20 चीजें मैंने छह सप्ताह के लिए केटोजेनिक स्वास्थ्य आहार करने के बाद सीखा है
जब मुझे पता चला कि एक स्वास्थ्य आहार था जिसमें शामिल हैं वो फेटिएस्ट फूड जिन्हें आप सोच सकते हैं (कैसे कुछ अंतहीन बेकन, एवोकाडोस, या टैको कटोरे के बारे में?) वजन कम करने के बारे में, मैंने सोचा कि यह सच होना बहुत अच्छा था?.
मेरे जीवन के सभी मैंने वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज किया था - मैं इस समझ के अधीन था कि यदि आप वसा खाते हैं, तो आप वसा प्राप्त करेंगे। निश्चित रूप से, "अच्छे, स्वस्थ वसा" थे जो आपको जीने की ज़रूरत थी, लेकिन मैं उनके बारे में बहुत कम जानता था और सीखने की परवाह नहीं करता था। जब मैंने खुद को छुट्टियों के वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हुए पाया, जो महीनों तक मेरे लिए लटका रहा, तो मुझे वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, केटोजेनिक स्वास्थ्य के बारे में सुनकर मुझे स्पष्ट कारणों के लिए तैयार किया गया.
यहां मैं छह सप्ताह बाद खड़ा हूं, इस बात का प्रमाण है कि अगर आप जो भोजन खाते हैं उसमें उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट का स्तर होता है, तो आप तेजी से वजन कम करेंगे। इतना ही नहीं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट को खाने से मेरे शरीर पर अन्य अद्भुत और आश्चर्यजनक प्रभाव हुए हैं। आपके शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट क्यों खराब हैं, इसके बारे में विज्ञान को समझने से मुझे खाने के इस नए तरीके पर स्विच करने के लिए पर्याप्त था, लेकिन दर्जनों अन्य चीजें हैं जो मैंने यात्रा के दौरान सीखी हैं - और मुझे इस तरह से खाने की योजना है। यहां पर मैं केटोजेनिक हेल्थ रेजिमेंट को छह सप्ताह तक करते हुए 20 चीजें सीखी, और हर दिन मैं कुछ और सीखता रहा.
21 तो क्या वास्तव में केटोसिस और केटोजेनिक स्वास्थ्य आहार है?
हमने हमेशा इस समझ के तहत काम किया है कि हमें अपने शरीर में ग्लूकोज बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। ग्लूकोज मानव का ईंधन है, और हमें कार्य करने के लिए इसकी आवश्यकता है। हमारा शरीर केवल एक निश्चित मात्रा में ग्लूकोज का भंडारण कर सकता है, इसलिए इंसुलिन अधिक मात्रा में लेता है और इसे आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है। हालांकि, यदि शरीर में ग्लूकोज की कमी है, तो शरीर केटोन्स का उत्पादन करता है - केटोन्स ऊर्जा के अणु हैं जो संग्रहित वसा से बने होते हैं। कीटोन्स पर कार्य करने वाले शरीर की इस स्थिति को 'केटोसिस' के रूप में जाना जाता है, इसलिए स्वास्थ्य का नाम पुनर्जन्म है.
20 कार्बोहाइड्रेट हर खाने में हैं
"डायबिंग कार्बोहाइड्रेट बहुत कठिन नहीं होना चाहिए," मैं मूर्खता से खुद को दिन 1 पर सोचा था। यह मुश्किल से परे है। कार्बोहाइड्रेट हर जगह हैं, और जब आप केवल 20 ग्राम नेट कार्ब्स खा रहे हैं, तो कोशिश करें और किटोसिस में प्रवेश करने के लिए, आप अपने आप को बहुत अधिक ट्रिपिंग पाते हैं। मैंने सभी अनाज, चीनी, फलियां और स्टार्च को अलविदा कहा, लेकिन क्या आपने देखा है कि MILK में चीनी कितना जोड़ा जाता है ?! मैं सभी दही को विदाई देता हूं क्योंकि वहां हर जगह चीनी है। मैंने पहले यह भी माना कि नट्स खाना एक अच्छा विचार होगा, लेकिन उन में भी बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और यह भी शुरुआत नहीं है.
19 मुझे लगता है कि फल मेरे लिए अच्छा था, लेकिन अब यह एक दुर्लभ इलाज है
यह फल में प्राकृतिक चीनी हो सकती है, लेकिन इसमें बहुत अधिक है। मैं एक उत्साही केले का प्रेमी हूं, लेकिन एक मध्यम आकार के केले में 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जो इसके स्वादिष्ट मांस के भीतर छिपा होता है। एक उपचार के दिन मैं एक स्मूदी में से आधे को फेंक दूंगा, लेकिन उसके बाद, मुझे कार्बोहाइड्रेट से रेंगने और मुझे किटोसिस से बाहर निकालने के बारे में सोचने की आवश्यकता है। केटोजेनिक उत्साही कभी भी एक सेब को नहीं देख सकते हैं, लेकिन जामुन सभी फलों का कम से कम कार्बोहाइड्रेट घना रखते हैं। जब मैं कुछ मीठा खाने को तरस रहा हूँ, तो मैं एक रसभरी या स्ट्राबेरी खाऊँगा, लेकिन मैंने यह देखना शुरू कर दिया है कि मेरे लिए यह फल कितना अच्छा है.
18 पहले तीन सप्ताह 'केटो फ़्लू' के कारण सबसे कठिन हैं
कार्ब्स को अलविदा कहने के लिए मेरा शरीर मुझसे खुश नहीं था। अगर मैं कर सकता हूं, तो मैं पूरे दिन पास्ता, ब्रेड और पेस्ट्री खाऊंगा और मैंने कुछ दिन जरूर किए। मेरे शरीर को अचानक से वंचित करने से मुझे केटोजेनिक स्वास्थ्य आहार - प्यारे 'कीटो फ्लू' की शुरुआत के एक बहुत ही सामान्य लक्षण से पुरस्कृत किया गया। अपने शरीर को कीटोन्स का उपयोग करने के लिए स्वैप करने के बजाय, मेरे शरीर ने विरोध किया कि मुझे सुस्त, मिचली करने के लिए मैं क्या खा रहा था, और मुझे वास्तव में कभी भी पूर्ण महसूस नहीं हुआ। केटो-अनुकूलित होने के लगभग चार सप्ताह बाद, सभी लक्षण गायब हो गए, और अब मैं अपने पेट की इच्छा के लिए अंतहीन एवोकाडो खा रहा हूं.
17 डॉक्टरों के बारे में लड़ना पसंद है अगर केटो पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती या दुनिया का अंत है
मैंने वृत्तचित्रों को देखा है कि कैसे केटोजेनिक रेजिमेन ने गैर-मौखिक ऑटिस्टिक बच्चों को अपने मोटर कार्यों को बोलने और सुधारने के तरीके सीखने में मदद की है। मैंने मिर्गी से पीड़ित लोगों पर इसका प्रभाव पढ़ा है और हाल के वर्षों तक हजारों वर्षों से मानव उच्च वसा वाले आहार खा रहा है, और यह कि कार्बोहाइड्रेट हमें मार रहे हैं.
मुझे डॉक्टरों के प्रशंसापत्रों को ऑनलाइन पढ़कर आश्चर्य हुआ है कि केटोजेनिक रेजिमेन आपके शरीर के लिए खराब है और अनिश्चित है। अगर कुछ भी हो, तो इसने मुझे सिखाया है कि कोई भी निश्चित नहीं है कि हम सभी क्या खा रहे हैं ... लेकिन मेरा वोट केटो का तरीका है.
16 केटोजेनिक हेल्थ रेजिमेन ने जीवन और काम के चमत्कारों को बदल दिया है
"आटिज्म वाले 30 बच्चों के एक पायलट अध्ययन में, प्रतिभागियों को छह महीने के लिए एक केटोजेनिक रेजिमेंट पर रखा गया था। शेष 18 बच्चों (12 ने रेगिमन को बंद कर दिया) में से दो लड़कों को विशेष स्वास्थ्य वर्गों और कक्षाओं से बाहर निकालने के लिए लक्षणों में काफी सुधार हुआ। मुख्य धारा की शिक्षा में रखा गया। कुल मिलाकर, 18 बच्चे जो केटोजेनिक रेजिमेन से चिपके हुए हैं, उनके सामाजिक व्यवहार और बातचीत, भाषण, सहयोग, रूढ़िवादिता [दोहरावदार आंदोलनों या उच्चारण], और ... अति सक्रियता में सुधार के साथ प्रस्तुत किए गए हैं, जो उनके सुधार में महत्वपूर्ण हैं। सीख रहा हूँ।' ये अविश्वसनीय परिणाम हैं। ” - ऑटिज्म और केटोजेनिक रेजिमेन से अंश
केटो के पीछे का विज्ञान मुझे इस ओर आकर्षित करता है, और यही कारण है कि मैं इस पर विश्वास करता हूं.
15 जैसा कि यह पता चला है, आप नारियल के बीमार हो सकते हैं ... यह वास्तव में बीमार की तरह
नारियल केटो का मुख्य स्टेपल हो सकता है। यह स्वस्थ वसा से भरा एक सुपरफूड है, और मुझे पता चला कि कई चीजें हैं जो आप इसके साथ कर सकते हैं। नारियल का तेल, नारियल का दूध, नारियल का मक्खन, नारियल का आटा, इतना नारियल है कि कभी-कभी इसकी गंध मुझे बीमार कर देती है। मुझे नहीं लगता कि किसी को भी विश्वास होगा कि मैं कितना नारियल खा रहा हूं। मामले को बदतर बनाने के लिए, मैंने वास्तव में सोचा था कि आप नारियल के आटे से रोटी का बड़ा प्याला बना सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ गेहूं के आटे के समान नहीं है। तुम मुझे नारियल क्यों तड़पाते हो ... क्यों?
14 यह सिर्फ वसा के बारे में नहीं है ... यह अच्छे, स्वस्थ, प्राकृतिक वसा के बारे में है
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा होता है, लेकिन यह वह जगह है जहाँ आप ट्रांस वसा पाते हैं। ट्रांस वसा खराब वसा होते हैं, लेकिन आपका शरीर खराब वसा और संतृप्त वसा के बीच अंतर नहीं बता सकता है जो अच्छे वसा हैं। यदि आप उच्च वसा प्रसंस्कृत भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर संतृप्त वसा के बजाय ट्रांस वसा से कोशिकाओं का निर्माण करना शुरू कर देगा। यह ईंटों के बजाय स्टायरोफोम गेंदों से घर बनाने की कोशिश करने जैसा है। हमारी कोशिकाएं अलग हो जाएंगी, और यह देखते हुए कि उत्तरी अमेरिका कितना प्रसंस्कृत भोजन खाता है, यह बीमारी की महामारी की व्याख्या कर सकता है.
नीचे: केटो पर कोई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं.
13 आप वजन तेजी से कम करते हैं ... जैसे, वास्तव में तेजी से
मैं बहुत पतला / फिट व्यक्ति हूं, इसलिए इस तरह से खाना शुरू करने से पहले मेरा वजन पहले से कम नहीं था। हालांकि, मैंने छह हफ्तों में पांच पाउंड खो दिए हैं, बिना वर्कआउट किए या बिल्कुल भी अपनी गतिविधि के स्तर को बदलने के बिना। मैं केवल इस बात का अंदाजा लगा सकता हूं कि केटो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए वजन कम कर सकता है जिसे वे खोना चाहते हैं। जोड़ी है कि एक जिम सदस्यता के साथ, और यह एक नया आप के लिए एक नुस्खा है। किसी भी तरह से इस तरह से खाना आसान नहीं है, लेकिन इंसान किसी भी चीज़ को अपना सकते हैं, और अगर आप ठान लें तो आप इसे कर सकते हैं.
12 कुछ दिन आप अपने फ्रिज में आश्चर्य करेंगे कि आप पृथ्वी पर क्या खा सकते हैं
यदि आप शाकाहारी हैं, तो केटो आपके लिए कभी काम नहीं करेगा क्योंकि मांस पर्याप्त वसा खाने का एक प्रमुख घटक है। आपको खाना पकाने में भी सक्षम होना चाहिए, क्योंकि अगर आप इस तरह से खा रहे हैं तो स्नैकिंग चुनौतीपूर्ण है। चिप्स का एक बैग अब एक विकल्प नहीं है। यहां तक कि गाजर कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक हैं!
चूँकि कार्बोहाइड्रेट 95% सभी खाद्य पदार्थों में होता है, ऐसा लगता है, मैं निश्चित रूप से अपने फ्रिज में घूर रहा हूँ कि क्या खा रहा हूँ। अगर मैं एक बेहतर दुकानदार और भोजन नियोजक होता, तो मुझे पता है कि मेरे पास यह संघर्ष नहीं होता, लेकिन मैं आलसी हूं, और केटो आपको आलसी नहीं होने देता.
11 अन्य दिनों में मैं खुद को इतने सारे फैटी फूड्स पर कण्ठ कर दूंगा, आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे
तो आपको इस स्वास्थ्य आहार पर खाने के लिए क्या मिलता है? दिन 1 पर मैंने केडो ब्रेकफास्ट टैकोस - अंडा, एवोकैडो और बेकन को चेडर चीज़ से बने शेल में मज़ा लिया। एक विशिष्ट दिन पर, मेरे पास एक स्मूथी होती है जिसमें नारियल का दूध या बादाम का दूध, भारी क्रीम, बिना पके हुए नारियल के दही, सभी प्राकृतिक उच्च वसा वाले मूंगफली के मक्खन और कोको पाउडर शामिल होते हैं। मेरे द्वारा पकाए गए सभी मांस को बहुत सारे नारियल तेल या मक्खन में तला जाता है। फूलगोभी नाचोस फैटी गोमांस, मिर्च, प्याज और एवोकैडो में शामिल मेरा एक पसंदीदा है। यदि मैं अपने भोजन की योजना बनाता हूं, तो मैं हमेशा संतुष्ट और पूर्ण रहता हूं.
10 केटो की बातें हमारे लिए पूरी हुईं कि आप स्तब्ध रह जाएंगे
"केटोजेनिक आहार के संस्करणों का उपयोग 1920 के दशक के बाद से बच्चों में दवा प्रतिरोधी मिर्गी के इलाज में सफलतापूर्वक किया गया है - संभावित रूप से बाइबिल युगों में भी। पशु मॉडल और नैदानिक परीक्षणों से उभरते प्रमाण बताते हैं कि कीटो का चिकित्सीय रूप से कई अन्य न्यूरोलॉजिकल विकारों में उपयोग किया जा सकता है।" सिर दर्द, न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों, नींद संबंधी विकार, द्विध्रुवी विकार, आत्मकेंद्रित और मस्तिष्क कैंसर सहित। कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं है। " - अमेरिकी वैज्ञानिक
केटोसिस के प्रभावों पर अभी भी अनुसंधान किया जा रहा है, लेकिन मुझे अभी तक ऐसे साक्ष्य देखने हैं जो किसी भी नकारात्मक प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं। जब लोग मुझसे पूछते हैं कि मैंने कीटो क्यों करना शुरू किया, तो मैं आमतौर पर कहता हूं "क्योंकि मुझे इसके पीछे का विज्ञान पसंद है।"
9 Google के बिना केटो करने की कोशिश करना वास्तव में असंभव है
मैं लगातार गुगली कर रहा हूं कि "मैं कितने कार्बोहाइड्रेट में हूं" यह देखने के लिए कि मैं क्या खा सकता हूं और क्या नहीं। जिस दिन मैंने अपने आप को काजू में मिलाते हुए पाया क्योंकि मेरा मानना था कि वे वसा में उच्च थे, केवल डबल जांच करने और 100 ग्राम की खोज करने का आग्रह महसूस करने के लिए इसमें 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं? मैं उदास था। हालाँकि, मैंने अपना पाठ सीखा, और अब जब भी मैं अनिश्चित होता हूं, तो कुछ खाने से पहले मैं Google के साथ दोहरी जांच करता हूं। Google के बिना, मुझे नहीं पता कि कोई भी कैसेट को प्रबंधित करेगा। कीटोसिस में जाना असंभव होगा!
8 कभी-कभी आप 'केटो रेसिपी' पकाएंगे जो आपको बिल्कुल डराएगी
"ह्म! ये बटर कोको वसा बम बम यम्मी," मैं अपने फोन पर कीटो व्यंजनों के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए एक दिन खुद से कहता हूं। बड़ी गलती। मक्खन और नारियल तेल के एक संदिग्ध मिश्रण को एक मफिन टिन में डालने के बाद, मैंने कुछ कोको पाउडर में मिलाया और फ्रिज में कड़ा करने के लिए डाल दिया, यह सोचकर कि मैंने अभी क्या बनाया है। जैसा आपने उम्मीद की थी, वैसा ही चखा और वे आज भी मेरे फ्रीजर के पीछे छुप गए हैं, हफ्तों बाद। आप रहते हैं और आप सीखते हैं, है ना? शायद यही कारण है कि मुझे नारियल से नफरत होने लगी है ...
7 आपके दोस्त और परिवार वास्तव में आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं पर उलझन में हैं
मेरे पास एक सहकर्मी था जो मुझे बेकन और जोर से खाते हुए देखता है "आप ऐसा नहीं कर सकते, आप डाइटिंग कर रहे हैं!" नहीं, मैं जितना चाहता हूं, उतने बेकन खा सकता हूं, बहुत-बहुत धन्यवाद। मैंने अपनी माँ को फोन पर यह समझाते हुए बहुत समय बिताया है कि मैं रोटी, बीन्स, या आलू नहीं खा रहा हूँ और हाँ, यह ठीक है कि अगर मैं इन चीजों को नहीं खाऊँगा, तो मैं नष्ट नहीं होऊँगा.
मैं मानता हूं कि यह आहार भ्रमित कर सकता है, खासकर जब से मक्खन और बेकन जैसी चीजें होती हैं, लेकिन सेब और गाजर बाहर हैं। मैंने निश्चित रूप से सीखा है कि आपको केटो के साथ खुद को बहुत कुछ समझाना होगा.
6 आपका शरीर अजीब चीजें करेगा यदि आप पर्याप्त सलाद नहीं खाते हैं
मैंने यह सोचने की बड़ी गलती की कि सलाद उतना महत्वपूर्ण नहीं था। बहुत सारे पालक, लेट्यूस, और केल के बिना, आपका शरीर आपके साथ गंभीर रूप से परेशान होने जा रहा है, और मुझे इसका पता चला है। इसने कीटो फ़्लू को दस गुना बदतर बना दिया ... मुझे चक्कर आया, थकान महसूस हुई, और मेरा शरीर इतना तेल पैदा कर रहा था कि सभी गलत जगहों पर इसे बाहर निकालने की कोशिश कर रहा था। Leslearnedarnt: जब तक आप अपने शरीर पर कहर बरपाना नहीं चाहते, तब तक एक टन सब्जी खाए बिना केटो मत करो। उस सभी वसा को खाना महान है, लेकिन आपको अपनी सब्जियों की आवश्यकता है.
5 चीजें जो एक बार स्वाद नहीं लेती थीं जैसे अचानक चीनी की तरह मीठा स्वाद (जैसे केचप)
मैं कीटो में लगभग एक महीने का था जब मैंने काम के दौरान अपनी उंगली पर थोड़ा सा केचप डाला और उसे चाट लिया। कितना मीठा चखा था मैंने उसे उड़ा दिया। "क्या यह हमेशा इस तरह से चखा है और मैं पागल हो रहा हूं?" मैंने अपने आप को सोचा, लेकिन यह कुछ ही समय बाद था कि मुझे अपने प्रेमी को अविश्वसनीय रूप से मीठा स्वाद लगभग कड़वा लग रहा था। जाहिर है, कम चीनी खाने से चीजों का स्वाद बहुत मीठा हो गया है, और मैं कैसे केचप स्वाद के साथ अपेक्षाकृत असहज हूं। टमाटर मुझे आइसिंग शुगर की याद नहीं दिलाता.
4 आपका मैक्रोज़ की निगरानी रखना महत्वपूर्ण है
किटोसिस को बनाए रखने के लिए आपके मैक्रो को क्या करने की आवश्यकता है? भोजन के आपके दैनिक सेवन में 75% वसा, 15% प्रोटीन, 5% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए - इसलिए संपूर्ण उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़। मैंने उन लाखों ऐप्स में से एक डाउनलोड किया, जिनका उपयोग आप अपने खाने में किए गए ट्रैक पर नज़र रखने के लिए कर सकते हैं, जो कि मैं सही मैक्रो को बनाए रखने की कोशिश करता हूं। अब जब मैं कीटो के पहले चार हफ्तों से पहले हूं, तो मैं निश्चित रूप से अपने मैक्रों का उतना बारीकी से पालन नहीं करता, जितना मैंने एक बार किया था, लेकिन आपको उन कीटो को किक-स्टार्ट करने की आवश्यकता है!
3 यदि आप केटो के बारे में गंभीर हैं, तो आपको उपवास के साथ जोड़ा जाना चाहिए
जब मैंने इस केटोजेनिक स्वास्थ्य आहार को शुरू किया, मैंने उसी समय उपवास करना शुरू कर दिया। मैं केवल सुबह 11 बजे से शाम 7 बजे के बीच भोजन करता हूं, और फिर मैं दिन के अन्य 16 घंटे उपवास करता हूं। यह मुश्किल लगता है, लेकिन यह दो कारणों से फायदेमंद है। सबसे पहले, उपवास किक आपके चयापचय को शुरू करता है, जिससे आप वसा को जलाना शुरू कर सकते हैं। दूसरा, आप इतना मोटा भोजन करने से भरे हुए हैं कि आपको भूख कम लगती है। जब तक आप उस आठ घंटे की खिड़की के दौरान पर्याप्त भोजन करते हैं, तब तक उन 16 घंटों में कुछ भी नहीं लगता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह सही फॉर्मूला है, और मैं इसका प्रमाण हूं.
2 आप वास्तव में इस बात की परवाह करना शुरू करते हैं कि आपका भोजन कहाँ से आता है
कीटो कैच: आपका मांस घास खिलाया जाना चाहिए, साथ ही साथ आपका मक्खन, और सब कुछ नैतिक रूप से अनुमोदित होना चाहिए। जब आपका भोजन हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ लोड नहीं किया गया है, तो यह बहुत अधिक प्राकृतिक है; अनुवाद में, प्राकृतिक बेहतर है। मेरी आँखें कभी-कभी मेरे सिर से बाहर निकलती हैं जब मुझे नैतिक रूप से अनुमोदित भोजन के लिए मूल्य अंतर दिखाई देता है, लेकिन इसने मुझे यह सोचने के लिए मजबूर किया कि इसका नैतिक होने का क्या मतलब है। मैं एक चिकन से अंडे नहीं खाना चाहता, जो एक छोटे से टोकरा में दुखी जीवन जीता है, मैं चाहता हूं कि यह बाहर के आसपास चलने में सक्षम हो। मैंने अब तक इन चीजों के बारे में कभी नहीं सोचा था.
1 आप एक जुनून के साथ चीनी मिस करेंगे
मैं कभी-कभी अपने आप को आइसक्रीम के एक बड़े स्कूप के लिए इलाज करता हूं, क्योंकि प्रिय भगवान चीनी बहुत अच्छा है। इस केटोजेनिक चीज़ को करने से मुझे एहसास हुआ कि नशे की लत कार्बोहाइड्रेट कैसे हो सकते हैं। आपके पास उनके लिए क्रैविंग्स तीव्र हैं, और उन्हें तोड़ना मुश्किल है। मुझे हर दिन पेस्ट्री खाना और गमी भालू पर स्नैकिंग, या मूवी थियेटर में स्मार्टीज़ लाने और खुद को चॉकलेट चिप मफिन और कुकीज़ के साथ इलाज करने की याद आती है। मैं एक जुनून के साथ चीनी को याद करता हूं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं कभी भी इसे फिर से खाऊंगा, कम से कम जिस तरह से मैं उपयोग करता हूं वह नहीं। दिन के अंत में, क्या यह इसके लायक है?
संदर्भ: KetoSchool
