एलिसिया विकेंडर के वर्कआउट को आज़माएं ताकि आप लारा क्रॉफ्ट की तरह दिख सकें

लारा क्रॉफ्ट की तरह दिखना अभिनेत्री एलिसिया विकेंडर के लिए पार्क में चलना नहीं था.

हम यह नहीं कह रहे हैं कि अभिनेत्री एलिसिया विकेंडर नवीनतम में लारा क्रॉफ्ट बनने के लिए तैयार हैं टॉम्ब रेडर रिबूट, एक धक्का देने वाला था इससे पहले कि वह आगामी हॉलीवुड ब्लॉकबस्टर में अपनी भूमिका को उतारे, लेकिन वह एक पूर्व बैलेरीना है। क्रॉफ्ट्स की भूमिका पर ले जाना एक ऐसी चीज है जिसके लिए सामयिक समुद्री डाकू की तुलना में थोड़ा अधिक मांस की आवश्यकता होती है.

क्रॉफ्ट के साथ एक बनने के लिए, विकेंडर को एक भीषण कसरत कार्यक्रम पर जाना था। हम में से ज्यादातर भाग्यशाली हैं कि एक सप्ताह में कुछ अच्छे वर्कआउट मिले, लेकिन एलिसिया को सप्ताह में पांच से सात बार वर्कआउट करना पड़ा। सात महीने क्रॉफ्ट खेलने के लिए जिस तरह के एब्स की जरूरत होती है.

जाहिर है, यह बहुत कुछ था.

"हमने यह सब कवर किया - क्लासिक उठाने और ताकत प्रशिक्षण से सब कुछ और अधिक कार्यात्मक सामान के लिए," मैग्नस ने कहा। "मुझे इसे स्विच करना पसंद है, इसलिए हमने भारी स्क्वैटिंग से लेकर पुल-अप्स, पुश-अप्स, मशीनों के साथ प्रशिक्षण, बॉडीवेट, प्लायोमेट्रिक्स के साथ प्रशिक्षण, विस्फोटक प्रशिक्षण के लिए सब कुछ किया।"

अब उस सब की कल्पना करें, लेकिन एक सप्ताह के लिए लगभग हर दिन। कुल.

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एकमात्र रजत अस्तर यह था कि विकेंडर को कभी भी एक घंटे से अधिक समय तक काम नहीं करना पड़ता था। "पहले घंटे में जो नहीं होता है वह दूसरे घंटे में नहीं होगा," मैग्नस ने समझाया.

और वह आठ-पैक? किसी को भी हासिल करना शायद सबसे मुश्किल काम है। मैग्नस के पास एक मूर्ख-प्रूफ विधि है जो उन सभी एब्स को क्रिसमस की रोशनी की तरह बाहर निकालने के लिए है.

"मेरे पास कोर काम करने का एक विशिष्ट तरीका है," मैग्नस ने कहा। "मैं कोर को तीन अलग-अलग दिनों में बांटता हूं, और मैं हर दिन अलग तरीके से कोर से संपर्क करता हूं।"

दिन एक: काम "गतिशील, स्थिर, या आइसोमेट्रिक एब्स," जो बहुत सारे तख्तों और लेग लिफ्टों को करने के लिए फैंसी बात है। दिन दो "घूर्णी सामान, काम कर रहे तिरछे", जैसे कि साइड लिफ्ट्स या वुड-चॉपिंग। दिन तीन भारित अभ्यास है, इसलिए अपने सीने पर 20 पौंड वजन के साथ सिट-अप करने की कल्पना करें।.

बेकार। लेकिन यह कीमती है.

टॉम्ब रेडर अब सिनेमाघरों में है, इसलिए आप निश्चित रूप से एलिसिया की कड़ी मेहनत की सराहना कर सकते हैं.

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