कैसे घबराहट से छुटकारा पाएं डर खोना और अपने दिमाग का मार्गदर्शन करना
पृथ्वी पर हर कोई कभी-कभी घबराहट महसूस करता है। यह मानवीय वृत्ति है। लेकिन, अगर यह आपको जीवित रखता है, तो घबराहट से छुटकारा पाने के बारे में जानें.
जो कोई भी मुझे जानता है वह जानता है कि अगर घबराहट से छुटकारा पाने के लिए कोई जादू की गोली होती, तो मैं निश्चित रूप से अब तक पा लेता। स्वभाव से एक नर्वस ट्विस्ट, मुझे नर्वस न होने के लिए कहना पोप को प्रार्थना न करने के लिए कहने जैसा है। यह सिर्फ नहीं हो रहा है.
मुझे पता है कि हर समय इतना चिंतित महसूस करने में मदद करने के लिए चीजें हैं। चाहे पहली बार घर छोड़ने के बारे में घबराएं या किसी परीक्षण के बारे में घबराएं, केवल आप "शोर" को रोक सकते हैं।
अपने घबराहट ड्राइविंग बात डर है। कुछ खोने का डर, असफल होने या यहां तक कि कुछ बुरा होने का डर, जो कुछ भी है कि आप डरते हैं, यह आपकी घबराहट को ड्राइव करता है। इसलिए, यदि आप भावना को पकड़ना चाहते हैं, तो अपने डर का सामना करें.
एक समय में एक कदम से घबराहट से कैसे छुटकारा पाएं
बहुत से लोग आपको बताते हैं कि चिंता न करने का सबसे अच्छा तरीका उन सभी परिदृश्यों के बारे में सोचना है जो आप कर सकते हैं, लेकिन आप जो नहीं करते हैं, मैं उनसे आग्रह करता हूं। यह किताब पढ़ने जैसा है क्या उम्मीद करे, जब आप उम्मीद कर रहे है, उन चीजों का आधा हिस्सा भी कभी नहीं होता है, इसलिए यह आपको संकोच और अधिक तनाव के साथ छोड़ देता है.
यदि आप जानना चाहते हैं कि घबराहट से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो कल्पना करें कि आप क्या परिणाम चाहते हैं और इस आधार पर जाना चाहिए कि यह एकमात्र परिणाम उपलब्ध है.
# 1 विश्वास विफलता सीखने का एक हिस्सा है. लोगों को घबराहट होने का कारण यह है कि वे असफल होने से डरते हैं, अस्वीकृति महसूस करते हैं, या बेवकूफ दिखते हैं। वे सभी चीजें हैं, चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम अनुभव करेंगे.
उज्ज्वल पक्ष पर, हमारी प्रत्येक असफलता हमारे भविष्य को आकार देने में मदद करती है और हमें अगली बार बेहतर निर्णय लेने की शक्ति और अनुभव प्रदान करती है। नर्वस होने से कुछ नहीं होता है लेकिन आप कार्य को बंद कर देते हैं। भले ही आप असफल हों, लेकिन कभी भी कोशिश करना सभी की सबसे बड़ी विफलता है। यह आपको हमेशा आगे बढ़ने से रोकता है.
# 2 केवल अच्छी चीजों की कल्पना करें जो हो सकती हैं. बहुत बार हम एक स्थिति को देखते हैं और सभी संभावित परिणामों की कल्पना करते हैं। विकासवादी उद्देश्यों के लिए, यह एक अच्छी बात है। यह जानना कि किसी भी परिस्थिति में आप खुद को किस खतरे से बचा सकते हैं, एक सुरक्षा तंत्र है, जो हम सभी के लिए मुसीबत के बिना होगा.
समस्या यह है कि भावनाएं आपको चोट नहीं पहुंचा सकती हैं। इसलिए, यदि आप कुछ ऐसा करने से घबराते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अपमान होता है या चीजें गलत हो रही हैं, जब तक कि वे भौतिक नहीं हैं या आपको खतरे में डाल रहे हैं, तो किसी भी चीज के माध्यम से प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका केवल अच्छी चीजों की कल्पना करना है होता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि घबराहट से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो संभावित खराब परिदृश्यों को दूर करें और केवल पुरस्कार पर ध्यान केंद्रित करें.
# 3 सकारात्मक सोचें. कुछ भी आपको यह सोचने से ज्यादा परेशान करता है कि चीजें अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं। कभी-कभी हम सबसे बुरा सोचकर अपनी रक्षा करते हैं। यदि आप हमेशा सबसे खराब मानते हैं, तो जब चीजें बुरी तरह से प्रभावित होती हैं, तो आप चोटिल नहीं हो सकते.
सच तो यह है, अगर आप सकारात्मक या नकारात्मक सोचते हैं, अगर चीजें बुरी तरह से बिगड़ती हैं, तो आपको हमेशा चोट लगने वाली है, चाहे जो भी हो। इसलिए, सवारी का आनंद क्यों न लें, आराम करें, और अपनी रक्षा करने की कोशिश करने के बजाय बस इसके साथ चलें। यह वैसे भी काम नहीं करता है। नकारात्मक सिर्फ नकारात्मक को आकर्षित करता है.
# 4 गहरी सांस लें. घबराहट एड्रेनालाईन नामक चीज से होती है। यह एक हार्मोन है जो शरीर डर के जवाब में जारी करता है। प्रजातियों के अस्तित्व के लिए, मनुष्यों को उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया के साथ बनाया गया था। आप किसी भी स्थिति को देखते हैं, और खुद को बचाने के लिए; आप या तो लड़ाई या उड़ान के लिए जल्दी से आगे बढ़ते हैं.
एड्रेनालाईन एक शक्तिशाली हार्मोन है जो आपको तब भी घबराहट महसूस करता है जब आपका मस्तिष्क आपको नहीं बताता है। एड्रेनालाईन की रिहाई से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप गहरी सांस लें या टहलने जाएं। अपने आप को शांत करने से आपके शरीर में एड्रेनालाईन को फैलाने में मदद मिलती है, जिससे कि यह निर्माण नहीं करता है और आपको घबराहट में बदल देता है.
# 5 अतिरेक मत करो. हाथ में काम देखो और कुछ नहीं। यदि यह सबके सामने उठ रहा है, तो उठने पर ध्यान केंद्रित करें, यह कहें कि आपको क्या करना है और फिर आगे बढ़ जाना है। केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आपको क्या करना है और कुछ नहीं, आपको भावना को स्थिति से बाहर निकालने और इसे विशुद्ध रूप से भावनात्मक कार्य बनाने में मदद करता है.
यदि आप परिधीय के बारे में चिंता किए बिना इसे अंत तक देखते हैं तो घबराने की कोई बात नहीं है.
# 6 पिछले अनुभवों को रोकें. यद्यपि कुछ हार्मोनल ट्रिगर हमें परेशान करते हैं, हमारे जीवन में पिछले अनुभव भी हैं जहां हम असफल हुए, शर्मिंदा हुए, या जब चीजें आशा के अनुरूप समाप्त नहीं हुईं.
यह उन अतीत के अनुभव हैं जो हमारी नई स्थितियों को बादलते हैं। वे चिंता की एक स्थायी स्थिति की ओर ले जाते हैं कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, आप सफल नहीं होंगे, या यह कि वे चीजें उतनी ही बुरी तरह से जा रही हैं जितनी कि अतीत में हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि अच्छे के लिए घबराहट से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो अपने अतीत की उन बातों को जाने दें जो आपके भविष्य के डर को खत्म करती हैं.
# 7 सफलता की राह पर चलें. घबराहट पर काबू पाने में यह कल्पना करना शामिल है कि आप क्या चाहते हैं और साथ ही साथ इसे प्राप्त करना भी चाहते हैं। चाहे आप ध्यान करें या न करें, सर्वोत्तम संभव परिणामों की कल्पना करके अपने मन में परिदृश्य के माध्यम से जाना, घबराहट की आपकी भावनाओं को कम करने में मदद करता है.
असुरक्षा और भय की अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए इमेजरी सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है, जो संभवतः आपकी नसों को जन्म देती है.
# 8 यकीन मानिए यह आपके नियंत्रण में है. सबसे बड़ी चीज़ जो हमें परेशान करती है, वह यह है कि हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं। आप जितना असहाय महसूस करते हैं, उतना ही निराश महसूस करते हैं। और, यह भावनाओं को अपने भाग्य के नियंत्रण में नहीं होने की ओर जाता है.
अगर आपको लगता है कि सफलता या असफलता आपके नियंत्रण से बाहर है, तो यह बहुत ही असुरक्षित जगह है। यदि आप घबराहट से छुटकारा पाने के तरीके को समझना चाहते हैं, तो स्थिति पर नियंत्रण रखना शुरू करें। एहसास करें, आखिरकार, आप नियंत्रण में हैं और आप जो भी करने के लिए तैयार हैं वह कर सकते हैं.
# 9 खुद पर विश्वास करो. कभी एक भाषण के लिए उठो जो आपने अभ्यास नहीं किया है? यह बहुत तंत्रिका wracking है। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे नर्वस न हों, तो अपने आप में विश्वास रखें और जानें कि आप जो भी हैं उसके लिए तैयार हैं.
आपको किसी चीज में नहीं डाला जा सकता है और थोड़ा डर नहीं लगता है कि चीजें आपके रास्ते पर नहीं जा रही हैं। तैयार रहें और अपने आप पर विश्वास करें यदि आप चाहते हैं कि घबराहट दूर हो जाए.
# 10 खुद को सपोर्ट के साथ घेरें. अकेले और अलग-थलग महसूस नहीं करना वास्तव में अच्छा है। यदि आप घबराहट महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो सुरक्षित महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका उन लोगों से है जो आपके कोने में प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं.
कभी-कभी प्रोत्साहन के लिए केवल अपने आप से अधिक होना बेहतर होता है। यदि आप किसी चीज़ से घबराते हैं, तो ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगें। अपने आस-पास के लोगों से मदद, समर्थन, या प्यार पाने में कोई शर्म नहीं है, यही हम यहाँ हैं.
घबराहट की भावना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन, यदि वे आपके साथ वही कर रहे हैं जो आप चाहते हैं, तो आपको प्रयास करने से रोकें, या बस आपको लगातार परेशान महसूस करें, तो अपने आप पर विश्वास करने के लिए कदम उठाएं, नियंत्रण वापस लें, और डर को अपने जीवन का मार्गदर्शन न करें.
हमारे पास केवल एक ही शॉट है, और यह कोशिश करना और असफल होना बेहतर है कि आप कभी भी कोशिश न करें, चाहे आप कितने भी परेशान हों। घबराहट से छुटकारा पाने के लिए और जीना शुरू करने के लिए इस गाइड का पालन करें!
