15 चीजें आपको हर सुबह करनी चाहिए
आपका अलार्म घड़ी लगता है। यह एक और दिन का समय है। इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं और आप जीवन में कहां हैं, एक नए दिन की शुरुआत या तो एक रोमांचक नई शुरुआत के रूप में हो सकती है, एक दुःस्वप्न हो सकती है, या यहां तक कि अस्पष्ट और नीरस हो सकता है यदि आप उसी, बेजान दिनचर्या में फंस गए हैं। किसी भी स्थिति में, सुबह की दिनचर्या और अनुष्ठान एक अच्छी बात है - यदि वे निश्चित रूप से, सकारात्मक अनुष्ठान हैं। आपकी सुबह आपके दिन का सबसे अच्छा हिस्सा होनी चाहिए क्योंकि यह आपको आपके रास्ते में आने के लिए तैयार करता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी सुबह शुरू करें और अपना ख्याल रखें। आसान से कहा, हम जानते हैं। हालांकि, कुछ सरल ट्रिक्स से आप अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, अपने मूड को जोड़ सकते हैं, और अपनी उत्पादकता को भी बढ़ा सकते हैं। नीचे पढ़ें पंद्रह बातें जो आपको हर सुबह करनी चाहिए.
15 खुश हो जाओ
अभी, अपने आप से पूछो: मुझे क्या खुशी मिलती है? यह संगीत सुनने, अपने जानवरों को पीटने, अपने साथी के साथ चुदने, या बस एक अच्छा गर्म कप कॉफी का आनंद लेने की तर्ज पर कुछ भी हो सकता है। जब आप सुबह उठते हैं, तो अपने सेल फोन की जांच करने या समाचार को चालू करने से पहले उन चीजों में से एक करें। अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करना महत्वपूर्ण है, चाहे आप बिस्तर के किस तरफ उठे हों, इसलिए, यदि आप प्रत्येक सुबह कुछ समय लेते हैं, जिसमें आप प्यार करते हैं, तो आप बाकी दिन बहुत कुछ महसूस करते रहेंगे आपसे बेहतर होगा। कुछ ऐसा करना जो आपको तुरंत खुश करता है, आपको एक अच्छे मूड में रखता है, तो आप इसे करने के लिए समय क्यों नहीं निकालेंगे? यदि आप अपनी सुबह के अधिकांश समय एक भ्रूभंग के साथ गुजरते हैं और क्रोधी महसूस करते हैं, तो आप शेष दिन उसी काम को करने में बिताते हैं। इससे पहले कि खुद को एक बेहतर दिन की गारंटी देने में बहुत देर हो जाए.
14 अपना दैनिक इरादा निर्धारित करें
ये सही है। एक दैनिक इरादा सेट करें। एक बात की पहचान करने के लिए एक बिंदु बनाएं जो आप वास्तव में उस दिन को पूरा करना चाहते हैं और इसे पूरे दिन याद रखना चाहते हैं। आपका इरादा कुछ सरल हो सकता है जैसे "मैं अपने डेस्क पर बेहतर आसन करने जा रहा हूं," या कुछ और जितना बड़ा हो सकता है, "मैं अपने करों को पूरा करने जा रहा हूं।" उन चीज़ों से बचने की कोशिश करें जो करने योग्य नहीं हैं या जिन चीज़ों से आपको फायदा नहीं है। उदाहरण के लिए, इरादे के बजाय, "मैं अपनी जीभ काटने जा रहा हूं यदि मेरा बॉस ऐसा कुछ कहता है जो मुझे पसंद नहीं है," अपना इरादा बदल दें, "जब मैं आता हूं तो मैं धैर्य रखने की पूरी कोशिश करूंगा। मेरे मालिक के साथ व्यवहार करना और यह समझने का प्रयास करना कि वह कहाँ से आ रहा है। " अपने इरादों को सकारात्मक रखने से आप बेहतर महसूस करना छोड़ देंगे, और वास्तव में इन इरादों को पूरा करना आपको अच्छा करने के लिए प्रेरित करता रहेगा। एक इरादा स्थापित करना योग से आता है जो आपको सुबह में करना चाहिए!
13 अपने फोन के बारे में भूल जाओ
हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जहां हमारे सेल फोन हमारे जीवन हैं। अधिकांश लोग अपने फोन की जांच के बिना एक मिनट भी नहीं जा सकते हैं और यह वास्तव में एक समस्या है। उदाहरण के लिए, आपकी अलार्म घड़ी कहां है? आपका फोन। तो, रात में सोने और सुबह उठने पर आपका फोन कहां है? अपने बिस्तर के ठीक बगल में। यही कारण है कि यह इतना आम है कि जब हम उठते हैं तो सबसे पहले हम अपने फोन के लिए पहुंचते हैं। हम अपनी अलार्म घड़ियों को बंद करने के बाद, हम अपने संदेशों की जांच करते हैं, फेसबुक और इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, और हमारे ईमेल पढ़ते हैं। हम कोशिश करते हैं और हम जो कुछ भी याद करते हैं, उसके साथ पकड़े जाते हैं जब हम सो रहे थे जो वास्तव में हमें तनाव और चिंता का कारण बना सकता है। अगर आप ऐसा करने वाले लोगों की श्रेणी में आते हैं ... तो बदलाव का समय आ गया है। आपने जो भी याद किया है, उस पर "पकड़ने" की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को सोचने के लिए एक पल ले लो कि आपको उस दिन का इंतजार करना होगा। यदि यह मदद करता है, तो आप एक पुराने जमाने की अलार्म घड़ी का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आपको तुरंत अपने फोन तक पहुंचने की जरूरत न पड़े.
12 एक कसरत में जाओ
ठीक है, तो शायद सबसे कठिन कामों में से एक, खासकर यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं और शारीरिक गतिविधि कम कर रहे हैं। हालांकि, यह एक कोशिश के काबिल है क्योंकि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। एक अच्छा वर्कआउट के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपको अपने दिन की शुरुआत उपलब्धि की भावना के साथ करने में मदद मिलती है, इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, और बाकी दिनों में आप उर्जावान महसूस करते हैं। कभी आपने सोचा है कि वर्कआउट के बाद आपको इतना अच्छा क्यों लगता है? खैर, वर्कआउट करने से एंडोर्फिन निकलता है- एक रासायनिक प्रक्रिया जो आपको खुश करती है। उसके शीर्ष पर, व्यायाम करने से आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक बहुत तनावपूर्ण दिन है, तो आप इसे सुबह में एक महान पसीने के साथ मुकाबला कर सकते हैं। अंत में, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद करते हैं जो वर्कआउट करना पसंद करता है, लेकिन कभी भी समय नहीं पा सकता है, तो जब आप उठते हैं तो आपका वर्कआउट सही तरीके से हो जाता है और बाकी दिनों के लिए आपका मन शांत हो जाएगा.
11 अपना बिस्तर बनाओ
आपकी माँ ने आपको यह करने के लिए कहा है क्योंकि आप एक बच्चे थे: पहली बात जो आपको हर सुबह करनी चाहिए वह आपका बिस्तर है। और तुम जानते हो क्यों? क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है। न केवल आपके बिस्तर को बनाने से तुरंत आपके घर को कम अव्यवस्थित लगता है, यह आपके दिन की शुरुआत से पहले ही आपको एक उपलब्धि की भावना देता है। यद्यपि आपका बिस्तर बनाना एक बड़े करतब की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग जागने के पहले पंद्रह मिनट के भीतर कुछ पूरा करते हैं उनके पास अधिक उत्पादक दिन होते हैं। उसके शीर्ष पर, अपने शरीर को अपने बिस्तर के संकेतों को बनाते हुए कि आपका दिन शुरू होने का समय है, जैसे कि जब आप शाम को अपना बिस्तर खोलते हैं, तो आप अपने शरीर को संकेत दे रहे होते हैं कि यह हवा को बंद करने का समय है। यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन छोटे बदलाव दिनचर्या में बदल जाते हैं जो अधिक सफल, खुशहाल व्यक्ति बनने में मदद करते हैं.
10 स्ट्रेच
यहां तक कि अगर यह आपके सिर के ऊपर अपनी बाहों को डालने या अपने पैर की उंगलियों को छूने के रूप में सरल रूप में कुछ है, तो यह महत्वपूर्ण है कि जब आप पहली बार उठते हैं तो आप अपने शरीर को हिलाते हैं। जब आप सुबह में पहली बात करते हैं, तो आप अपने शरीर को बाकी दिनों के लिए तैयार करते हैं। पूरी तरह से अद्भुत महसूस करने के अलावा, स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों और मांसपेशियों को जगाने में भी मदद करता है और रक्त प्रवाह के लिए उत्प्रेरक का काम करता है। यदि आप एक डेस्क पर काम करते हैं या अपने दिन का अधिकांश समय कार में बिताते हैं, तो स्ट्रेचिंग शायद आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है क्योंकि यह आपको सीमित रखेगा। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, आपको इसे बनाए रखने के लिए इसे करते रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बच्चे के रूप में अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, तो आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने का अभ्यास करना होगा या आप एक वयस्क के रूप में अपनी क्षमता खो देंगे। हमें अपने शरीर को स्वस्थ महसूस करने के लिए स्वस्थ रहने की जरूरत है और अपने जीवन को उसी तरह से जीना है जैसे हम हमेशा से थे.
9 पानी पीएं
जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर प्रक्रियाओं के ढेर से गुजरते हैं जिन्हें पूरा करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब हम जागते हैं, तो वास्तव में हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक निर्जलित होते हैं। सुबह बहुत सारा पानी पीने से आपके महत्वपूर्ण अंगों को जागने में मदद मिलेगी, आपका चयापचय शुरू हो जाएगा, और आपके शरीर को बहाल करने में मदद मिलेगी। विशेषज्ञों का सुझाव है कि किसी भी अन्य खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करने से पहले कमरे के तापमान के पानी का 12 आउंस गिलास होना चाहिए। टिप: रात को सोने से पहले एक गिलास पानी अपने बिस्तर के बगल में रखें, ताकि आपको सुबह नीचे जाने की ज़रूरत न पड़े। इसे एक नियम बनाएं: पहली बात जो आप हर सुबह (अपने सेल फोन को हथियाने से पहले भी) करते हैं, उसमें पानी का एक बड़ा गिलास होता है। सबसे पहले, आप अंतर को नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन समय में, आप महसूस करेंगे कि आपके पास सुबह में अधिक नियमित रूप से मल त्याग और यहां तक कि अधिक ऊर्जा है.
8 सबसे पहले अपना कठिन कार्य करें
यह पूरी तरह से विलंब के लिए सामान्य है, खासकर यदि आपके पास हाथ में एक तनावपूर्ण कार्य है। हालाँकि, यदि आप विलंब करते हैं, तो आप जानते हैं कि जब आप एक कार्य को पूरा करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो यह कितना कष्टप्रद हो सकता है लेकिन आपके दिमाग में कुछ और होता है। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आपको एक जरूरतमंद ग्राहक के पास वापस जाना है, जो आपको बस एक कठिन समय देने जा रहा है, इसलिए इसके बजाय आप उनसे निपटने के लिए पहले हर दूसरे ग्राहक से मिलें। आप उस समय के बारे में क्या सोचते हैं जो आप अपने अन्य ग्राहकों के साथ काम कर रहे हैं? वह एक जरूरतमंद। पहले जरूरतमंद ग्राहक के साथ काम करना बाकी दिनों के लिए अतिरिक्त तनाव को स्वचालित रूप से समाप्त कर देगा। जैसा कि हम जानते हैं, यह आसान नहीं है (और इसे इस्तेमाल करने के लिए कुछ समय लगता है), लेकिन आपकी प्लेट का सबसे मुश्किल काम मिलने से आपके बाकी दिन आराम से चलने में मदद करेंगे और इसलिए यह इसके लायक है.
7 अपने दिन की योजना बनाएं
अपने प्लानर को बाहर निकालें और उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आपको उस दिन पूरा करना है। आपको अपने माता-पिता को फोन करने से लेकर, कपड़े धोने तक के कामों में शामिल होना चाहिए। प्रत्येक कार्य के लिए आवंटित समय सीमा निर्धारित करें ताकि आप खुद को रोक कर रख सकें और जब आप कार्य पूरा कर लें, तो उसे सूची से हटा दें। न केवल अत्यंत पुरस्कृत सूची से एक कार्य की जाँच कर रहा है, बल्कि यह तनाव को खत्म करने में भी मदद करता है। इसके शीर्ष पर, अपने पूरे दिन के बैठने और व्यवस्थित करने के लिए समय निकालकर आप पूरे दिन छोटी-छोटी चीजों से ध्यान केन्द्रित नहीं कर पाएंगे। इस तरह, आप कुछ ऐसा करना नहीं भूलेंगे जो आपको करने की जरूरत है और आप उन चीजों को करने में समय बर्बाद नहीं करेंगे जो प्राथमिकता नहीं हैं। ऐसा महसूस करना कि आप कुछ करना भूल रहे हैं, न केवल अनावश्यक तनाव बढ़ाता है, बल्कि यह अत्यधिक उल्टा भी है। युक्ति: यातायात या आपात स्थिति जैसे आश्चर्य के लिए अतिरिक्त समय दें.
6 ध्यान करें
रोज सुबह पांच या दस मिनट ध्यान करें। हालांकि यह पहली बार में कठिन है, यह अभ्यास के साथ आसान हो जाता है। अपनी पीठ पर लेट जाएं या एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि विचार या चिंताएँ सामने आती हैं, तो उन्हें स्वीकार करें, फिर अपनी सांस पर वापस जाने की पूरी कोशिश करें। ध्यान कठिन है, लेकिन भले ही आप अभ्यास को पूरा नहीं करते हैं, बस इसे इस तरह से करना आपके लिए बहुत अच्छा है। सुबह ध्यान लगाकर, आप दिन के लिए खुद को तैयार करते हैं जैसे आप अपने मन और शरीर दोनों को केंद्रित कर रहे हैं। अक्सर समय, सुबह लोगों के लिए दिन का सबसे तनावपूर्ण समय हो सकता है क्योंकि उन्हें उन सभी कार्यों की याद दिलाई जाती है जिन्हें उन्हें पूरा करना है। हालाँकि यह दस मिनट तक लेटे रहने के लिए उल्टा लग सकता है, यह वास्तव में फायदेमंद है क्योंकि यह आपके शरीर में कॉर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन को कम करता है। इसलिए, आप स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हैं, आपकी रचनात्मकता स्पार्क होती है, और आप शांति की तत्काल भावना महसूस करते हैं.
5 प्रतिबिंबित करें
कई बार, लोग आत्म-प्रतिबिंब और ध्यान को भ्रमित करते हैं। जबकि जागरूकता में दोनों सहायता करते हैं, वे काफी अलग हैं। स्व-प्रतिबिंब को एक संवाद के रूप में सोचें जो आपके पास है, एक स्वस्थ संवाद। आपके द्वारा की गई गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन चीजों के बारे में सोचें जो आप सफल हुए हैं या जिन स्थितियों को आपने पसंद किया है। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सकारात्मक सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आपको नौकरी से निकाल दिया गया है, तो इसके बारे में कुछ नया शुरू करने के अवसर के रूप में सोचें। यदि आपको लगता है कि यह आपकी गलती थी जिसे आप निकाल दिया गया था, तो इसे सीखने के अनुभव के रूप में स्वीकार करें, अपने आप को क्षमा करें, और आगे बढ़ें। आत्म-प्रतिबिंब आपको अपने जीवन में क्या हो रहा है, भावनाओं को अनुभव कर रहा है, और बाधाओं पर काबू पाने में मदद कर रहा है। यह याद रखना कि जीवन एक यात्रा है और विकसित होने के लिए हमेशा जगह है, हर दिन समय निकालना महत्वपूर्ण है.
4 खाओ
हमें अपना दिन शुरू करने के लिए ईंधन चाहिए। विशेषज्ञों का सुझाव है कि जागने के एक घंटे के भीतर भोजन एक महान दिन के लिए उत्प्रेरक का काम करता है और इसमें स्वास्थ्य लाभ की अधिकता होती है। कहा जा रहा है, हम समझते हैं कि कुछ लोग केवल नाश्ते का आनंद नहीं लेते हैं। हालाँकि, यह एक अच्छी आदत है। यद्यपि आप यह नहीं सोच सकते हैं कि आप सुबह भूखे हैं, आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ताकि आपके चयापचय को ठीक किया जा सके और दिन के माध्यम से आपको प्राप्त करने में मदद मिल सके। कुछ खाने के लिए एक बिंदु बनाएं जिसमें निरंतर ऊर्जा, प्राकृतिक शर्करा के लिए जटिल कार्ब्स हैं जो आपको जगाते हैं (लेकिन बहुत अधिक नहीं) और बहुत सारा प्रोटीन। नाश्ता छोड़ने से अक्सर सुबह के समय सुस्ती महसूस होती है, सिर दर्द होता है और दोपहर में भोजन करना पड़ता है। यदि आप हमेशा समय के लिए कुरकुरे रहते हैं, तो रात को भोजन से पहले तैयार करें या नाश्ते की बार, या नट्स को अपने साथ रखें।.
3 साफ करें
यह करना आसान है। आप पहनने के लिए कुछ भी नहीं पा सकते हैं ताकि आप अपनी अलमारी और अपने कमरे को नष्ट करने की कोशिश में हैं कि एक शर्ट जिसे आप सहज महसूस करते हैं। फिर, आप अपने बाथरूम के काउंटर को नष्ट कर देते हैं जो उस दाना को ढंकने की कोशिश करता है जो दूर नहीं जाएगा। आप किसके साथ बचे हैं? गड़बड़। पूरे दिन आपके दिमाग में क्या है? आपका गन्दा घर। जब आप घर आते हैं तो कैसा लगता है? घोषणा की कि आपको गंदगी को साफ करना होगा और बस आराम नहीं करना चाहिए। कोई भी एक दिन के बाद एक कमरे में घर नहीं आना चाहता है जो हर जगह कपड़े के ढेर से भरा हुआ है और चारों ओर पड़ी चीजों का एक गुच्छा है। यह तनावपूर्ण और असुविधाजनक है। यदि आप काम पर जाने से पहले साफ करते हैं, तो आप इस पूरी तबाही से बच सकते हैं। हालाँकि आप सोच सकते हैं कि आपके पास अतिरिक्त तीन मिनट नहीं हैं, आप ऐसा करते हैं। निश्चित रूप से, आपको अपने स्टारबक्स को काम करने के रास्ते पर छोड़ना पड़ सकता है, लेकिन इसके कारण आप बाकी दिन बेहतर महसूस करेंगे.
2 अपने लिए कुछ करो
पहली बात यह है कि ज्यादातर लोग जागने पर क्या करते हैं? वे अपने फोन की जांच करते हैं, ईमेल का जवाब देते हैं, या मिस्ड कॉल लौटाते हैं। खैर, आदत से बाहर निकलने का समय आ गया है। जब तक आप किसी और के लिए कुछ भी करने से पहले खुद के लिए कुछ किया है तब तक प्रतीक्षा करें। आप अपने दिन की शुरुआत दूसरे लोगों को जवाब देने और खानपान करने से नहीं करना चाहते, खासकर अगर आप पूरा दिन ऐसा करते हैं। यदि आप कभी भी अपने लिए समय नहीं निकालते हैं, तो आप व्यावहारिक रूप से खुद को आश्वस्त करते हैं कि आपकी आवश्यकताएं और इच्छाएं महत्वहीन हैं। और अंदाज लगाइये क्या? वे अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं। यही कारण है कि सुबह उठते ही आप जो भी करना चाहते हैं उसे सही तरीके से करने का समय है। पांच अतिरिक्त मिनटों के लिए सो जाओ, अपने आप को घर पर कायाकल्प करने वाले फेस मास्क का इलाज करें, या यहां तक कि एक योग कक्षा में जाएं। ऐसा करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप बाकी दिन खुद का ख्याल रखें। यह आपका जीवन है, आपको इसे दूसरों की जरूरतों को पूरा नहीं करना चाहिए.
1 मुस्कान
हम जानते है। आपको भयानक रात की नींद आई है। आप गदगद हैं। आप थके हुए हैं। आपके आगे एक व्यस्त दिन है। आपको बस इतना करना है कि आप अपने सिर के ऊपर के कवर को खींच लें और दाईं ओर सो जाएं और यह तथ्य कि आप चीखना नहीं चाहते हैं। खैर, आप चिल्ला सकते हैं- यह आपके गुस्से को जारी करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, आपके लिए बेहतर है अगर आप मुस्कुराते हैं। हां, फिर से, हम जानते हैं कि आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है मुस्कान ... लेकिन आपको अभी भी इसे करने के लिए मजबूर होना चाहिए। क्यूं कर? क्योंकि जब आप मुस्कुराते हैं, तो एंडोर्फिन (हमारे छोटे दोस्त जो तब भी आते हैं जब हम व्यायाम करते हैं) जारी होते हैं जो आपको तुरंत खुश करते हैं। इसके अतिरिक्त, जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं क्योंकि एंडोर्फिन कॉर्टैक्टोल (तनाव हार्मोन) का मुकाबला करने में मदद करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने पर कितना मूर्ख महसूस कर सकते हैं, आपको खुशी होगी कि आपने किया.