क्यों नए साल के संकल्प काम नहीं करते (और इसके बजाय हमें क्या करना चाहिए)

"तो हर किसी के नए साल का संकल्प क्या है?" यह लगभग अपेक्षित है, इस बिंदु पर, कि हर कोई एक संकल्प निर्धारित करता है - और वास्तविकता में, बहुत से लोग करते हैं। लेकिन, के अनुसार मनोविज्ञान आज, फरवरी तक नए साल के 80% से अधिक संकल्प दिए जाते हैं। यह सब इतनी जल्दी गलत कैसे हो जाता है?

यह उन लोगों को हतोत्साहित करने के लिए नहीं है जो नए साल में नई महत्वाकांक्षाओं, लक्ष्यों, और सपनों के साथ प्रवेश कर रहे हैं, बल्कि सावधानी बरतने की अधिक कहानी है कि अपने संकल्पों को भूलने से रोकने में मदद करने के बजाय - या क्या करें। फिलि इन्क्वायरर से ब्रायन महेर के अनुसार, संकल्प अक्सर काम नहीं करते हैं क्योंकि लोग 1) विशिष्ट नहीं हैं, 2) योजना नहीं बना रहे हैं, 3) यथार्थवादी नहीं हो रहे हैं, 4) अपने लक्ष्यों को साझा नहीं कर रहे हैं, और 5) सेटिंग नहीं खुद को एक इनाम.

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इस साल कुछ सकारात्मक बदलाव करने के लिए तैयार! #resolutions

मेलिसा जोन हार्ट (@melissajoanhart) द्वारा 1 जनवरी, 2019 को सुबह 7:27 पर साझा की गई एक पोस्ट PST

चलो इसे थोड़ा नीचे तोड़ो। उदाहरण के लिए, लोगों को अपने लक्ष्यों और संकल्पों के साथ विशिष्ट होना चाहिए - अगर कोई कहता है, "मेरा संकल्प नए साल में स्वस्थ होना है", तो आप सोच रहे हैं कि, "ठीक है, कैसे?" स्वास्थ्य को कई अलग-अलग पैमानों पर मापा जाता है। और प्रत्येक व्यक्ति के सापेक्ष है। क्या इसका मतलब है कि वह नए साल में कम पीना चाहती है? या वजन का एक विशिष्ट राशि खोना? या शायद यहां तक ​​कि उनके व्यायाम आहार में एक नई गतिविधि जोड़ सकते हैं? इरादे स्पष्ट होने की जरूरत है, अन्यथा, यह अप्राप्य और असंदिग्ध है। जो मैहर के दूसरे बिंदु पर गोता लगाता है - यदि यह स्पष्ट नहीं है, तो पालन करने की कोई योजना नहीं है। यदि कोई योजना नहीं है, तो कोई व्यक्ति कैसे जान सकता है कि कहां से शुरू करना है? जब लक्ष्य हासिल किया गया तो वे कैसे जान सकते हैं?

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प्रस्तावों को स्थापित करने के बारे में एक और चुनौतीपूर्ण हिस्सा है, जैसा कि मैहर बताता है, यथार्थवादी नहीं है। निश्चित रूप से, कोई भी कह सकता है कि वे 50 एलबीएस खोना चाहते हैं या 2019 में दुनिया को देखना चाहते हैं। लेकिन किसी को पहले छोटे, प्राप्त उद्देश्यों को तोड़ने के बिना इतने बड़े काम को लेने के लिए कैसे प्रोत्साहित किया जा सकता है? कैसे के बारे में, "मैं इस महीने 5 पाउंड खोना चाहता हूं", या "मैं इस साल एक भव्य छुट्टी लेने के लिए एक सप्ताह में 50 डॉलर एक तरफ रखना शुरू करने जा रहा हूं"? फरवरी तक अचानक उस प्रस्ताव को भुला दिए जाने की संभावना कम है.

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2019 कृपया…

काइली (@kyliejenner) द्वारा 31 दिसंबर, 2018 को शाम 5:46 बजे PST पर साझा की गई एक पोस्ट

अभी भी संदेह के रूप में कि क्या आप इस वर्ष अपने प्रस्तावों को एक वास्तविकता बना सकते हैं? अच्छा, आपने अपने संकल्पों के बारे में किसी को बताया है? अपने लक्ष्यों को साझा नहीं करने के बारे में माहेर का चौथा बिंदु जवाबदेही के लिए नीचे आता है। ज्यादातर लोग असफलता के डर से अपने संकल्प को अपने तक ही रखते हैं। लेकिन नए साल के लिए अपने इरादों के बारे में लोगों को बताना जवाबदेही को थोपता है और आपके लिए प्रयास जारी रखने के लिए और प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है.

अपने आप को एक इनाम देने की अनुमति देने के माहेर के पांचवें बिंदु के साथ बांधना मनोचिकित्सक बारबरा नीटलिच का दर्शन है, जो कहता है, "अपनी प्रगति के लिए खुद को बधाई दें। समस्या यह है कि कई व्यक्तियों का बहुत ही काला और सफेद रवैया है। वे देखते हैं कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है।" लक्ष्य या आप असफल रहे हैं, लेकिन एक ग्रे क्षेत्र है। " जब आप एक मील के पत्थर तक पहुँचने के लिए अपने आप को एक छोटे से इलाज की अनुमति देने में संकोच न करें! यह जश्न मनाने लायक है, और उस छोटे से भोग के लिए तत्पर रहना कभी-कभी हमें प्रेरित रखने के लिए पर्याप्त होता है - तब भी जब हम वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं.

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2018 को फिर से दर्शाते हुए ... मैं आपके लिए 2019 for #happynewyear @reebok तैयार हूं

गैल गैडोट (@gal_gadot) द्वारा 29 दिसंबर, 2018 को दोपहर 2:09 बजे पीएसटी पर साझा की गई एक पोस्ट

इसके विपरीत, उद्यमी जूली क्रिस्टोफर के अनुसार, नए साल के संकल्प को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि शुरू करने और बदलने की दिशा में काम करने के लिए एक आदत पर ध्यान केंद्रित किया जाए - चाहे वह रात के खाने के बाद उस छोटी सी मीठी चीज को काट रहा हो, या धूम्रपान छोड़ रहा हो। हमें नए साल में दुनिया को लेने की जरूरत नहीं है, एक सकारात्मक बदलाव पर ध्यान देना पर्याप्त है.

यूपी नेक्स्ट: काइली जेनर एक उच्च नोट पर 2018 के अंत तक नीले रंग में चली गई