25 क्लीन-ईटिंग फूड्स जो स्वाद की तरह यह धोखा दिन है
जैसे-जैसे समाज अधिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हो रहा है, वैसे-वैसे अधिक लोग अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण करना शुरू कर रहे हैं, जो कि शानदार खबर है। लेकिन एक ही समय में, अधिक लोग दोषपूर्ण और प्रतिबंधात्मक शासनों से निराश हो रहे हैं जो उन्हें स्वस्थ रखते हैं। और हम सभी जानते हैं कि एक बार जब निराशा एक निश्चित बिंदु पर पहुंच जाती है, तो पहले से साफ-सुथरा व्यक्ति द्वि घातुमान शहर के लिए सीधे जाता है.
कच्चे गाजर और अजवाइन पर पूरे दिन नाश्ता करने वाले किसी व्यक्ति के लिए थाह लगाना कठिन हो सकता है, लेकिन स्वच्छ खाद्य पदार्थों को इतना उबाऊ नहीं होना चाहिए। सामान्य नियम जब यह साफ खाने की बात आती है, तो आप इस बात का ध्यान रखते हैं कि आपकी सामग्री प्लेट में कैसे पहुंचे और ऐसे व्यंजन चुनें जो पूरे, अनप्रोसेस्ड हों और जितना संभव हो उनके प्राकृतिक रूप के करीब हों। यह वास्तव में आपको बहुत सारे लीवेज देता है जब नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए खाने के लिए स्वादिष्ट चीजों को चुनने की बात आती है.
हमने आपके लिए काम किया है और वहां से सबसे दिव्य स्वच्छ व्यंजन एकत्र किए हैं। ये खाद्य पदार्थ साफ हैं, लेकिन वे इसे पसंद नहीं करते हैं.
25 चॉकलेट काजू क्रीम कपकेक
मीठे दाँत खुशी! ये चॉकलेट काजू क्रीम कपकेक एक अंडा, डेयरी हैं, तथा आटा-फ्री वैकल्पिक क्लासिक चॉकलेट कपकेक के लिए.
और हालांकि वे थोड़ा अलग स्वाद लेते हैं, वे उतने ही अच्छे हैं!
काकाओ बटर एक प्रमुख घटक है, जो ऑनलाइन या स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाया जाता है, साथ ही काकाओ पाउडर, एगेव अमृत, वनीला बीन पाउडर, काजू और नारियल तेल। वे बनाने के लिए सुपर आसान कर रहे हैं, और के अनुसार Greatist, प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा उन्हें फ्रीजर में स्थापित करने के लिए इंतजार कर रहा है!
24 स्वस्थ कुंग पाओ चिकन
किसने कहा कि जब आप स्वच्छ भोजन कर रहे हों तो आपको स्वादिष्ट एशियाई भोजन छोड़ना होगा? इस कुंग पाओ चिकन में सभी संरक्षक के बिना, नियमित रूप से सभी प्रकार का स्वाद है.
इस नुस्खे के लिए आपको चिकन ब्रेस्ट, गार्लिक, तिल का तेल, हरी बीन्स, नारियल अमीनो, सर्राचा, चिली पेस्ट, शहद और तिल के बीज की आवश्यकता होगी। थोड़ा सा क्रंच जोड़ने के लिए, आप कुछ मूंगफली या काजू में भी डाल सकते हैं। यह व्यंजन बनाने के लिए सरल है और पूरी तरह से एक शांत रात के खाने के लिए काम करता है.
दालचीनी, शहद, और केले के साथ 23 ग्रीक दही
जब आप सुबह नाश्ते के लिए तरसते हुए शक्कर के दाने को उठाते हैं, तो स्वच्छ भोजन करना मुश्किल हो सकता है। सभी परिष्कृत चीनी के बिना, दालचीनी, शहद और केले के साथ ग्रीक दही का स्वाद एक मीठा विकल्प है.
ग्रीक दही के लिए खरीदारी करते समय, सुनिश्चित करें कि आप एक प्राकृतिक ब्रांड की तलाश करें जो किसी भी शक्कर या संरक्षक को नहीं छिपा रहा हो.
प्रामाणिक ग्रीक दही में मीठे की तुलना में अधिक खट्टा स्वाद होगा, लेकिन आप इसे शहद और केले जैसे उम्र के प्राकृतिक मिठास में मिलाकर इसे सुगंधित बना सकते हैं.
एक मोड़ के साथ 22 Zoodles
कार्ब-प्रेमी अक्सर इस तथ्य को विलाप करते हैं कि वे सफ़ेद ब्रेड और पास्ता का भोग नहीं लगा सकते हैं, जब वे साफ खाने का फैसला करते हैं, लेकिन जुडल (नूडल्स में कटा हुआ) कुछ राहत देता है.
आपने उन्हें पारंपरिक स्पेगेटी के स्थान पर पास्ता सॉस के साथ परोसा हुआ देखा होगा, और वे इस तरह से बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन आप नियमित ब्रेड के स्थान पर सुबह में जूडल्स भी रख सकते हैं। इंटरनेट पर हिट करने के लिए नवीनतम सनक अंडे, नमक, और काली मिर्च के साथ सबसे ऊपर है.
21 प्लेन डार्क चॉकलेट
हां, यह सादा है और हां, आपने इसे पहले सुना है, लेकिन डार्क चॉकलेट वास्तव में दूध और सफेद चॉकलेट के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है। आपके cravings को संतुष्ट करने के मामले में इसकी आदत डालने में थोड़ा समय लग सकता है.
कुछ वर्ग जो दूध चॉकलेट की तुलना में कम से कम 70% अंधेरे स्वाद में काफी कड़वे होते हैं, लेकिन कई लोग डार्क चॉकलेट को परम भोग मानते हैं। यह न केवल स्वर्गीय स्वाद देता है, बल्कि कोको बीन्स में एंटीऑक्सिडेंट की अत्यधिक उच्च एकाग्रता होती है.
20 शकरकंद टोफू करी
कई पश्चिमी करी पूरी वसा वाले उत्पादों और परिरक्षकों के साथ बनाई जाती हैं, लेकिन यह मीठा आलू और टोफू विकल्प सभी नस्टीज के बिना सभी स्वाद प्रदान करता है.
ऑनलाइन उपलब्ध नुस्खा के कई रूप हैं, लेकिन अधिकांश नारियल के दूध के साथ बनाए जाते हैं, जो स्वास्थ्य लाभ और मलाईदार, मीठा स्वाद जोड़ता है.
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा खरीदा जा रहा टोफू अत्यधिक संसाधित नहीं है, एक ऐसे ब्रांड की तलाश करें जिसमें तीन से कम सामग्री हो। यह करी ब्राउन राइस पर या अपने आप ही बढ़िया है.
19 शाकाहारी ओलिव डुबकी
यदि आप मेहमानों की सेवा करने के लिए थोड़ी सी तलाश कर रहे हैं, तो आपको एक शाकाहारी जैतून के डुबकी के बारे में सोचना चाहिए। आप उन्हें पहले से ही अधिकांश सुपरमार्केट से खरीद सकते हैं, लेकिन कुछ ब्रांड गुप्त रूप से बहुत सारे अनावश्यक संरक्षक और अन्य कृत्रिम सामग्रियों में पैक करते हैं.
सीखने में कोई बुराई नहीं है कि अपना खुद का कैसे बनाया जाए!
पिसी हुई कलामाता जैतून, लहसुन और लहसुन पाउडर, कच्ची ताहिनी का पेस्ट, नींबू का रस, पोषण खमीर के गुच्छे, कच्ची काजू, और नमक के साथ एक स्वर्गीय शंकु बनाने के लिए चीजों को मिलाएं।.
18 केक बैटर चिया पुडिंग
अब, यह ध्वनि रमणीय नहीं है? असली केक बल्लेबाज का भ्रम पैदा करने के लिए, इस नुस्खा की विविधताएं बादाम मक्खन, खजूर और जई का उपयोग करती हैं। चिया के बीज में एक जिलेटिनस बनावट हो सकता है, लेकिन जब आपको लगता है कि आप केक के बैटर के कौर खा रहे हैं, तो क्या आप वास्तव में देखभाल करते हैं?
यह सुबह के समय होने वाली एक बेहतरीन डिश है.
इसे चखने का विचार आपको स्नूज़ मारने से रोक देगा, लेकिन अगर आप रात के खाने के बाद मिठाई खा रहे हैं तो यह एक मिठाई के रूप में भी काम कर सकता है.
17 धीमी गति से पकाया साल्सा चिकन
जब एक डिश धीमी गति से पकाया जाता है, तो आप लगभग गारंटी दे सकते हैं कि यह अद्भुत स्वाद लेने वाला है। ऐसा करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए यह नुस्खा खोजें जो आपके स्वाद के लिए सबसे अच्छा है.
आप अपने साल्सा को खरोंच से बना सकते हैं या एक प्रीमेड खरीद सकते हैं, जब तक आप घटक सूची को दोहराते हैं। न केवल धीमी कुकर मांस को इतना निविदा पाने की अनुमति देता है कि यह आपकी जीभ पर पिघल जाए, लेकिन इसका मतलब साफ करने के लिए कम व्यंजन भी हैं.
16 तुर्की लेटस व्रैप्स
लीन टर्की मांस स्वास्थ्य-भोजन के दीवाने लोगों के बीच एक पसंदीदा है.
इसे तैयार करने के अंतहीन तरीके हैं.
एक हिमशैल या रोमैन लेट्यूस में जमीन के मांस को लपेटकर आपको कई शाकाहारी और जड़ी-बूटियों को सामान में रखने का अवसर मिलता है, जिससे आपको पोषण मूल्य और स्वाद बढ़ जाता है।.
आप अपने मांस में प्याज, लहसुन, मिर्च पाउडर, जीरा, पेपरिका, टमाटर सॉस और यहां तक कि जैविक चिकन शोरबा फेंक सकते हैं, और यहां तक कि टमाटर और एवोकैडो को अंतिम उत्पाद में जोड़ सकते हैं।.
15 आमलेट पैक्ड दाल और सब्जी के साथ
ठीक है, इसलिए आपने ऑमलेट के प्रकार को अलविदा कहा होगा, जो आपके साथ बड़ा हुआ (चेडर चीज़ स्टफ्ड, वह है), लेकिन आपको खाना खाते समय पूरी तरह से आमलेट के साथ नहीं करना है.
अंडे प्रोटीन और विटामिन बी 12 प्रदान करते हैं, जो चयापचय और तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करते हैं, इसलिए वे एक महान घटक हैं। अपने आमलेट दाल, केल, टमाटर, तोरी में पैक करें और जो भी मसाले आपको नाश्ते के लिए पसंद हैं, जो आपको भरने के लिए हैं और आपकी दिलकश कलाओं को तृप्त करते हैं.
स्मोक्ड एवोकैडो के साथ 14 जमाने वाले अंडे
सही नाश्ते के लिए जो आपको पूर्ण और ऊर्जावान बनाए रखता है और स्वाद भी इतना अच्छा करता है कि आप वास्तव में मुस्कुराते हुए बाहर निकल जाएंगे, आप जहर वाले अंडे और स्मोक्ड एवोकैडो के साथ गलत नहीं कर सकते हैं.
पूरे गेहूं या राई की रोटी के दो स्लाइस को पकड़ो, और इसे जितना चाहें उतने स्मोक्ड एवोकैडो के साथ शीर्ष करें.
तुम भी अजमोद, अजवायन के फूल या तुलसी की तरह जड़ी बूटियों पर जोड़ सकते हैं, और यह त्रैमासिक ग्रील्ड टमाटर के साथ सेवा कर सकते हैं। हम शिकार किए गए अंडे के लिए आंशिक हैं, लेकिन उन्हें तैयार करें कि आप कैसे फिट दिखते हैं.
13 दलिया, नारियल, और मेपल सौतेले सेब के साथ
एक और नाश्ता जो स्वच्छ खाने के नियमों का पालन करता है और अभी भी एक सपने की तरह स्वाद चखने के लिए आमलेट (एक प्रकार का अनाज), नारियल और मेपल के साथ सेब के साथ दलिया है, जो के अनुसार Greatist, एक पेशेवर शेफ द्वारा बनाया गया था.
यह केवल पानी या घर का बना बादाम दूध में जई पकाने का एक मामला है अगर आप चालाक महसूस कर रहे हैं और अन्य अवयवों को शामिल कर रहे हैं। परिणाम कुछ ऐसा है जो सेब पाई के नरम भरने की तरह स्वाद लेता है और आपको अधिक वांछित छोड़ देगा.
12 केला आइसक्रीम का एक नया प्रकार
आइसक्रीम एक और दोषी खुशी है जिसे आपने सोचा था कि स्वस्थ रहने के लिए आपको अच्छाई छोड़नी होगी, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है.
केवल एक चीज जो आपको इस केले के नरम परोसने के लिए चाहिए वह है चार पके केले!
केले के एक-एक इंच के टुकड़ों को तब तक फ्रीज करें जब तक कि वे ठोस न हो जाएं, और जब तक वे मलाईदार न हो जाएं, उन्हें संसाधित करें। बस! बनावट मूल रूप से आइसक्रीम है। यदि आप एक और आयाम जोड़ना चाहते हैं, तो आप इसे कच्चे बादाम, कोको पाउडर या यहाँ तक कि इलायची के साथ मिला सकते हैं.
11 क्विनोआ बुद्धा बाउल
यह क्विनोआ बुद्ध का कटोरा उन सब्जियों में प्राप्त करने का सही तरीका है, जिन्हें आप खुद खाने के बारे में अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं। स्वास्थ्य और समृद्धि के इस सरल कटोरे में क्विनोआ, दाल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एवोकैडो और केल शामिल हैं.
और आप निश्चित रूप से शर्त लगा सकते हैं कि उन सभी सागों को खाने वाले व्यक्ति पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है!
आप नुस्खा के साथ रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं, और जो भी आप चाहते हैं उन्हें पोषण के मूल्य में वृद्धि या स्वाद के साथ खेलना चाहते हैं.
10 बेरी और नारियल क्रीम केक
यह स्वर्गीय लगता है, और यह है। इस नुस्खा में केक क्रस्ट खजूर और कोको के लिए कहता है, जो तब भव्य नारियल क्रीम और दही के साथ सबसे ऊपर है। शीर्ष पर बेरी (देखें कि हमने वहां क्या किया) ताजा जामुन का स्वादिष्ट इन-सीज़न प्रदर्शन है.
जामुन न केवल मिठास का संकेत देते हैं बल्कि फाइबर और एंथोसायनिन प्राप्त करने के लिए एक अच्छी जगह के रूप में कार्य करते हैं, जो हृदय रोग, सूजन और यहां तक कि कैंसर के खिलाफ लड़ाई है। इस गर्मी में इसे आज़माने के लिए एक शक्तिशाली केक है!
9 सेब और अरुगुला सलाद
उसी पुराने बोरिंग चिकन ब्रेस्ट सलाद के बारे में भूल जाइए जो (रूपक) आपके गले से नीचे की ओर धंसा हुआ है.
यदि आप एक मोड़ के साथ एक ताजा सलाद की तलाश कर रहे हैं, तो इस सेब और अरुगुला कॉम्बो का चयन करें जो एक ही समय में स्वादिष्ट, भरने और स्वस्थ है।.
बस एक कटोरे में अरुगुला, सेब, काजू और लाल आलू मिलाएं और इसे ताहिनी की ड्रेसिंग के साथ शीर्ष करें। कैल्शियम से भरपूर, यह स्वस्थ भोजन आपके जीवन को दिन के किसी भी समय मसाले देगा.
ग्रीन्स के साथ 8 सोबा नूडल्स
एक प्रकार का अनाज से बना, सोबा नूडल्स में पारंपरिक अंडे या चावल नूडल्स की तुलना में एक पौष्टिक स्वाद होता है। लेकिन जब एक साधारण एशियाई प्रेरित ड्रेसिंग के साथ फेंक दिया और veggies के साथ मिलाया, तो आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप नियमित नूडल्स खा रहे हैं (जो कि अगर आप एक कार्बन-प्रेमी हैं तो बड़ी खबर है).
बस कल्ले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और किसी भी अन्य साग को आप तरस रहे हैं, और अपने चयन और सोबा नूडल्स की एक साफ ड्रेसिंग के साथ गठबंधन करें। यह तब सही होता है जब आप काम को देर से पूरा करते हैं और किसी चीज को जल्दी से पूरा करने की जरूरत होती है.
7 केले की ब्रेड कुकीज
साफ केले की ब्रेड कुकीज बनाना जितना आसान लगता है, उससे कहीं ज्यादा सरल है। कुछ व्यंजन केवल दो सामग्रियों (केले, निश्चित रूप से, और जई) के लिए कहते हैं.
लेकिन अगर आप वास्तव में स्वाद को बदलना चाहते हैं, तो आप कई अन्य चीजों को जोड़ सकते हैं.
थोड़े से ऊम को जोड़ने के लिए कुछ सूखे सेब, सुल्ताना, कोको नब, नट या कच्चे शहद में क्यों नहीं फेंकना चाहिए? नाश्ते के लिए इन्हें पकड़ें या भोजन के बीच में भूख लगने पर भूख लगने पर इन्हें चबाएं। वे बस स्वादिष्ट हैं!
6 ब्लैक बीन ब्राउनी
यदि आप हमसे पूछते हैं, तो भूरी हमारी आध्यात्मिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं। साथ ही हमारी शारीरिक देखभाल करने के लिए, हम इन ब्लैक बीन ब्राउनी के साथ पारंपरिक चॉकलेट संस्करण को प्रतिस्थापित करना पसंद करते हैं.
काले सेम, जई, मेपल सिरप या शहद, वेनिला अर्क, नारियल तेल और डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ बनाया गया, ये उपचार आपके आंतरिक मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे। चिंता न करें: कोको पाउडर के साथ बीन का स्वाद मास्क किया जाता है। अपने दोस्तों के साथ ब्राउनी पॉइंट स्कोर करने के लिए (इच्छित उद्देश्य), अगली रात की पार्टी में इन्हें परोसें.
टमाटर और जड़ी बूटी के साथ 5 फ़ारो सलाद
भूमध्य आहार के साथ दुनिया भर में जिज्ञासा बढ़ रही है, यह कहना सुरक्षित है कि ग्रीक, स्पेनिश और इटालियंस कुछ पर हो सकते हैं.
फारो गेहूं का दूर का चचेरा भाई है, और भले ही इसे पकाने में समय लगता हो, लेकिन इसे बनाना बहुत आसान है.
जब आप अपने चयन (अजमोद, अजवायन की पत्ती या तुलसी) के टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ इस अनाज को ऊपर करते हैं, और जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च छिड़कते हैं, तो आपको ऐसा लगेगा कि आप सेंटोरिनी की गलियों से भटक रहे हैं.
4 नमकीन कारमेल ताहिनी कप
कौन अपने सही दिमाग में नमकीन कारमेल के स्वाद को छोड़ देगा? इन शाकाहारी नमकीन कारमेल ताहिनी कप में आश्चर्यजनक रूप से कुछ सामग्री हैं। सभी वे लेते हैं पिघलाया नारियल, कच्ची ताहिनी, खजूर, समुद्री नमक और अगर आपको पसंद है, तो शुद्ध मेपल सिरप.
वे एक फ्रीज़र में संग्रहीत होते हैं, उन्हें एक पार्टी मीठे उपचार के लिए आदर्श बनाते हैं जिसे आप किसी भी अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अग्रिम रूप से अच्छी तरह से बना सकते हैं। हालांकि वे बनाने में सरल हैं, वे मेहमानों के लिए सुपर प्रभावशाली दिखाई देते हैं.
3 अंजीर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया
यदि आप अपने नाश्ते के लिए पारंपरिक दलिया पर एक नया और रचनात्मक लेना चाहते हैं, तो एक प्रकार का अनाज और अंजीर से बने इस सरल संस्करण को देखें।.
आपको रात भर एक प्रकार का अनाज भिगोना है और फिर इसे मीठे पकवान बनाने के लिए अंजीर (या जो भी ताजा फल आपको लगता है!) के साथ शीर्ष करें।.
लेकिन यह निश्चित रूप से संगठन और तैयारी के लायक है.
आप प्रोटीन की गिनती बढ़ाने और कुछ अतिरिक्त स्वस्थ वसा में जोड़ने के लिए कुछ नट बटर पर भी गुड़िया बना सकते हैं.
2 Collard रैप्स वेजीज़ के साथ भरवां
क्या एक साथ कई पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को एक साथ मिलाने का एक बेहतर तरीका है कि उन सभी को एक साथ कोलार्ड ग्रीन्स में लपेट दिया जाए? नहीं, वहाँ नहीं है.
Collard wraps कभी-कभी आपको भूख लगने पर छोड़ सकते हैं, लेकिन जितना अधिक आप उन्हें पैक करते हैं, उतना कम होने की संभावना है। आपको जो भी ताजा सब्जियां पसंद हैं, उसे भर दें और यहां तक कि प्रोटीन के लिए कुछ टूना में फेंक दें। आप मिसो, एवोकैडो, ताहिनी, सेब साइडर सिरका और नींबू से एक आसान सॉस को कोड़ा भी मार सकते हैं.
1 बानोफी पाई (जी हाँ, आपने सही पढ़ा)
केले के पाई के इस स्वच्छ संस्करण के साथ उन मीठे cravings को कम करें। क्रस्ट कच्चे बादाम, कच्चे जई, शुद्ध मेपल सिरप, नारियल तेल, समुद्री नमक और दालचीनी है.
कारमेल टॉफी पाइस्ड खजूर, बादाम मक्खन, नींबू का रस, समुद्री नमक और वनीला सेम से बना है.
फिलिंग में फुल फैट कोकोनट मिल्क, कच्ची कारमेल टॉफी (जो आपने बनाई है), पके केले और डार्क चॉकलेट को डाला जाता है। परिणाम स्वर्ग है। जब तक आपको अपनी तरफ से फूड प्रोसेसर मिला है, आपको कोई समस्या नहीं होगी.
संदर्भ: greatist.com, mensjournal.com, changeinseconds.com, Chocolatecoveredkatie.com, runonrealfood.com, ohsheglows.com
