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एक अथाह गड्ढे में घूर? यदि आपका मन कह रहा है, "कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है", तो हम अवसाद के क्षेत्र में हैं। यहाँ कैसे मुक्त तोड़ने के लिए है.
सबसे पहले, मैं जो कुछ भी साझा करता हूं, वह पूरी तरह से शब्दों में नहीं डाला जा सकता है। यह ऐसा कुछ है जिसे आपको वास्तव में अनुभव करने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो इस विशेषता पर विचार करें कि एक प्रॉक्सी बनाने का मेरा प्रयास जो आपको सही दिशा की ओर इंगित करता है, बजाय खुशी के पाने की दिशा में कदम-दर-कदम सलाह मैनुअल पर, अगर आपके पास कोई नहीं है.
मैं इस विषय पर बात करने के लिए कुछ हद तक योग्य महसूस करता हूं क्योंकि मैंने लगभग 10+ साल नकारात्मक-विचार वाले छोरों, अपंग चिंता और अवसाद के एक धुंधलेपन में फंसे हुए बिताए, जिसे मैंने खुद से बाहर निकाला। मैंने इस विषय पर पुस्तकें भी लिखी हैं और दूसरों को चिंता से आगे बढ़ने का उल्लेख किया है। लेकिन मैं RSDTyler और JulienHimself को भी स्वीकार करना चाहता हूं, जिन्हें आप YouTube पर पा सकते हैं, मेरी मदद करने के लिए.
ग्रे धुंध के पीछे क्या है?
यदि आप अन्य सभी प्रेरणाओं / कारणों को छीन लेते हैं, तो हम जो करते हैं, वह सब उसके दिल में है कि हम खुश रहना चाहते हैं। एक क्षणिक गंदी उच्च प्रकार की खुशी नहीं है, लेकिन चिंता-मुक्त, अवसाद-मुक्त होने की एक निरंतर स्थिति है, और ऐसा महसूस कर रहा है ... जो संतोष-संतोष, जीवन की सिर्फ अच्छी स्थिति है.
लेकिन जब कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो जीवन का आपका अनुभव नकारात्मक-विचारहीन लूप हो सकता है जो बेकाबू लगता है। हो सकता है कि आप यह सोचना बंद न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। या आप ऐसा महसूस करते हैं कि आपका मन एक जीवित नरक है - एक ग्रे फ़ज़ और मानसिक कोहरा जो अभी स्पष्ट नहीं होगा। हो सकता है कि इस सुविधा को पढ़ना भी मुश्किल हो क्योंकि लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए आपका दिमाग बहुत थक गया है.
हम में से कई लोग यह सोच रहे हैं कि आनंद की स्थिति को प्राप्त करना कुछ ऐसा है जो वहाँ है.
खुशी वास्तव में हमारी है चूक राज्य। हम खुद से कहते हैं, 'मैं खुश नहीं हूं इसलिए मैं वहां जाकर पता लगाऊंगा किस तरह खुश रहने के लिए। हो सकता है कि अगर मैं अधिक प्राप्त करूं, या अगर मुझे प्रेमी मिले, तो अधिक अनुमोदन प्राप्त करें, ध्यान प्राप्त करें, या भौतिक सामान प्राप्त करें फिर मुझे खुशी होगी.' अंत में, आप सोच को समाप्त करते हैं, कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है.
कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है: लेकिन खुशी केवल तब होती है जब हम जाने देते हैं
अब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि चीजें हासिल करना महत्वपूर्ण नहीं है। यह सिर्फ बात याद आती है.
“खुश रहना कुछ ऐसा है जो आप पहले से ही हैं। आप वहां पहुंचकर महसूस करते हैं कि आप पहले से ही वहां मौजूद हैं। ”-जूलियन खुद
उस के साथ, यहाँ कहा गया है कि आप क्या विचार करना चाहते हैं जब आप सोचते हैं कि "कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है।"
# 1 लड़ाई को देते हुए. आपको लगता है कि इसे हराकर जिस तरह से लड़ना होगा, उससे अवसाद को खत्म करने की कोशिश की जाएगी। मुझे नहीं लगता कि यह सच है। लोग अपनी कहानी को पसंद करते हैं भले ही यह दर्दनाक हो और उन्हें दर्द होता हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक परिचित कहानी है कि आपका जीवन क्यों बेकार है और यह कैसे एक बड़ी समस्या है, यह बताने के लिए यह स्वयं परिचित है.
आईटी इस और जोर से बस आत्म-दया की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का आग्रह करते हैं। मुझे पता है कि मैंने यह सोचकर वर्षों बिताए कि मुझे कितना बुरा लगा, जो मुझे कहीं नहीं मिला.
विडंबना यह है कि जितना मैंने ध्यान केंद्रित किया है करते हुए तथा कोशिश कर रहे हैं बेहतर पाने के लिए और अधिक ध्यान के साथ मेरे नकारात्मक विचार छोरों को खिलाया। वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के बजाय * उन क्षणों के साथ जहां आप भविष्य के लक्ष्य बनाते हैं जो आप लिखते हैं * अपना ध्यान डालने के लिए एक बेहतर दिशा है.
यहां तक कि जब आप एक बड़े शोध प्रबंध पर काम करते हैं, तो आप प्रत्येक चरण पर थोड़ा-थोड़ा ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनते हैं, न कि अपने स्कोर पर आगे बढ़ने या कुछ चिंता करने के बारे में, जो पहले दिन में हुआ था।.
# 2 अब में हो रही है. कभी खुद से कहा 'मैं सिर्फ क्यों नहीं रोक सकता?' यह ऐसा था जैसे आपने अपने कुछ हिस्से के बारे में बात की हो जो आप अभी तक आपसे अलग हैं। यह आपका सोच विचार है.
समस्याओं और दोहराए जाने वाले विचारों और भावनाओं को बनाने में आपका सोच मन अविश्वसनीय रूप से अच्छा हो सकता है। यह लगातार अतीत के बारे में चिंता कर सकता है और भविष्य से भयभीत हो सकता है, इसलिए अब आप वर्तमान क्षण की सुंदरता की सराहना नहीं करते हैं और यहां तक कि आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है.
विचारशील दिमाग के साथ समय की पहचान करने में समय बिताना आपको अंतर दिखाता है आप और आपके अभ्यस्त विचार पैटर्न.
मैं इसे किसी भी बेहतर पढ़ने / पसंद की बात नहीं कह सकता अभी की शक्ति आपको वर्तमान समय क्या है, इसका एक ठोस एहसास देता है। आप उन्हें दूर करने की कोशिश किए बिना अपने स्वयं के नकारात्मक विचार पैटर्न का पालन करना सीखते हैं। साथ ही, प्रतिदिन लगभग 20 मिनट ध्यान करना एक शानदार अभ्यास है.
# 3 यह स्वीकार करना कि नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए यह एक कुतिया होगी. किसी ऐसे व्यक्ति को जानिए, जब उनके साथ कुछ बुरा होता है, तो वे उससे निपटते हैं या हँसते हैं और आगे बढ़ते हैं? उस व्यक्ति का आधारभूत स्तर जो वे आमतौर पर अच्छा महसूस करते हैं, शायद 10 में से सात या आठ है.
लेकिन अगर आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं के एक पैटर्न में फंस गए हैं, तो आप रिवर्स हैं। तो शायद आप आम तौर पर दो या तीन में से १० होते हैं। यहां तक कि अगर आपको अच्छी भावनाओं का एक स्पाइक मिलता है, जो आपको पांच या १० में से १० कहने के लिए प्रेरित करता है, तो यह अंततः आधार रेखा पर वापस आ जाता है.
मुझे लगता है कि यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि यह आदत बहुत मुश्किल हो जाएगी। लेकिन आप स्वाभाविक रूप से अपनी आधारभूत वृद्धि को पाते हैं यदि आपको सिर्फ विश्वास है। आप एक अच्छी आधार रेखा पर पहुंचने में कितना समय लेंगे, इसके लिए आप कोई संख्या नहीं बना सकते। इसमें दो महीने लग सकते हैं। या दो साल। बस प्रक्रिया पर भरोसा रखें और आप वृद्धिशील प्रगति को थोड़ा-थोड़ा करके करेंगे.
# 4 नकारात्मक विचारों को समझना छोरों की एक लत है. बस ऑनलाइन ट्रोल के बारे में सोचें जो नकारात्मकता और नाटक पर खिलाना बंद नहीं कर सकते। अब आप उदास हो चुके हैं, आपके नकारात्मक-विचार पाश जितना गहरा होगा। यह आपके क्रोधी दादा की तरह है जो केवल एक समय में कुछ घंटों के लिए प्रशंसा की भावना को बनाए रख सकता है, इससे पहले कि वह कुछ भी शिकायत करने के लिए मिल जाए.
आपका शरीर कुछ भी करने की कोशिश करता है और आपको दिमाग के उस अभ्यस्त फ्रेम में वापस डाल देता है। दैनिक पांच मिनट की आभार पत्रिकाओं जैसी चीजें आपके दिमाग को एक नई आदत का अभ्यास कराती हैं जो समय के साथ आपके पुराने को बदल देती हैं.
# 5 का चयन दुख स्वीकार करना. सभी मनुष्य सहज रूप से दुख का अनुभव करते हैं क्योंकि जीवन कठिन है। परंतु किस तरह आप इस पीड़ा का सामना करते हैं, जिससे दुनिया में सभी फर्क पड़ते हैं। यह अंतर है:
डर में रहते हैं और इसे सुरक्षित खेल रहे हैं.
या
अपने डर का सामना करना * जैसे तथ्य यह है कि हर कोई जिसे आप कभी भी जानते हैं, किसी न किसी बिंदु पर मर जाएंगे * और उस गंदगी को करना जो आपको डराता है कि आप अपने जीवन में बचें * किताब देखें द 50वें कानून कैसे के लिए*.
जीवन दुख और अराजकता से भरा है। लेकिन हमारे पास दो विकल्प हैं कि हम इस वास्तविकता को कैसे स्वीकार करें:
हम कुछ भी मायने नहीं रखते क्योंकि जीवन यादृच्छिक है.
या
हम कहते हैं कि सब कुछ मायने रखता है और हम पूरी ज़िम्मेदारी लेंगे कि आप ठीक से जीवन व्यतीत करें *
सब कुछ कई तरीकों से देखा जा सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किसी स्थिति को कैसे फ्रेम करते हैं। वैसे भी, यदि आप हमेशा दुखी रहते हैं, तो आपके पास शून्यवादी का फ्रेम हो सकता है, जहां कुछ भी मायने नहीं रखता है.
यह वास्तव में एक है आसान जीवन के बारे में जाने का तरीका * हालांकि यह पूरी तरह से कठिन है और आपको निराशा * से भर देता है। लेकिन ऐसा नहीं है सही यदि आप अर्थ और खुशी पाना चाहते हैं। उचित तरीका है हीरो बनना और जीवन के दुख को स्वेच्छा से स्वीकार करना.
# 6 अपने जीवन को सुलझाना संवर्द्धित. स्वीकार करें कि आप अभी कहां हैं। और उस संदर्भ में आगे बढ़ें। कुंजी आपके जीवन में छोटी चीजों से शुरू करना है.
शुरुआत छोटे से और सिर्फ अपने आप से करें। अगर गन्दा है तो अपने कमरे को साफ करो। अपनी चीजों को व्यवस्थित करें। उस अराजकता का बोध कराएं जिसका आप पर सीधा नियंत्रण है। नींद की नियमित दिनचर्या प्राप्त करें जहां आप उठते हैं और प्रत्येक दिन एक विशेष समय पर सोते हैं। छोटा शुरू करें और आत्मविश्वास बढ़ाते हुए अपना दायरा थोड़ा बढ़ाएं.
# 7 अपने स्वास्थ्य को छाँट रहे हैं. मस्तिष्क कोहरे / अवसाद / चिंता होने पर समय पर संबोधित करने के लिए यहां महत्वपूर्ण बातें हैं:
- अपने डॉक्टर के साथ चेक-अप शेड्यूल करें * हार्मोन का स्तर, रक्त / सूक्ष्म पोषक परीक्षण, एलर्जी परीक्षण *.
- पर्याप्त रूप से व्यायाम करें.
- प्रत्येक दिन एक अंधेरे कमरे में पर्याप्त नींद लेना.
- भड़काऊ / allergenic खाद्य पदार्थों को हटाने * एक उन्मूलन आहार पर विचार करें *
- ब्रेड, सफेद चावल, बिस्कुट, चीनी, मैदा-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटना.
- साग * अंधेरे पत्तेदार साग *, पूरे इंद्रधनुष से रंगों के साथ पूरे खाद्य पदार्थ और मसाले.
- माइक्रोन्यूट्रेंट्स के साथ पूरक पर भी विचार करें उदा। मैग्नीशियम, विटामिन डी, ओमेगा -3 एस.
# 8 ढीला छोड़ दो और एक सामाजिक जीवन है. जैसे कि समय निकालना, डी-स्ट्रेसिंग * जैसे। सौना * का उपयोग करना, समय बिताना सिर्फ उन लोगों के साथ घुलमिल जाना है जो आपको हँसाते हैं, एक सामाजिक दायरा है, चारों ओर घूमना है, और नई चीजें करना और नए अनुभव करना है। आप meetup.com जैसी साइटों पर सभी प्रकार के लोगों से मिल सकते हैं.
# 9 यह स्वीकार करना कि आप एक स्पंज हैं. आप अपने जीवन और मूड को बदलने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि आपके पास पांच सबसे करीबी दोस्त और आपके द्वारा पढ़ी गई पुस्तकों का योग होगा। इसलिए, यदि आप उन लोगों के आसपास बहुत समय बिताते हैं जो नकारात्मकता पर भोजन करते हैं तो यह आपको कम आधार रेखा पर वापस लाती है.
आपके द्वारा देखे जाने वाले शो के प्रकारों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है, आपके द्वारा पढ़ी जाने वाली वेबसाइटों के प्रकार, आपकी नौकरी, आपके मित्र, यहां तक कि आपके परिवार को भी छोड़ दें यदि वे आग की लपटों को देखते हैं.
# 10 स्वीकार करें कि आपको झटके लगेंगे. यह प्रमुख है। यदि आप असफलताओं की उम्मीद नहीं करते हैं तो आप ऐसा होने पर पूरी तरह से नष्ट हो जाएंगे। आपके पास वास्तव में कम दिन * और भी कम होंगे सप्ताह* प्रगति करने के बावजूद। यह जागरूकता आपको अपने तरीके से प्राप्त करने के लिए सीमित करती है.
# 11 अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य का मानचित्रण करें. Selfauthoring.com जैसे कार्यक्रम आपको सब कुछ समझने में मदद करते हैं। यदि आप बहुत से आंतरिक पीड़ा से गुज़रे हैं, तो आपको अपने अतीत की बाधाओं को सुलझाना होगा और उन्हें सीखना होगा कि वे भविष्य में कैसे होते हैं।.
यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपका क्या है भविष्य योजनाएं हैं। यदि आपके पास कोई जीवन लक्ष्य नहीं है, तो आपके पास कोई सकारात्मक भावनाएं नहीं हो सकती हैं!
# 12 झूठ नहीं बोलना. यदि आप दूसरों को एक मुखौटा पेश करने की कोशिश करते हैं तो आप एक हिस्सा को अस्वीकार कर देते हैं जो आप हैं, जो आत्म-घृणा की तरह है। आपको लोगों को अपने बारे में सबकुछ बताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन झूठ बोलना नहीं, भले ही यह मुश्किल लगता हो, महत्वपूर्ण है यदि आप अपने जीवन की समझ बनाना चाहते हैं.
# 13 एक अच्छा मनोचिकित्सक ढूँढना. क्या आपके पास अच्छे दोस्त हैं, एक अच्छी नौकरी है, एक अच्छी डाइट-एक अच्छी मनोचिकित्सक आपको इन बातों पर विचार करने में मदद करती है। और अगर ये सब ठीक होने के बावजूद आप अभी भी उदास हैं, तो आप उन दवाइयों के हस्तक्षेप के लिए एक उम्मीदवार हो सकते हैं जो मस्तिष्क रसायनों को संतुलित करते हैं.
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