स्वाभाविक रूप से अपने कोलेजन को बढ़ावा देने के 14 तरीके

कोलेजन एक प्रोटीन है जो हमारा शरीर बनाता है जो हमारी त्वचा को जवान रखता है। यह हमारी त्वचा को मजबूत, कड़ा, और लोचदार बनाता है, लेकिन जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ते जाते हैं, हमारा शरीर कोलेजन और कोलेजन के उत्पादन को धीमा कर देता है, जो हमने छोड़ दिया है, वह धूप, प्रदूषण और सिगरेट पीने से क्षतिग्रस्त हो जाता है। नतीजतन, हमारी त्वचा शिथिल होने लगती है और हमें झुर्रियां पड़ने लगती हैं.

क्या कोलेजन उत्पादन पर कदम रखने के लिए हमारे शरीर को प्राप्त करने का एक तरीका है? क्या हम इसे स्वाभाविक रूप से और महंगे उपचार के उपयोग के बिना कर सकते हैं? सौभाग्य से हम सभी के लिए, दोनों सवालों का जवाब हां है। हम कोलेजन को बनाए रखने में एक सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं जो हमें पहले से ही खराब हो रहा है और हम अपने शरीर को इस महत्वपूर्ण प्रोटीन का अधिक उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं.

हम अपने शरीर के मामलों में क्या डालते हैं। हमें अपने शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने के लिए महत्वपूर्ण अवयवों को खिलाने की आवश्यकता है। हमें खुद को उन चीजों को करने से रोकने की भी जरूरत है जो हमारे कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सब कुछ मायने रखता है, खासकर जब हम उम्र के लिए शुरू करते हैं। पूरक, आहार, आदतें, और अधिक और यह प्रभावित कर सकता है कि जब हम अपने तीसवें, चालीसवें वर्ष में पहुंचते हैं तो हमारी त्वचा कैसी दिखती है.

14 छूटना

न केवल मृत, शुष्क त्वचा को हटाने के लिए एक्सफ़ोलीएटिंग करता है, यह आपकी त्वचा को अधिक कोलेजन का उत्पादन करने के लिए भी उत्तेजित करता है। अपने चेहरे और त्वचा को धीरे से चेहरे या बॉडी स्क्रब से सर्कुलर मोशन में स्क्रब करें। स्क्रब किराना स्टोर, डिपार्टमेंट स्टोर और दवा की दुकान पर आसानी से उपलब्ध हैं। आप एक भाग ब्राउन शुगर को एक भाग जैतून का तेल, नारियल तेल, या खुबानी कर्नेल तेल के साथ मिलाकर अपना प्राकृतिक स्क्रब बना सकते हैं। आप शॉवर लेते समय दिन में एक बार या हर दूसरे दिन स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं। बाद में, अपनी त्वचा को सूखने से रोकने के लिए एक मॉइस्चराइज़र लागू करें.

13 विटामिन सी की खुराक

क्या हमें अपने कोलेजन को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेना चाहिए? अच्छाई जानता है, बाजार पर बहुत सारे उत्पाद हैं। हालांकि, Livestrong.com की सिफारिश है कि हम प्रत्येक दिन एक विटामिन सी पूरक लेते हैं क्योंकि यह हमारे शरीर के कोलेजन उत्पादन में मदद करता है। अनुशंसित मात्रा एक दिन में 500 मिलीग्राम है। हम उन खाद्य पदार्थों को भी खाना चाहते हैं जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जैसे कि खट्टे फल, पालक, कीवी, और ब्रोकोली.

12 सनस्क्रीन पहनें

हमारी त्वचा को होने वाले नुकसान का अधिकांश हिस्सा सूरज के असुरक्षित संपर्क से आता है। सूरज से निकलने वाली किरणें हमारी त्वचा की कोशिकाओं को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं और यह हमारी त्वचा के कोलेजन को तोड़ सकती हैं, जिससे अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है। हमारे कोलेजन को सूरज की क्षति को कम करने के लिए, हमें एसपीएफ 15 (या उच्चतर) सनस्क्रीन पहनने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि बाहर जाने से 30 मिनट पहले हमें अपनी उजागर त्वचा पर सनस्क्रीन की मालिश करनी चाहिए। हमें अपनी आंखों के आसपास की त्वचा और धूप से हमारी आंखों की सुरक्षा के लिए यूवी प्रोटेक्शन धूप का चश्मा भी पहनना चाहिए.

11 चेहरे की मालिश

स्पा हिट करने के लिए एक कारण चाहिए? अध्ययन बताते हैं कि एक चेहरे की मालिश हमारे कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। तकनीकी रूप से, हमें अपनी लसिका ग्रंथियों को उत्तेजित करने और हमारी त्वचा को अच्छा और कोमल बनाने के लिए हर दिन अपने चेहरे की मालिश करनी चाहिए। आप अपने हाथों से अपने चेहरे की मालिश कर सकते हैं, अपने चेहरे की मालिश करने के लिए किसी और को ले सकते हैं, या आप एक सस्ती चेहरे की मालिश खरीद और उपयोग कर सकते हैं। अपनी त्वचा को मुलायम और हाइड्रेटेड रखने के लिए अपने चेहरे की मालिश करते समय प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र का भरपूर उपयोग करें.

10 फाइटोएस्ट्रोजन

जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं हमारे एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है। एस्ट्रोजेन हमें युवा दिखते रहने के लिए आवश्यक है और जैसे-जैसे हमारा उत्पादन घटता जा रहा है, हमें अपने कोलेजन उत्पादन को बनाए रखने के लिए अपने स्तर को बढ़ाने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, कई महिलाएं पादप एस्ट्रोजन की ओर रुख कर रही हैं, जिसे फाइटोएस्ट्रोजन कहा जाता है। फाइटोएस्ट्रोजन सोया उत्पादों, मटर, पिंटो बीन्स, अल्फाल्फा और फ्लैक्ससीड्स में पाया जा सकता है। उम्र बढ़ने के साथ इन वस्तुओं का सेवन करने से कोलेजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है.

9 स्वस्थ प्रोटीन

प्रोटीन हमारे शरीर को अधिक कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है, इसलिए उत्पादन को बनाए रखने के लिए हमें एक दिन में एक से दो सर्विंग प्रोटीन खाने चाहिए। प्रोटीन हमारे मांसपेशियों के लिए भी आवश्यक है, फिट रखने के लिए आवश्यक है। हफ्ते भर में तरह-तरह के प्रोटीन खाएं। उदाहरण के लिए, 1 दिन हम नाश्ते के लिए पनीर की एक सर्विंग खाने के लिए चुन सकते हैं और रात के खाने में हम एक सेवारत मछली या चिकन खाते हैं। 2 दिन, हम दोपहर के भोजन के लिए नट्स परोस सकते हैं और रात के खाने के लिए टोफू हलचल भून सकते हैं। अपने प्रोटीन को विभिन्न स्रोतों से प्राप्त करें ताकि आप अपने भोजन से अन्य सहायक पोषक तत्व प्राप्त कर सकें.

8 सिगरेट के धुएं से बचें

सिगरेट का धुआं न केवल हमारे फेफड़ों के लिए बुरा है, यह हमारी त्वचा के लिए भयानक है। जब हम सिगरेट का धुआँ निकालते हैं, तो हम एक हानिकारक एंजाइम बनाते हैं जिसे मैट्रिक्स मेटालोप्रोटीनिस कहा जाता है। ये एंजाइम स्थायी रूप से हमारी त्वचा के कोलेजन को नुकसान पहुंचाते हैं। यही कारण है कि धूम्रपान करने वालों की त्वचा nonsmokers की त्वचा की तुलना में तेजी से बढ़ती है। एजिंग में सूखी त्वचा और झुर्रियाँ शामिल हैं। कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका धूम्रपान छोड़ना है जो भी विधि आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है और दूसरे हाथ के धुएं के आसपास होने से बचने के लिए.

7 ग्रीन और व्हाइट टी

हरी और सफेद चाय दोनों अपने स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रसिद्ध हैं। लोग वजन कम करने और अपने एंटी-एजिंग गुणों के लिए इन घरेलू पीसा हुआ चाय पीते हैं। जब चाय पीने के लिए चुनते हैं, तो अपने दैनिक आहार में प्रत्येक का एक कप डालने पर विचार करें। हरी चाय catechin, एक एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, और त्वचा के नुकसान को रोकने में मदद करती है। सफेद चाय आपके शरीर के कोलेजन को बचाने का काम करती है, साथ ही बढ़ती उम्र को रोकने का काम करती है। यदि आप चाय पीने वाले नहीं हैं, तो आप कुछ स्वास्थ्य खाद्य भंडारों और ऑनलाइन में पाई जाने वाली हरी और सफेद चाय की खुराक भी ले सकते हैं.

6 ओमेगा -3 एस

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हमें अपने युवाओं को सुरक्षित रखने और बढ़ती उम्र को कम करने में मदद करने के लिए अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए। वास्तव में, ओमेगा -3 एस को हमारी त्वचा को नरम और लोचदार बनाए रखने के लिए दिखाया गया है, जो वास्तव में हम चाहते हैं। शोधकर्ता अभी यह समझने लगे हैं कि ओमेगा -3 s हमारे शरीर के कोलेजन को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन दोनों हमारे शरीर में चोट लगने के बाद रक्त का थक्का बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हम मछली की खुराक, अधिक मछली का सेवन करके, और दिन में दो बार अलसी के तेल का एक चम्मच लेकर अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ सकते हैं.

5 तुर्की

किसने सोचा होगा कि टर्की खाना हमारी त्वचा के लिए बढ़िया हो सकता है? न केवल टर्की हमारे शरीर के लिए एक महान प्रोटीन है, इसमें कारनोसिन नामक एक प्रोटीन भी होता है जो हमारी त्वचा को उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करता है। यदि आप वर्ष में केवल एक बार घर का बना टर्की खा रहे हैं, तो आप अपने आप को एक महान काम कर रहे हैं। वास्तव में, हम सभी को सप्ताह में दो से तीन बार टर्की खाना चाहिए। यदि आप पूरी टर्की खरीदने के विचार से डरते हैं, तो अपने स्थानीय किराने की दुकान पर मांस विभाग के चारों ओर देखें। कई स्टोर टर्की पैर या टर्की स्तन ले जाएंगे ताकि आप प्रत्येक सप्ताह एक पूर्ण टर्की रोस्ट करने के लिए छोड़ सकें.

4 शराब से बचें

जहां कुछ लोग शराब पीने के अद्भुत लाभों को टाल देते हैं, वहीं कुछ नकारात्मक प्रभाव भी इसमें शामिल होते हैं। शराब हमारी त्वचा को सूखा देती है और निर्जलीकरण का कारण बन सकती है। जिन लोगों ने अपने शोध किए हैं उन्हें पता है कि शराब पीते समय उन्हें पानी का सेवन करना चाहिए ताकि त्वचा पर पड़ने वाले बुरे प्रभावों से बचा जा सके। दैनिक आधार पर बहुत अधिक शराब त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है और शराब की कोई भी मात्रा हमारे शरीर के कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकती है.

3 चॉकलेट

जब मैं बड़ा हो रहा था, तो मुझे हमेशा चॉकलेट से दूर रहने के लिए कहा जाता था क्योंकि यह दाना तोड़ने का कारण बनता है। जबकि यह सुगर मिल्क चॉकलेट के लिए कुछ हद तक सही हो सकता है, लेकिन यह पता चलता है कि डार्क चॉकलेट वास्तव में हमारी त्वचा के लिए बहुत अच्छी है। जर्मन अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट खाने से त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और यह बदले में हमारे शरीर को इसके कोलेजन उत्पादन में मदद करता है.

2 एवोकैडो तेल

क्या आप अपनी त्वचा पर प्राकृतिक तेलों का उपयोग करना पसंद करते हैं? क्या आपने कभी एवोकैडो तेल की कोशिश की है? यदि आपने नहीं किया है, तो अब इस अद्भुत और लाभकारी तेल को कार्रवाई में लगाने का समय है। अध्ययनों से पता चला है कि एवोकैडो तेल वास्तव में हमारे शरीर के कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। यह पौधे के स्टेरॉयड में भी उच्च है और उम्र के धब्बे की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। आप कई किराने की दुकानों और स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में एवोकैडो तेल खरीद सकते हैं। इसे अपनी त्वचा पर एक मॉइस्चराइज़र के रूप में उपयोग करें और जब आप इस पर हों, तो अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करना शुरू करें.

1 मनुका हनी

कुछ महीने पहले मैंने दैनिक आधार पर मनुका शहद लेना शुरू किया और मैं परिणामों से बहुत प्रसन्न हूं। शहद को त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और हमारे शरीर को मजबूत कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है। मनुका शहद महंगा है और इसे ऑर्डर करते समय, आप एक प्रमाणित यूएमएफ रेटिंग 16+ वाला ब्रांड ढूंढना चाहेंगे। UMF रेटिंग से पता चलता है कि शहद एक जीवित भोजन है और, जबकि कुछ लोग इसे घाव की देखभाल के लिए उपयोग करते हैं, आप एक चम्मच या एक से अधिक दिन एक स्वास्थ्य पूरक के रूप में खा सकते हैं.