बिकिनी रेडी होने के 16 टिप्स
आप हर सनक आहार की कोशिश की है और व्यायाम की प्रवृत्ति आपको "बिकनी तैयार" प्राप्त करने के लिए है। फिर भी, जब भी बिकिनी सीज़न घूमता है, तो आपको ऐसा कभी नहीं लगता कि आप अभी तक पूरी तरह से "तैयार" हैं, फिर चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। चलो इसका सामना करते हैं, हम सब वहाँ रहे हैं और यह एक मजेदार जगह नहीं है। हालांकि, इस साल, यह उस पैटर्न से बाहर निकलने का समय है। हम इस गर्मी को हर मौके पर देखने और महसूस करने जा रहे हैं (यहां तक कि जब हम एक स्ट्रिंग बिकनी में होते हैं)। और नहीं, नहीं, नहीं, मैं यह आदेश नहीं देने जा रहा हूं कि आप चरम, जीवन-परिवर्तन, यातनापूर्ण परिवर्तन करें। मैं केवल यह सुझाव देने जा रहा हूं कि आप कुछ छोटे, आसान बदलाव करें, जो आपके दिखने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित करेंगे। उसके ऊपर, वे सभी स्वस्थ और प्राकृतिक हैं (अच्छी तरह से, एक के अलावा)। बिकनी सीजन के लिए किसी को भी तैयार करने के लिए सुनिश्चित करें कि 16 युक्तियां जानने के लिए नीचे पढ़ें.
16 सक्रिय होने के लिए और अधिक तरीके खोजें
सिर्फ इसलिए कि आप रोजाना कसरत नहीं करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सक्रिय नहीं रह सकते। यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो अपने फोन कॉल के दौरान गति करें। यदि आप एक अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। यदि आपको काम चलाने की ज़रूरत है, तो अपनी बाइक की सवारी करें या ड्राइविंग के बजाय अपने गंतव्य पर जाएं। इस शुक्रवार की रात को मूवी देखने जाने के बजाय, गेंदबाजी करने जाएं। अपने हर दिन के जीवन में ऐसे तरीके खोजें जहाँ आप गतिहीन व्यवहारों को अधिक सक्रिय व्यवहारों के साथ बदल सकते हैं ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें और अपने चयापचय को बढ़ा सकें.
15 पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना आपके जीवन के हर पहलू में आपकी मदद करता है- जिसमें वजन कम करना भी शामिल है। नींद हमारे शरीर में वसा की कमी को बढ़ावा देती है और हमारे शरीर को खुद को बहाल करने और मरम्मत करने के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अच्छी नींद लेते हैं, वे दिन के दौरान अधिक भोजन करते हैं और उनके स्वास्थ्य के बारे में शिक्षित निर्णय लेने की संभावना अधिक होती है। इसके बारे में सोचें- जब आप थक जाते हैं, तो आप कितना स्पष्ट सोचते हैं? अंत में, हैंगओवर की तरह, जब हम थक जाते हैं, तो हमने निषेध कम कर दिए हैं जिससे हमें ख़राब भोजन के निर्णय लेने से रोकने की संभावना कम हो जाती है।.
14 अच्छे आसन का अभ्यास करें
पांच पाउंड हल्का दिखने का एक शानदार, तेज तरीका जानना चाहते हैं? सीधे खड़े रहें। न केवल हम बेहतर दिखते हैं जब हम खड़े होते हैं, हम अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं, और बेहतर सांस भी ले सकते हैं। एक ईमानदार स्थिति में रहने के लिए, हमें अपनी मूल मांसपेशियों, हमारी पीठ की मांसपेशियों और यहां तक कि हमारे कंधों की मांसपेशियों को संलग्न करना चाहिए। इसके अलावा, हम अधिक कैलोरी जलाते हैं जब हम एक ईमानदार स्थिति में होते हैं क्योंकि बैठने और सीधे खड़े होने से स्लाउचिंग की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अंत में, सीधे खड़े होने से हमें बेहतर साँस लेने में मदद मिलती है, जो बदले में, हमारे चयापचय को उत्तेजित करता है और हमारे शारीरिक कार्यों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है.
13 भोजन छोड़ें मत
लंघन भोजन अस्वास्थ्यकर आहार प्रथाओं के लिए एक प्रवेश द्वार है। हालांकि कुछ भोजन नहीं खाने से आपको पहले से ही पतला महसूस हो सकता है, दिन के अंत में, लंघन भोजन वास्तव में वजन बढ़ा सकता है। न केवल लंघन भोजन आपको थका हुआ और मूडी बना देगा, बल्कि यह आपके चयापचय को भी धीमा कर देगा और आप अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कुछ पोषक तत्वों को गायब कर सकते हैं। उसके ऊपर, जो लोग भोजन छोड़ते हैं, वे अन्य भोजन के दौरान अधिक कैलोरी और / या अधिक खाने की संभावना रखते हैं.
12 अपने वर्कआउट में प्रयास करें
कितनी बार आपने अपने वर्कआउट को सिर्फ इसलिए आधा किया है क्योंकि आपको वर्कआउट करने का मन नहीं करता है? यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह बदलाव करने का समय है। अभी तय करें कि हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं (जो कि तीन से पांच बार साप्ताहिक होना चाहिए), तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए खुद को पुश करने जा रहे हैं। यदि आप नियमित रूप से जॉगिंग पर जाते हैं, तो अपने दौड़ के अंत में एक अतिरिक्त मील या स्प्रिंट डालें। यदि आप योग करते हैं, तो अपनी सारी ऊर्जा अपने पोज़ में लगाएं और नए पोज़ को आज़माने के लिए खुद को पुश करें। अपने आप को केवल 50% जो आप वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं दूर न जाने दें। इस तरह, आप तेजी से परिणाम देखेंगे और अधिक कैलोरी बर्न भी करेंगे.
11 बिस्तर से पहले मत खाओ
हम सभी के पास देर रात शक्कर और नमक की पुड़िया होती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम उन पर नियंत्रण रखें और बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले खाना बंद करने का प्रयास करें। इस तरह, आपका शरीर रात भर के लिए लेटने से पहले हमारे द्वारा खाए गए सभी भोजन को पचा सकता है। आदर्श रूप से, हमें अपने शरीर को उस ईंधन के साथ प्रदान करने के लिए खाना चाहिए जो हमें दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है- रात के माध्यम से प्राप्त ईंधन की आवश्यकता नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अगर हम रात में खाते हैं, तो हमारे शरीर की सर्कैडियन घड़ी बाधित हो सकती है, जिससे हमारी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में बदलाव होता है जिससे वजन बढ़ता है। सोने से पहले अपने शरीर को पचाने में मदद करने से आपको अधिक आरामदायक नींद मिलती है और वसा के अपयोग से अप्रयुक्त कैलोरी या शुगर से बचाव होता है.
10 सुबह नींबू पानी पिएं
हम सभी इसे पहले सुन चुके हैं- लेकिन इस बार, वास्तव में इसे करने का प्रयास करें। सुबह एक गिलास या गर्म नींबू पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है, आपको हाइड्रेट करता है, और आपके चयापचय को प्रज्वलित करता है। उसके ऊपर, नींबू का पानी पीने से शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, सूजन को कम करने में मदद मिलती है, और इससे हमारे शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं। जोड़ा गया बोनस: हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली, स्पष्ट त्वचा और अधिक ऊर्जा में वृद्धि का अनुभव करेंगे.
9 शराब के सेवन पर वापस काटें
मादक पेय, विशेष रूप से फल वाले, चीनी और कैलोरी से भरे होते हैं। बीयर और साइडर जैसे मादक पेय कार्ब्स से भरे होते हैं। नमस्कार लोगों- यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अधिक अनावश्यक कैलोरी क्यों खा रहे हैं? ज़रूर, यहाँ एक अच्छा ग्लास वाइन है और पूरी तरह से स्वीकार्य है, लेकिन अधिक पीने से हैंगओवर, वजन बढ़ता है, और आपकी नींद के चक्र में गड़बड़ होती है। इसका क्या मतलब है? आप अगले दिन सुस्त महसूस कर सकते हैं और एक कसरत छोड़ सकते हैं और आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि जब हमें भूख लगती है, तो हमें निषेध की कमी होती है और आमतौर पर चीनी की लालसा होती है.
8 फ्राइड फूड्स और सोडा को अलविदा कहें
अब, मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप तीन हफ्तों में दस पाउंड बहाने के लिए किसी तरह के पागल आहार पर जाएं (जो, वैसे, कुछ ऐसा है जो आपको कभी नहीं करना चाहिए), मैं केवल सुझाव दे रहा हूं कि आप चीजों को काट दें आप जानते हैं कि आपके लिए बुरा है। यदि आप रोज सुबह नाश्ते के लिए एक पोपटार्ट खाते हैं, तो इसके बजाय कुछ दलिया लें। यदि आपको बर्गर मिल रहा है, तो सलाद को अपने पक्ष के रूप में चुनें, फ्रेंच फ्राइज़ को नहीं। यदि आप सोडा के आदी हैं, तो आइस्ड चाय पर जाएँ। यहां तक कि इन छोटे बदलावों से कैलोरी, वसा, और संतृप्त वसा में कटौती करने में मदद मिलेगी जो वजन बढ़ाने और सूजन को जन्म देती है.
7 हाइड्रेटेड रहें
यहाँ एक आसान वजन घटाने की चाल है: पानी पीना। चयापचय दर में वृद्धि, कैलोरी जलाने और विषाक्त पदार्थों के हमारे शरीर से छुटकारा पाने के लिए पानी आवश्यक है। पीने का पानी भी हमारे भूख को कम करने में मदद करता है और हमें भोजन के बाद अधिक देर तक भरा हुआ महसूस कराता है। यदि आप आमतौर पर कब्ज का अनुभव करते हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आप निर्जलित हैं। यदि आपको लगता है कि आप शाम को भूखे हैं, तो हो सकता है कि आपके पास दिन भर में पर्याप्त पानी न हो। इसके अलावा, जब हम नींबू पानी, सोडा या अन्य कैलोरी से भरे पेय पदार्थों के बजाय पानी का चयन करते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से कैलोरी की मात्रा कम कर देते हैं और चीनी, जिसे हम दिन भर में उपभोग करते हैं.
6 फाइबर पैक स्नैक्स चुनें
पोषण लेबल को पढ़ने का प्रयास करें। ऐसा करने पर, आप पा सकते हैं कि आपके कुछ पसंदीदा स्नैक्स (यहां तक कि कम कैलोरी वाले) चीनी के साथ लोड किए जा सकते हैं और इनमें एक ग्राम से भी कम फाइबर होता है। यदि यह सच है, तो यह आपके स्नैक रूटीन को बदलने का समय है। ऐसे स्नैक्स चुनें जिनमें प्रति सेवारत कम से कम तीन ग्राम फाइबर, चार ग्राम से कम चीनी और पांच ग्राम से अधिक प्रोटीन हो। यदि आपको कुछ स्नैक प्रेरणा की आवश्यकता है, तो "पागल" गलियारे में शुरू करें.
5 अपने शरीर के प्रकार के लिए एक बिकिनी खोजें
हम सभी समुद्र तट पर मौज-मस्ती करते हुए सेक्सी महसूस करना चाहते हैं- तो अगर हम बिकनी में दिखते हैं, तो हमें यह कैसे पसंद नहीं है? आसान। बिकिनी मत पहनो। स्नान सूट खोजें जो आपके शरीर के प्रकार के लिए सही हो। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक नाशपाती के आकार का शरीर है, तो बहुत अधिक सामग्री के साथ बिकनी से बचें क्योंकि वे केवल आपको मोटा दिखेंगे। यदि आपके पास एक एथलेटिक आकार है, तो एक स्ट्रिंग बिकनी आपको थोड़ा सुडौल बनाने के लिए एकदम सही हो सकती है। यदि आप अभी भी असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो एक सुंदर कवर-अप में निवेश करें जो आपको आरामदायक और सेक्सी महसूस कराता है.
4 गर्म मौसम के साथ क्या आता है का लाभ उठाएं
गर्मियों के मौसम में बाहरी गतिविधियों की अधिकता होती है। और महिलाओं, इनका लाभ उठाने का समय आ गया है। अपना दिन समुद्र तट पर बिताने के बजाय, रेत वॉलीबॉल खेलने के लिए कुछ समय निकालें, तैरने के लिए जाएं, या बस समुद्र तट पर टहलें। उन अगले कुछ कॉकटेल कैलोरी को जलाने में मदद करने के लिए अपने अगले बीबीक्यू के दौरान एक बीच वालीबॉल खेल का आयोजन करें। यदि आप छुट्टी के लिए समुद्र के किनारे सैरगाह पर जा रहे हैं, तो एक सर्फ सबक या सूर्योदय योग कक्षा लें.
3 चमक
यह सच है, जब हमारे पास एक तन होता है, तो हम तुरंत दस पाउंड पतले दिखते हैं। हालांकि, सूरज की किरणों के तहत तलना के बजाय केवल एक अस्थायी तन और अनन्त त्वचा को नुकसान होता है, इसके बजाय एक स्प्रे तन का चयन करें या कुछ स्व-टेनर में निवेश करें। यदि आप चमकता हुआ रूप चाहते हैं, तो शॉवर से बाहर निकलने के बाद लोशन का उपयोग करने के लिए एक बिंदु बनाएं। रेशमी चिकनी, कांस्य वाली त्वचा यौन महसूस करने और बिकनी में शानदार दिखने के लिए एक त्वरित तरीका है। युक्ति: सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया स्प्रे टैन सभी प्राकृतिक है और इसमें कोई हानिकारक रसायन नहीं है.
2 प्रोटीन के साथ कार्ब बदलें
फिर से, मैं आपको किसी भी पागल आहार का सुझाव नहीं दे रहा हूं और मैं आपको सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप कार्ब्स को पूरी तरह से काट दें, मैं यह कह रहा हूं कि यदि आप कैलोरी की मात्रा कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तो यह एक है दुबले प्रोटीन के साथ आपके द्वारा खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बदलने के लिए स्मार्ट विकल्प। आप ऐसा कर सकते हैं कि आपके भोजन का 2/4 भाग प्रोटीन आधारित हो, 1/4 एक जटिल कार्ब हो, और 1/4 किसी प्रकार की वनस्पति हो। लीन प्रोटीन जैसे टर्की, चिकन और मछली वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे पूरे अनाज और बहुत सारे फाइबर के साथ जटिल कार्ब्स हैं.
1 खुद का ख्याल रखें
बिकनी सीजन के लिए तैयार होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? खैर, बस अपना ख्याल रखना। ज़रूर, आप किताब में हर आहार और व्यायाम टिप का पालन कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं, तो आप सेक्सी महसूस नहीं करेंगे। मैनीक्योर और पेडीक्योर करवाने के लिए कुछ समय लें या उस बिकनी वैक्स को प्राप्त करें जिसे आप हमेशा से पाना चाहते हैं, लेकिन कभी नहीं। यदि आप वास्तव में पागल होना चाहते हैं, तो अपने लुक को उज्ज्वल करने के लिए हाइलाइट प्राप्त करें और सीजन से मेल खाएं। अंत में, याद रखें, आपके आकार या आकार से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप सुंदर, सेक्सी और अद्वितीय हैं। क्यूं कर? क्योंकि तुम तुम हो.