शारीरिक वसा के बारे में सच्चाई

डिजिटल युग की शुरुआत के बाद से, महिलाओं को हर दिन "सही" शरीर के प्रकार के चित्रों के साथ बमबारी की गई है। सेलेब्रिटी साइज 4 लिटर इंस्टाग्राम फीड से बड़ा नहीं है, जबकि पत्रिकाएं उन मॉडलों का उपयोग करती हैं जो हमारे छोटे पैर के अंगूठे जितना बड़ा होता है। जबकि एशीली ग्राहम जैसे मॉडलों के लिए ज्वार बदल रहा है, जो महिलाओं को उनके स्वास्थ्य और उपस्थिति के बारे में सोचने से नहीं रोकता है। लेखक जूडी महले का कहना है कि अमेरिका में किसी भी समय 50% तक महिलाएं आहार पर हैं, चाहे उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो या नहीं। एक डॉक्टर ने शरीर की चर्बी पर जमी गंदगी को साफ किया और यह हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, इसके बावजूद कि कई महिलाएं क्या सोचती हैं.

मैंने पहले ही बात की है कि कैसे वजन और पैमाने स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेतक नहीं है, और यह कि कई लोग स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हुए भी वजन बढ़ाते हैं, भले ही उनका शरीर दुबला हो गया हो। 2016 में, मैंने वास्तव में वजन (+10 पाउंड) प्राप्त किया और बदले में मांसपेशियों की टोन, ताकत और दुबला मांसपेशियों को प्राप्त किया! _ इस साल, मेरे परिणामों को मूर्त रूप से देखने के लिए, मैंने अपने शरीर के माप को दस्तावेजित करने और मासिक या त्रैमासिक पक्ष की तुलना के साथ मेरी प्रगति को ट्रैक करने का निर्णय लिया है। यहाँ मेरा दिन 1 फोटो है। कोई मेरे साथ ऐसा करना चाहता है? , मेरे शरीर में नाटकीय रूप से परिवर्तन नहीं है या नहीं, मुझे लगता है कि मैक्रो ट्रैकिंग और व्यायाम के परिणामों को देखना मज़ेदार होगा! _ @Sculptique से अपनी नई लेगिंग को प्राप्त करना, जो मुझे अभी-अभी मिली (ऑन-सेल ब्रा के साथ, जिसे मैंने कल पोस्ट किया था!)

Shannon Eng (@caligirlgetsfit) द्वारा 5 जनवरी, 2017 को शाम 7:29 बजे पीएसटी पर साझा की गई एक पोस्ट

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डॉ। डेविड ग्रीनर ने लाइफस्टाइल वेबसाइट से बात की PopSugar, शरीर का वसा कितना महत्वपूर्ण है, इसका विवरण देना। यह न केवल आवश्यक है, एनवाईसी सर्जिकल एसोसिएट्स के कोफाउंडर ने कहा, लेकिन शरीर को ठीक से काम करने और अंगों की रक्षा करने में मदद करने की आवश्यकता है। हालांकि, बहुत अधिक वसा होने का विपरीत प्रभाव हो सकता है, इसलिए वास्तव में एक महिला के लिए शरीर में वसा की स्वस्थ मात्रा क्या है? क्या हमारे मफिन सबसे ऊपर सुरक्षित हैं, या क्या हमें कैलोरी पर वापस कटौती करने की आवश्यकता है?

तराजू पर कदम भ्रामक हो सकते हैं। यदि आप कभी डाइट क्लब में शामिल हो गए हैं, तो आपको सबसे अधिक संभावना है कि वाक्यांश "मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है" सुना होगा। यह सच है, जिसका अर्थ है कि कोई व्यक्ति बहुत दुबला हो सकता है, जो मांसाहारी दिखता है, उसकी तुलना में अधिक मांसपेशियों वाला शरीर, लेकिन फिर भी अधिक वजन होता है। इसलिए, तराजू पर खड़े रहना और संख्या पर भरोसा करना हमेशा एक व्यक्ति के लिए कितना स्वस्थ होता है, इसके लिए सबसे अच्छा संकेत नहीं है। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, "सामान्य" वजन वाले ब्रैकेट में व्यक्ति अभी भी शरीर में वसा का एक उच्च प्रतिशत हो सकता है जो उन्हें हृदय रोग के जोखिम में डाल सकता है।.

डॉ। ग्रीनर के अनुसार, 18 से 39 वर्ष की महिलाओं को 21 से 32 प्रतिशत के बीच बॉडी फैट रेंज का लक्ष्य रखना चाहिए। 40 से 59 वर्ष की महिलाओं को 23 प्रतिशत से 33 प्रतिशत तक और अंत में 60 और 79 वर्ष की महिलाओं को 24 से 34 प्रतिशत तक होना चाहिए.

सबसे महत्वपूर्ण बात, महिलाओं को यह सुनिश्चित करके एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना चाहिए कि वे अच्छी तरह से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रही हैं, इसलिए वे निश्चित हो सकती हैं कि उनके शरीर को आकार में रहने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं। थोड़ी सी कसरत भी कभी मिस नहीं होती.

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