14 आपके सामाजिक जीवन के संकेत आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं
हमारे जीवन में मित्रता की भूमिका एक महत्वपूर्ण है, अब पहले से कहीं अधिक हम अपने साथियों के साथ लगातार जुड़े रहने में सक्षम हैं, 24/7 इंटरनेट एक्सेस का उपयोग करते हुए कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कहां हैं। हमारी उंगलियों का सिर्फ एक नल और हम एक आवेदन दर्ज कर सकते हैं जो हमारे दोस्तों के बारे में बिल्कुल जानकारी देता है कि वे क्या खरीद रहे हैं और वे कैसा महसूस कर रहे हैं.
आजकल सोशल मीडिया पर लगातार मिल रहे निमंत्रण के साथ यह महसूस होता है कि हम पहले से कहीं ज्यादा घर से बाहर हैं - लेकिन क्या यह अपेक्षा है कि लगातार दूसरों के साथ हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालने की कोशिश करते रहें? अक्सर हम अपने स्वास्थ्य के भौतिक पक्ष को देखने और निर्धारित करने की कोशिश करते हैं कि हम कितना अच्छा काम कर रहे हैं, लेकिन नियमित मानसिक स्वास्थ्य जांच में संलग्न होना हमारे समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।.
यह जानकर किसी को भी धक्का लगेगा कि हमारा सामाजिक जीवन वास्तव में इस तरह से हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है, लेकिन यह अक्सर सबसे स्पष्ट संकेत हैं जिन्हें हम अनदेखा कर देते हैं.
14 आप प्रतिस्पर्धा के माध्यम से भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हैं
सोशल मीडिया की दुनिया में आपका स्वागत है - वास्तविकता की अपनी धारणा को दरवाजे पर छोड़ दें और यहाँ ईर्ष्या भरे तारों से भरा एक बैग है जिसे आप सभी को सौंप सकते हैं। हम अपने न्यूज़फ़ीड को बिना किसी विनम्र ब्राग या नए अपडेट के उनकी नवीनतम महंगी खरीद में लिप्त हुए बिना नहीं खोल सकते हैं। यह आपको तनाव या भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है.
भावनात्मक थकावट आपके ध्यान की अवधि को काफी कम कर सकती है क्योंकि आप अकेले नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब तनाव वास्तव में पुराना हो जाता है तो यह आपको मानसिक और पेशेवर रूप से प्रभावित कर सकता है। अपना समय ऑनलाइन केवल एक घंटे एक दिन तक सीमित करें (विश्वास है कि आप सभी की वास्तव में जरूरत है) और समझते हैं कि सोशल मीडिया वास्तविकता से अधिक थिएटर है.
13 आपका वजन शराब के साथ बढ़ गया है
यदि आप कॉकटेल के लिए लड़कियों के साथ बहुत रात जा रहे हैं, तो आपने अपने वजन में उतार-चढ़ाव देखा होगा। आप सप्ताह में पांच दिन जिम जा सकते हैं लेकिन शराब हमेशा आपके साथ चलती है.
शराब के एक बड़े गिलास में लगभग 220 कैलोरी होती है जो पिज्जा के एक स्लाइस के समान होती है, इसलिए एक बोतल आधे पिज्जा के बराबर होती है और यह रात के खाने के शीर्ष पर होती है। यदि कोई सामाजिक अवसर है जहां आपको पीना है तो वोदका और एक पतली-रेखा वाली टॉनिक चुनें, जिसमें सिर्फ 95 कैलोरी हों। वैकल्पिक रूप से आप समूह को सुझाव दे सकते हैं कि आपके मिलने-जुलने में एक "ड्राई नाइट" है जब आप कई प्रकार के मॉकटेल आज़माते हैं और वास्तव में बहुत अधिक शराब से बचने के लाभों को महसूस करते हैं.
12 आपकी नींद लेट नाइट चैट से परेशान है
आपको कहानी पता है - यह देर हो चुकी है और आप अपनी आँखें बंद करने वाले हैं, इससे पहले कि आप जानते हैं कि एक नया समूह चैट शुरू हो गया है जिसे आपको शामिल करने की आवश्यकता है। चैट करने के कुछ घंटों के बाद यह अचानक आप पर निर्भर करता है कि आपके पास केवल पांच हैं जागने से पहले घंटों के लिए.
गंभीर नींद की कमी से हृदय रोग या यहां तक कि स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे अध्ययन भी हुए हैं, जिन्होंने अवसाद और चिंता को नींद की कमी से जोड़ा है। अपने लिए एक बहुत ही कठोर नियम बनाएं कि आप अपने फोन को बिस्तर पर न ले जाएं या 10:00 बजे के बाद संदेशों का जवाब न दें - कोई बात नहीं कि किस रसदार गपशप के बारे में सुनना है.
11 ओवर-चिंता जो आप में नहीं हैं
सामाजिक रूप से स्वीकार किए जाने की हमारी आवश्यकता स्कूल खत्म होने के बाद समाप्त नहीं होती है, यहां तक कि वयस्कता में भी हमें अपने साथियों द्वारा प्रशंसा पसंद है। Socialanxietyinstitute.org द्वारा बनाई गई एक रिपोर्ट के अनुसार, "सामाजिक चिंता विकार (सामाजिक भय) आज संयुक्त राज्य में तीसरी सबसे बड़ी मनोवैज्ञानिक समस्या है। लाखों लोग हर दिन इस दर्द को चुपचाप सहते हैं, उनका मानना है कि उनके बेहतर होने की उम्मीद नहीं है। । "
अपने समूह में उस मित्र को खोजें, जिसके आप सबसे अधिक करीबी हैं और यह व्यक्त करते हैं कि ज़ोर से पार्टी करने वाला हर कोई हफ्तों से उत्साहित है, बस आपके लिए नहीं है और आप इसे बाहर बैठकर खुश हैं। जब तक आप बोलेंगे नहीं, अक्सर लोगों को पता नहीं चलेगा कि आप पीड़ित हैं.
10 आप व्यायाम करने के लिए समय नहीं है
हम इसे प्राप्त करते हैं - आप दोस्तों के साथ व्यस्त हैं और हमेशा यह दिखाने के लिए एक नई घटना या पार्टी होती है कि आपके पास जिम सत्र के लिए समय नहीं है। जिम केवल आपके लिए भौतिक आकार में लाने के लिए नहीं है, यह मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और बेहतर के लिए आपकी मानसिक स्थिति को बदलने के लिए भी साबित हुआ है। सप्ताह में सिर्फ दो सत्र आपके रिश्तों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं.
यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं जैसे कि आप और आपके दोस्त एक साथ बहुत कुछ करते हैं, लेकिन वास्तव में कुछ भी शामिल नहीं है तो फिर एक साथ एक नया फिटनेस शासन बनाने वाले समूह को सुझाव क्यों नहीं देते। सोचो कि जब आप उस मिनी-मैराथन को एक साथ पूरा करेंगे तो आप सभी कितने अच्छे लगेंगे और अपने #SquadGoals इंस्टाग्राम पर पोस्ट कर सकते हैं.
9 आप लगातार एक गले में खराश है
क्या आपने कभी सोचा है कि आपके गले में लगातार खराश क्यों हो सकती है? आइए विचार करें कि भोजन से पहले क्या होता है: आप अपने दोस्तों का एक स्नैप लेते हैं, तस्वीर अनुमोदन के लिए समूह में सभी के पास फोन पास करते हैं, तस्वीर अपलोड करते हैं और फिर अपने हाथों से अतिरिक्त ब्रेड उठाकर खाना शुरू करते हैं।.
न केवल हमारे व्यक्तिगत उपकरण कीटाणुओं को सतहों पर रखने से रोकते हैं, बल्कि वे लोगों से अन्य कीटाणुओं को भी उठाते हैं। चूंकि भोजन विंडपाइप के माध्यम से यात्रा करता है इसलिए बैक्टीरिया करता है। हमेशा उपयोग के लिए हाथ सैनिटाइज़र की एक बोतल को पास में रखें - विशेष रूप से भोजन से पहले.
8 सोशल मीडिया आपको बॉडी डिस्मॉर्फिया दे रहा है
रुथ स्ट्रीगेल वीसमैन के एक हालिया अध्ययन में, के लेखक इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ईटिंग डिसऑर्डर, उसने पाया कि सोशल मीडिया पर सिर्फ बीस मिनट की गतिविधि हमारे वजन और आकार की चिंताओं के लिए योगदान करने के लिए पर्याप्त थी। उसने देखा कि जो लोग फेसबुक जैसी साइटों पर लंबे समय तक समय बिताते हैं, वे "उपस्थिति-केंद्रित व्यवहार" जैसे एनोरेशिया के प्रति अधिक जुनूनी हो जाएंगे.
सोशल मीडिया दोस्तों और परिवार को पकड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है लेकिन बहुत अधिक गतिविधि के परिणामस्वरूप चिंता का उच्च स्तर हो सकता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका उपयोग नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो SelfControl जैसी ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें, जो सोशल मीडिया को दिन के कुछ समय के लिए आपके उपकरणों पर अवरुद्ध करने की अनुमति देता है।.
7 आपकी त्वचा बहुत अधिक मेकअप पहनने से पीड़ित है
आपकी सेल्फी के लिए लगातार "पिक्चर रेडी" होने के लिए घंटों मेकअप की जरूरत होती है। यहां तक कि उत्पादों का सबसे हल्का आपके तेल ग्रंथियों को रोक सकता है और आपके छिद्रों को प्रभावित कर सकता है, जिससे वे बड़े दिखाई देते हैं। बचे हुए मेकअप से सूजन और गंभीर ब्रेकआउट हो सकते हैं जो अधिक मेकअप के दुष्चक्र का निर्माण करेगा.
डेली मेल ने बताया, "हाल ही में हुए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 14 में से केवल एक महिला बिना मेकअप के घर छोड़ने की हिम्मत करेगी - लिपस्टिक और काजल के साथ उन शीर्ष सौंदर्य साधनों को वोट दिया, जिनके बिना वे नहीं रह सकतीं। जॉर्ज द्वारा आसडा में 1,000 महिलाओं के सर्वेक्षण। पाया कि अधिकांश महिलाएं अपने जीवन के 60 से अधिक वर्षों के लिए एक पूर्ण चेहरा पहनती हैं, यहां तक कि जिम में नंगे पैर जाने से भी इनकार करती हैं। ” यह आपकी त्वचा को एक विराम देने और परिवर्तन के लिए सभी प्राकृतिक होने का समय है.
6 आपकी वित्तीय समस्याएं अवसाद का कारण हैं
सामाजिक दिखावे के साथ रखते हुए भी आखिरकार हमारी जेब में बिना एहसास के भी काफी जलन हो सकती है। अपने क्रेडिट कार्ड में कॉकटेल के उस दौर को चार्ज करना, पार्टी के लिए उस नवीनतम नवीनतम पोशाक को खरीदना या लड़कियों की यात्रा के लिए अपनी उड़ान के लिए भुगतान करना जल्द ही जुड़ जाता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपका सिर कर्ज से नियंत्रण से बाहर हो सकता है.
WebMD के अनुसार वित्तीय तनाव से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द या अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है। अध्ययनों ने तनाव को रक्त के थक्कों से भी जोड़ा है, जिससे दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप पाते हैं कि आपके खर्च आपकी आय से कहीं अधिक हैं तो नियंत्रण से बाहर होने से पहले ऋण सलाह लेने के लिए पहले से बेहतर समय है.
5 आप बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम से माइग्रेन का शिकार हैं
आमतौर पर हम पूरे दिन काम के दौरान एक स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं और फिर जब हम घर आते हैं तो हम दोस्तों के साथ ऑनलाइन चैटिंग में घंटों बिताते हैं। यह बहुत सी गतिविधि "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" का कारण बन सकती है और माइग्रेन, चक्कर आना, दृष्टि हानि, गर्दन में दर्द और कर्कशता पैदा कर सकती है.
हमारी आँखें बिना किसी विराम के वस्तुओं को ऊपर से घूरने के लिए नहीं हैं। पालन करने के लिए एक नियम 20/20/20 नियम है: प्रत्येक 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और अपनी आंखों को अपने आप से कम से कम 20 फीट की दूरी पर केंद्रित करें। यह आपकी आंखों से तनाव को दूर करने में बड़े पैमाने पर मदद करेगा.
4 आप बहुत त्वरित संदेश से आरएसआई है
वर्जिन मोबाइल ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें खुलासा किया गया कि चार मिलियन लोग आरएसआई (रिपिटिटिव स्ट्रेन इंजरी) से पीड़ित थे, जो उंगलियों और गर्दन के आसपास के जोड़ों, नसों और मांसपेशियों में दर्द और गतिहीनता का कारण बनता है।.
जैसा कि हम एक दिन में सैकड़ों त्वरित संदेश भेज रहे हैं, यह सब ग्रहणशील तनाव को जोड़ता है। लेखांकन फर्म डेलोइट ने भविष्यवाणी की कि त्वरित संदेश सेवा दुनिया भर में प्रति दिन 50 बिलियन से अधिक संदेशों का समर्थन करती है। अब वह बहुत उंगली का काम है.
3 आप लगातार सुबह में तनावग्रस्त हैं
यह उन विशिष्ट सुबह में से एक है, आपने सोशल मीडिया पर सुबह 7 बजे चेक किया और 40 मिनट बाद आप अभी भी बिस्तर पर हैं और अब घबराहट यह है कि आप काम के लिए समय पर तैयार नहीं हो सकते हैं। यदि आप किसी भी ऐप को तब तक देखते रहते हैं, जब तक आप इसे अपने काम पर नहीं लगाते हैं, तो इससे आपके दिन की शुरुआत में काफी सुधार आएगा.
अपनी सुबह ठीक से शुरू करने का एक और लाभ यह है कि आपके पास वास्तव में नाश्ते का समय है। अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग सुबह उठते हैं वे अक्सर उस सभी महत्वपूर्ण नाश्ते को छोड़ देते हैं जो दिन के लिए आपकी ऊर्जा और पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं.
2 आपका ऑनलाइन समय एक साथी के साथ अंतरंगता को नष्ट कर रहा है
2015 में, जेफोरिया इंटरनेट मार्केटिंग के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि अधिकांश फेसबुक उपयोगकर्ता प्रति विज़िट फेसबुक पर 20 मिनट से अधिक समय बिताते हैं। वह समय भी शामिल नहीं है जब हम Instagram, Twitter और Pinterest पर भी बिताते हैं। यदि आप ऑनलाइन खर्च किए गए उन सभी घंटों को जोड़ने के लिए थे, तो क्या आप ईमानदारी से कह सकते हैं कि आपने किसी प्रियजन पर इतना अविभाजित ध्यान दिया है?
एक साथी के साथ अंतरंगता न केवल कैलोरी को बहुत जलाती है, बल्कि महत्वपूर्ण तनाव से राहत देने वाले हार्मोन को रिलीज करने में भी मदद कर सकती है। जब ऑक्सीटोसिन ("लव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है) शरीर में प्रवेश करता है तो आप उत्साह की भावना का अनुभव करेंगे और फिर पूर्ण विश्राम करेंगे। यह एक अच्छी रातों की नींद लेने में भी मदद करता है.
1 आप ओवर थिंकिंग से थके हुए हैं
अति-सोच से निराशा, चिंता, खराब एकाग्रता और दीर्घकालिक बीमारी हो सकती है। जब हम एक चीज या किसी अन्य पर विचार-विमर्श करते हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो हम अक्सर वास्तविकता को अपने हाथों में बदल सकते हैं.
उदाहरण के लिए: आपने अपने मित्र को व्यक्त किया कि आप नवीनतम रयान गोसलिंग फिल्म देखना चाहते हैं, तो आप फेसबुक पर उसे अलग दोस्त के साथ देखने के लिए नोटिस करेंगे। आपके सिर का हर परिदृश्य बाहर खेलना शुरू कर देता है और आप यह भी सोचते हैं कि वे दोनों "आपके खिलाफ" हैं। आमतौर पर सही उत्तर अधिक सरल होते हैं - उनके पास पहले से ही योजना थी और आपने इस सप्ताह का उल्लेख किया था जो आपके लिए व्यस्त था। खुले में अपनी भावनाओं पर चर्चा करें और आप सबसे अधिक आश्वस्त होंगे कि आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है क्योंकि आपकी दोस्ती बहुत महत्वपूर्ण है.
