फ्लॉप पसीना कैसे पसीने की बाल्टी को रोकने के लिए जब चिंता Kicks में
तो, आप एक तंत्रिका-विकट स्थिति में हैं, लेकिन जब आप वास्तव में मायने रखते हैं तो आप सामान कैसे वितरित करते हैं ... बिना फ्लॉप पसीना बहाए?
मैं एक आदमी हूं, लेकिन मुझे चिंता की एक असामान्य मात्रा बढ़ रही थी जो अंततः एक विशाल ब्लैक होल में बढ़ गई। मुझे याद है कि सार्वजनिक और विशाल पसीने के पैच में मजबूत बीओ है। स्कूल, विश्वविद्यालय, और काम का मेरा समग्र अनुभव मेरे गड्ढों के नीचे चिपचिपा और असुविधाजनक पसीना था - जो तब फ्लॉप पसीना और तेजी से पसीने से तर भौंह को ट्रिगर करता था.
बस पसीने की प्रत्याशा घटनाओं की इस श्रृंखला का कारण होगी। मुझे एक बहुत ही सार्वजनिक या नज़दीकी संपर्क स्थान में होने का डर था जैसे: एक भीड़ भरी सभा में, एक अंतरंग कक्षा में, या एक सार्वजनिक भाषण के लिए अन्य छात्रों के बीच बैठना.
फ्लॉप पसीना क्यों होता है?
कहते हैं कि आप अपने स्थानीय पार्क के नीचे चल रहे थे और आपने कुछ ही आगे एक पूर्ण विकसित बाघ देखा। यह मांसपेशियों में वापस उतरा हुआ है क्योंकि यह आपके ऊपर दिखता था और आंखों से संपर्क बनाता था। अगले 10 मिनट के लिए, आपने हिलने की कोशिश नहीं की ... यदि आप भागने में बहुत भाग्यशाली थे, तो बाद में आप शायद पसीने से भीग रहे होंगे - आपकी टी-शर्ट आपकी पीठ से चिपकी हुई होगी.
पसीना आपके शरीर को तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान ज़्यादा गरम न करने में मदद करता है - इसलिए भले ही तापमान बढ़ न गया हो जब आप बाघ के साथ सामना कर रहे थे, आपके मस्तिष्क ने मान लिया था कि यह निकट भविष्य में बढ़ सकता है यदि यह आपका पीछा करता है और आपको प्रयास करना पड़ा लड़ो या बचो। आपके मस्तिष्क ने वास्तव में हार्मोन एपिनेफ्रीन की रिहाई का संकेत देने के लिए क्या किया था, जिससे आपको पसीना आता है.
मैं एक चेतावनी जोड़ूंगा: रजोनिवृत्ति, ड्रग्स, या बीमारी अस्पष्टीकृत पसीने का कारण बन सकती है। इसलिए डॉक्टर के पास जाने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आप किसी बीमारी या किसी बीमारी से पीड़ित हैं। लेकिन अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि कुछ ऐसी स्थिति है जो आपको इतना परेशान करती है कि आपको पसीना आता है - और आप इस प्रतिक्रिया में महारत हासिल करना चाहते हैं.
फ्लॉप पसीने को कैसे दूर करें
बस आप जानते हैं, फ्लॉप पसीना स्वचालित है और आपकी नसों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। जब यह खतरा होता है तो यह आपके शरीर की पूर्व-लड़ाई या उड़ान का तरीका है.
यहाँ वर्षों से मेरे लिए काम किया है.
# 1 चिंता को गले लगाना. मैं बियॉन्ड चिंता नाम से एक मीट-अप ग्रुप चलाता हूं, इसका नाम इसलिए है क्योंकि मेरे पास यह अंतर्दृष्टि थी कि आप जो भी ध्यान केंद्रित करते हैं वह न केवल बढ़ता है, बल्कि आपकी पूरी दुनिया बन जाता है। यह भी कि आप केवल दरार को सीम के माध्यम से ब्लॉक करने की कोशिश करते हैं - मुझे पता होगा - मैं उस झूठे ब्रावो, असर-पूरी-दुनिया-पर-मेरे-कंधे के प्रकार का आदमी था.
अन्य और बेहतर विकल्प यह स्वीकार करना था कि मैं कैसा महसूस कर रहा था लेकिन इसके बारे में कुछ नहीं करना था। किसी भी क्षण मेरा काम क्या था और यह स्वीकार करने के साथ कि मैं हमेशा इसके बारे में बहुत अच्छा महसूस नहीं करूंगा। जो शांत बात यह थी कि समय के साथ मैं उन चीजों पर अधिक सक्षम हो गया जो मैं बुरी थी और अपनी घबराहट के बारे में भूल गया था.
जब मैं अपने अनुभव के एक पहलू को खत्म करने के बारे में जुनूनी नहीं हुआ तो बाकी दुनिया ध्यान में आई। मैंने स्वीकार किया कि कुछ समय के लिए मुझे परिस्थिति के आधार पर थोड़ी चिंता होगी, क्योंकि यह एक स्वस्थ और सामान्य भावना थी.
मुझे भी निर्भयता, प्रेम, क्रोध इत्यादि थे। यह सब मेरा एक हिस्सा था। समय के साथ, मैंने प्राकृतिक और प्रामाणिक प्रकार के आत्मविश्वास को बढ़ाया, जो केवल कठिन-जीता अनुभव के साथ आता है - न कि ढोंग या दिखावटी किस्म का.
# 2 सांस लेना. मैं एक लेखक हूं - मैं इसका उल्लेख करता हूं क्योंकि लेखकों को अच्छी तरह से सांस लेने की प्रवृत्ति नहीं होती है जब वे शब्दों को सफेद पृष्ठ पर डालते हैं। जब मैं आराम करना चाहता हूं और शांत होना चाहता हूं, तो मैं अपने नाक से नीचे और मेरे मुंह से नीचे की ओर गहरी सांस लेने का अभ्यास करता हूं। मैं कभी-कभी ध्यान के साथ ऐसा करता हूं.
आप इसे परीक्षण करने के लिए अपने सीने पर एक हाथ और दूसरे को अपने पेट पर रख सकते हैं। यदि आपकी छाती ऊपर उठती है तो आप अपने पेट में सांस नहीं ले रहे हैं। जब आप बाहर सांस लेते हैं, तो अपने होठों को पर्स से बाहर निकालें जैसे कि आप एक मोमबत्ती को उड़ा रहे हों। आपके मुंह में सांस लेना वास्तव में आपको कम शांत महसूस कराता है क्योंकि यह लड़ाई या उड़ान तंत्र से संबंधित है * आप अपने मुंह से सांस लेते हैं जब आपको तीव्रता से चलने के लिए अधिक हवा की आवश्यकता होती है *.
# 3 प्रतिस्वेदक का उपयोग करना. नहीं, मैं इस के साथ मजाक नहीं कर रहा हूं और न ही मैं मजाक कर रहा हूं। मैं वहाँ गया हूँ, आदमी - कुछ लोगों को बस बहुत पसीना आता है। मैंने इसे स्वीकार करने और तैयार रहने का निर्णय लिया.
कुछ लोगों के पास बुरा बीओ नहीं है। मैं उन लोगों में से नहीं हूं ... इसलिए मैं अधिकतम श्योर 48hrs प्रोटेक्शन जैसे ब्रांडों का उपयोग करता हूं। यदि आपके शरीर में बदबू नहीं है, तो आप इस बारे में बहुत चिंतित नहीं हो सकते हैं - हालाँकि, उन पसीने के धब्बों को परेशान किया जा सकता है.
# 4 अभ्यास. मुझे सार्वजनिक बोलने के पाठ्यक्रम में भाग लेने की याद है - मैंने अपने सार्वजनिक बोलने के डर का पता लगाने के लिए जाने का फैसला किया, क्योंकि स्कूल और विश्वविद्यालय में वापस जाने से मेरे हाथ कांप जाएंगे और जब भी मैं सार्वजनिक भाषण देता हूं तो मेरी आवाज़ कांप जाती है.
पाठ्यक्रम के दौरान, मुझे इस लड़के की याद है जिसने साइन अप किया था क्योंकि वह एक सबसे अच्छा आदमी का भाषण देना चाहता था जो कुछ हफ्तों में होने वाला था। वह लंबे शॉट के साथ शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छा नहीं था, लेकिन न तो वह उतना बुरा था जितना उसने सोचा था कि वह शायद था.
मैं बता सकता था कि वह अंतरंग आकार के कमरे के सामने बात कर रहा था। उनका नेत्र संपर्क छत की ओर था लेकिन उनके बोलने का तरीका अवशोषित था। कई सत्रों के बाद, वह महसूस करने लगा कि वह आधा बुरा नहीं था और वह मंच पर अधिक सहज हो गया। फिर भी, वह अनुभव के साथ पूरी तरह से सहज नहीं लग रहा था, और कुछ प्रसिद्ध लोगों और यहां तक कि रॉक सितारों के लिए भी यही सच है.
अभ्यास आपको थोड़ा और ग्राउंडिंग दे सकता है, भले ही यह आपके फ्लॉप पसीने को खत्म न करे। मेरे लिए, मैं सार्वजनिक रूप से बोलने से कम घबरा रहा था और पाया कि मेरी आवाज़ और हाथ हिला नहीं था.
# 5 इसे फिर से तैयार करना. चिंता उत्तेजना का एक करीबी चचेरे भाई है क्योंकि दोनों उत्तेजना वाले राज्य हैं, यही वजह है - चिंता से शांत की भावना में कूदने के बजाय - घबराहट को उत्तेजना की भावना में बदलना आसान है.
एक स्थिति की व्याख्या मौके पर और जांच के तहत की जा सकती है या अधिक की तरह चमकने और यह दिखाने का मौका मिलता है कि आप क्या कर रहे हैं.
जिस स्थिति को 'चिंता पुनर्नवीनीकरण' कहा जाता है उसे पुनः फ्रेम करें - जब आप एक चिंतित विचार से जोड़ते हैं: 'मैं बहुत उत्साहित हूं कि ...' या 'मुझे मौका मिलने वाला है ...' या 'मैं अभी नहीं कर सकता प्रतीक्षा करें ... 'उस लड़ाकू, खोजकर्ता, जिज्ञासा, सतर्कता पर टैप करें। अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकता है और वास्तव में लोग परवाह नहीं करते हैं यदि आप थोड़ा सा घबराए हुए हैं, तो यह सामान्य है और कभी-कभी ऐसा संकेत है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।.
# 6 परफेक्ट नहीं रहा. आप इसे पहली बार ठीक करना चाहते हैं - अचरज के लिए, निर्दोष हो? सौभाग्य ... मैं अपने सबसे बड़े दोषों में से एक के रूप में पूर्णतावाद की गिनती कर सकता हूं और एक जिसे मैं बचने की कोशिश करता हूं। मैं बहुत अधिक प्रतिभा वाले लोगों को भी जानता हूं जो शायद बहुत पछतावा के साथ मरेंगे.
विशेष रूप से त्वरित संपर्क के इस युग में, यदि आप असफलता से डरते हैं तो आप संभवतः असली के लिए खेल में नहीं हो सकते। यदि आप कोई गलती करते हैं तो कोई परवाह नहीं करता है - वे परवाह करते हैं कि क्या आपने कोशिश की थी और खुद को वहां से बाहर निकालने के लिए काफी बहादुर थे। इसलिए मेरी नीति यह है कि आप फीडबैक से सीखें, और फिर से करें। क्या होगा, इस पर सभी का ध्यान अक्सर ही समस्या है.
# 7 तुलना नहीं - आप कर रहे हैं. न कि आप जो चाहते हैं आप थे या आप जो सोचते हैं वह शांत है, लेकिन आप। जब भी मैं इस या उस तरह से कुछ नहीं करने के बारे में खुद को पीट रहा हूं, तो मैं आमतौर पर किसी और की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश कर रहा हूं.
मेरी राय में 'आपको करना' आपकी सबसे बड़ी ताकत पर ध्यान केंद्रित करना और बड़ी कमजोरियों को दूर करना है.
इसका एक उदाहरण है यदि आप मौखिक रूप से एक महान संचारक हैं लेकिन एक भयानक लेखक हैं। YouTube चैनल जैसा कुछ आपके लिए वास्तव में अच्छा होगा और एक ब्लॉग शायद इतना अच्छा नहीं होगा। क्यों मिसेज ए के रूप में खुद को एक अच्छा लेखक होने की कोशिश करते हुए क्रूस पर चढ़ाएं, जब आप औसत से बेहतर वक्ता हों और वास्तव में इसे करने का आनंद लें?
# 8 पल पर ध्यान दें. फ्लॉप पसीने से बचने के लिए एक और शानदार रणनीति यहां और अब में है। आपके फेफड़ों की चाल, कमरे में चेहरे, आपकी तर्जनी के चारों ओर अपने अंगूठे को एक गोलाकार गति में घुमाते हुए और आपकी त्वचा की बनावट को महसूस करते हुए। जो कुछ भी आपको पल में मिलता है - एक जम्हाई, एक खिंचाव। ध्यान इस क्षमता के साथ बहुत मदद कर सकता है.
# 9 अपने आप को सफल बनाने की कल्पना करना. यह अजीब है और मुझे लगता है कि यह हास्यास्पद था, लेकिन जब भी मैं वास्तव में इसे करने के लिए परेशान होता हूं, तो यह वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है - मुझे लगता है कि यह आपके मस्तिष्क के लिए एक बड़े क्षण के लिए खुद को गियर करने के लिए एक कॉल है। भविष्य में कुछ समय आएगा.
जब आप मजबूत इरादे रखते हैं तो यह आपके लिए कार्रवाई और आपके मस्तिष्क की जड़ें हैं। मैं निश्चित रूप से मेरे दिमाग को अपनी तरफ चाहता हूं जब यह वास्तव में मायने रखता है, जैसे कि जब मैं फ्लॉप पसीने से बचना चाहता हूं.
# 10 अधिक भोजन करना. फ्लॉप पसीने से बचने के लिए यह आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है, और यह भी कि मैं अनदेखी करना आसान समझता हूं - क्योंकि आदतों को बदलना मुश्किल है। कभी-कभी मैं सामान्य से थोड़ा अधिक चिड़चिड़ा होता हूं और जब मैं इस पर विचार करता हूं तो मुझे एहसास होता है कि मैंने बहुत कुछ नहीं खाया है - शायद मैंने पहले से ही बहुत दिमाग की शक्ति का काम किया है और यह विशेष रूप से सच है अगर मैंने एक बड़ा काम किया है उसी सुबह कसरत.
जब आप चयापचय ईंधन में कम होते हैं, तो आप घबराहट महसूस करते हैं। खाली पेट = अधिक चिंतित। अपनी कैलोरी बढ़ाएँ अगर आपको पता चले कि आपके दिन के दौरान फ्लॉप पसीना एक आम बात है.
# 11 झूठ नहीं बोलना. और सच कहूं तो ... अगर आपको कुछ छिपाने के लिए मिला है तो आप और अधिक घबरा जाएंगे। मेरा मानना है कि ईमानदारी से अभ्यास करना, वास्तव में विशेष रूप से, जब यह सुविधाजनक नहीं है। यहां तक कि यह मानते हुए कि आप घबराए हुए हैं, अगर आप डेट पर हैं तो ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है। मैं बहुत झूठ बोलता था, और मैं आपको बता सकता हूं कि तब जीवन बहुत अधिक जटिल था.
अब मैं सच बताता हूं और जीवन सरल और कभी-कभी बहुत रोमांचक होता है क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि जब आप सच बताएंगे तो क्या होगा। मैं एक-आयामी सत्य के बजाय मेटा-सत्य को बताने पर ध्यान केंद्रित करता हूं.
इसलिए, उदाहरण के लिए, अगर मैं डेट पर था और मुझे एक लड़की बोरिंग लग रही थी, तो यह कहने के बजाय कि 'आप बोरिंग हैं', मैं शायद कुछ ऐसा कहूंगा जैसे कि 'आप जानते हैं, मुझे लगता है कि हम टाइप में बहुत अलग लग रहे हैं चीजें हम में हैं। ' दोनों कथन सत्य हो सकते हैं, हालाँकि, दूसरा यह कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, हम दोनों के साथ कम संबंध रखते हैं.
# 12 ऐसे काम करें जिनसे आपको पसीना आये. अंत में, जहां आप सोचते हैं कि आप आसानी से सफल होंगे और जहां आप अधिक लचीलापन बनाने और अपने अवसरों को बनाने के लिए महान नहीं हैं, के बीच किनारे पर होना। मेरे लिए, जीवन तब तक शुरू नहीं हुआ जब तक मैंने अपनी खुद की बढ़त का सामना करना शुरू नहीं किया, और इस कारण से, मुझे लगता है कि जीवन किनारों पर होता है.
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