डिटॉक्सिफिकेशन के लिए 10 योगासन

हम सब वहाँ रहे हैं ... हो सकता है कि आपने शनिवार की रात को बहुत मुश्किल से भाग लिया हो या हो सकता है कि आपने पिछले हफ्ते कई बार पिज्जा और सोडा पर थोड़ा सा वेज किया हो। जो भी कारण एक detox की जरूरत के लिए हो सकता है, योग आपकी बचत अनुग्रह हो सकता है। तनाव से मुक्त करने के लिए, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और अपने गरीब, थके हुए शरीर पर किसी भी प्रकार के अतिभार से आपको राहत देने के लिए योग अभ्यास में बहुत सारे आश्चर्यजनक रूप से विषहरण आसन हैं। तो अगली बार जब आपको सख्त पिक-अप या अत्यधिक डिटॉक्सिफिकेशन की सख्त जरूरत हो, तो अपने घिसे हुए शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए योग की ओर रुख करें।.

10 मारीचसाना सी (पोज़ समर्पित ऋषि मरीचि को)

ट्विस्ट शरीर को शुद्ध और डिटॉक्सीफाई करने का एक शानदार तरीका है। जब आप पेट के भीतर गहरे से घूमते हैं तो आप आंतरिक अंगों को बाहर निकाल देते हैं। यह निचोड़ आपके अंगों को कड़ी मेहनत करने के लिए उत्तेजित करता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से मुक्त करता है। इस सरल मोड़ के लिए, फर्श पर बैठने की शुरुआत करें, जिसके दोनों पैर आपके सामने आगे की ओर बढ़े हुए हों। अपने दाहिने घुटने में झुकें और अपने पैर को अपने बाएं घुटने से लगभग एक मुट्ठी दूर फर्श के नीचे रखें। जितना संभव हो अपनी सीट की ओर अपने पैर की एड़ी खींचें। यहां से, अपनी रीढ़ को छत की ओर लंबा करने के लिए श्वास लें और अपनी बाईं भुजा को आकाश की ओर ले जाएं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे अपने दाहिने कंधे (तुला घुटने की ओर) को मोड़ने के लिए अपने पेट के अंदर से घुमाना शुरू करें। आप या तो घुटने को अपनी छाती की ओर ले जा सकते हैं या अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने के चारों ओर लपेट सकते हैं ताकि आपकी कोहनी आपके दाहिने घुटने के बाहरी किनारे तक पहुंच जाए। आप जहां भी हों, अपनी रीढ़ के माध्यम से लंबाई रखें। प्रत्येक श्वास के साथ, छत की ओर अपनी रीढ़ का विस्तार करने का प्रयास करें। प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, अपने कोर से थोड़ा गहरा घुमा घुमाएँ। कुछ गहरी सांसों को थामे रहें और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं.

9 अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछली का आधा भगवान)

एक और सरल लेकिन शक्तिशाली रूप से प्रभावी मोड़, यह मुद्रा कोमल लेकिन मजबूत है। अपने सामने दोनों पैरों को आगे बढ़ाते हुए फर्श पर बैठें। अपने दाहिने घुटने में झुकें और अपने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर पार किए हुए फर्श के ऊपर रखें। आप या तो यहां रह सकते हैं या अपने बाएं घुटने में भी झुक सकते हैं और अपने पैर की एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे की ओर खींच सकते हैं। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए श्वास लें और छत की ओर अपने बाएं हाथ तक पहुंचें। साँस छोड़ते हुए अपने कोर के अंदर से दाईं ओर फिर से या तो दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएँ या अपने बाएँ हाथ को दाहिने घुटने के ऊपर से घुमाएँ। प्रत्येक श्वास के साथ अपनी रीढ़ को लंबा करें। प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ गहरी घुमाएँ। शरीर के दोनों तरफ समान रूप से अभ्यास करें.

8 परिव्रत उत्कटासन (मुड़ कुर्सी)

एक और शक्तिशाली मोड़, यह आसन आपके पूरे शरीर में अग्नि-निर्माण भी है जिससे आपको पसीना आता है और इससे भी अधिक विषाक्त पदार्थ निकलते हैं। अपने पैरों को छूने के साथ खड़े होना शुरू करें। अपने पैरों के साथ फर्श को दबाएं और अपने पूरे शरीर को लम्बा करने के लिए अपने सिर के मुकुट को छत की ओर बढ़ाएं। अपने पेट के गड्ढे को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और फिर अपने घुटनों में गहराई से झुकें जिससे आपकी उंगलियां फर्श के खिलाफ झुक सकें। अपने घुटनों के गहरे मोड़ को बनाए रखें और अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में अपने दिल से मिलने के लिए खींचें। श्वास को अपनी पीठ से लम्बा करें और अपने धड़ से मोड़कर अपने धड़ को मोड़कर अपनी चटाई के दाईं ओर घुमाएँ। अपने पैरों, घुटनों और कूल्हों को सीधे आगे की ओर रखें। आप इस घुमाव में गहराई तक जाने के लिए अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर अपनी बाईं कोहनी को टिकाए रखने या हुक करने के लिए रुक सकते हैं। पक्षों को स्विच करने से पहले गहराई से पकड़ें और सांस लें.

परिव्रत अंजन्यासन (संशोधित लुंज)

एक और अग्नि-निर्माण, डिटॉक्सिफाइंग ट्विस्ट, रिवॉल्व्ड लंज, पैरों और कोर में गहराई से काम करता है। अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होना शुरू करें। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं ताकि आप एक विस्तृत धावक के लंज में आएं। अपनी दाईं एड़ी को अपनी चटाई के पीछे की तरफ जोर से मारें और अपने सामने के घुटने पर गहराई से झुकें, अपने बाएं टखने पर सीधे बाएं घुटने को संरेखित करने की पूरी कोशिश करें। फर्श की ओर अपने कूल्हों के वजन को आराम दें और अपने दिल पर मिलने के लिए अपनी हथेलियों को खींचें। इनहेल अपनी रीढ़ तक छत की ओर पहुंचें और अपने पेट के अंदर से सर्पिल को बाहर निकालें और अपनी छाती को मोड़ें और अपनी चटाई के बाईं ओर धड़ करें। आप यहां रह सकते हैं या अपनी दाहिनी कोहनी को बाईं जांघ के आसपास हुक कर सकते हैं। अपने पैरों और रीढ़ की अखंडता को बनाए रखें क्योंकि आप प्रत्येक साँस छोड़ते हुए सांस के साथ घूमना और गहरा करना जारी रखते हैं। जब आप तैयार हों, तो विपरीत दिशा में स्विच करें.

6 परिव्राजक त्रिकोणासन (मुड़ त्रिकोण)

मजबूत मुड़ मुद्राओं के इस विषय को बनाए रखना, किसी भी जहरीले विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए आपके शरीर में आग को प्रज्वलित करना निश्चित है। अपने दाहिने पैर के साथ एक और धावक की स्थिति में आगे बढ़ें, इस बार अपने दोनों पैरों के बीच के रुख को छोटा करते हुए अपनी चटाई के लगभग 40 या 50% की दूरी पर रहें। अपने दोनों पैरों को सीधा करें और अपने कूल्हों को अपनी चटाई के शीर्ष की ओर आगे की ओर रखें। अपने पैर की बाईं ओर की ओर अपने पैर की उंगलियों (लगभग 45-डिग्री) को थोड़ा सा कोण पर फर्श की ओर अपनी पीठ की एड़ी को आराम करने की कोशिश करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों तक खींचें और अपनी रीढ़ का विस्तार करें। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने सामने अपनी बाईं भुजा को आगे की ओर पहुँचाएँ और इस हाथ से आगे बढ़ते हुए अपने धड़ से आगे की ओर बढ़ाएँ जहाँ तक आप अपनी चटाई के शीर्ष की ओर बढ़ सकते हैं। एक बार जब आप अपनी सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो अपने धड़ को अपनी चटाई के दाईं ओर की ओर मोड़ने के लिए अपने कोर के अंदर से घुमाएं साँस छोड़ें। आप जहाँ भी पहुँचते हैं, अपने बाएँ हाथ को आराम कर सकते हैं (या तो दाईं जांघ या पिंडली पर, आपके सामने के पैर के अंदर या बाहर एक ब्लॉक या फर्श पर)। अपनी रीढ़ को हर श्वास के साथ आगे बढ़ाएं। प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ रिलीज और गहरा मोड़। जब आप तैयार हों, तो अपने बाएं पैर को आगे रखें और अपने मोड़ को विपरीत दिशा में घुमाएं.

5 परिव्रत प्रसार पदोत्तानासन (संशोधित चौड़ा पैर आगे मोड़ना)

फिर भी पेट का एक और गहरा मोड़, यह आसन शरीर के किसी भी विषाक्त विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा। अपने पैरों को छूने के साथ खड़े होना शुरू करें और अपनी चटाई के लंबे हिस्से का सामना करें। अपने पैरों को एक दूसरे से दूर तब तक चलाएं जब तक कि आप एक व्यापक रुख में न हों, अपने चटाई के 80 या 90% तक का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर समानांतर हैं और आपके पैर की उंगलियां सीधे आपके मटके की तरफ हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों तक खींचें और अपनी छाती के साथ आगे बढ़ते हुए, अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ने के लिए पैरों के बीच में गोता लगाएँ। अपने दाहिने हाथ को अपने कूल्हे पर छोड़ दें और अपने बाएं हाथ को या तो सीधे अपने पैरों के बीच में एक ब्लॉक या फर्श पर छोड़ दें। अपने सिर के मुकुट को आगे और अपने पीछे अपने टेलबोन तक पहुंचें। अपनी रीढ़ के माध्यम से इस स्थान को रखते हुए, अपने पेट को अपनी चटाई के दाईं ओर की ओर खोलने के लिए अपने पेट के भीतर से धीरे से मोड़ना शुरू करें। यदि आप चाहें, तो अपने दाहिने हाथ को आकाश की ओर ऊपर पहुंचाएं, जब आप अपने कोर से गहरा घूमते हैं। पक्षों को बदलने से पहले आराम और गहरी सांस लें.

4 प्रकोष्ठ तख़्त

शरीर की सफाई और डिटॉक्सिंग के लिए कोर काम एक और उत्कृष्ट विकल्प है। अपने पेट के भीतर आग का निर्माण अवांछित विषाक्त पदार्थों को बाहर धकेलने की अनुमति दे सकता है। घुटने मोड़ने की स्थिति में शुरू करें और अपने फोरआर्म्स को फर्श पर छोड़ दें। विपरीत कोहनियों की पकड़ लें और सिर्फ यह जाँच लें कि आपके अग्रभाग बिल्कुल कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपनी कोहनियों को एक-दूसरे से सटाएं और अपने अग्रभाग में दृढ़ता से दबाएं ताकि आप से दूर फर्श को दबाने की अनुभूति हो सके। अपने मूल में दृढ़ता से गले लगाएं और अपने घुटनों को चटाई से ऊपर उठाएं। जब तक आप अपने सिर से अपने ऊँची एड़ी के जूते तक एक सीधी रेखा नहीं बनाते हैं तब तक अपने पैरों को अपनी चटाई के पीछे की ओर ले जाएं। अपने पैरों को अपने पीछे लाएँ और अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर झुकाएँ। अपने अग्र-भुजाओं के साथ फर्श के खिलाफ दृढ़ता से दबाएं और अपनी सांस से कनेक्ट करें। जब तक आप अपने फॉर्म को बनाए रख सकते हैं तब तक पकड़ें और जब भी आप तैयार हों तब फर्श पर छोड़ दें.

3 घुटने से नाक (कोर प्लैंक)

यह शक्तिशाली आसन बाहों और पीठ में भी गहराई से काम करता है। अपने कंधों के साथ एक तख़्त स्थिति में शुरू करें जो सीधे आपकी कलाई पर संरेखित हो। अपने पैरों को सशक्त करें, अपने पीछे अपनी एड़ी को मारना। अपने कोर को सशक्त बनाएं, इसे अपने पीछे के शरीर की ओर बढ़ाएं। यहां से, अपनी हथेलियों के खिलाफ मजबूती से दबाएं और अपने दाहिने पैर को चटाई से ऊपर उठाएं। अपने एब्डोमिनल्स में दृढ़ता से सक्रिय करें और अपनी रीढ़ में गोल करें क्योंकि आप अपनी नाक की ओर अपने घुटने को बहुत बलपूर्वक खींचते हैं। अपने कंधों को सीधे अपनी कलाई और पेट के ऊपर और ऊपर की ओर झुकाकर रखें। अपनी तख़्त स्थिति में वापस आने से पहले एक क्षण के लिए रुकें और इस बार बाएं पैर से भी यही क्रम करें। जब तक आप उचित फॉर्म को बनाए रखना चाहते हैं, तब तक दोहराएं.

२ उर्ध्व धनुरासन (व्हील पोज़)

बैकबेंड शरीर को डिटॉक्स करने और रिलीज करने का एक और शानदार तरीका है। यह शक्तिशाली पूर्ण शरीर आसन दिल के केंद्र के पास किसी भी "अटक" तनाव या विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए दिल को गहराई से खोलता है। कूल्हे-दूरी के बारे में फर्श के खिलाफ अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को सपाट करके पीठ के बल लेट जाएं। अपनी एड़ी को अपने बट की ओर तब तक चलाएं जब तक आप अपनी उंगलियों से अपनी टखनों तक नहीं पहुंच सकते। एक दूसरे की ओर अपने पैरों को ऊर्जावान रूप से निचोड़ें। अपने हाथों को सीधे अपने कानों के नीचे रखें और अपनी उंगलियों के साथ अपने कंधों के ऊपर अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए। अपनी कोहनी को अपने शरीर की मध्य रेखा में खींचें। अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर झुकाएं और, जैसे ही आप श्वास लें, अपने कूल्हों, सिर और छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों और अपने पैरों को समान रूप से दबाएं और अपने शरीर के साथ एक अर्ध-चाप बनाने के लिए फर्श को ऊपर उठाएं। अपने कूल्हों को आसमान की तरफ भी ऊंचा उठाने के लिए फर्श को सक्रिय रूप से दूर दबाएं। इस बैकबेंड में पूरे शरीर में गहराई से खिंचाव करते हुए अपनी छाती को फैलाने और खोलने की कोशिश करें। जब आप समाप्त कर लें, तो धीरे-धीरे और सावधानी से फर्श पर वापस नीचे जाएँ.

1 गरुड़ासन (ईगल पोज)

योग मुद्राओं के सबसे अनुबंधित, ईगल पोज़ वास्तव में पूरे शरीर को सुकून देने और छोड़ने से पहले अपने आप को आराम करने और छोड़ने के लिए एक पल देने के लिए पूरे शरीर में संचलन में कटौती करने का इरादा है और हौसले से ऑक्सीजन युक्त रक्त को अपने चरम पर फैलने की अनुमति देता है। अपने पैरों को छूने के साथ अपनी चटाई के शीर्ष पर लंबा खड़ा होना शुरू करें। एक कुर्सी मुद्रा स्थिति में नीचे बैठे अपने घुटनों में गहराई से झुकें। अपने बाएं पैर में अपना वजन शिफ्ट करें और अपने दाहिने पैर को फर्श के ऊपर उठाएं और इसे बाईं ओर पार करें। आप यहां रह सकते हैं या अपने पैरों के बछड़े को डबल-बाइंड पोज़िशन के लिए अपने पैर के चारों ओर लपेट सकते हैं। अपनी बाहों को पंखों की तरह चौड़ा करें और अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर से पार करते हुए अपने आप को एक बड़ा आलिंगन दें। आप यहां रह सकते हैं या गले लगकर, अपने हाथों की पीठ या अपने हाथों के सामने को एक पूर्ण बाँध में मिल सकते हैं। यदि आप बाँध लेते हैं, तो अपनी कोहनी तक पहुँचने के लिए छत की ओर जाएँ और अपने ऊपरी हिस्से के माध्यम से एक गोलाई बनाने के लिए अपने चेहरे से दूर अपने अग्र-भुजाओं का विस्तार करने के लिए साँस छोड़ें। जितना संभव हो अपने पैरों और अपनी बाहों को एक साथ निचोड़ें और अपने स्क्वाट में गहराई से बैठें। जैसे ही आप अपने रक्त प्रवाह को बाधित करते हैं, अपनी सांस को नरम करें। जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो रिलीज करें और विपरीत पक्ष पर स्विच करने से पहले गहरी सांस लें.