12 तरीके वास्तव में अपने लूट को बढ़ावा देने के लिए
बेहतर बट पाने के लिए मैं पिछले एक साल से यात्रा पर हूं। सच में, मैं हमेशा एक बड़ा बट चाहता हूं जब तक कि मैं याद रख सकता हूं। 90 के दशक में बड़े होकर हम सभी अपने कैल्विन में केट मॉस को पसंद कर रहे थे, लेकिन संस्कृति मिश्रित संदेश भेज रही थी। तथ्य यह है, हर कोई बड़े चूतड़ पसंद करता है और वे झूठ नहीं बोल सकते हैं! एक बड़ा रियर खुफिया, आकर्षण और यहां तक कि पीठ और घुटने के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। जब मुझे एहसास हुआ कि मैं पैनकेक लूट क्लब का एक कार्ड ले जाने वाला सदस्य था तो गंभीर होने का समय था। मैंने एक भयानक झाड़ी पाने के तरीकों पर शोध करना शुरू किया और ये वही हैं जिन्होंने मेरे लिए काम किया। Iggy की स्थिति अभी भी मुझे हटाती है लेकिन चीजें निश्चित रूप से वहां वापस बेहतर दिख रही हैं। यदि आप एक रम्प सीकर भी हैं, तो इन विचारों को आज़माएँ। आप खुश हो जायेंगे आपने किया था!
12 हील्स पहनें!
न केवल ऊँची एड़ी के जूते आपको देखने और सेक्सी महसूस करते हैं बल्कि उन्हें पहनना वास्तव में आपके बट को बड़ा दिखाने में मदद करता है। आप किम के फ्लैटों में घूमते हुए नहीं दिखते। हील्स आपके आसन को बदलकर बैकसाइड को बढ़ाती हैं। जिस तरह से आप खड़े होते हैं और हील्स में चलते हैं वह आपके चूतड़ को थोड़ा उठा देता है। आपको 30 से 40 डिग्री का अंतर दिखाई दे सकता है। उच्च ऊँची एड़ी के नीचे बेहतर तो उन प्लेटफार्मों बाहर फेंक। वे आपको वह ऊंचाई दे सकते हैं जिसकी आप तलाश कर रहे हैं लेकिन वे आपके पीछे आने में मदद नहीं करेंगे। पंप और स्टिलटोस जहां पर हैं, वहां भी एक बिल्ली का बच्चा एड़ी को कुछ लाभ होगा। अगर आप हील्स पहनने के लिए नई हैं तो एक वेज ट्राई करें। कोई डर नहीं है! यदि आप पूरी तरह से एड़ी के साथ सौदा नहीं कर सकते हैं तो आपके सपनों के पीछे मदद करने के लिए 11 और सुझाव हैं.
उन हील्स में 11 स्क्वाट
आपका बट बस इसे लगाने के लिए एक मांसपेशी है। यहां तक कि अगर आपके बट बहुत स्क्विशी है वहाँ कहीं एक मांसपेशी है। मैंने एक छोटे से फ्लैट फैनी के साथ शुरुआत की जो कि सभी वसा के बारे में था। आपके ग्लूट्स वहां सबसे बड़ी मांसपेशी हैं और यदि आप उन्हें काम करते हैं, तो वे बढ़ेंगे। स्क्वाट्स ऐसा ही करते हैं। मैंने एक स्क्वाट चुनौती के साथ प्रति दिन 20 की शुरुआत की और रोजाना 5 जोड़े। मैं शानदार परिणाम देख रहा हूं। स्क्वाट को एक पायदान ऊपर ले जाने से सिर्फ प्रभाव प्राप्त होता है, जो डिवेरेस डिवोर्स की तलाश में है। टेनिस के जूते पहनने के बजाय, अपनी एड़ी पर छोड़ दें। कई लोगों को उभरी हुई एड़ी के साथ बैठना आसान लगता है। आप जिम में कुछ ऊँची एड़ी के जूते के साथ या उनकी एड़ी के नीचे लकड़ी का उपयोग करते हुए नियमित रूप से देखेंगे। तथ्य यह है, अगर कुछ करना आसान है, तो आप इसे और अधिक करेंगे, और जितना अधिक आप उस gluteus maximus का निर्माण करेंगे उतना अधिक आप उस दुम को उठाने जा रहे हैं!
10 स्लिम योर कमर
ठीक है, तो उसके फ्रिज पर पूरी तरह से छापा मत करो, लेकिन चलो सभी बड़े बीफकेक बॉडी बिल्डरों से कुछ सलाह लें। अपना प्रोटीन खाएं। अर्नोल्ड करता है, द रॉक करता है, मैजिक माइक के सभी दोस्त कर रहे हैं। लियो और डेनजेल भी ऐसा करते थे। ऐसा नहीं है कि हम इनमें से किसी भी हॉटी की तरह दिखना चाहते हैं, लेकिन वे सभी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने आहार के एक स्वस्थ हिस्से के रूप में प्रोटीन का उपयोग करते हैं। यह सब उन glutes पर वापस जाता है। वह मांसपेशी अभी भी वहां मौजूद है और सबसे पीछे की ओर होने के लिए हमें ग्लूट्स को खिलाना होगा। प्रोटीन जोड़ने के लिए एक सस्ती और आसान चीज है। मैं बस नाश्ते के लिए कुछ अंडे देने के लिए एक बिंदु बना रहा हूं। मैं अपनी स्मूदी में थोड़ा मट्ठा प्रोटीन का भी आनंद लेता हूं जो शाकाहारी रंप साधकों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। चिकन, बीन्स, दही, प्रोटीन के बहुत सारे बेहतरीन स्रोत हैं। यदि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं .
8 अपना डेनिम बुद्धिमानी से चुनें
हर कोई जींस में एक महान बट प्यार करता है। एक दिन रैक की खोज करते समय मैंने एक जोड़ी जींस पहनी थी जिसमें दावा किया गया था कि वे मुझे एक बेहतर बट देने जा रहे हैं। मैंने कुछ साल पहले कैटलॉग के माध्यम से ऐसा कुछ खरीदा था और परिणाम तारकीय से कम थे। यह जोड़ी बिक्री रैक पर थी और इसलिए मैं इसके लिए गया था। वाह! चीजें बदल गई। मुझे पूरा यकीन है कि मेरे बट बेहतर लग रहे थे, मेरे पति ने मुझे बधाई दी जब वह घर गया और मुझे यकीन है कि मैंने सुना है कि एक पड़ोसी ने मुझे सुडौल बताया। मैंने एक फेसबुक ग्रुप में जीन्स को उतारा, जिसमें मेरी सबसे अच्छी गर्लफ्रेंड थी। पता चलता है कि वे सभी हत्यारा जींस बनाने के लिए जींस पहने हुए हैं। मैं वास्तव में अपनी WannaBettaButt जोड़ी से प्यार करता हूं, लेकिन फ्रेडी WR.UP के लिए भी बहुत प्यार है। रम्प के चाहने वाले वास्तव में बट को डेनिम बढ़ाने की कोशिश नहीं कर सकते, क्योंकि कई शैलियों को बहुत अच्छी समीक्षा मिली है। डेनिम का चयन करते समय, पॉकेट प्लेसमेंट महत्वपूर्ण है। बड़े लूट डेनिम के लिए नए विकल्प सभी एक ही नियम का पालन करते हैं। एक छोटी सी ऊंची जेब आपके बैकसाइड को फुलर और अधिक उठा हुआ लुक देती है.
7 गधा किक्स
जब मैंने पहली बार एक बड़े बट की ओर अपना सफर शुरू किया तो मैं एक व्यक्ति के ऊपर आ गया। इंस्टाग्राम के जेन सेल्टर, बट सेल्फी / बेल्फी की स्वयंभू रानी। कोई गलती न करें, उसने यह खिताब अर्जित किया है। वह एक बहुत ही समर्पित जिम क्वीन है, इसलिए मेरे जैसे सामान्य लोग उसकी सलाह का बिल्कुल पालन नहीं कर सकते हैं। वह समय के बाद समय की सिफारिश करती है वह गधा किक है। यह चापलूसी नहीं है और यदि आप इसे किसी के सामने करने की कोशिश करते हैं तो आपको हंसी आना निश्चित है लेकिन बेल्फी क्वीन ने मुझे आश्वस्त किया है कि यह एक ऐसा कदम है जिसे आप छोड़ नहीं सकते। सभी चौकों पर रहें, अपने पैर को लचीला रखें और उस बुश को निचोड़ते हुए ऊपर उठाएं। मैं इनमें से हर दिन पंद्रह करता हूं। यह ज्यादा नहीं है लेकिन मैं अंतर देख और महसूस कर सकता हूं.
क्विनोआ के लिए 6 पास्ता और चावल स्वैप करें
क्विनोआ एक प्राचीन अनाज है, जिसका उच्चारण कीन-वाह है। आपके पास्ता और चावल के विपरीत यह अनाज लाइसिन से भरपूर होता है। लाइसिन आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह स्वस्थ ऊतक बढ़ने में मदद करता है। अब मैं यह वादा नहीं कर सकता कि वह ऊतक कहाँ होगा लेकिन उस टश को मौका दें। यदि आपने पहले कार्स को काट दिया है तो आप अपने बैकसाइड से वंचित हो सकते हैं। क्विनोआ एक सुरक्षित तरीका है जिससे आपको प्रोटीन के अतिरिक्त बूस्ट (जिसकी हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं) के साथ कार्ब्स की आवश्यकता होती है। अपने विशिष्ट कार्ब के विपरीत यह एक संसाधित दुःस्वप्न नहीं है। क्विनोआ एक सच्चा साबुत अनाज है.
5 बॉडी वियर
शरीर के दो मुख्य प्रकार हैं जो हम में से बहुत लंबे समय तक बैठे दिखाई देते हैं। पहला प्रकार एक बट लिफ्टर है। यह गंदी जगह में कटे हुए छेदों के साथ एक अच्छी तंग जोड़ी है। यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास वहां कुछ है, लेकिन यह सपाट हो गया। एक लिफ्टर को अधिक प्राकृतिक दिखने का अतिरिक्त लाभ है। यह वास्तव में आपके चूतड़ के लिए सिर्फ ब्रा की तरह काम करता है। अन्य विकल्प एक गद्देदार पैंटी होगा। यह उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प है जिनके पास पीछे की तरफ कुछ भी नहीं है। एक गद्देदार पैंटी के लिए नकारात्मक पक्ष यह है कि यह वास्तविक नहीं लगेगा और महसूस करेगा लेकिन हे, आप वह करेंगे जो आप पूरा करेंगे।!
4 पहनें पैटर्न
पागल लेगिंग और पैटर्न सभी जगह पर पॉप अप कर रहे हैं और आपके बैकसाइड की तुलना में उनका उपयोग करने के लिए कोई बेहतर स्थान नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपने निचले आधे पर प्रिंट रखें। अपनी कमर के पास पैटर्न और प्रिंट पहनने से आप जहां चाहते हैं, वहां बिल्कुल एक भड़कीली आकृति दिखाई देगी, इस प्रकार यह आपके चूतड़ को और भी छोटा बना देगा। फॉर्म-फिटिंग स्टाइल में अपनी पैंट या स्कर्ट का चयन करें। ढीले-ढाले प्रिंट में आपका कर्वी लुक खो सकता है। आप में से जो सुपर वाइल्ड प्रिंट पहनने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, वे एक क्षैतिज पट्टी, हाउंडस्टूथ या यहां तक कि एक नरम तेंदुए प्रिंट का चयन करें जैसे कि हम अक्सर श्रीमतीओबामा पर देखते हैं। पॉकेट डिटेलिंग के साथ एक डेनिम भी काम कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप नंबर 8 में बताए अनुसार पॉकेट प्लेसमेंट पर ध्यान दें.
3 बट पुल
ठीक है, अगर आप एक पूरी तरह से अजीब अभ्यास की तलाश कर रहे हैं तो यह है। अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, अब हवा में पेल्विक थ्रस्ट। उस चूतड़ को निचोड़ें और जब आप उस पर हों तो उन एब्स को भी निचोड़ लें। यदि आपके पास फ्लैट बट सिंड्रोम है, तो यह आपका नया सबसे अच्छा दोस्त होने जा रहा है। यह घुटने की समस्याओं वाले किसी भी व्यक्ति के लिए भी एक बढ़िया कदम है जो स्क्वैट्स या हाई हील्स के साथ संघर्ष करता है। मैं न्यूनतम 15 दिन करने की कोशिश करता हूं, लेकिन मुझे यकीन है कि मेरे तल से अधिक लाभ होगा। यदि यह बहुत आसान हो जाता है तो आप अधिक जोड़ सकते हैं और पुल को पकड़कर और एक समय में एक पैर उठाकर मार्चिंग स्टाइल में मार्च करना शुरू कर सकते हैं। बस SQUEEZE को मत भूलना। यह सुनिश्चित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है कि आप समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं और आपको अधिकतम व्युत्पन्न प्रभाव मिलता है.
2 वसा खाएं
स्वस्थ वसा मेरा मतलब है। यदि आप अपने ग्लूटस को बढ़ाने के लिए इन सभी अभ्यासों को कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इसे खिलाएं। हम जो नहीं करना चाहते हैं वह आपके बट को सही काम करना है! मौलिक फ़ीड करने के लिए मत भूलना। मेरा मतलब यह नहीं है कि पास से ड्राइव करें। यदि आप उस मार्ग पर जाते हैं, तो आपके पास कोई सुराग नहीं है कि थोक लूट में समाप्त हो जाएगा या नहीं। इसके बजाय अपने आहार में वसा को स्वस्थ स्रोतों से प्रतिस्थापित करना चुनें। मेरे पसंदीदा में से एक एवोकैडो है। जब भी संभव हो मैं इसका सेवन करता हूं और इसे अपने सलाद पर सिर्फ कुछ नमक और काली मिर्च के साथ प्रयोग करता हूं। नट्स और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल भी स्वस्थ वसा के महान स्रोत हैं.
1 सेक्स!
यह शायद सूची का सबसे आसान आइटम है और आप पहले से ही ऐसा कर सकते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि सेक्स एक पसीना काम कर सकता है और इसलिए केवल कार्डियो हो सकता है जो हम में से कई लोग प्राप्त करते हैं। एक चीज जो रंप सीकर्स के लिए महत्वपूर्ण है, वह है विश्वव्यापी स्थिति। यदि आप एक बड़ी लूट पाने के लिए सेक्स का उपयोग करना चाहते हैं, तो स्थिति महत्वपूर्ण होने वाली है। काउगर्ल एक बेहतर बट के रूप में दूर विजेता के रूप में नीचे हाथ विजेता है। यह सभी काम करने के लिए रंप सीकर की आवश्यकता है, लेकिन यह अच्छी तरह से इसके लायक है क्योंकि आप अपने ग्लूट्स को बढ़ते हुए देखते हैं। यदि आप वास्तव में साहसी रम्प सीकर हैं, तो आप संख्या 3 में उल्लिखित बट पुलों के साथ सेक्स को संयोजित करने का प्रयास कर सकते हैं। यह एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मारता है जो कि जाने पर एक रम्प सीकर के लिए महान है। मेरे पति सकारात्मक हैं कि यह मेरी सबसे सफल बट बिल्डिंग है!