20 सबसे लोकप्रिय केटो सनक व्यंजनों, Pinterest के अनुसार

केटो लाइफस्टाइल में बदलाव एक ऐसा बदलाव है जिसमें उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन आम तौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार को परिभाषित करता है। इस सनक ने तूफान से दुनिया ले ली है, हजारों और हजारों खाने के नए तरीके की कोशिश कर रहे हैं और उम्मीद करते हैं कि यह उन्हें उन परिणामों को लाएगा जो वे देखना चाहते हैं.

केटो जीवन शैली में बदलाव का प्रभाव विशेष रूप से दिलचस्प है क्योंकि यह हमारे ऊपर है। यह विशेष भोजन योजना पूरी तरह से उस तरीके को बदल देती है जो किसी व्यक्ति के शरीर सोचता है और कार्य करता है। उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और कम कार्ब खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर को केटोसिस नामक एक विशेष अवस्था में डाल देता है। जब किटोसिस की स्थिति में, शरीर (विशेष रूप से यकृत) केटोन्स का उत्पादन करता है जो ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। केटो जीवन शैली में बदलाव के पीछे का विचार यह है कि कार्बोहाइड्रेट के शरीर को भूखा रखकर, यह ग्लूकोज और इंसुलिन के विपरीत ऊर्जा के लिए कीटोन्स का उत्पादन करने में सक्षम होगा। पहले परिणाम आम तौर पर पानी के वजन में गिरावट के बाद होते हैं और इसके बाद कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं.

पिन्तेरेस्ट एक सोने की खान है जब यह व्यंजनों को खोजने के लिए आता है। केटो रेसिपी के लिए Pinterest को परिमार्जन करने के बाद हमने नीचे दी गई सूची को संकलित किया है जिसे हमने शीर्ष 20 में माना है। इस सनक-लोगों की शपथ लें!

20 चीज़ मैक्सिकन स्किललेट… केटो स्टाइल

यह नुस्खा आश्चर्यजनक रूप से विभिन्न प्रकार के भोजन के साथ जाम-पैक है यह लगभग ऐसा लगता है जैसे कि यह ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप जीवन शैली में बदलाव पर खाएंगे। केटो चीज़े मैक्सिकन टैको स्किललेट हर किसी के पसंदीदा मैक्सिकन खाद्य पदार्थों का एक स्वादिष्ट मिशम है। इस व्यंजन में प्याज, मिर्च, जालपैनोस, एवोकैडो, सीलेन्ट्रो, ग्राउंड बीफ और पनीर शामिल हैं! हमारे भोजन के प्रकार की तरह लगता है! एक और प्लस यह है कि इस पिल्ला पर प्रस्तुत करने का समय केवल 5 मिनट है! यह भोजन वास्तव में छोटे और मीठे की परिभाषा है। इसमें वसा और प्रोटीन दोनों 36 ग्राम होते हैं जबकि शुद्ध कार्बोहाइड्रेट और 556 कैलोरी केवल 8 ग्राम होते हैं। यह व्यंजन निश्चित रूप से आपको केटोसिस में डाल देगा.

19 चिकन टेंडर…? हां!

फैड लाइफस्टाइल के अधिकांश बदलावों के साथ, आपको उन खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा जिन्हें आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं यदि आप टोन अप और स्लिम करना चाहते हैं। केटो सनक जरूरी नहीं कि सभी चीजें स्वादिष्ट हो। Pinterest ने सभी के पसंदीदा फिंगर फूड-चिकन निविदाओं के लिए एक असाधारण नुस्खा प्रदान किया! ये रसदार चिकन स्ट्रिप्स या तो पूर्ण भोजन के लिए या भोजन के बीच सिर्फ एक त्वरित स्नैक के लिए एकदम सही हैं। इन निविदाओं को मसालेदार या नियमित बनाया जा सकता है और या तो तला हुआ या बेक किया जा सकता है। यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि यह बेहद सरल है। सभी को चिकन को मैरीनेट करना है और इसे डीप फ्राई करने से पहले आटे के साथ कोट करना है.

उन व्यस्त सप्ताहांत के लिए 18 सरल स्ट्रोगानॉफ

अगर आप मीटबॉल प्रेमी हैं तो यह अगली रेसिपी आपके लिए है। यह केतो बीफ स्ट्रोगनॉफ मीटबॉल रेसिपी जो कि Pinterest पर पाई गई थी, ठीक यही कारण है कि लोग केतो के बदलाव पर अड़े हुए हैं। यह व्यंजन प्याज, खट्टा क्रीम और मशरूम की एक सॉस में स्वादिष्ट बीफ मीटबॉल से बना है। इसमें केवल 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है जबकि इसमें 34 ग्राम वसा और 24 ग्राम प्रोटीन होता है। सभी पकवानों में कुल 452 कैलोरी होती है और यह वास्तव में केटोसिस में आपके शरीर को थपथपाने का सही तरीका है। सर्विंग का आकार लगभग 3 मीटबॉल और आधा कप सॉस है, इसलिए सुनिश्चित करें कि इसे ज़्यादा न करें.

17 परमेसन, कृपया!

बेकन क्रीम सॉस के साथ परमेसन क्रस्टेड चिकन बिल्कुल विशिष्ट भोजन की तरह नहीं लगता है जिसे एक बदलाव के समय तैयार किया जाएगा। सौभाग्य से, केटो जीवन शैली में परिवर्तन साधारण नहीं हैं और केटो योजना पर यह डिश पूरी तरह से सीमा में है। इस स्वादिष्ट निर्माण को पकाने के लिए 10 मिनट की तैयारी के समय की आवश्यकता होती है, इसके बाद खाना पकाने के 45 मिनट का समय होता है। इसलिए, एक घंटे के आसपास खुद को पूरा काम करने के लिए दें। यह नुस्खा चार लोगों को परोसता है और चिकन पर परोसने का आकार एक टुकड़ा है। केटो योजना के बारे में महान बात यह है कि पनीर और बेकन और क्रीम जैसे वसायुक्त और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ अभी भी खाने के लिए ठीक खाद्य पदार्थ माने जाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हर कोई केतो के बारे में सही कह रहा है?

16 चीनी खाना?

चीनी खाना अक्सर स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे किसी व्यक्ति के लिए एक बड़ी संख्या है। केटो-इर्स के बारे में भी यही कहा जा सकता है कि वे कुछ चीनी भोजन के लिए परिवार के साथ बाहर जाने की योजना बना रहे हैं। भोजन का मेकअप उन लोगों के लिए कठिन बनाता है जो कुछ भी खाने के लिए अपने भोजन को गंभीरता से लेते हैं। हालांकि, Pinterest ने केटो स्वीट और खट्टा चिकन के लिए एक अद्भुत नुस्खा प्रदान किया जो कि किसी भी चीनी भोजन को तरसने वाले केतो-पागल को प्रसन्न करेगा। आप इस पूरी डिश को एक साथ 30 मिनट के अंदर खींच सकते हैं। ले लो, रेचल रे! पकवान में 521 कुल कैलोरी, 36 ग्राम वसा, 45 ग्राम प्रोटीन और मात्र 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं.

15 अंडे यह आसान बनाते हैं

जैसा कि कोई उम्मीद कर सकता है, केटो सनक करने वालों के लिए अंडे एक बेहद लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं। उच्च-वसा सामग्री वास्तव में केटो योजना के लिए कहती है। यह आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि, Pinterest द्वारा प्रदान की जाने वाली अगली रेसिपी एक स्वादिष्ट केटो एग सलाद के लिए है। यह आसानी से बनने वाली रेसिपी दो सर्विंग बनाती है। केटो-फ्रेंडली एग सलाद रेसिपी में कुल 575 कैलोरी, 51 ग्राम वसा और 20 ग्राम प्रोटीन होता है। कार्बोहाइड्रेट के संबंध में, हालांकि, अंतिम उत्पाद में मात्र 2 ग्राम का जाल होता है। यह वास्तव में कोई आश्चर्य नहीं है कि यह डिश एक अधिक पसंदीदा केटडो खाने वालों के बीच पसंदीदा प्रशंसक है.

14 हां, वह पिज्जा है

वास्तव में एक पिता पिज्जा क्या है? यह एक केटो प्रेमियों का सपना है। Fathead पिज़्ज़ा, बादाम के आटे और मोज़ेरेला के उपयोग से बने आटे से बनाया जाता है, जैसा कि नियमित पिज़्ज़ा में इस्तेमाल होने वाले लस के विपरीत होता है। यह उन मुश्किल कार्बोहाइड्रेट का ख्याल रखता है जो आमतौर पर किसी भी केटो प्रशंसक को पिज्जा का एक टुकड़ा खाने से रोकते हैं। यह बीबीक्यू पिज्जा स्वादिष्ट चीनी मुक्त बर्बेक सॉस के लिए एक नुस्खा प्रदान करता है जो चीनी पर कम है। इस डिश पर खाना पकाने का समय लगभग 6-8 मिनट है। इसलिए, यदि सभी प्रीप पहले से ही किया गया है, तो यह एक शानदार त्वरित नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए बनाता है। शीर्ष पर खींचा गया पोर्क एक अतिरिक्त बोनस है!

13 क्या आप लासंगना के लिए तरस रहे हैं?

अधिकांश केटो डो-इयर्स ने पास्ता को पूरी तरह से काट दिया, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की उच्च सांद्रता होती है, जो कि परम केटो-नो हैं। हतप्रभ, व्यर्थ! डर नहीं, क्योंकि पास्ता प्रेमियों के लिए एक विकल्प केतो चला गया है और यह इजी केटो लसग्ना के रूप में आता है। इस भोजन का प्रारंभिक समय सिर्फ 40 मिनट है जबकि पकाने का समय लगभग 25 मिनट तक चलता है। अनिवार्य रूप से, आपकी माँ की पारंपरिक लासगना रेसिपी से अधिक समय नहीं लगता। कुल पकवान लगभग 6 सर्विंग्स का उत्पादन करेगा, इसलिए बाद में खाने के लिए अपने फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में कुछ बचाना सुनिश्चित करें! इस लसग्ना में 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसमें 333 कैलोरी भी होती है, जिसमें 26 ग्राम वसा और 27 ग्राम प्रोटीन होता है.

12 आप कभी भी एक अधिक डरावना सूप नहीं होगा

एक मलाईदार के लिए खोज, भरने, कम carb इलाज? और मत देखो! केटो ब्रोकोली चेडर सूप केटो अनुयायियों के लिए एकदम सही आराम का भोजन है। हालांकि गैर-केटो सूप की तुलना में पतला, यह स्वादिष्ट सूप कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। एक व्यक्ति के लिए सेवारत आकार एक कप के आसपास है। यह डिश केवल 3 ग्राम कार्ब्स के साथ आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ है। इसमें 285 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन और केवल 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। क्या यह एक ठंडा सर्दियों का दिन है और आप गर्म करने के लिए सही सूप की तलाश कर रहे हैं, या आप बस एक लजीज नाश्ते की लालसा कर रहे हैं, यह पकवान आपके लिए एक है.

11 फूलगोभी कम कार्ब और स्वादिष्ट होती है

ज्यादातर लोग जो स्वस्थ खा रहे हैं-जिस भी तरीके से चिकन पॉट पीसेस बहुत हद तक बंद हैं। दिन को बचाने के लिए फूलगोभी दर्ज करें! Pinterest की यह अगली रेसिपी लस मुक्त, कम कार्बोहाइड्रेट वाले पॉट बनाने का एक अच्छा तरीका है! इस व्यंजन को तैयार होने में लगभग 15 मिनट लगते हैं और फिर पकाने के लिए लगभग 25 मिनट लगते हैं। वे व्यक्तिगत पाई हैं इसलिए एक सेवारत आकार एक एकल पॉट पाई के बराबर है। प्रदान की गई विधि 4 पॉट पिस देती है ताकि पोषण मूल्य के सभी को चार से विभाजित किया जाए। चार पाई में कुल 205 कैलोरी, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 20 ग्राम प्रोटीन होता है.

10 ये भैंस चिकन मीटबॉल 5 सितारे स्कोर करते हैं

यदि आप दोस्तों और परिवार के लिए स्वस्थ भोजन पकाने की कोशिश कर रहे हैं तो भैंस चिकन मीटबॉल भीड़ को खुश करने का एक निश्चित तरीका है। वे एक व्यक्तिगत स्नैक के लिए भी महान हैं यदि आप अपने जीवन में थोड़ा सा मसाला तरस रहे हैं। यह नुस्खा लगभग 5 मिनट की तैयारी के समय और 15 मिनट के खाना पकाने के समय के साथ फेंकना आसान है। उस समय जब आप मैकडॉनल्ड्स को वापस चलाने के लिए ले जाएंगे, तो आपके सामने सही बैठे मसालेदार चिकन मीटबॉल का ढेर हो सकता है। एक मीटबॉल में 11 ग्राम वसा, 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 12 ग्राम प्रोटीन होता है। एक किक के लिए कुछ गर्म सॉस फेंक दें!

जब आप जाने पर 9 स्वादिष्ट डिनर सही हैं

केटोसिस में बने रहने का प्रयास करते समय, केटो जीवनशैली परिवर्तन के मानदंडों को पूरा करने वाले खाद्य पदार्थों का पता लगाना काफी कठिन हो सकता है। निम्नलिखित लस मुक्त केटो नुस्खा उस राज्य को प्राप्त करने या उसमें रहने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही दोपहर का भोजन है। इस तेज नाश्ते में लगभग 5 मिनट का समय लगता है और खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। स्कोर! यह 20 ग्राम वसा, 10 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम से कम शुद्ध कार्ब के साथ उच्च वसा वाली वस्तु है। यह वास्तव में केटो डू-एर के लिए आदर्श दोपहर का भोजन है। इन रोल-अप में सलामी, मोर्टाडेला, सोप्रेसटाटा और पेपरोनी शामिल हैं! ये रोल-अप केवल एक लंचटाइम होगी का एक संस्करण है!

8 फली चीज़ प्लीज़

Pinterest की यह अगली रेसिपी पारंपरिक (और अस्वास्थ्यकर) स्टेक और चीज़ उप पर एक बेहतरीन ट्विस्ट है। मोड़ स्टेक और पनीर को बन्स के रूप में पकड़े हुए डिवाइस के रूप में आता है या केटोसिस चेज़र के लिए कोई लस बंद है। इसके बजाय, यह रचनात्मक पाक व्यंजन पकवान की सामग्री को रखने के लिए काली मिर्च का उपयोग करता है। क्लासिक पनडुब्बी सैंडविच पर इस स्पिन में केवल 15 मिनट लगते हैं। इस डिश पर खाना पकाने का समय लगभग 25 मिनट का है। प्रदान की गई विधि चार में से एक है, इसलिए कुछ बचे हुए को बचाएं या दूसरों के साथ साझा करें! स्नैक या भोजन के रूप में इन भरवां सब्जियों का आनंद लें!

7 मसालेदार झींगा हर किसी के दिल का रास्ता है

यह अगली डिश किसी की स्वाद कलियों को किक देने के लिए निश्चित है। Jalapeno झींगा Veggie सेंकना veggies, जड़ी बूटियों और मसालों के साथ पैक किया जाता है। तैयारी का समय लगभग 10 मिनट का है। पकवान लगभग 45 मिनट के लिए पकाया जाता है और आपके व्यस्त कूबड़ दिन के लिए 4 सर्विंग-आसान होता है जब आप कम हो जाते हैं और इस आहार पर धोखा देने के लिए तैयार होते हैं बस समय बिताते हैं। झींगा से भरे इस व्यंजन में 9 ग्राम वसा, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 20 ग्राम प्रोटीन होता है। यद्यपि इस मनगढ़ंत स्थिति में कार्ब्स की संख्या थोड़ी अधिक है, लेकिन प्रोटीन की भारी मात्रा वास्तव में इसके लिए बना है। इस व्यंजन को रात के खाने के रूप में सबसे अधिक बार परोसा जाता है क्योंकि इसे पकाने में कुछ समय लगता है और सबसे ज्यादा समुद्री भोजन सबसे अच्छा होता है.

6 एवोकाडो का रीमेकिंग

एवोकैडो एक केटो स्टेपल है। उच्च वसा वाली सामग्री इस योजना पर रहने की कोशिश करने वालों के लिए इस खाद्य पदार्थ को बहुत आकर्षक बनाती है। यह अगला नुस्खा लगभग उतना ही सरल है जितना वे आते हैं और परिणाम आपके मुंह को पानी देगा। इन भरवां एवोकैडो को तैयार करने में लगभग 15 मिनट लगते हैं और पकाने के लिए 20 मिनट का समय लगता है। एक सेवारत आकार एक एवोकैडो है लेकिन यह पेट भरने के लिए पर्याप्त से अधिक होने की संभावना है! सच में नहीं! इस डिश में 35.5 ग्राम वसा, 18 ग्राम प्रोटीन और 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह लजीज ख़ुशबू एक बेहतरीन स्नैक है, लेकिन रात के खाने के केंद्र में भी हो सकती है.

5 केटो कूकीज कोई भी?

केटो योजना का अनुसरण करने वाले लोगों के लिए मानक डेसर्ट जैसे कि ब्राउनी या केक बहुत अधिक प्रश्न हैं। ये स्वादिष्ट, झागदार और कुरकुरे कुकीज़ किसी भी मीठे दाँत के आग्रह को मापने का एक शानदार तरीका है जो आपके केटो को प्राप्त करते समय उत्पन्न होते हैं। Pinterest द्वारा प्रदान की गई रेसिपी लगभग 18 कुकीज़ बनाती है। यहाँ पर इनका आकार खराब है, केवल दो लड़के हैं, लेकिन कुकीज़ भर रही हैं, इसलिए यह बहुत बड़ी समस्या नहीं होनी चाहिए। तैयारी का समय 5 मिनट है और इन छोटे स्नैक्स के लिए बेकिंग की आवश्यकता नहीं होती है! 2 कुकीज़ में 16 ग्राम वसा के साथ 3.2 नेट कार्ब्स होते हैं। इस उपचार की सुविधा केटो डू-इर्स के लिए यह एक शानदार तरीका है कि वे अपनी योजना को बनाए रखते हुए अपनी मिठाई को ठीक कर सकें.

4 केटो सैंस फ्रेंच टोस्ट के लिए नहीं है

उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि किटोसिस का मतलब अब और रोटी नहीं है, झल्लाहट मत करो! केटो फ्रेंच टोस्ट स्टिक्स इस लालसा को सुनिश्चित करने के लिए संतुष्ट करेगा। कम कार्बोहाइड्रेट वाली ब्रेड का उपयोग करते हुए, यह रेसिपी एक स्वादिष्ट नाश्ते के साथ दिन को किक करने का एक शानदार तरीका है या कुछ मीठा खाने की लालसा होने पर नाश्ते का एक शानदार तरीका है। इस व्यंजन पर तैयारी का समय केवल पांच मिनट है। पकाने का समय लगभग दस मिनट है। इसका मतलब यह है कि एक अद्भुत (और स्वस्थ) फ्रेंच टोस्ट केवल 15 मिनट की दूरी पर है! यह नुस्खा 2 सर्विंग्स प्रदान करता है। सबसे अच्छी बात? प्रति 3 छड़ें केवल 1.5 नेट कैलोरी हैं! कुछ असली मेपल सिरप के साथ का आनंद लें!

3 ये हैश ब्राउन आपको स्वर्ग तक ले जाएगा

केटोसिस को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है और नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए? यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है! खैर आगे नहीं देखो, Pinterest ने क्रंच केटो हैश ब्राउन के लिए इस बार एक और अभूतपूर्व केटो रेसिपी प्रदान की है। प्रदान की गई रेसिपी 6 परोसती है और विशिष्ट सेवारत आकार 1. तैयार करने का समय 10 मिनट है जबकि कुक का समय भी 10 मिनट है। इस डिश में लगभग 7 ग्राम वसा, 5.6 ग्राम प्रोटीन, और केवल 1.3 ग्राम कुल कार्ब होते हैं। कुरकुरी हैश ब्राउन के लिए, तोरी से जितना संभव हो उतना पानी निचोड़ना सुनिश्चित करें। अपने नाश्ते का आनंद लो!

2 जो कहते हैं कि मिठाई स्वस्थ नहीं हो सकती?

और मत देखो। केटोसिस यह सब बुरा नहीं है! यह अगली रेसिपी लो कार्ब चॉकलेट पीनट बटर व्हूपी पीज़ के लिए है, जो कि एक बिल्कुल माउथ-वॉटरिंग ट्रीटमेंट है, जो मिठाई के लिए किसी भी लालसा को पूरा करेगा और जो कोई भी काटने की कोशिश करता है उसके चेहरे पर मुस्कान ला सकता है! सबसे अच्छी बात? वे अपराध मुक्त हैं! प्रदान की गई विधि 4 हूपी पाई बनाती है। ओवन का उपयोग किए जा रहे और हूपी पाई की संख्या के आधार पर खाना पकाने का समय 10 से 15 मिनट है। इनमें से प्रत्येक में लगभग 17.6 ग्राम वसा, 5.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 6.3 ग्राम प्रोटीन होता है। विशिष्ट सेवारत आकार 54 ग्राम है.

1 टैको मंगलवार सप्ताह के किसी भी दिन

ये केटो टैको ज़ुचिनी बाइट्स का मतलब है कि केटोसिस शुरू होने के बाद टैको मंगलवार को रोकना नहीं है! यह डिश एक साधारण मेक है और इसे पकाने के 15 मिनट के बाद लगभग 8 मिनट की तैयारी करनी पड़ती है। यह 16 स्लाइस प्रदान करेगा, जिसमें 4 स्लाइस के बैठने का आकार होगा। 4 स्लाइस में केवल 4.5 नेट कार्ब्स होते हैं। लगभग 11.9 ग्राम प्रोटीन वाले इस व्यंजन में लगभग 19.5 ग्राम वसा होती है। Zucchini मानक टैको शेल के लिए प्रतिस्थापित करने के साथ, यह व्यंजन एक स्वस्थ भोजन है जो केटो दिशानिर्देशों का पालन करता है! स्वाद बढ़ाने वाले किक के लिए कुछ टबैस्को को टॉस करें.

संदर्भ: Pinterest