कैसे हैक करने के लिए एक HIIT कसरत

यदि आप कुछ नियमित हृदय गतिविधि के साथ अपना पसीना बहाने की कोशिश कर रहे हैं, तो टीम के कप्तान होने के नाते "मुझे कार्डियो के लिए नीचे मत डालो", आपने शायद HIIT या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ दबोचा है। उस थकाऊ कार्डियो को जितना संभव हो सके उतने कम समय में करने का सही तरीका, और कसरत के बाद भी कैलोरी को जलाने के भयानक लाभ के साथ। ठीक है, तो हमें बस हर सुबह एक HIIT करना चाहिए और हम एक या एक सप्ताह में अपने जीवन के आकार में आ जाएंगे? संक्षिप्त जवाब नहीं है। आह। वास्तव में फिटनेस में कोई शॉर्टकट नहीं हैं, क्या वे हैं? भी नहीं.

तो, हम निश्चित रूप से पागल नहीं हैं कि हमें हर दिन ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपके HIIT वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए जादू का फार्मूला क्या है? उच्च तीव्रता स्पष्ट रूप से भी आपके शरीर पर उच्च प्रभाव का मतलब है, इसलिए आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय देना आवश्यक है (और पाठ्यक्रम के लाभों को सोख लें!).

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इसके अनुसार PopSugar, सप्ताह में HIIT वर्कआउट को फैलाने के लिए सबसे अच्छा आप कर सकते हैं और सत्रों के बीच में ठीक होने के लिए अपने शरीर को कम से कम अड़तालीस घंटे दे सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को फिर से बनाने और मजबूत होने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए, जब तक आप उस बर्न का आनंद ले रहे हैं जो चौबीस और अड़तालीस घंटों के बीच रह सकता है.

तो आप सप्ताह में तीन से पांच बार एक पंद्रह से तीस मिनट HIIT कसरत करेंगे, लेकिन आपको और क्या ध्यान रखना चाहिए? ठीक है, फिटनेस की कुंजी और एक स्वस्थ शरीर एक साप्ताहिक आधार पर पूरे शरीर से गुजरना है, इसलिए योग, पाइलेट्स या कम प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण के एक सत्र के साथ अपने HIIT वर्कआउट को आज़माएं और मिलाएं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब आपके वर्कआउट की बात हो, तो चीजों को बदलना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले आपके शरीर को आपके द्वारा बार-बार किए जा रहे किसी भी काम की आदत हो जाएगी और आपको परिणाम या सुधार दिखाई नहीं देंगे, और दूसरी बात यह है कि यदि आप एक ही चीज़ को बार-बार करते रहेंगे तो आप बहुत ही ऊब जाएंगे। सर्किट के साथ अपने ट्रेडमिल HIIT स्प्रिंट अंतराल को स्विच करें, या उदाहरण के लिए अपने जिम में से एक Tabata कक्षाएं लें.

फिटनेस संबंधी किसी भी चीज़ के साथ, वास्तव में कोई शॉर्टकट या मैजिक ट्रिक्स नहीं हैं। यह सब स्थिरता और संतुलन के बारे में है; मज़े करते हुए एक मजबूत और स्वस्थ शरीर पाने के साथ-साथ अपना पसीना निकालना। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं!

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