जाने पर महिला के लिए 16 त्वरित और आसान व्यंजनों

इस तेजी से भागती दुनिया में, मल्टी-टास्किंग एक परम आवश्यक है। हम जाने के लिए बारहमासी हैं, बस इसलिए हम अपने व्यस्त कार्यक्रम में सब कुछ कर सकते हैं। कभी-कभी, खाने और सोने का समय निकालना भी मुश्किल होता है, जो निश्चित रूप से, नो-नोस हैं, क्योंकि दुनिया में कैसे हम प्रभावी मल्टी-टास्कर्स हो सकते हैं यदि हम दूर कर रहे हैं?

महिलाओं को मास्टर मल्टी-टास्कर होने पर गर्व है। चाहे वह एक अंतर्निहित विशेषता है या हमारी परिस्थितियों ने इसके लिए कहा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह है, हम हैं! हम में से कई लोग काम कर रहे हैं। लेकिन यह सिर्फ हमारा करियर नहीं है, जिस पर हमारे ध्यान की आवश्यकता है। घर के साथ-साथ हम पर भी मांग है। हमें जल्दी उठना पड़ता है, खाना बनाना पड़ता है, बच्चों को खाना मिलता है और हबी खिलाया जाता है, उन्हें स्कूल या डेकेयर तक पहुंचाया जाता है, हमारी नौकरी तक जाती है, बच्चों को उठाती है, घर जाती है, रात का खाना बनाती है, उन्हें बिस्तर पर रखती है, फिर खुद को नीचे गिराती है। विषम दिन में कपड़े धोने और किराने की खरीदारी में फेंक दें। और चक्र चलता रहता है। पृथ्वी पर हमें अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का समय कैसे मिलता है? व्यायाम करना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन सौभाग्य से, स्वस्थ भोजन जीवन की व्यस्त गति के बावजूद काफी उल्लेखनीय है। यहां कुछ हेल्दी रेसिपी बताई गई हैं जो झटपट तैयार हो जाती हैं.

16 चंकी तिलपिया और टमाटर का सूप

सामान्य रूप से मछली आयोडीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है और दैनिक आधार पर सेवन करने पर भी वास्तव में बहुत स्वस्थ है। विशेष रूप से तिलपिया में फॉस्फोरस और नियासिन का अच्छा ढेर होता है, जो पाचन तंत्र और त्वचा को बनाए रखने में मदद करते हैं। सूप के रूप में टमाटर के साथ जोड़ा गया तिलपिया का यह नुस्खा कोशिश करने लायक होना चाहिए.

तैयारी का समय: 5 मिनट का समय: 15 मिनट

सर्विंग्स की संख्या: 2

1/3 सी पतले कटा हुआ बच्चा गाजर 1/3 c लाल प्याज slivers1 Tbsp जैतून का तेल 1/2 tsp thyme2 c चिकन शोरबा c c1212 oz tilapia fillets, बड़े चटनी में कट 1/2 1/2 c कटा हुआ ब्रोकोली florets1 ग डिब्बाबंद टमाटर, रस 1/2 के साथ। टीएसपी जमीन काली मिर्च

एक बड़े सॉस पैन में, गाजर, प्याज, तेल, अजवायन के फूल और स्वाद के लिए नमक मिलाएं। कुक, मध्यम गर्मी पर सरगर्मी, लगभग 5 मिनट तक.

शोरबा और पानी जोड़ें। उबलने के लिए लगभग लाओ। तिलापिया, ब्रोकोली, टमाटर और काली मिर्च जोड़ें। गर्मी कम करें और तब तक पकाएं जब तक कि तिलिया पक न जाए, लगभग 8 मिनट.

15 शुद्ध ब्रोकोली सूप

लगभग हर कल्याण लेख में, ब्रोकोली को स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में से एक के रूप में और अच्छे कारण के रूप में अत्यधिक प्रचारित किया जाता है। ब्रोकली फ्लोरेट्स विटामिन सी और फाइबर में उच्च होते हैं, जो भोजन के पाचन में सहायक होते हैं। इसके अलावा, इसमें कैंसर को दूर करने के लिए पोषक तत्व भी होते हैं.

तैयारी का समय: 10 मिनट का समय: 15 मिनट

सर्विंग्स की संख्या: 2

3/4 सी कटा हुआ लाल प्याज 2 चम्मच जैतून का तेल 1/4 चम्मच तारगोन 4 सी ब्रोकोली फ्लोरेट्स 1 टीस्पून आटा 1 सी पानी, विभाजित 2 सी चिकन ब्रोथ 1 टीएसपी व्हाइट वाइन सिरका 1/2 टीस्पून जमीन काली मिर्च 1 बड़ा चम्मच बेबी गाजर

सॉस पैन में, प्याज, तेल, तारगोन, ब्रोकोली और स्वाद के लिए नमक मिलाएं। लगभग 3 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर हिलाओ। छोटे कटोरे में, व्हिस्क आटा और 2 बड़े चम्मच पानी चिकना होने तक; रद्द करना.

पैन में शोरबा, सिरका, काली मिर्च और शेष पानी जोड़ें। एक फोड़ा करने के लिए लगभग लाओ। गर्मी कम करें और लगभग 10 मिनट उबालें.

ब्लेंडर में प्यूरी सूप और पॉट में वापसी। आटा मिश्रण में व्हिस्क; थोड़ा गाढ़ा होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर हलचल करें। गाजर के साथ छिड़के.

14 भूमध्यसागरीय तिलापिया और चावल सलाद

इस सूची में आपके पास कभी भी पर्याप्त तिलपिया रेसिपी नहीं हो सकती है और सलाद के संस्करण में यह आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ है क्योंकि इसमें साग भी शामिल है। इस विशेष रेसिपी में ब्राउन राइस भी शामिल है, जो कि कार्ब्स की आपकी पौष्टिक खुराक है, क्योंकि इसमें सफेद चावल का फाइबर तीन गुना होता है। भूरे चावल में चोकर भी रक्तचाप को कम करने में मदद करता है.

तैयारी का समय: 10 मिनट का समय: 0 मिनट

सर्विंग्स की संख्या: 2

1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1 टेबलस्पून सिरका 1 c क्रम्बल किया हुआ बचा पका हुआ तिलपिया 1 c ठंडा बचे हुए चावल का प्याला 1 c ब्रोकोली फ्लोरेट्स, छोटे टुकड़ों में कटे हुए 1/4 c कटा हुआ भुना हुआ लाल मिर्च 2 बड़े चम्मच फेटा पनीर।

एक मिश्रण कटोरे में, व्हिस्क तेल, सिरका, और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च। तिलपिया, चावल, ब्रोकोली, लाल मिर्च, और पनीर जोड़ें। मिश्रण करने के लिए टॉस.

13 तुर्की टॉर्टिला पाणिनी

वहाँ एक कारण है कि आजकल लोग गोमांस को पीछे छोड़ कर टर्की में जा रहे हैं। तुर्की स्तन निविदा में गोमांस का आधा संतृप्त वसा होता है, लेकिन सेलेनियम में बस उतना ही समृद्ध होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कैंसर से लड़ता है। तुर्की गोमांस, सूअर का मांस या चिकन जितना स्वादिष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन यह नुस्खा निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना इसे थोड़ा सा फैलाने में मदद कर सकता है.

तैयारी का समय: 10 मिनट का समय: 5 मिनट

2 9-इंच पूरे-गेहूं टॉर्टिलास, टोस्टेड 2 बड़े चम्मच टोस्टेड पनीर पनीर 4 ऑउंस बचे हुए पतले-पतले पके हुए टर्की ब्रेस्ट टेंडर 4 पतले स्लाइस लाल प्याज, अलग 1/4 c jarred भुने हुए लाल स्ट्रिप्स 1/2 c पतले कटे हुए काले पत्ते

एक सूखी, भारी कड़ाही या कड़ाही में एक टॉर्टिला रखें। समान रूप से 1 बड़ा चम्मच पनीर छिड़कें। टर्की, प्याज, लाल मिर्च, केल, शेष 1 बड़ा चम्मच पनीर, और शेष टॉर्टिला पर परत.

मध्यम-उच्च गर्मी पर पैन या ग्रिल्ड रखें। कुक, सैंडविच को एक पैनी प्रेस या अन्य फ्लैट वजन (जैसे एक भारी फ्राइंग पैन) के साथ निचोड़ते हैं जब तक टॉर्टिला को ब्राउन नहीं किया जाता है और पनीर पिघला देता है, 2 से 3 मिनट तक। अगर टॉर्टिला बहुत जल्दी खराब हो रही है तो गर्मी को थोड़ा कम करें। चार वेजेज में निकालें और काटें.

12 पनीर और काले Quesadillas

Quesadillas को आमतौर पर एक साइड ऑर्डर माना जाता है, लेकिन यह मैक्सिकन डिश पेट पर काफी भारी हो सकता है, इतना है कि कई इसे मुख्य भोजन के रूप में खाते हैं। पनीर फैटी हो सकता है क्योंकि सभी डेयरी उत्पाद जाते हैं, लेकिन यह कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत भी है। इस रेसिपी में, इसे केल के साथ पेयर किया गया है, जो एक महिला का सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए क्योंकि यह व्यापक रूप से स्तन और अंडाशय के कैंसर को रोकने के लिए जाना जाता है.

तैयारी का समय: 5 मिनट का समय: 5 मिनट

सर्विंग्स की संख्या: 2

1/2 c महीन-कटा हुआ केल के पत्ते 1 बड़ा चम्मच पानी 2 9-इंच साबुत गेहूं टर्रिलस 3 बड़े चम्मच कटा फेटा पनीर

एक माइक्रोवेव डिश में केल और पानी रखें। माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लास्टिक रैप के साथ कवर करें और लगभग 90 सेकंड तक उच्च पर माइक्रोवेव में पकाना। प्लास्टिक को सावधानी से निकालें। कागज तौलिया के साथ नाली और पैट सूखी सूखा.

मध्यम-उच्च गर्मी पर एक भारी 9-इंच की कड़ाही गरम करें। पैन में 1 टॉर्टिला रखें। पनीर, काले और दूसरे टॉर्टिला के साथ समान रूप से शीर्ष टॉर्टिला। कुक, कभी कभी flipping, जब तक tortilla toasted और पनीर पिघला देता है, लगभग 4 मिनट। 4 वेजेज में काटें.

11 सईद यूनानी यूनानी

हम कभी भी यह नहीं दोहरा सकते हैं कि महिलाओं के आहार के लिए कितना आवश्यक है क्योंकि महिला-विशिष्ट कैंसर को रोकने में इसकी भूमिका से अलग, यह मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में भी सहायक है। फ्राइंग को आमतौर पर स्वस्थ नहीं माना जाता है, लेकिन जब जैतून के तेल के साथ सॉस किया जाता है, तो इसे सिर्फ उतना ही पौष्टिक माना जाता है, जितना कि इसे बेक या ग्रिल किया गया हो.

तैयारी का समय: 5 मिनट का समय: 5 मिनट

सर्विंग्स की संख्या: 2

2 बड़े चम्मच कटा हुआ लाल प्याज 2 टीस्पून ऑलिव ऑयल 1/4 टीस्पून अजवायन 1 1/2 सी। कटा हुआ केल की पत्तियां

एक कड़ाही में, प्याज, तेल, अजवायन और स्वाद के लिए नमक मिलाएं। कुक, सरगर्मी, मध्यम गर्मी पर, नरम होने तक, लगभग 3 मिनट। केल जोड़ें और मसाला के साथ कोट करने के लिए हलचल। पैन को कवर करें और पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, 1 से 2 मिनट के लिए, या जब तक उबाल न लें। काली मिर्च के गुच्छे में हिलाओ। फेटा के साथ छिड़के और परोसें.

10 हर्ब-क्रस्टेड पोर्क टेंडरलॉइन

मांसाहारियों के लिए अच्छी खबर है। पोर्क स्वस्थ है! सभी मीट के साथ, पोर्क प्रोटीन, थियामिन और विटामिन बी 6 का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए जब तक इसका सेवन कम मात्रा में किया जाता है। तीन औंस में 140 कैलोरी होती है और यह आपके मांस से खनिजों की दैनिक खुराक के लिए काफी अच्छी मात्रा है। इस नुस्खा में वर्णित के रूप में जड़ी बूटियों के साथ क्रस्ट किए जाने पर पोर्क को स्वादिष्ट बनाया जा सकता है.

तैयारी का समय: 15 मिनट का समय: 35 मिनट

सर्विंग्स की संख्या: 4

1 पौंड पोर्क टेंडरलॉइन 2 टीस्पून ऑलिव ऑयल 1 टीस्पून सेज 1 टीस्पून थाइम 1/2 टीस्पून कीमा बनाया हुआ लहसुन 1/4 टीस्पून पिसी हुई काली मिर्च

ओवन को 375 ° F पर प्रीहीट करें.

एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक छोटी बेकिंग शीट को कवर करें। तवे पर सूअर का मांस रखें। पोर्क के ऊपर बूंदा बांदी तेल; ऋषि, अजवायन के फूल, लहसुन, स्वाद के लिए नमक, और काली मिर्च के साथ छिड़के। मसाला के साथ समान रूप से रगड़ें.

केंद्र में 155 ° F दर्ज करने वाले तात्कालिक पढ़े गए थर्मामीटर तक रोस्ट करें और रस लगभग 30 से 35 मिनट तक साफ चलाएं। स्लाइस करने से पहले 10 मिनट तक खड़े रहने दें.

टिप: शेष प्लास्टिक में कसकर लपेटें और तीन दिनों तक ठंडा करें या तीन महीने तक फ्रीज करें.

9 दिलकश ब्लैक बीन केक

काले सेम व्यापक रूप से वजन घटाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, जो निश्चित रूप से लगभग किसी भी महिला के लिए एक विक्रय बिंदु है। एक काली बीन का बीज कोट एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है; वास्तव में, गहरा कोट, कैंसर को मारने वाले गुणों में समृद्ध है। इसके अतिरिक्त, काली फलियाँ फाइबर, फोलेट और मैग्नीशियम से भी भरी होती हैं.

तैयारी का समय: 12 मिनट का समय: 5 मिनट

सर्विंग्स की संख्या: 4

1 ग डिब्बाबंद काले बीन्स, rinsed और drained1 / 4 c ठंड बचे हुए चावल pilaf1 / 4 c ब्रेड crumbs2 Tbsp बारीक कटा हुआ ब्रोकोली 1 अंडे का सफेद 1/2 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन 1/4 चम्मच paprika4 टीएस crumbled feta पनीर

धातु के ब्लेड या ब्लेंडर में दो बैचों में लगे फूड प्रोसेसर बाउल में, बीन्स, चावल, ब्रेड क्रम्ब्स, ब्रोकोली, अंडे का सफेद भाग, लहसुन, पेपरिका और स्वाद के लिए नमक मिलाएं। जब तक मिश्रण मोटे तौर पर जमीन पर न हो और लगभग 12 बार चिपक जाए। चार आधा इंच मोटी पट्टियों में विभाजित करें.

1 मिनट के लिए मध्यम-उच्च पर एक कड़ाही गरम करें। स्टोव से दूर, खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्किलेट को कोट करें। ब्राउन होने तक 2 मिनट प्रति साइड से पकाएं। फेटा पर छिड़कें। पैन को कवर करें और पनीर पिघलने तक कम करें, लगभग 1 मिनट.

सब्जियों के साथ 8 हर्ब भुना हुआ चिकन

चलो इसका सामना करते हैं: हम सभी को चिकन पसंद करते हैं जब यह अमीर, अमीर बल्लेबाज में एक कुरकुरा के लिए गहरा तला हुआ होता है। यह इतना पापी और स्वादिष्ट है, जिसका मतलब है कि यह हमारी धमनियों को मारने वाला है। तो अगली सबसे अच्छी चीज चिकन का आनंद ले रही है, लेकिन एक स्वस्थ तरीके से पकाया जाता है। जड़ी बूटियों और सब्जियों में फेंको और तुम निश्चित रूप से सही रास्ते पर हो.

तैयारी का समय: 15 मिनट

खाना पकाने का समय: 1 घंटा, 15 मिनट

सर्विंग्स की संख्या: 8

3 पाउंड हड्डी-चिकन भागों में

2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, विभाजित

2 बड़े चम्मच मैककॉर्मिक® परफेक्ट पिंच® साल्ट फ्री सेवरी ऑल पर्पस सीज़निंग, विभाजित

4 कप कटी हुई सब्जियां, जैसे आलू,

2 कप कटा हुआ आलू

2 कप कटी हुई गाजर

ओवन को पहले 350 डिग्री तक गर्म करें। चिकन को उथले रोस्टिंग पैन में रखें। 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल के साथ ब्रश करें और 1 बड़ा चम्मच मसाला के साथ छिड़क दें। बड़ी कटोरी में सब्जियों को शेष 1 बड़ा चम्मच प्रत्येक तेल और मसाला के साथ छिड़के। चिकन के आसपास सब्जियों की व्यवस्था करें। 1 1/4 घंटे या चिकन के माध्यम से पकाया जाता है और सब्जियों निविदा हैं जब तक सेंकना.

7 सब्जी का सूप

खाना पकाने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद व्यंजनों में से एक यह भी तैयार करने के लिए सबसे आसान और सबसे तेज़ में से एक होता है कि सब्जियों से भरा सूप है। आप बस सब कुछ काटते हैं, इसे अंदर फेंक देते हैं, इसे उबलने देते हैं, और आपको पूरा भोजन मिल गया है.

सर्विंग्स की संख्या: 4

1/4 कप जैतून का तेल, और अधिक बूंदा बांदी के लिए और अधिक 1 प्याज, कटा हुआ सॉल्टलेट और काली मिर्च 2 लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ 8 कप किसी भी कटी हुई सब्जियों 6 कप चिकन या सब्जी स्टॉक या पानी

मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े बर्तन में 1/4 कप जैतून का तेल डालें। पॉट में लहसुन और प्याज जोड़ें और हलचल करें। कभी-कभी, प्याज को नरम होने तक हिलाएं, 3 से 5 मिनट। सब्जियों के पैकेजों को सबसे मजबूत, सबसे लंबे समय तक पकाने वाले स्क्वैश या शेल बीन्स से व्यवस्थित करें-सबसे अधिक निविदा, तेज पकाने, पालक और अन्य साग की तरह। जब प्याज का मिश्रण नरम होता है, तो सब्जियां जोड़ना शुरू करें, सबसे पहले, कभी-कभी पिघलना और पिघलना तक निविदा प्राप्त करना शुरू करें। (टाइमिंग सब्ज़ी पर निर्भर करेगा; पॉट पर नज़र रखें और बार-बार टेस्ट करें। जलने से रोकने के लिए हीट एडजस्ट करना और हिलाते रहें, जब तक सब्ज़ियाँ भूरी ना होने लगें और लगभग आपकी जैसी ही सॉफ्ट हो जाएं। 6 कप स्टॉक या पानी, ऊष्मा को ऊँचा उठाएँ और पकाएँ, एक या दो बार हिलाएँ, जब तक कि सूप में एक उबाल न आ जाए। मसाला को चखें और समायोजित करें, 4 कटोरे के बीच विभाजित करें और सेवा करें.

6 ब्रोम्ड सैल्मन और शतावरी

संभवतः तिलापिया के ठीक बगल में, सैल्मन स्वास्थ्य लाभ के साथ लादेन मछली का एक और प्रकार है। इसमें अमीनो एसिड टॉरिन के ढेर होते हैं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है, और यह विटामिन बी 12, विटामिन डी और सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। शतावरी के साथ मिश्रित, यह नुस्खा निश्चित रूप से एक है जो किसी के मेनू में एक प्रधान होना चाहिए.

सर्विंग्स की संख्या: 4

5 बड़े चम्मच मक्खन 1 बड़ा गुच्छा पतली शतावरी (1 पाउंड) 4 मोटी सैल्मन स्टेक या फिलालेट्स (1 1/2 पाउंड) नमक और काली मिर्च 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल 1 कप ब्रेड क्रम्ब्स 1 नींबू, वेजेज में काटें

1. ब्रायलर को ऊँचा मोड़ें; गर्मी से रैक 4 इंच रखें। मध्यम-कम गर्मी पर माइक्रोवेव में या छोटे बर्तन में 5 बड़े चम्मच मक्खन पिघलाएं। शतावरी को ट्रिम करें ।२। सामन और शतावरी को एक पका हुआ पका रही चादर पर रखो, मक्खन के साथ बूंदा बांदी और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। अगर स्किन-ऑन फ़िललेट्स का उपयोग कर रहे हैं, तो त्वचा को ऊपर की ओर रखें ।3। ब्रोइल, सैल्मन और शतावरी को पकाने के माध्यम से लगभग आधा कर दें, जब तक कि सामन को आप की तरह पकाया नहीं जाता है (मध्यम से मध्यम अच्छी तरह से 10 मिनट से अधिक नहीं, और यदि आप अपने सामन को मध्यम-दुर्लभ के करीब पसंद करते हैं) और शतावरी निविदा और browned.4। मध्यम उच्च गर्मी पर एक मध्यम कड़ाही में 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल डालें। जब यह गर्म होता है, तो 1 कप ब्रेड क्रम्ब्स डालें, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के, और तेल के साथ धीरे से हिलाएं। कुक, अक्सर सरगर्मी और जलने से बचने के लिए गर्मी को समायोजित करना, जब तक कि टुकड़ों को सुनहरा और कुरकुरा नहीं किया जाता है, 3 से 5 मिनट। जब सामन और शतावरी किया जाता है, तो 4 प्लेटों के बीच विभाजित करें। फिर ब्रेड क्रम्ब्स को ऊपर से छिड़कें, और नींबू के टुकड़े के साथ परोसें.

टोस्ट के साथ 5 ब्रोकोली और फेटा आमलेट

हमने पहले ही ब्रोकली और पनीर के स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख किया है। Feta पनीर, विशेष रूप से, भेड़ के दूध के साथ बनाया जाता है और इसमें महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं। हालाँकि, इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में संतृप्त वसा और सोडियम होता है। यह नुस्खा इसकी एक स्वस्थ खुराक प्रदान करता है.

खाना पकाने का स्प्रे

1 कप कटी हुई ब्रोकली

2 बड़े अंडे, पीटा

2 बड़े चम्मच feta पनीर, टुकड़े टुकड़े

1/4 चम्मच सूखे डिल

2 स्लाइस राई की रोटी, टोस्ट

1. मध्यम गर्मी पर एक नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें। पैन को कुकिंग स्प्रे से कोट करें। ब्रोकोली जोड़ें, और 3 मिनट पकाना.

2. एक छोटे कटोरे में अंडा, फेटा और डिल मिलाएं। पैन में अंडे का मिश्रण जोड़ें। 3 से 4 मिनट पकाएं; आमलेट को पलटें और 2 मिनट या पकाएं। टोस्ट के साथ परोसें.

4 मसालेदार ग्रीन टी स्मूदी

हर कोई पर्यावरण की बात करता है, लेकिन यह चाय के साथ भी नहीं होता है। ग्रीन टी को ग्रह पर सबसे स्वास्थ्यवर्धक पेय माना जाता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स शामिल होते हैं और अन्य दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं, जैसे कि मस्तिष्क के कार्य में सुधार और वजन कम होना। यह नुस्खा हरी चाय के अपने सामान्य साधारण खुराक में कुछ मसाला इंजेक्ट करता है.

3/4 कप मजबूत हरी चाय, ठंडा

1/8 चम्मच कैयेन मिर्च

1 नींबू का रस (2-3 टीबीएसपी)

2 चम्मच एगेव अमृत

1 छोटा नाशपाती, त्वचा पर, टुकड़ों में काट लें

2 बड़े चम्मच वसा रहित सादा दही

6-8 बर्फ के टुकड़े

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें। कोमल होने तक मिश्रित करें। ठंडा पिएं.

3 टर्की टैको लेट्यूस रैप्स

आप सभी के लिए जो इस विशिष्ट भोजन के लिए कार्ब्स पर प्रकाश डालना चाहते हैं, यह आपके लिए एकदम सही व्यंजन है। ये लेटेस रैप्स स्वाद से भरपूर होते हैं और इन्हें सही प्रीप के साथ जल्दी बनाया जा सकता है। उन लोगों के लिए जो अपने नमक का सेवन कम करना चाहते हैं, आप स्क्रैच से अपना टैको सीज़निंग बना सकते हैं.

1.3 एलबीएस 99% दुबला जमीन टर्की

1 चम्मच लहसुन पाउडर

1 चम्मच जीरा

1 चम्मच नमक

1 चम्मच मिर्च पाउडर

1 चम्मच पपरिका

1/2 छोटा चम्मच अजवायन

1/2 छोटा प्याज, कीमा

2 बड़े चम्मच घंटी मिर्च, कीमा बनाया हुआ

3/4 कप पानी

4 औंस टमाटर सॉस कर सकते हैं

8 बड़े हिमशैल लेटिष पत्ते

(वैकल्पिक) 1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाला चेडर - (7 पीपी)

1. टर्की को एक बड़े कड़ाही में पकाने से स्टार करें, इसे पकाने के लिए छोटे टुकड़ों में काटना सुनिश्चित करें। एक बार जब टैको सीज़निंग में मांस भूरा हो जाता है (यह वह जगह है जहाँ आप अपने आप को जोड़ सकते हैं) और इसे प्याज, काली मिर्च, पानी और टमाटर की चटनी के साथ मिश्रण करना शुरू कर दें और लगभग 20 मिनट तक उबलने दें।.

2. अब लेटस के पत्तों को अच्छी तरह से धोकर सुखा लें। मांस को अलग करें ताकि यह सभी हिमशैल के पत्तों पर समान रूप से वितरित किया जा सके। अब आप जो चाहें टॉपिंग जोड़ सकते हैं.

2 ऊर्जा-खुलासा क्विनोआ

इन दिनों, क्विनोआ को चावल के लिए एक अधिक आदर्श विकल्प माना जा रहा है, सिर्फ इसलिए कि चावल की तरह, इसमें कार्ब्स और फाइबर होते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में, इसलिए आप ऊर्जा और वसा को बहुत तेजी से जलाते हैं। यह मांसाहारी व्यंजन आपको भोजन के बीच या कसरत के बाद भी रख सकते हैं.

1 कप पका हुआ क्विनोआ

1/3 कप डिब्बाबंद कम-सोडियम ब्लैक बीन्स, सूखा और rinsed

1 छोटा टमाटर, कटा हुआ

1 स्कैलियन, कटा हुआ

1 चम्मच जैतून का तेल

1 चम्मच ताजा नींबू का रस

चुटकी भर नमक

पिसी हुई ताज़ी काली मिर्च का चूर्ण

एक मध्यम कटोरे में, सभी अवयवों को संयोजित करने के लिए धीरे से उछालें.

1 करी अंडा सलाद सैंडविच

अंडों के पोषण मूल्य को लेकर हमेशा अलग-अलग बहसें होती रही हैं। कुछ उनसे दूर रहने के लिए कहते हैं क्योंकि जर्दी कोलेस्ट्रॉल से भरी होती है। लेकिन अन्य लोग इस अध्ययन का खंडन करते हैं और कहते हैं कि अंडे काफी स्वस्थ हैं और वास्तव में डाइटर्स के लिए आदर्श हैं। वे कैलोरी में कम और प्रोटीन से भरे होते हैं। सलाद या सैंडविच रूप में, अंडे निश्चित रूप से एक स्वस्थ रसोई प्रधान हो सकते हैं.

2 कड़ी पके हुए अंडे, कटा हुआ

2 बड़े चम्मच सादे ग्रीक शैली के कम वसा वाले दही

2 बड़े चम्मच कटी हुई लाल बेल मिर्च

1/4 चम्मच करी पाउडर

1/8 चम्मच नमक

1/8 चम्मच काली मिर्च

2 स्लाइस राई की रोटी, टोस्ट

1/2 कप ताजा पालक

1 नारंगी

1. एक छोटे कटोरे में अंडे, दही, घंटी मिर्च, करी पाउडर, नमक, और काली मिर्च मिलाएं; अच्छी तरह से हिलाएं.

2. पालक को राई की रोटी, अंडे के सलाद के साथ शीर्ष पर रखें, और किनारे पर नारंगी की सेवा करें.