आहार पर गंदगी कम कार्ब की तुलना में आंतरायिक उपवास बेहतर है?

हर कोने पर नए विज्ञान समर्थित आहारों की भरमार के साथ, कम-कार्ब आहार अपने थक्के खो रहे हैं। और रुक-रुक कर उपवास नवीनतम वजन घटाने के खतरों में से एक है जिसने तूफान से इंटरनेट ले लिया है.

लेकिन क्या आंतरायिक उपवास वास्तव में अच्छे-पुराने कम कार्ब से बेहतर है? चलो देखते हैं.

आंतरायिक उपवास कई लोगों से अपील करता है क्योंकि यह खाने और उपवास की स्मार्ट वैकल्पिक अवधि प्रदान करता है। यह पर केंद्रित है कब तुम खाओ और नहीं क्या तुम खाओ। इसका मतलब है कि आप मूल रूप से अपने सभी पसंदीदा वसायुक्त खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जैसे कि पिज्जा और यहां तक ​​कि दिन के कुछ घंटों के दौरान चॉकलेट आइसक्रीम का अपना दैनिक स्कूप, जबकि कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना या लंबे अंतराल में भोजन से पूरी तरह से परहेज करना।.

उदाहरण के लिए, लोकप्रिय "5: 2 फास्ट डाइट" में सप्ताह के पांच दिनों के लिए सामान्य रूप से खाना शामिल है, और फिर अन्य दो दिनों के दौरान उपवास (500 से अधिक कैलोरी नहीं खाना)। आसान, सही?

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उपवास को तोड़ना itt रुक-रुक कर उपवास… A R E A D kept इसलिए मैंने इसे चुप रखा है क्योंकि मैं यह सुनिश्चित कर रहा हूं कि मैं यह कर सकता हूं लेकिन मैं आंतरायिक उपवास के दिन 3 पर हूं। मैंने पहले भी ऐसा किया है, लेकिन इस तरह नहीं। योग्य पीटी के रूप में, मैं इस विधि के लिए अपने जैसे किसी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से, निम्नलिखित कारणों से (कई अन्य लोगों के बीच): 1 a: मेरे पास द्वि घातुमान की समस्या है और मैं सभी सुबह का खाना बेकार जा सकता हूं लेकिन मैं 3000-5000 की मात्रा में खाऊंगा शाम - खराब खाद्य पदार्थ और भावनात्मक सामान को ठीक करने के लिए। 2: मैं एक शासन से चिपके रहने के लिए संघर्ष करता हूं। मेरा चयापचय नई दवा-लिथियम की शुरूआत से जूझ रहा है, और किसी भी वजन को स्थानांतरित करना कठिन है। 3: मैंने भोजन की सराहना करना बंद कर दिया है, अब मैं इसके लिए उत्सुक हूं। 4: बहुत सारे वैज्ञानिक सबूत हैं जो न केवल आंतरायिक उपवास चयापचय मुद्दों को ठीक करने में मदद करते हैं बल्कि थायराइड विकारों से पीड़ित लोगों में वजन में उतार-चढ़ाव को कम करने में भी योगदान करते हैं, जो मैं करता हूं! 😊😊😊 SO, मैं वास्तव में क्या कर रहा हूं? खैर @ carbienotnobarbie की सलाह के लिए धन्यवाद, मैंने दैनिक उपवास का विकल्प चुना है। मैं 8 बजे खाना बंद कर देता हूं और अगले दिन दोपहर 12 बजे तक खाना नहीं खाता। सबसे पहले मैं मर गया, और आज सुबह जिम जा रहा था। लेकिन वास्तव में मुझे इसकी आदत है और पहले से ही कुछ वजन कम हो गया है! 🎉🎉🎉 PS: Kale OMFG Kale। जब मैंने यूके छोड़ा तो मैंने अपने पीछे कई चीजें छोड़ दीं लेकिन कुछ मूर्खतापूर्ण है कि मैंने असहनीय मात्रा में याद किया है। तो मम्मी ने मुझे कुछ खरीदा। मैं खुश नहीं हो सकता! 🤤🤤🤤

Rose 🌹PT A (@ rose.to.recovery) द्वारा 6 सितंबर, 2018 को 3:42 बजे पीडीटी पर साझा किया गया एक पोस्ट

आंतरायिक उपवास के प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ साबित होते हैं जो वजन घटाने में शामिल नहीं होते हैं। यह इंसुलिन प्रतिरोध, ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम करता है, जबकि यह यकृत, आंत और यहां तक ​​कि मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। क्या अधिक है, उपवास स्टेम कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने के लिए सिद्ध हो गया है, जिससे यह अंततः एक एंटी-एजिंग अभ्यास है। जी हां, आपने सही सुना, उपवास आपको युवा रखता है!

लो-कार्ब को वास्तव में परिचय की आवश्यकता नहीं है। विज्ञान के अनुसार, यह सबसे प्रभावी वजन-घटाने के तरीकों में से एक है, जो विशेष रूप से अंगों और यकृत को कवर करने वाले यकी पेट वसा को लक्षित करता है। लो-कार्ब आहार कम वसा वाले आहार की तुलना में 2-3 गुना अधिक प्रभावी होने के लिए जाना जाता है, साथ ही मधुमेह को रोकने के लिए एक कुशल आहार योजना भी है.

हालांकि, कुछ अध्ययनों ने हाल ही में सुझाव दिया है कि कम-कार्ब आहार संभवतः असुरक्षित हो सकते हैं। जब कोई आहार बहुत कम कार्ब होता है, तो यह पाया गया कि यह समय से पहले मौत का खतरा बढ़ा सकता है। इसलिए सावधान रहें, लो-कार्ब का मतलब नो-कार्ब नहीं है! इसलिए आप सोच रहे होंगे कि आपके लिए कौन सा आहार पैटर्न सबसे अच्छा है। शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिनके काम के लिए उन्हें पूरे दिन अपने पैरों पर रहना पड़ता है। या आपके पास एक स्वस्थ वजन है, लेकिन फिर भी आपकी कमर के चारों ओर फैट के उस कष्टप्रद परत से छुटकारा नहीं मिल सकता है। या आप सिर्फ ऐसे व्यक्ति हैं जो भोजन के बिना बारह घंटे सीधे नहीं जा सकते हैं, क्योंकि आंतरायिक उपवास की आवश्यकता होती है। उस स्थिति में, कम कार्ब वाला आहार आपके लिए सर्वोत्तम हो सकता है.

लेकिन अगर आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, और भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदल दें (यह सोचने के बिना कि आप हर एक दिन क्या खाते हैं), आंतरायिक उपवास कोशिश कर रहा है। और सच कहा जाए, तो यह सस्ता भी है.

जो भी पोषण योजना आप चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप पहले एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और अपने चिकित्सक से परामर्श करें.

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