ये क्विक मॉर्निंग योगा पोज़ आपको कॉफी छोड़ने में मदद कर सकते हैं

ये सुबह योग की प्याली एक कप कॉफी की तुलना में अधिक ऊर्जा-उत्प्रेरण हैं.

हम में से अधिकांश अपने सुबह शुरू करते हैं: हम उठते हैं, हम सोते हुए वंचित ज़ोंबी की तरह रसोई में अपना रास्ता बदल देते हैं, और फिर बेफिक्र होकर कॉफी का बर्तन तैयार करते हैं. 

क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि सुबह उठने का एक बेहतर तरीका है? इसे योग कहते हैं.

आप इसे सप्ताह में तीन बार दोपहर में कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे हर सुबह करना चाहिए। यह रक्त पंपिंग, मांसपेशियों में खिंचाव, और मन उज्ज्वल और जागृत हो जाता है.

यहाँ कुछ पोज़ दिए गए हैं, जो सुबह-सुबह शुरू होते हैं.

पहला, हमारे पास है आधा चन्द्र मुद्रा. यह आसान है और सुबह में पहली बात करना शानदार है क्योंकि यह जागने के बाद शरीर की प्राकृतिक इच्छा की नकल करता है.

अपने पैरों के साथ एक साथ शुरू करो, वापस सीधे, और हाथ सीधे अपने सिर के ऊपर इंटरलॉक किए गए। गहराई से श्वास लें, फिर अपने कंधों को सीधा रखते हुए या अपने कूल्हों को विपरीत दिशा में रखते हुए बाएं या दाएं झुकें। दोनों तरफ तीन से पांच बार दोहराएं.

अब जब आप सभी खिंच गए हैं, तो एक सेट के साथ (लेकिन अच्छे तरीके से) पीड़ित होने का समय है कुर्सी मुद्रा. यदि आप पैर के दिन छोड़ चुके हैं, तो ये कठिन हो सकते हैं, लेकिन वे आपके शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों का काम करते हैं और आपको जगाने के लिए बाध्य होते हैं.

आधे चाँद की मुद्रा से, अपने हाथों को आगे की तरफ कंधे की लंबाई के बारे में बताया हथेलियों के साथ आगे लाएँ। अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें और धीरे-धीरे नीचे उतरें जैसे आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, अपने हाथों का उपयोग करके अपने आप को संतुलित करें। आपकी छाती ऊपर होनी चाहिए, आपकी बूटी बाहर होनी चाहिए, आपकी जांघें एक साथ होनी चाहिए, और आपके घुटने कभी भी आपके पैरों के नीचे नहीं जाने चाहिए। 10 प्रतिनिधि करें.

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अब, कुछ मुख्य अभ्यासों के लिए, हम शुरुआत करेंगे नीचे का कुत्ता, जो आपकी पीठ, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को बाहर निकालेगा.

सभी चौकों से, अपने शरीर को जमीन पर अपने पैरों और हाथों के साथ उल्टे "वी" आकार में ऊपर की ओर लाएं। आपका सिर आपकी बाहों के बीच होना चाहिए, और आपको अपने हैमस्ट्रिंग में बहुत खिंचाव महसूस होना चाहिए लेकिन कोई दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आप काफी लचीले नहीं हैं, तो घुटनों को थोड़ा मोड़ना या जमीन से अपनी एड़ी को ऊपर उठाना ठीक है, लेकिन आपको उस खिंचाव को महसूस करना चाहिए। 30 सेकंड के लिए पकड़े रहने के बाद, ऊपर के कुत्ते में संक्रमण करें.

में जाने के लिए ऊपर का कुत्ता नीचे की ओर कुत्ते से, अपने शरीर को वापस नीचे लाएँ और अपने हाथों से अपने हाथों और अपने पैर की उंगलियों पर सस्पेंशन के साथ एक तरह की तख्ती जैसी स्थिति अपनाएँ। फिर अपने श्रोणि को नीचे लाएं, बिना फर्श को छुए, जबकि आप अपने धड़ को ऊपर की ओर लाते हैं। अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों पर अपना वजन रोल करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और पांच बार नीचे कुत्ते के साथ दोहराएं.

अब आप जाग रहे हैं और अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हैं! जिसे कॉफी की जरूरत है, ठीक है?

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