11 अच्छी आदतें आपको शुरू करनी चाहिए
मुझे यकीन है कि अगर कोई आपके पास एक "बुरी आदत" के बारे में पूछे, तो आप बिना सोचे-समझे दस सुन सकेंगे। और जबकि बुरी आदतों को किक करना मुश्किल हो सकता है, अच्छी आदतों को अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करना मुश्किल नहीं है। वास्तव में, मैं शर्त लगाता हूं कि इनमें से कुछ अच्छी आदतें वास्तव में आपकी बुरी आदतों को अलविदा कहने में मदद करेंगी। अच्छी आदतों को अपनाना जो आप रोज़ करते हैं (हाँ, मैंने कहा था कि हर रोज़) आपकी वृद्धि और विकास दोनों के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं और आपकी संपूर्ण भावनात्मक और शारीरिक भलाई भी। मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: मैं अपने जीवन को आसान बनाने की कोशिश कर रहा हूं, न कि इसमें अधिक तनाव जोड़ रहा हूं। कोई समस्या नहीं है, इसलिए मैं हूँ। अच्छी आदतें, बुरी आदतों के विपरीत, आपके जीवन को आसान बनाती हैं। एकमात्र कठिन हिस्सा बदलाव कर रहा है और वास्तव में उन्हें कर रहा है। लेकिन जब से आपने इस लेख पर क्लिक किया है, मुझे यकीन है कि आप पहले से ही महसूस कर चुके हैं कि आपके जीवन में कुछ अच्छी आदतें जोड़ने का एक अच्छा समय है। नीचे पढ़ें 11 अच्छी आदतें जिन्हें आपको करना शुरू करना चाहिए.
11 व्यायाम 3- 5 टाइम्स एक सप्ताह
नहीं, मेरा मतलब मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से नहीं है, मेरा मतलब है कि अपने शरीर को आकार में रखें। एक्सरसाइज से एंडोर्फिन निकलता है, आपका मेटाबॉलिज्म चलता है, और एनर्जी लेवल को भी बढ़ाता है। इससे भी अधिक, अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें तनाव का स्तर कम होता है और पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो छोटी शुरुआत करें और वहां से जाएं। यहां तक कि अगर छोटे का मतलब 20 मिनट के लिए चलना या बस सुबह उठते समय कुछ स्ट्रेचिंग करना हो तो भी इसे करें। अपने शरीर का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। जितना अधिक हम अपने शरीर का उपयोग करते हैं, उतने बेहतर आकार में रहते हैं और चोट लगने का खतरा कम होता है.
10 अपना बिस्तर बनाओ
यह अजीब लग सकता है- खासकर उन लोगों के लिए जो अकेले रहते हैं और जानते हैं कि वे केवल बारह घंटों में इसे फिर से गड़बड़ाने जा रहे हैं, लेकिन यह वास्तव में "एक कमरे को अच्छा बनाने" के बारे में नहीं है (ऐसा नहीं है कि एक साफ कमरा नहीं है तनाव के स्तर को कम करें, क्योंकि यह निश्चित रूप से आपके घर को थोड़ा कम अव्यवस्थित महसूस करता है)। हर सुबह अपना बिस्तर बनाना सफलता के लिए अपना दिन निर्धारित करने के बारे में अधिक है। इसके बारे में इस तरह से सोचें, अगर सुबह आप पहली चीज करते हैं, तो कुछ पूरा होता है, आप दिन की शुरुआत सही से करते हैं। आपके बाकी दिन बहुत उज्जवल दिखते हैं। उसके ऊपर, जब आप रात में अपना बिस्तर खोलते हैं, तो आप अपने शरीर को संकेत दे रहे हैं कि यह समय आराम और आराम करने का है.
9 पैसे बचाओ
मुझे पता है, पैसा हमेशा तंग होता है, लेकिन उस बहाने से छुटकारा पाने का समय आ गया है। यहां तक कि अगर यह हर तनख्वाह से पांच डॉलर है, तो उस पैसे को बचत खाते में डाल दें। यदि आप पेचेक के लिए पेचेक नहीं कर रहे हैं, तो शेयर बाजार या छोटे व्यवसाय में निवेश करने पर विचार करें। कोई बात नहीं, यह पहली बार में छोटा लग सकता है लेकिन जैसे-जैसे समय बढ़ता है, आपका पैसा बढ़ता जाना चाहिए। आप कभी नहीं जानते हैं कि जब आप अपनी नौकरी खो सकते हैं या एक महंगी कार की मरम्मत के लिए भुगतान करना होगा। बचत खाता होने से आपको भविष्य के लिए किसी भी चिंता को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप पैसे का उपयोग करने की आवश्यकता को समाप्त नहीं करते हैं, तो एक अच्छा अवकाश लें और अपने आप का इलाज करें.
8 दिनचर्या निर्धारित करें
मुझे पता है, हम सभी सहज जीवन शैली चाहते हैं, और हम कर सकते हैं- लेकिन इसमें कुछ संतुलन होना चाहिए। बस एक ही समय पर जागना और हर रात एक ही समय पर सोना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहद फायदेमंद है। जब यह पैटर्न में आता है तो आपका शरीर वस्तुतः बेहतर काम करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, अध्ययन से पता चलता है कि जब हम रोज़ एक ही समय में भोजन का सेवन करते हैं, तो हमारे शरीर भोजन से सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में बेहतर होते हैं क्योंकि यह तैयार है और खिलाए जाने की उम्मीद है। जब हम हर रात इसी तरह की नींद लेते हैं, तो हमें अगले दिन घबराहट या थकान महसूस होने की संभावना कम होती है.
गो किराना खरीदारी करें
घर पर खाना बनाना! इससे न केवल आप घर पर खाना बनाकर अपना समय और पैसा बचा सकते हैं, बल्कि आप अपने आहार को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर पाएंगे। यह बहुत पागल है कि रेस्तरां कुछ व्यंजनों (विशेषकर उनकी विशिष्टताओं) में क्या डालते हैं। उदाहरण के लिए, आपने जो स्वस्थ सलाद ऑर्डर किया है, वह ड्रेसिंग अकेले संतृप्त वसा से भरा है और अकेले 600 कैलोरी है। जब आप घर पर खाना बनाते हैं, तो आप इसे आराम से करते हैं (हम आपके पीजे को पहनने का सुझाव देते हैं), और आप यह भी सीखेंगे कि विभिन्न व्यंजनों में क्या होता है। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को दैनिक आधार पर जो कुछ भी बता रहे हैं उसकी समग्र रूप से बेहतर समझ आपको होगी.
6 नियमित रूप से पढ़ें
जितना अधिक आप अपने दिमाग को सक्रिय रखते हैं, उतनी ही तेज आप अपनी उम्र के अनुसार बने रहते हैं। पढ़ना आपके दिमाग और कल्पना को उत्तेजित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पढ़ना संज्ञानात्मक कार्य के साथ मदद करता है, स्मृति बनाए रखने में मदद करता है और फोकस और एकाग्रता कौशल में भी सुधार करता है। कहा जा रहा है, यह अल्जाइमर जैसे उम्र से संबंधित अपक्षयी रोगों के विकास को स्थगित करने या रोकने में मदद कर सकता है। पढ़ना आपकी शब्दावली और विभिन्न स्थानों, लोगों और विषयों के बारे में आपके ज्ञान को व्यापक बनाने में मदद करता है, जबकि तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। अगली बार जब आप एक लंबे दिन के बाद टीवी चालू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो इसके बजाय एक किताब चुनें.
5 चेक-लिस्ट बनाएं
कभी आप घबराहट में जाग गए क्योंकि आपके पास उस दिन करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं और बस यह नहीं पता कि कहां से शुरू करें? खैर, मैं आपको बताता हूँ कि आपको कहाँ होना चाहिए। अपना बिस्तर बनाने के बाद, उन सभी चीजों की एक जाँच-सूची बनाएं, जिन्हें आपको पूरा करना है। अपना शेड्यूल व्यवस्थित करें ताकि आप सब कुछ फिट कर सकें और फिर एक बार कार्य पूरा हो जाने के बाद, इसे सूची से हटा दें। इससे आपका समय बचेगा जब आप यह तय करने की कोशिश कर रहे होंगे कि आगे क्या करना है या आप जो कुछ भी भूल गए हैं उसे याद रखने की कोशिश करें। साथ ही, इससे आपको होने वाली किसी भी चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी। बोनस: आप अपने सभी कार्यों को बंद देखकर दिन के अंत में बहुत अच्छा महसूस करेंगे और यदि आपके पास अभी भी करने के लिए अधिक है, तो आपको कल शुरू करने के लिए बिल्कुल पता होगा.
4 समाजीकरण
लोगों तक पहुंचना। जीवन पागल हो जाता है और कभी-कभी पुराने दोस्तों के साथ घूमने या यहां तक कि रिश्तेदारों को फोन पर कॉल करने के लिए समय निकालना मुश्किल होता है, लेकिन क्या लगता है? यह अत्यधिक महत्वपूर्ण है। खुश, स्वस्थ जीवन जीने के लिए समाजीकरण महत्वपूर्ण है। इतना कि बुजुर्ग लोग जो फिल्मों में गए थे और दोस्तों के साथ समय बिताया था, उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, जिन्होंने घर पर रहना और अधिक असामाजिक होना पसंद किया था। आप जानते हैं कि यह सच है- आप हमेशा एक प्रेमिका के साथ कॉफी पीना या अपनी बहन के साथ पारिवारिक गपशप को पकड़ना बेहतर समझते हैं। यदि आप काम पर बह गए हैं, तो किसी सहकर्मी के साथ प्रोजेक्ट पर काम करने का अवसर खोजें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग किसी अन्य व्यक्ति के साथ काम करते हैं, वे परियोजनाओं को अधिक आनंद लेते हैं और यहां तक कि व्यक्तियों के तनाव के स्तर को भी कम करते हैं.
3 अपने समय पर नियंत्रण रखें
समय प्रबंधन कौशल, एक संगठित जांच सूची रखने के साथ-साथ सफलता के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण कौशल हैं। यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जिसे लगता है कि दिन में कभी भी पर्याप्त समय नहीं मिलता है तो आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता होती है, आप अपना समय अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं कर सकते हैं। एक सप्ताह का समय बिताएं जो आप करते हैं वह सब करें जो आप करते हैं- जिसमें काम करने के लिए ड्राइविंग, शॉवर में बिताया गया समय, भोजन तैयार करने का समय, सोशल मीडिया पर समय बिताना, आदि शामिल हैं। सप्ताह के अंत में, अपने परिणामों का विश्लेषण करें। यदि कोई विशेष क्षेत्र है जिसे आप खर्च किए गए समय में कटौती कर सकते हैं, तो कुछ बदलाव करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में आठ घंटे खाना पकाने में बिताते हैं, तो आप तय कर सकते हैं कि आपको सप्ताह में कुछ दिन टेक-आउट का विकल्प चुनना चाहिए या पहले से भोजन तैयार करना चाहिए फिर इसे फ्रीज करना चाहिए। युक्ति: यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो हमेशा पाँच मिनट देरी से चल रहा है, तो अपनी घड़ियों को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए पाँच मिनट पहले सेट करें.
2 अपने आप को व्यक्त करने का एक तरीका खोजें
चाहे वह एक चिकित्सक को देख रहा हो या बस अपने विचारों और भावनाओं को लिख रहा हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप हर बार खुद के साथ चेक-इन करें। ऐसा करने से "भावनात्मक आसनों" को रोकने में मदद मिल सकती है और यहां तक कि आपको उन समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है जो आपको घर पर या काम पर हो सकती हैं। हमारी भावनाएं हमारे विकास और विकास का समर्थन करती हैं, इसलिए, यदि हम लगातार उन्हें मास्क कर रहे हैं या उन्हें अनदेखा कर रहे हैं, तो हम स्थिर रहने की संभावना रखते हैं। जब हम खुद को व्यक्त करते हैं, तो हम आत्म-जागरूकता प्राप्त करते हैं जो हमें सामाजिक रूप से, कार्यालय में, और बस हमारी रोजमर्रा की निर्णय लेने की प्रक्रिया में मदद करेगी.
1 अपने आप को सही मानें
क्यूं कर? क्योंकि आप इसके लायक हो। काम पर एक लंबा सप्ताह था? खैर बहुत अच्छा! शनिवार स्पा में आराम करने या मणि-पेडी प्राप्त करने के लिए एक महान दिन है। अब, मैं खुद को खराब नहीं कह रहा हूं, मैं सिर्फ आपको खुद को प्यार करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं। यदि आप टाइप हैं- एक व्यक्तित्व और आप लगातार खुद को माइनसक्यूल गलतियाँ करने के लिए उत्तेजित कर रहे हैं, तो अपने लिए कुछ करुणा रखें। खुद को गलतियाँ करने दें और उन्हें एक सीखने के अनुभव के रूप में सोचें, न कि अपराध। अपने जीवन में बाकी सभी के प्रति उस सकारात्मक, गैर-न्यायिक रवैये को पूरा करें, और अपने आप से व्यवहार करते समय इसका उपयोग करें। हम अपने आप पर जितने कठोर होते हैं, हम अपने जीवन के हर पहलू का उतना ही आनंद उठाते हैं। और हम ईमानदार रहें, हम कितनी मेहनत करते हैं, हम अभी और फिर थोड़ा इलाज के लायक हैं.
