मास्टर पॉजिटिव सेल्फ टॉक और बनिश नेगेटिविटी कैसे करें
आपके भीतर के आलोचक को हमेशा इतना कठोर होने की जरूरत नहीं है। आप सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करके खुद के प्रति अधिक दयालु और क्षमाशील हो सकते हैं.
"जैसे भोजन शरीर को है, वैराग्य मन को है। अपने सिर में किसी भी कबाड़ विचारों को दोहराने न दें."?? - मैडी मल्होत्रा, लेखक
लोग शब्दों में सोचते हैं, और हम जो शब्द खुद से कहते हैं, वह या तो सशक्त या सीमित हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या दृष्टिकोण लेते हैं.
आपने निस्संदेह अभिव्यक्ति सुनी है आप अपने सबसे खराब आलोचक हैं, और हम में से कई के लिए, यह सच है! जबकि थोड़ी-सी आत्म-आलोचना एक अच्छी बात हो सकती है - हमें एक बेहतर इंसान बनने का आग्रह करने से - "मुझे और सब्जियां खाने की ज़रूरत है" कहने में बहुत अंतर है? और "मैं एक मोटा नारा हूँ।" ??
नकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में अत्यधिक आत्म-आलोचना, हमें उन छोटी-छोटी चीजों के बजाय अपनी असफलताओं और गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने की ओर ले जाती है, जिन्हें हम सुधार सकते थे। नकारात्मक आत्म-चर्चा के ये क्षण, जैसे "मैं बहुत बेवकूफ हूँ" ?? या "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" ?? आत्म-विनाश के क्षण हैं, जो हमारी खुशी और आत्म-पूर्ति को चोरी करने का काम करते हैं.
जब आप नकारात्मक आत्म-चर्चा करते हैं, तो यह वास्तव में आपके आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और समय के साथ तनाव, नाखुशी और यहां तक कि अवसाद के उच्च स्तर से जुड़ा हो सकता है।.
सकारात्मक आत्म-चर्चा आत्म-विनाश के विपरीत है, और उपचार और सशक्तिकरण दोनों प्रक्रिया हो सकती है। यह एक संवाद है जो आपके दिमाग में चलता है, लेकिन यह आपके दृष्टिकोण और आत्म-मूल्य की भावनाओं को भी प्रभावित करता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा एक ऐसी जगह है जहाँ आप खुद पर विश्वास करते हैं और अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं.
सकारात्मक आत्म वार्ता की कला में कैसे महारत हासिल करें
सकारात्मक आत्म-वार्ता की कला को प्रभावी ढंग से अभ्यास करने में बहुत समय और प्रयास लगता है, और कई चीजें हैं जो आपको जानने और करने की आवश्यकता होती हैं, जबकि आप इसका अभ्यास कर रहे हैं.
# 1 आपको जो कुछ भी आप खुद से कह रहे हैं उसकी वैधता का निरीक्षण और मूल्यांकन करने की आवश्यकता है. समय के साथ, आप ट्रिगर्स में उन रुझानों को देखकर बेहतर हो जाएंगे जो आपकी नकारात्मक आत्म-चर्चा का कारण बनते हैं, और आप सीखेंगे कि उन लोगों के साथ बेहतर व्यवहार कैसे करें। आपकी आत्म-चर्चा का यह अवलोकन आपको उन विचारों से अवगत करवाएगा जो आप कर रहे हैं, और वे सीधे आपकी भावनाओं और कार्यों को कैसे प्रभावित करते हैं.
# 2 आपको अपनी सोच को नकारने और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक स्पिन देने के लिए सीखने की जरूरत है. कभी-कभी, यह सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है क्योंकि यह किसी तरह नकली लगता है। लेकिन, जब आप अपने नकारात्मक विचारों को कुछ और सकारात्मक रूप से नकारते हैं, तो आप खुद को आत्म-विनाश के लिए जगह नहीं देते.
# 3 आपको "मैं हमेशा" जैसे निरपेक्षता के बारे में पता होना चाहिए ?? और "मैं कभी नहीं" ??. ये वाक्यांश हानिकारक होते हैं क्योंकि वे आपके और आपकी क्षमता को बदलने और बढ़ने की त्वरित सीमा बनाते हैं। निरपेक्षता से बचें जब आप स्वयं से सवाल करके आत्म-चर्चा कर रहे हों। अपने आप से पूछें कि आपको यह विचार कैसे मिला, या इस विशेष चुनौती को पार करने का एक बेहतर तरीका क्या होगा। यह पूछताछ तकनीक अधिक सक्रिय है, क्योंकि यह नकारात्मक विचारों को सीमित करता है और आपको विभिन्न प्रकार की प्रतिक्रियाओं से चुनने की अनुमति देता है.
प्रतिस्थापन का यह आखिरी अभ्यास नकारात्मक विचारों को सीमित करने और सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण है। आपको अपने नकारात्मक स्व-टॉक संदेशों को कुछ सकारात्मक, और सशक्त बनाने के साथ सीखना होगा। अपने आप को और स्थितियों को संदर्भित करने के लिए कोमल शब्दों का उपयोग करें, और "मैं नहीं कर सकता" का उपयोग करके अपने आप को सीमित न करें ?? या "मैं नहीं हूँ" ??.
सबसे आम विनाशकारी चीजें हम खुद को बताते हैं
नीचे पांच सामान्य आत्म-विनाशकारी बातें हैं जो हम स्वयं को नकारात्मक आत्म-चर्चा के माध्यम से कहते हैं, और सकारात्मक आत्म-बात की कला के साथ नकारात्मक संदेशों को प्रतिस्थापित करके हम उनके खिलाफ कैसे काम कर सकते हैं, इसके उदाहरण.
# 1 "तुम बहुत बेवकूफ हो, बदसूरत, बेकार, आदि" ??
यह आपके भीतर का आलोचक है जो अक्सर सबसे ज्यादा और सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। यह आपके आत्म-सम्मान को एक सेकंड में अलग कर सकता है, और आपके द्वारा प्राप्त किए गए किसी भी सपने या लक्ष्य को मार सकता है। यह बताता है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, और आप खुशी और सफलता के लायक नहीं हैं। यह आलोचक व्यक्तियों को उनके स्वयं के मूल्य, और मूल्य से इनकार करता है। इस महत्वपूर्ण आत्म-बात का मुकाबला करने के लिए आप निम्नलिखित सकारात्मक आत्म-बात को आंतरिक या जोर से कह सकते हैं, “मैं सार्थक, मूल्यवान और पर्याप्त से अधिक हूं! मैं महान चीजें कर सकता हूं और करूंगा। ”??
# 2 "मैं ऐसा नहीं कर सकता क्योंकि मुझे विफलता, शर्मिंदगी, जिम्मेदारी, आदि से डर लगता है" ??
नकारात्मक आत्म-चर्चा का यह रूप भय और शर्म पर आधारित है, और हमें नई चीजों की कोशिश करने या जोखिम लेने की इच्छा से रोकता है। हम सभी को अपनी आशंका है, लेकिन जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए - उत्साह और खुशी के साथ - हमें समय के साथ अनुत्पादक रूप से जमे रहने के बजाय कार्रवाई करने की आवश्यकता है। इसके बजाय मैं यह नहीं कह सकता कि, आपको इसके बजाय आत्म-चर्चा के एक सकारात्मक रूप पर स्विच करना चाहिए जैसे कि "मुझे डर है कि मैं अभिनय करने की हिम्मत रखता हूं?"
# 3 "हमेशा मेरे साथ ऐसा क्यों होता है?" ??
यह नकारात्मक आत्म-चर्चा अभ्यास पीड़ित की है। हालांकि हमारे जीवन में होने वाली हर चीज़ पर हमारा नियंत्रण नहीं हो सकता है, हम इन स्थितियों और चुनौतियों का जवाब कैसे दे सकते हैं। यदि आप पीड़ित का रवैया चुनते हैं, तो आप अपनी खुशी प्रदान करने के लिए किसी और पर भरोसा कर रहे हैं। आपको इसके बजाय अपनी आत्म-बात को कुछ के साथ बदलना चाहिए "मेरे पास हर स्थिति में सबसे अधिक बनाने की क्षमता है। यह निकल जाएगा।"??
# 4 "काश मेरे पास दूसरे लोग होते।" ??
यह नकारात्मक आत्म-चर्चा ईर्ष्या से उपजी है, लेकिन हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि ईर्ष्या समाप्त हो रही है, और हमें खाली या अकेला महसूस कर सकती है। आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना बहुत बेहतर है और कहते हैं, “मैं भाग्यशाली हूं! मेरे पास वह है जो मुझे चाहिए, और मैं जो चाहता हूं, उसकी ओर काम कर रहा हूं! ”??
# 5 "मैं इस व्यक्ति को ऐसा करने के लिए कभी माफ़ नहीं करूँगा!" ??
यह नकारात्मक आवाज संयुक्त राष्ट्र माफ करने वाली है, जो आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को अंदर से बाहर कर सकती है। दूसरों को माफ करना और अपने आप को सबसे मुक्ति देने वाली चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं! आप जो क्षमा नहीं कर सकते, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और कहें, "मैं उनके कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन मैं अपने आप को नियंत्रित कर सकता हूं और माफ करना चुन सकता हूं ..." ??
पूर्णता खत्म हो गई है, यहाँ क्यों ...
अंततः आपको इस तथ्य को गले लगाने की ज़रूरत है कि आप नहीं हैं, और कभी भी परिपूर्ण नहीं होंगे। जब आप अपने आप को अस्वीकार्य मानकों पर रोकना चाहते हैं तो यह बहुत ही मुक्त है। पूर्णतावाद विनाशकारी है, और हमेशा सफलता या खुशी की गारंटी नहीं देता है। लोग सबसे अधिक सीखते हैं जब वे गड़बड़ करते हैं और फिर से प्रयास करते हैं। इसलिए, अपने मानकों को शिथिल करना महत्वपूर्ण है, और अपने आप को उसी सहानुभूति दें जो आप एक मित्र को देंगे। जब आप ऐसा करते हैं तो नकारात्मक आत्म-बात को चुनौती देना और सकारात्मक संदेशों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना आसान होगा.
हमने स्वीकार किया कि हम अक्सर अपने सबसे खराब आलोचक हैं। फिर भी, अब उस नियम को संशोधित करने का समय आ गया है। हालांकि हम आदत के प्राणी हैं, और आसानी से आत्म-विनाशकारी विचारों और व्यवहारों के पैटर्न में आते हैं, हमें इसे बदलने की आवश्यकता है। अपने खुद के सबसे खराब आलोचक बने रहने के बजाय, हमें खुद की व्यक्तिगत सहायता प्रणाली बनने के लिए खुद को सिखाने की जरूरत है। हमें खुद का सम्मान करने की जरूरत है, और कभी भी ऐसा कुछ नहीं कहेंगे जो हम नहीं चाहेंगे कि कोई दूसरा व्यक्ति हमसे कहे.
अपनी नकारात्मक आंतरिक आवाज़ को चुनौती देते हुए, और सकारात्मक आत्म-बात करने की कला का अभ्यास करने के लिए इस्तेमाल होने में समय लग सकता है, आखिरकार आपका मन पकड़ लेगा। आपके प्रयास स्वयं और आपकी क्षमताओं के लिए मजबूत आत्मसम्मान और सम्मान के रूप में भुगतान करेंगे। यह रातोंरात नहीं होगा, लेकिन जितना अधिक आप उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ बदलने का प्रयास करेंगे, उतना ही बेहतर आप खुद महसूस करेंगे.
लगातार और लगातार सकारात्मक आत्म-अभ्यास का अभ्यास करने से, आप पाएंगे कि आपके द्वारा बताई गई बातें आपके व्यक्तित्व और जिस तरह से आप बाधाओं से निपटते हैं, उस ओर ध्यान केंद्रित करेंगे। अपने प्रति अधिक दयालु बनें, और आपको कई सकारात्मक बदलाव दिखाई देंगे.
