एक अच्छी रात की नींद के लिए आरामदायक सुझाव

यह सामान्य ज्ञान है कि एक अच्छी रात की नींद लेना आपके स्वास्थ्य, उत्पादकता और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, बहुत से लोग नहीं जानते कि एक अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें। यहाँ कुछ आरामदायक सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपनी ज़रूरत के लायक आराम पा सकते हैं.

समय बनाओ. यह मूर्खतापूर्ण या सामान्य ज्ञान की तरह लग सकता है लेकिन जब लोग नींद में आते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण गलती करते हैं, यह आवश्यक मात्रा में समय नहीं है। नींद के विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक एक रात में सात से नौ घंटे बंद रहने की सलाह देते हैं। लक्ष्य आपके लिए एक अलार्म के बिना जागना है, और सही मात्रा में नींद का समय निर्धारित करना आपको इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद करेगा। बेडटाइम आपको सुबह के समय तरोताजा महसूस करने के लिए आवश्यक घंटों के आधार पर होना चाहिए। हां, जीवन होता है लेकिन अपने सोने के समय को सुसंगत बनाने के लिए पूरी कोशिश करें!

गर्म रातों के लिए टिप:
ठंडे पानी के साथ एक "गर्म पानी की बोतल" भरें और इसे फ्रीज़र में रख दें ताकि यह जम जाए और आपके तकिए के नीचे सो जाए। बाद में मुझे धन्यवाद। pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- मैथ्यू जेम्स हैस (@matthewhayesx) 27 जून, 2018

जब आप सोते हैं तो एक ठंडा और अंधेरा वातावरण बनाएं. कमरे का तापमान ठंड नहीं होना चाहिए, लेकिन यह ठंडा होना चाहिए; विशेषज्ञों का कहना है कि 65 डिग्री आदर्श है। आपके बेडरूम में कोई रोशनी नहीं होनी चाहिए, जिसमें आपके फोन या कंप्यूटर शामिल हैं। प्रकाश आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन का उत्पादन रोकने के लिए ट्रिगर करता है, जो कि मस्तिष्क को सोने के लिए आवश्यक है। इसका मतलब यह भी है कि आपको बिस्तर पर जाने से 45 मिनट पहले अपने फोन, लैपटॉप या टैबलेट को नहीं देखना चाहिए। इन उपकरणों से प्रकाश जागृत रहने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा.

अरोमाथेरेपी का उपयोग करना अपने मन और शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है। बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए अपने तकिए पर थोड़ा सा लैवेंडर आवश्यक तेल स्प्रे करें। यदि आपके पास आवश्यक तेलों का फैलाव है, तो आप अन्य सुगंधियों को खोजने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा.

यदि आप एक अच्छी रात की नींद के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप शायद निर्जलित हैं। उठने के बाद थोड़ा पानी पिएं.

- जीवन रक्षा युक्तियाँ (@Funny_Truth) 29 जून, 2018

अंतराल जबरदस्त हैं, और वयस्कों के रूप में, जब हम बच्चों के रूप में करते हैं तो हम उनकी तुलना में बहुत अधिक सराहना करते हैं। हालाँकि, नैपिंग आपकी रात की नींद को नुकसान पहुंचा सकता है. यदि आप झपकी लेते हैं, तो अपनी झपकी से पहले एक कॉफ़ी या लेट पीएँ और केवल 30 मिनट के लिए सोएँ। कैफीन आपको पुनर्जीवित करने में मदद करेगा ताकि आप सुस्त महसूस न करें। एक छोटी झपकी न केवल आपको रात में बेहतर सोने में मदद करेगी, बल्कि यह आपको पिक-मी-अप देगी जिससे आपको अपना दिन जारी रखने की जरूरत है। अब आप दिन में जितनी बार झपकी लेंगे, उतने ही अधिक घमंडी या नींद आएगी, जब तक कि सोते समय आप जागने की संभावना नहीं होगी.

एक अच्छी रात का आराम पाने में आपकी मदद करने के लिए आप क्या करते हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं!