15 चेतावनी संकेत आप बहुत तनावग्रस्त हैं
आज के समाज में हम में से कई लोग दैनिक आधार पर अनुभवों की मांग से गुजरते हैं, चाहे वह काम के घंटों को पीस रहा हो, परिवार की देखभाल कर रहा हो, प्रियजनों की देखभाल कर रहा हो या बस यातायात से निपट रहा हो, जैसा कि आप किराने की दुकान पर जाने की कोशिश करते हैं। जब हम विभिन्न वातावरणों और स्थितियों का सामना करते हैं और समायोजित करते हैं, तो हम अपने जीवन में परिवर्तन से निपटने पर भी तनावग्रस्त हो सकते हैं.
तनाव, एक साधारण परिभाषा देने के लिए, दिमाग की मांग है या अनुभवों को दूर करने की प्रतिक्रिया है और यह कुछ ऐसा है जो इस ग्रह पर हर एक व्यक्ति को किसी न किसी तरह से निपटना है.
यह अंततः आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यहां लक्षणों को देखने में मदद करने के लिए कुछ संकेतों की एक सूची है जो यह बताने के लिए है कि क्या आप अधिक तनाव में हैं.
15 गंजापन
तनाव की अत्यधिक मात्रा को पुरुषों और महिलाओं दोनों में बालों के झड़ने से जोड़ा गया है और यह तीन अलग-अलग तरीकों से हो सकता है.
पहले को टेलोजेन एफ्लुवियम कहा जाता है, जहां महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव बालों के रोम को एक "आराम" चरण में धमाकेदार वृद्धि के साथ मजबूर करता है। कुछ महीनों के बाद जब रोम कमजोर हो जाते हैं, तो ब्रश करते या धोते समय बाल गिर सकते हैं.
दूसरा तरीका, जिसे ट्रिकोटिलोमेनिया कहा जाता है, जब आप अपने स्कैल्प, आइब्रो या कहीं और जोर देने पर बाल खींचने का आग्रह करते हैं। यह आपके नाखूनों को काटने के समान हो सकता है और यह बहुत बुरी आदत बन सकती है.
तीसरा तरीका जो तनाव के कारण बालों के झड़ने का कारण हो सकता है, उसे एलोपेशिया आरैटा कहा जाता है और यह प्रतिरक्षा प्रणाली से आता है जो बालों के रोम पर हमला करता है। बेहद तनावपूर्ण परिस्थितियों में प्रतिरक्षा प्रणाली को बंद या दुर्व्यवहार के लिए जाना जाता है, यह बाद का उदाहरण है.
14 अवसाद
आमतौर पर निरंतर या क्रोनिक तनाव के कारण होता है, अवसाद को मस्तिष्क से उत्पन्न रासायनिक असंतुलन से तनावपूर्ण वातावरण के कारण तनाव से जोड़ा गया है।.
ऐसे वातावरण को सेरोटोनिन, डोपामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमिशन रसायनों के स्तर को सीमित करते हुए मस्तिष्क में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में तनाव से उदास होने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, हालांकि अवसाद अपने आप में तनाव का एक ज्ञात स्रोत है और मस्तिष्क में इस अस्वास्थ्यकर रासायनिक संतुलन को बनाए रख सकता है, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है.
यदि आप तनाव से संबंधित अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको चक्र से बाहर निकलने के लिए किसी पेशेवर की मदद लेना बहुत जरूरी है.
१३ अनिद्रा
तनाव शरीर के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां हमारी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रियाओं के लिए एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं। आम तौर पर, जब उस प्रतिक्रिया का कारण गायब हो जाता है तो मस्तिष्क सामान्य कामकाज पर लौट आएगा, हालांकि लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने से मस्तिष्क एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल दोनों का उत्पादन जारी रख सकता है।.
मस्तिष्क के इस अति-उत्तेजना के परिणामस्वरूप नींद आने में कठिनाई हो सकती है, सोते रहने और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। बहुत से लोग सिर्फ नींद की गोलियां या अन्य दवा लेते हैं, हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि आप पाते हैं कि तनाव का कारण क्या है और अपने आप को एक बेहतर वातावरण प्रदान करने के लिए कुछ करें।.
12 भोजन विकार (बहुत कम या बहुत कम)
बहुत से लोग (महत्वपूर्ण अनुपात वाली महिलाएं) खराब शरीर की छवि से उपजी भोजन के साथ नकारात्मक संबंध रखते हैं। यह बदले में शरीर पर तनाव पैदा करता है, लेकिन यह रिवर्स में भी काम करता है.
समस्याग्रस्त खाने के विकारों को तनाव के पालन के लिए तंत्र का मुकाबला करने के लिए जाना जाता है। शायद आपने देखा है कि जब आप बहुत अधिक तनाव या नर्वस होते हैं तो या तो आप अपनी भूख खो देते हैं और खाना नहीं खाते हैं या फिर आप तनाव से बाहर निकलने के लिए अच्छा महसूस करने के लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को तरसने लगते हैं जो अच्छा लगता है।.
११ व्यसन
स्वयं दवा सबसे आम तरीकों में से एक है जो लोग तनाव से नकारात्मक रूप से निपटते हैं। यह उन लोगों में अधिक आम है जो तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए संघर्ष करते हैं और इसलिए स्थिति का उल्लंघन करने के लिए मादक द्रव्यों के सेवन की ओर मुड़ते हैं या वे जो अनुभव कर रहे हैं उससे बच सकते हैं.
जब हम नशा कहते हैं, तो अधिक गंभीर पदार्थ दिमाग में आते हैं जैसे एम्फ़ैटेमिन और कोकीन, लेकिन याद रखें कि शराब और तम्बाकू बहुत मजबूत व्यसनों का उत्पादन करते हैं, और अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य हैं.
जब आप किसी को कहते या सुनते हैं कि "मुझे एक धुएं / पेय की आवश्यकता है", तो उनका अर्थ है कि बहुत समय है "मैं तनावग्रस्त हूं और थोड़े समय के लिए इससे बचने की आवश्यकता है"। किसी पदार्थ पर निर्भरता केवल तनाव को किनारे की ओर धकेलती है और उसे खतरनाक स्तर तक बढ़ने देती है.
10 हार्ट बर्न, एसिड रिफ्लक्स या पेट का अल्सर
एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन की भीड़ स्वाभाविक रूप से तेजी से सांस लेने और दिल की धड़कन बढ़ने का कारण बनती है, हालांकि पुराने तनाव के संपर्क में जहां ये लक्षण नहीं फैलते हैं, पाचन तंत्र पर परिणाम हो सकते हैं।.
इस वजह से आपको क्रोनिक स्ट्रेस के दौरान हार्ट बर्न और एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि जब तनाव पेट के अल्सर का कारण नहीं होता है (वे एच। पाइलोरी नामक एक जीवाणु के कारण होते हैं), यह मौजूदा हार्मोन को अतिरिक्त हार्मोन की उपस्थिति में भड़काने के लिए जिम्मेदार हो सकता है.
9 कब्ज
आपके शरीर के भीतर तनाव और हार्मोनल असंतुलन आपके पाचन तंत्र के काम करने के तरीकों को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका शरीर एक तनावपूर्ण स्थिति से "लड़ाई या उड़ान" मानसिकता में प्रवेश करता है, तो यह शारीरिक कार्यों के लिए खुद को तैयार करने, शारीरिक कार्यों को फिर से प्राथमिकता देता है।.
जब ऐसा होता है, तो पाचन नाटकीय रूप से धीमा हो जाता है और जब तनाव व्यक्ति के वातावरण में एक पुराना कारक होता है, तो कब्ज अंतिम परिणाम होता है। कब्ज आहार पर जाने की कोशिश करें और चीजों को हिलाने में मदद करने के लिए एक डॉक्टर को देखें.
शरीर को रिलैक्स करने के लिए 8 टाइट मसल्स / इनबिल्ट
फिर, जब आपका शरीर "फाइट या फ्लाइट" मोड में प्रवेश करता है, तो आपके सिस्टम के माध्यम से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन पंप करता है, तो आपकी मांसपेशियां प्रभावित होती हैं।.
तनाव के कारण मस्तिष्क में एक हार्मोनल असंतुलन का एक और दुष्प्रभाव मांसपेशियों से तनाव को छोड़ने में असमर्थता है। यह न केवल ऐंठन और ऐंठन का कारण हो सकता है जो दर्दनाक के लिए असुविधाजनक हो सकता है, बल्कि शरीर में दर्द, आसन की समस्या और तनाव दर्द भी हो सकता है.
प्रजनन प्रणाली में 7 परिवर्तन
यह बिंदु वह है जो पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है (बेशक).
महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र निरंतर तनाव के संपर्क में आने से बदल सकता है। आप अनियमित या यहां तक कि मासिक धर्म, या भारी और अधिक दर्दनाक अवधि नहीं कर सकते थे। लगातार तनाव के संपर्क में आने पर रजोनिवृत्ति के लक्षण भी बढ़ जाते हैं और चरम मामलों में भी बांझपन हो सकता है.
पुरुषों में वे बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन शुरू कर सकते हैं, जिससे अल्पावधि में यौन उत्तेजना बढ़ जाती है, हालांकि यह जश्न मनाने के लिए कुछ नहीं है। दीर्घकालिक प्रभाव टेस्टोस्टेरोन, खराब शुक्राणु उत्पादन और स्तंभन दोष का एक कम उत्पादन हो सकता है.
6 निषिद्ध प्रतिरक्षा प्रणाली
जब मस्तिष्क नियमित रूप से कोर्टिसोल पैदा करता है (हाँ फिर से वही शब्द है) निरंतर, निरंतर तनाव के उदाहरण में, यह दो तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है.
पहला वह है जब तनाव के समय में कोर्टिसोल जमा हो जाता है और शरीर के भीतर एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है। शरीर थोड़ी देर के बाद इसके लिए एक प्रतिरोध विकसित करता है, और सामान्य रूप से व्यवहार करने के बजाय यह पॉलीलाइनिन नामक समर्थक सूजन वाले पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाने का फैसला करता है। यह लंबे समय तक सूजन की स्थिति में शरीर को छोड़ सकता है, जिससे अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.
दूसरा प्रभाव यह है कि तनावपूर्ण समय के दौरान, प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य के लिए आवश्यक प्रोटीन का उत्पादन नहीं किया जाता है। शरीर बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है और ठीक होने में बहुत अधिक समय लेता है.
5 सामाजिक वापसी
कारणों की एक विस्तृत श्रृंखला है कि क्यों किसी को सामाजिक रूप से वापस लिया जा सकता है, और उन कारणों में से एक तनाव और चिंता है.
कई लोग जो दैनिक आधार पर तनाव से निपटते हैं, वे अकेले होने की आवश्यकता महसूस करते हैं, एक कापिंग तंत्र के रूप में सामाजिक वापसी का उपयोग करते हैं। चाहे वे बस लोगों के आसपास रहने से या विशेष परिदृश्यों से तनावग्रस्त हो जाते हैं, जहां वे खुद से दूरी बनाना चाहते हैं, सामाजिक वापसी वास्तव में तनावपूर्ण और उत्सुक भावनाओं को बढ़ा सकती है।.
जब आप अपने दम पर होते हैं, तो आप अपने विचारों में खो सकते हैं, खासकर जब नीचे महसूस कर रहे हों। यह वास्तव में आपके लिए कुछ दोस्तों को देखने और सामाजिककरण करने के लिए बेहतर हो सकता है, अपने आप को अपने विचारों और दिमाग में वापस जाने से रोक सकता है.
4 उच्च रक्तचाप
तनाव वाले हार्मोन जो शरीर में बाढ़ लाते हैं, आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। वह सब जो आपके मस्तिष्क और हृदय को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है ताकि आपके पास कार्रवाई करने के लिए अधिक ताकत और ऊर्जा हो, और "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है ...
बार-बार या पुराना तनाव आपके दिल को बहुत लंबे समय तक कठिन बना देता है, जिससे उच्च रक्तचाप और आपके रक्त वाहिकाओं और दिल के साथ समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। आपको स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का अधिक खतरा है.
महिला हार्मोन एस्ट्रोजेन रजोनिवृत्ति पूर्व महिलाओं को तनाव से संबंधित हृदय रोग से कुछ सुरक्षा प्रदान करता है.
3 अस्थमा
जब एक अति-तनावग्रस्त स्थिति में, आपका पूरा शरीर एक तरह के अस्तित्व मोड में चला जाता है। मस्तिष्क और शरीर को अतिरिक्त ऑक्सीजन प्रदान करने के प्रयास में हृदय गति बढ़ जाती है, और इसके परिणामस्वरूप आपकी श्वसन भी बढ़ जाती है.
अस्थमा से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए यह उत्तरजीविता विधा और भी कठिन हो सकती है, क्योंकि हार्मोन के स्तर में वृद्धि और श्वसन दर फेफड़ों पर अतिरिक्त मांग पैदा करती है, जिसके परिणामस्वरूप संभवतः अस्थमा का दौरा अधिक बार होता है, फिर सामान्य.
2 गठिया
विशेष रूप से, रुमेटीइड आर्थराइटिस (आरए) कई अध्ययनों में पाया गया है कि या तो तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना के बाद शुरू हो गया है, लेकिन यह भी खराब हो जाता है जब पीड़ित असामान्य रूप से तनावग्रस्त हो जाता है, दोनों के बीच सहसंबंध दिखाना.
हालांकि यह अज्ञात है कि शरीर में कौन सी प्रक्रिया इसका कारण बनती है, कई वैज्ञानिकों का मानना है कि यह हार्मोन का प्रतिकूल प्रभाव है जैसे कि कोर्टिसोल शरीर में प्रचलित है। यदि आप एक गंभीर जीवन की घटना से पीड़ित हैं जैसे कि एक कार दुर्घटना या किसी प्रियजन को खोना और आप गठिया के प्रभाव को महसूस करते हैं, तो यह तनाव के कारण हो सकता है फिर सीधे शारीरिक कारक.
1 त्वचा की स्थिति
ग्लूकोकॉर्टिकॉइड नाम का एक और हार्मोन तनाव के समय में प्रचलित पाया गया है और इसे त्वचा की स्थिति जैसे एक्जिमा और सोरायसिस के कारण के रूप में जाना जाता है।.
तनावपूर्ण वातावरण में, वैज्ञानिकों ने पाया कि त्वचा कोशिकाओं की वृद्धि बाधित हो जाती है, जिससे मृत और क्षतिग्रस्त दोनों त्वचा कोशिकाओं का निर्माण होता है, जो हार्मोन असंतुलन के साथ मिलकर इन त्वचा की स्थिति में ले जाता है.
वे अभी भी तनाव से उत्पन्न होने वाली इन स्थितियों को रोकने के लिए शरीर में इस हार्मोन को अवरुद्ध करने के तरीकों पर काम कर रहे हैं, हालांकि तनाव के कारण का निदान करना और इस समस्या की जड़ तक पहुंचने के लिए अपने भावनात्मक वातावरण में सुधार करना बेहतर है।.