कैसे नर्वस होने के लिए नहीं 18 शांत तरीके तुरंत नसों को खत्म करने के लिए
हर कोई समय-समय पर नसों से ग्रस्त होता है। लेकिन अगर आप जानना चाहते हैं कि कैसे नर्वस न हों, तो यहां 18 युक्तियां हैं जो आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकती हैं.
घबराहट महसूस करना हर किसी को होता है। हो सकता है कि आप घबरा रहे हों, क्योंकि आप डेट पर जाते हैं, ड्राइविंग टेस्ट लेते हैं या परीक्षा के लिए बैठते हैं। हो सकता है कि आप एक अधिक सामान्य घबराहट से पीड़ित हों जो आपको शर्मीला बना दे और अन्य लोगों के साथ जुड़ना मुश्किल हो जाए। आपकी नसों का कारण जो भी हो, हमारे पास 18 सुझाव हैं कि कैसे नर्वस न हों.
घबराहट के विभिन्न स्तर
घबराहट के विभिन्न स्तर हैं, और कुछ स्थितियों में घबराहट होना स्वाभाविक है। हालांकि, घबराहट महसूस करना एक वास्तविक दर्द हो सकता है। सबसे कष्टप्रद बात यह है कि जब हम कम से कम यह चाहते हैं तो यह हमारे ऊपर रेंगना शुरू कर देता है!
तारीखों पर जाना जैसे कि जब आप शांत, शांत और एकत्रित महसूस करना चाहते हैं, तो पसीने से तर नहीं, गंदगी को मिलाते हुए। या यदि आप भाषण देते हैं या परीक्षा देते हैं, तो तंत्रिकाएं आपको सब कुछ भूल जाती हैं। चाहे आप कितने ही अच्छे से तैयार हों। और वे वास्तव में कई महत्वपूर्ण घटनाओं के रास्ते में आते हैं!
कुछ लोगों के लिए पुरानी घबराहट वास्तव में दुर्बल हो सकती है। यह उन्हें अविश्वसनीय रूप से चिंतित महसूस कर रहा है। यह उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप भी करता है.
यदि आप नसों से बुरी तरह से पीड़ित हैं, तो यह आपको कुछ स्थितियों से बचता है जहां आप जानते हैं कि वे उत्पन्न होती हैं। इसका मतलब है कि आप जिस तरह से जीना चाहते हैं, वह नहीं बनाते हैं, दोस्तों को बनाना मुश्किल है, विपरीत लिंग के साथ संवाद करें, और, सबसे खराब मामलों में, अपना खुद का घर छोड़ना मुश्किल है.
कैसे नर्वस न हों - घबराहट को कम करने में मदद करने के लिए 18 टिप्स
घबराहट के लक्षणों में एक शुष्क मुंह, हिलना, पसीना, आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, नियंत्रण से बाहर महसूस करना, हकलाना, जीभ बंध जाना, चक्कर आना या बीमार महसूस करना और आमतौर पर अभिभूत होना। यह नर्वस होने के लिए मजेदार या आसान नहीं है। उन्हें कम करने में मदद करने के लिए कुछ तंत्रिका शांत करने वाली तरकीबों को लगाना महत्वपूर्ण है और उस घबराहट भरे अहसास से छुटकारा दिलाना है!
आपकी नसों में मदद करने के लिए यहां 18 युक्तियां दी गई हैं.
# 1 तैयार रहें. जो कुछ भी आप का सामना करने के लिए तैयार किया जा रहा है वह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है और उन नसों को जांच में रखता है, चाहे वह परीक्षा हो या नौकरी के लिए इंटरव्यू। आपके लिए कुछ भी तैयार किया जा सकता है, सुनिश्चित करें कि आप हैं.
बिना किसी संशोधन के परीक्षण में मत जाओ, या बिना किसी योजना के किसी तिथि पर जाओ। आप अच्छी तरह से तैयारी करके आसानी से अपनी मदद करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप करते हैं!
# 2 अपना शोध करो. यदि आप जानते हैं कि क्या उम्मीद है तो आप कुछ स्थितियों में खुद को कल्पना करने में सक्षम होंगे जो आपको शांत महसूस करने में मदद करता है.
कुछ करने से पहले उसके बारे में पता कर लें। यदि आप एक नई जगह पर जाते हैं जो आपको लगता है कि आपको परेशान कर सकता है, तो जाने से पहले इसके बारे में कुछ शोध करें। यदि आप यात्रा से घबरा जाते हैं, तो इसके बारे में क्यों न पढ़ें और उन आशंकाओं को दूर करें.
# 3 सकारात्मक रहें. एक सकारात्मक मानसिकता होने पर वास्तव में चमत्कार काम करता है जब यह उन उत्सुक भावनाओं को खाड़ी में रखने की बात आती है। यह बहुत आसान है। जब आप जानते हैं कि ऐसी स्थिति में जाना आपको परेशान करता है, तो आप तुरंत इसके बारे में सोचना शुरू कर देते हैं या सोचते हैं कि सबसे बुरा होगा.
इसके बजाय सकारात्मक पर ध्यान देने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि जब आप अपनी नसों पर काबू पाते हैं तो आपको कितना अच्छा लगता है। अपने आप को उस परीक्षण या एक सामाजिक स्थिति में एक शानदार समय होने की कल्पना कीजिए। सकारात्मक दृश्य आधी लड़ाई है!
# 4 गहरी सांसें लें. यदि आप घबराहट के लक्षणों को महसूस करते हैं, तो कोशिश करने और शांत होने के लिए कुछ धीमी, गहरी साँस लेना एक अच्छा विचार है.
धीरे-धीरे और लगातार सांस लेने से आपके हृदय गति को कम करने में मदद मिलती है क्योंकि आपका ध्यान आपके साथ भागने के बजाय सभी पर केंद्रित होगा और आपको और अधिक उठने की अनुमति देगा.
# 5 एक पेपर बैग में साँस लें. यदि आपके पास एक पेपर बैग है तो सांस लेने से आपके दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और आप शांत रहते हैं.
# 6 एक मंत्र है. यदि आप अपने आप को समझाते हैं कि आप ठीक हो रहे हैं और बहुत अधिक नर्वस नहीं हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप उन नसों को रोक कर रख पाएंगे। एक सकारात्मक मंत्र के साथ आओ और इसे अपने आप को दोहराएं। चाहे ज़ोर से या आपके सिर में, जितना अधिक आप खुद को बताएंगे कि आप महान होंगे, उतना ही आप इसे मानना शुरू करेंगे.
# 7 चिकित्सकीय सहायता लें. यदि आपकी चिंता खराब है, तो अपने चिकित्सक से मिलने और यह देखने के लिए एक अच्छा विचार है कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। जबकि दवा एक अंतिम उपाय होना चाहिए, वहाँ बहुत सारी सलाह है जो आपके डॉक्टर आपको दे सकते हैं। यह एक यात्रा के लायक हो सकता है.
# 8 इसके बारे में बात करें. अपनी चिंताओं को बोतलबंद न रखें! अगर आप किसी चीज को लेकर नर्वस महसूस करते हैं, तो किसी से इस बारे में बात करें। एक अच्छा दोस्त या रिश्तेदार, जिस पर आप भरोसा करते हैं, अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए एकदम सही हैं। वे आपको आश्वस्त करते हैं और आपको अधिक आत्मविश्वास भी महसूस कराते हैं.
# 9 अपने आप को विचलित करें. यदि आप किसी चीज़ को लेकर नर्वस महसूस करते हैं, तो किसी और चीज़ से खुद को पूरी तरह से विचलित करने की कोशिश करें। अक्सर, हमारा ध्यान किसी और चीज़ पर जाने से हम अपनी नसों पर जल्दी से काबू पा लेते हैं। यह संगीत सुनना, एक दिलचस्प बातचीत में शामिल होना, या पूरी तरह से अलग गतिविधि करना हो सकता है, लेकिन अपने आप को व्यस्त और विचलित करना उन नसों पर काबू पाने का एक शानदार तरीका है.
# 10 एक उलटी गिनती करो. 50 से धीरे-धीरे पीछे की ओर गिनती करने से आपको अपनी तंत्रिकाओं के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और खुद को बसाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। क्यों न इसे एक प्रयास दें?
# 11 व्यायाम करें. कभी-कभी आपको बस उन नसों को दूर करने के लिए कुछ ऊर्जावान करने की जरूरत होती है। जिम जाना, एक रन के लिए जाना, या बस अपने बेडरूम के आसपास पागलों की तरह नाचना! उस तंत्रिका ऊर्जा को जलाने से वास्तव में मदद मिलती है.
# 12 ध्यान करें. ध्यान करने के लिए एक शांत स्थान खोजें। अपने सिर से उन सभी अराजक, घबराए विचारों को खाली करने की कोशिश करें। तुम भी एक वर्ग की कोशिश कर सकते हैं! योग, माइंडफुलनेस और अन्य विश्राम तकनीक भी उपयोगी हो सकते हैं.
# 13 एक मालिश प्राप्त करें. कभी-कभी आपको आराम करने और आराम करने के लिए लाड़ प्यार की जगह चाहिए। कम घबराहट महसूस करने में मदद करने के लिए अपने आप को एक शानदार मालिश के लिए क्यों न करें?
# 14 टहलने जाएं. हार्दिक टहलने, समुद्र तट की तरह आदर्श या देश में कहीं सुंदर। ताज़ी हवा और शानदार नज़ारे आपको तुरंत शांत होने का एहसास दिलाते हैं.
# 15 शांत चित्र देखें. कुछ सबूत शांत दृश्यों, एक सुंदर परिदृश्य, एक प्यारा जानवर, आपके मस्तिष्क में सकारात्मक रिसेप्टर्स को सेट करने की छवियों को देखते हुए दिखाते हैं। तुरंत आपको अधिक आराम और प्रसन्नता का अनुभव कराती है!
# 16 अधिक नींद लें. रात की उचित नींद लेने से आप तरोताजा और निश्चिंत हो जाते हैं। नींद की कमी से आप अधिक घबराहट और घबराहट महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको बहुत सारी आंखें मिलें!
# 17 कैफीन रखना. कैफीन पर काबू पाने से आपके दिल की दर बढ़ जाती है, और आपको जलन भी महसूस होती है। यदि आप घबराए हुए हैं, तो यह स्पष्ट करने के लिए एक अच्छा विचार है! इसके बजाय कैमोमाइल चाय जैसे सुखदायक, शांत करने वाले पेय की कोशिश करें.
# 18 इसे लिखिए. एक पत्रिका रखें और उसमें अपने अंतरतम विचारों को लिखें। कभी-कभी यह लिखना कि आप किस बारे में चिंता करते हैं, एक महान रिलीज है और आपको वास्तव में खुद को व्यक्त करने और समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद करता है। एक बार जब आप पृष्ठ पर अपने शब्दों को देखते हैं, तो इसे सभी परिप्रेक्ष्य में अधिक आसानी से डाल दें!
इसलिए यह अब आपके पास है। अगली बार जब आपको लगता है कि तनावग्रस्त हैं, चिंतित हैं, और घबराए हुए हैं, तो इन उपयोगी सुझावों में से कुछ दें कि कैसे एक कोशिश में नर्वस न हों और देखें कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं!
