हैक स्क्वाट मशीन

हम सभी के पास वे दिन होते हैं जब हम इसे महसूस नहीं कर रहे होते हैं। शुक्र है कि हमारे जीवन को आसान बनाने के लिए मशीनों का आविष्कार किया गया था। हैक स्क्वाट मशीन एक स्क्वाट की नकल करता है, इसलिए यदि आपके पास एक दिन है जब आपको एक पूर्ण स्क्वाट करने का मन नहीं है, तो आप इस अलगाव व्यायाम को प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। इस अभ्यास के दौरान क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सभी काम कर रहे हैं। अच्छा और धीरे-धीरे नीचे जाना सुनिश्चित करें, अपने पैरों को अपने glutes पर एक तनाव के अधिक के लिए एक व्यापक रुख में रखते हुए। इस अभ्यास पर 12 से 15 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ.

2 सीढ़ी स्टेपर

हां, यहां तक ​​कि एक कार्डियो मशीन भी आपके ग्लूट्स बनाने में मदद कर सकती है। के अनुसार अमेरिकन काउंसिल ऑफ फिटनेस, स्क्वाट्स के बाद स्टेप-अप एक शीर्ष ग्लूट बिल्डिंग अभ्यास में से एक है। हृदय गतिविधि के साथ इसे जोड़ना एक प्रभावी अभ्यास के लिए एक बहुत मजबूत सूत्र है। मध्यम तीव्रता पर 20 मिनट के लिए सप्ताह में 4 बार इस कार्डियो मशीन का प्रदर्शन करना आपके ग्लूट्स और कार्डियो के स्तर के लिए बहुत फायदेमंद होगा। इस कार्डियो मशीन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें यदि आप वास्तव में उस लूट को बढ़ाने की योजना बनाते हैं.

1 स्मिथ मशीन

स्मिथ मशीन नए प्रशिक्षुओं के लिए एक जबरदस्त सीखने की तकनीक हो सकती है। यह कुछ अलग वर्कआउट को प्रेरित करने में भी मदद कर सकता है। स्मिथ मशीन आपके अभ्यासों को एक निर्देशित गति प्रदान करती है जो अनिवार्य रूप से आपके फॉर्म में मदद करती है। एक स्मिथ मशीन का उपयोग कंपाउंड ग्लूट एक्सरसाइज जैसे कि फ्रंट और बैक स्क्वाट, बारबेल लंज, स्टड लेग्ड डेडलिफ्ट और रेगुलर डेडलिफ्ट के लिए लर्निंग टूल के रूप में किया जा सकता है। इसका उपयोग कुछ नए वर्कआउट्स जैसे कि रिवर्स गधा किक को आज़माने के लिए भी किया जा सकता है, क्योंकि यह ग्लूट्स और आपके हैमस्ट्रिंग के एक हिस्से को वर्कआउट करते समय आपकी स्थिरता को बनाए रखने में मदद करता है। रिवर्स गधा किक का लक्ष्य किक को उल्टा करना है। अपने पहले प्रतिनिधि के लिए जाने से पहले खुद को ठीक से संरेखित करना सुनिश्चित करें। जब यह अभ्यास अच्छा और धीमा चलता है, तो ग्लूट पर संकुचन महसूस करें। इस अभ्यास पर 12 से 20 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, यह मशीन काफी प्रभावी साबित हो सकती है.