वजन घटाने के बारे में 13 मिथक
ज्यादातर लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अपना वजन देख रहे होंगे, चाहे वह प्रमुख पाउंड को गिराना हो या सिर्फ एक जोड़े को यहां और वहां। हम में से कुछ हर समय अपना वजन बहुत अधिक देख रहे हैं। आपको लगता है कि वज़न कम करने के बारे में जानकारी विज्ञान के आधार पर सरल और सीधी होगी, लेकिन तथ्य यह है कि यह नहीं है.
एक बात के लिए, नए अध्ययन हर समय सामने आते हैं जो किसी पिछले अध्ययन ने कही गई बातों का प्रतिकार करते हैं। एक और बात के लिए, वजन घटाने का उद्योग एक उद्योग है, इसलिए लोग आहार बनाने वालों को आश्वस्त करके पैसा कमाते हैं कि बाजार में खाने या उत्पाद का एक नया तरीका है। यहाँ वजन घटाने के बारे में कुछ सामान्य मिथक हैं जिन पर आपको विश्वास नहीं करना चाहिए.
13 यह एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है
यह कुछ स्थितियों में एक सटीक आकलन हो सकता है, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको करने की आवश्यकता है। आपके पास शायद एक ऐसा दोस्त है जो कभी भी वजन नहीं बढ़ाता है, चाहे वह कितना भी खाए, इसलिए उसके मामले में, 3,500 कैलोरी नहीं खाने से शायद उसका वजन कम न हो। विभिन्न शरीर रचनाओं में अलग-अलग चयापचय होते हैं। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि सभी कैलोरी एक समान नहीं बनाई जाती हैं। कोई भी यह दावा करने और दावा नहीं करने जा रहा है कि 500 कैलोरी का आपके शरीर पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि 500 कैलोरी अजवाइन का। चीनी रक्त शर्करा को बढ़ाती है और दुर्घटनाग्रस्त होने पर अधिक भूख पैदा करती है, जबकि पौधे के फाइबर आपको भर देते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर करके भूख को रोकते हैं। आप क्या खाते हैं.
12 कि स्वस्थ भोजन महंगा है
व्यावहारिक रूप से मुक्त टैको की तुलना में, कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ थोड़े महंगे लग सकते हैं, लेकिन जब आप ताजी सामग्री से खाना बना रहे होते हैं, तो यह वास्तव में बहुत प्रभावी हो सकता है। इसके अलावा जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो पोषक तत्व घने और असंसाधित हैं, तो वे आपको स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्ब्स की उच्च सामग्री की बदौलत सस्ते खाद्य पदार्थों से बेहतर भरने जा रहे हैं। एक बड़ा पिज्जा सस्ता हो सकता है, लेकिन अगर आप चिकन और सब्जी खा रहे थे, तो आप समग्र भोजन की मात्रा का एक अंश खा सकते हैं.
11 कि आप जिम में खाए गए हर काम को बंद कर सकते हैं
अब स्पष्ट होने के लिए, आप जिम में एक टन कैलोरी जला सकते हैं। हालांकि, कुछ शोधों में पाया गया है कि उच्च गतिविधि स्तर वाले लोग वास्तव में मध्यम ऊर्जा के स्तर वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं, क्योंकि शरीर की कैलोरी इसके कैलोरी बर्न पर निकलती है। मूल रूप से इसका मतलब यह है कि आप कैंडी बार को छोड़ना बेहतर समझते हैं, फिर जिम में एक अतिरिक्त घंटे बिताने की कोशिश कर रहे हैं, शायद भाग्यशाली होने पर युगल सौ कैलोरी जला रहे हैं। यह कई कारणों से एक नियमित फिटनेस आहार के साथ रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह देखने के लिए और भी महत्वपूर्ण हो सकता है कि आप क्या खाते हैं.
10 कि शराब एक स्वस्थ आहार में कोई जगह नहीं है
यह बिल्कुल सच नहीं है। न केवल मध्यम मात्रा में अल्कोहल जैसे अल्कोहल दिल के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि लोग अपने आहार पर नियंत्रण कर सकते हैं और यदि वे रात के खाने के बाद एक गिलास शराब में लेते हैं तो मिठाई को छोड़ सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, शराब का सेवन भोजन के प्रति उनकी लालसा को रोकने के लिए पर्याप्त है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि मध्यम शराब पीने वाले वास्तव में शराब से परहेज करने वाले लोगों की तुलना में पतले होते हैं। बस ध्यान रखें कि मध्यम का मतलब एक गिलास की तरह होता है, दिन में एक बोतल नहीं। यह अच्छा होगा यदि यह अधिक था, मुझे पता है.
9 कि रात में खाना खाने से आप मोटे हो जाते हैं
यह एक जटिल की तरह है, लेकिन नहीं, रात में खाने से जरूरी नहीं कि आप मोटा हो जाएं। एक बात के लिए यह निर्भर करता है कि आप किस समय सुबह उठते हैं और अपने दिन का बाकी खाना खाते हैं। एक और बात के लिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बिस्तर से पहले क्या खा रहे हैं। एक बर्गर हाँ आपके रक्त प्रवाह में संग्रहीत वसा के बहुत सारे को छोड़ देगा। एक प्रोटीन शेक हालांकि, नहीं, जो आपको रात भर संतुष्ट रखेगा। अगर आपका भूखा रहना आपको रात की अच्छी नींद नहीं मिलने वाला है, जो तब आपके हार्मोन को फेंक देगा जो आपके भूख के स्तर को प्रभावित करते हैं, और अगले दिन आपको गुहेरी पैदा करते हैं। तो अगर तुम सच में भूखे हो तो बिस्तर से पहले नाश्ता करना बेहतर है.
8 कि सभी कार्ब्स खराब हैं
लोग, लोग, कार्बोहाइड्रेट वे हैं जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है! हमें बस इसे अस्वस्थ परिष्कृत लोगों के विपरीत कार्ब्स के स्वस्थ स्रोतों को खिलाना है, जो उनके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, इससे बहुत बड़ा अंतर पड़ता है। सफेद ब्रेड जैसे प्रसंस्कृत स्रोतों से आने वाली कार्ब्स से सभी अच्छे फाइबर छीन लिए जाते हैं, इसलिए वे शरीर को सरल शर्करा की तरह मारते हैं और हमारे रक्त शर्करा में स्पाइक्स और क्रैश का कारण बनते हैं। लेकिन अपने अनप्रोसेस्ड अवस्था में साबुत अनाज, सब्जी और बीन्स जैसे कार्ब्स के स्वस्थ स्रोत, फाइबर के लिए भरपूर होते हैं जो ऊर्जा की निरंतरता को बनाए रखने में मदद करते हैं जो कार्ब्स हमारे लिए प्रदान कर सकते हैं.
7 वह मोटा तुमको मोटा बनाता है
एक समय था जब लोग वास्तव में मानते थे कि वसा ने आपको मोटा बना दिया है, जो कि पूरे कम वसा की अवधारणा को प्रेरित करता है। लेकिन कार्ब्स की तरह, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का वसा खा रहे हैं। स्वस्थ वसा न केवल आपको मोटा बनाने जा रहे हैं, कुछ शोध बताते हैं कि वे शरीर में आपके द्वारा संग्रहित वसा की मात्रा में कटौती करके आपको पतला रखने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, वे आपको संतुष्ट महसूस कराते रहते हैं। स्वस्थ वसा एवोकाडोस, जैतून का तेल, नट्स, सामन, आदि जैसी चीजों से आती है, जब हम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में वसा खाते हैं तो हम मुसीबत में पड़ जाते हैं। इसके अतिरिक्त, कम वसा वाले लेबल वाले बहुत सारे भोजन अभी भी कैलोरी में उच्च हैं, और कभी-कभी अतिरिक्त चीनी या नमक भी मिलाया जाता है, जो आपके द्वारा खोई हुई वसा से खोए हुए स्वाद को समायोजित करने के लिए है, इसलिए यह आपके लिए अच्छा नहीं है।.
6 कि वजन कम एक रैखिक प्रक्रिया है
आपकी प्रक्रिया के लिए फायदेमंद हो सकता है कि आपके वजन में लगातार कमी हो रही है, लेकिन सच्चाई यह है कि, शरीर कई कारणों से पाउंड में उतार-चढ़ाव कर सकता है, खासकर यदि आप अपने मासिक धर्म के चरणों से गुजर रही महिला हैं । कुछ लोग अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए खुद को तौलना पसंद करते हैं, लेकिन अगर आप उन दिनों से हतोत्साहित हो जाते हैं, जो पैमाना हिलता नहीं है (या स्वर्ग ने एक पाउंड तक छलांग लगाई है), तो आप बेहतर हो सकते हैं कि आपके कपड़े किस तरह वजन से फिट होते हैं खुद को रोज.
5 वजन घटाने की खुराक सफलता की कुंजी है
वहाँ कुछ प्राकृतिक पूरक हैं जो वजन घटाने पर कुछ प्रभाव डालते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए उनमें से कई इस तरह से विपणन किए जाते हैं और जरूरी नहीं कि सफलता के लिए आपका रहस्य हो। ऐसे कई उत्पाद हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा का समर्थन करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन एक स्वस्थ आहार और एक स्थिर फिटनेस आदत का काम कुछ भी नहीं कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में सही और जलती हुई कैलोरी खा रहे हैं, तो आपको वास्तव में आहार की गोलियों पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं होगी। अगर यह ऊर्जा है कि आप के लिए देख रहे हैं एक गोली popping से पूर्व कसरत कॉफी हथियाने से बेहतर हो सकता है.
4 यह केवल कुछ आहार काम करते हैं
फिर से, बहुत सारे आहार वजन घटाने वाले उद्योग बनाने वाले धन के हिस्से के रूप में बनाए जाते हैं। कोई व्यक्ति इस बारे में एक सम्मोहक पुस्तक लिख सकता है कि क्यों एक निश्चित सब्जी आपके जीवन को बर्बाद कर रही है, जबकि अगला व्यक्ति एक समान रूप से सम्मोहक पुस्तक लिखता है जिसमें कहा गया है कि सब्जी केवल एक चीज है जिसे आपको बिल्कुल खाना चाहिए। सच तो यह है, कि एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपको किसी भी दुर्घटना से बहुत आगे या बहुत सख्त आहार देने वाला है। यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों को पूरी तरह से काट देते हैं, तो यह हमेशा पूरी तरह से खाने के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं, जहां आपका सभी प्रोटीन भोजन उपलब्ध नहीं होता है, तो आपको हार मानने और बंद होने की अधिक संभावना होती है। पूरी तरह से स्वस्थ आहार जब आप मॉडरेशन को समझते हैं तो हमेशा विकल्प होते हैं.
3 कि तुम कभी नहीं फिर से मिठाई हो सकता है
मॉडरेशन बहुत से लोगों के लिए स्थायी वजन घटाने की सफलता की कुंजी है, और कुछ लोगों के लिए, एक धोखा दिन या धोखा स्नैक की अनुमति देना वास्तव में वजन को दूर रखने में उनकी मदद करने वाला है। यदि आप खुद को वंचित करते हैं, तो आप चीजों को अधिक तरसना शुरू कर सकते हैं, और तब खुश होने की संभावना होगी जब आप खुश घंटे में हों और फ्राइज़ की एक प्लेट आपके सामने गिर जाए। यदि आपको फ्राइज़ रखने की अनुमति है और सिर्फ मॉडरेशन का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने आहार को बर्बाद किए बिना कुछ कर सकते हैं। यदि आपको अनुमति नहीं है, तो वे निषिद्ध फल बन जाते हैं और हम जानते हैं कि यह कैसे जाता है.
2 कि शुगर फ्री फूड्स वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे
तकनीकी रूप से चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ कम या चीनी से मुक्त हो सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर कृत्रिम चीनी के साथ बनाए जाते हैं, जो आहार विशेषज्ञ का सपना नहीं है जो उसे पसंद है। कृत्रिम चीनी आपके शरीर को यह सोच कर बनाती है कि यह कुछ चीनी खा रहा है, लेकिन इसके साथ जाने के लिए कैलोरी के बिना, शरीर वास्तव में अधिक चीनी को तरसना शुरू कर सकता है। कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि कृत्रिम शर्करा "मीठा स्वाद और खाने के कैलोरी परिणामों के बीच एक भविष्य कहनेवाला संबंध कमजोर करता है।" इसलिए आपको नकली चीनी खाने से आपकी शुगर ठीक नहीं होती, इससे आपको अधिक भोजन चाहिए.
1 वह वजन कम करना कठिन है
कुछ लोगों के लिए वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो आनुवांशिकी पर निर्भर करता है और उनकी वर्तमान आदतें कहां हैं। लेकिन औसत व्यक्ति के लिए, वजन घटाने को एक असंभव या अत्यधिक चुनौतीपूर्ण काम के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। सबसे कठिन हिस्सा शायद स्वस्थ जीवन जीने के लिए हर दिन खत्म हो रहा है। लेकिन एक बार जब आप उस हिस्से को नियंत्रण में कर लेते हैं, तो वास्तव में यह उतना जटिल नहीं होता है। भूख लगने पर खाएं, जब आप भरे हों तब रुकें, और स्वास्थ्यप्रद भोजन का सबसे प्राकृतिक स्रोत चुनें, जबकि अभी भी अपने आप को कभी-कभार इलाज की अनुमति दें.
