फिटनेस की 15 आदतें जो आप जानना चाहते हैं

जिम के अंदर और बाहर स्वस्थ आदतें विकसित करना सफलता का मुख्य रहस्य है। यह स्थिरता की ओर जाता है, जो अनिवार्य रूप से आपके शरीर को बेहतर के लिए बदल देगा। हालांकि इन आदतों को विकसित करना बहुत आसान है। दोस्तों, समय, और काम जैसे विभिन्न कारणों से, कुछ नाम रखने के लिए जिम से मजबूत आदतें रखना बहुत मुश्किल हो सकता है.

यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन अदृश्य बाधाओं को दूर करने के तरीके क्या हैं। दैनिक मजबूत आदतों का विकास इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका है। इन आदतों को बनाने से पहले अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, ठीक उसी पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपनी फिटनेस यात्रा से चाहते हैं। यह अंततः आपका मार्गदर्शन करेगा और आपको अतिरिक्त प्रेरणा देगा। लगातार अपने आप को इन लक्ष्यों की याद दिलाएं, जैसे मैं अपने ग्राहकों को बताता हूं, हमेशा याद रखना याद रखें। लक्ष्य हमें ड्राइव करते हैं और हमें चलते रहते हैं। अपने आप को हर रोज याद दिलाएं कि आप कुछ क्यों कर रहे हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने इस मानसिकता के कारण एक चैम्पियनशिप मानसिकता विकसित की होगी.

एक चैंपियनशिप मानसिकता मजबूत आदतों को विकसित करने का सिर्फ एक तरीका है। यहाँ स्वस्थ खाने और फिटनेस के प्रति उत्साही 15 आदतें हैं जिन्हें आपको जानना, आनंद लेना है!

15 वे खाना नहीं खाते

यह काफी सरल है, dieters खाने से अधिक नहीं है। चाहे वह एक दिन में अधिक भोजन का सेवन कर रहा हो या अपने भोजन को सही ढंग से संरचित कर रहा हो, आहार विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन का उपभोग करने के बाद उसे सही महसूस करते हैं। ओवरईटिंग बस एक आदत है जिससे वे दूर रहते हैं.

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इस आदत का पालन कर सकते हैं, उनमें से एक है प्रतिदिन अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट की ज़रूरतों की गणना करना। यह आपके वजन, लक्ष्य और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को खोजने के समीकरण में आपके शरीर के वजन को एक गुणक द्वारा गुणा करना शामिल है जो यह बताता है कि आप कितने सक्रिय हैं और आपका लक्ष्य क्या है। तो, एक मामूली सक्रिय महिला के लिए जिसका वजन 140 पाउंड है और वजन कम करना चाहती है, उनका गुणक 12-14 के बीच होगा। इसका मतलब यह होगा कि उनकी वांछित कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 1,680 और 1,960 के बीच होगी। यदि आप बहुत सक्रिय महिला हैं, तो आप अपने गुणक के रूप में 14 और 16 का उपयोग करेंगी। एक बार जब आप प्रति दिन अपने कैलोरी सेवन पाते हैं, तो अगला कदम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा द्वारा अपने खाद्य पदार्थों को विभाजित करना होगा। कार्ब्स और प्रोटीन की गणना 4 ग्राम प्रति ग्राम होती है, जबकि वसा 9 कैलोरी प्रति ग्राम के लिए गिना जाता है। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो विभाजित विभाजन 25% कार्बोहाइड्रेट, 35% प्रोटीन और 40% वसा है.

14 वे अपनी ताकत और कमजोरियों को समझते हैं

फिटनेस के प्रति उत्साही अपनी कमजोरियों का फायदा उठाने से डरते नहीं हैं, यह इतना आसान है। यदि आपके पास एक कमजोर शरीर का हिस्सा है, उदाहरण के लिए आपके ऊपरी शरीर की तरह, इसके बाद जाएं, इसे प्रशिक्षित करें और हर दिन उस पर सुधार करें, ताकि आप इसे एक तरफ रख सकें। कमजोरियों का मतलब शोषण और सुधार करना है। अब इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी ताकत की उपेक्षा करनी चाहिए, अपनी ताकत बनाए रखना चाहिए और उन पर सुधार करना भी महत्वपूर्ण है, लेकिन हमेशा ध्यान रखें कि आपकी कमजोरियों को भी कुछ काम करने की आवश्यकता है। यह कुछ फिटनेस उत्साही की आदत है, वे अपने कमजोर बिंदुओं पर काम करने से डरते नहीं हैं, यह उन्हें उत्तेजित करता है। अपनी कमजोरियों को एक मजेदार चुनौती के रूप में देखें, इसे बेहतर बनाने के लिए, कुछ ऐसा करें जिस पर आपको अंततः बहुत गर्व होगा, मैं गारंटी दे सकता हूं कि यह इसके लायक होगा.

13 उनके वर्कआउट की संरचना है

सभी जगह होने के विपरीत, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को अपने लक्ष्य के अनुसार अपने वर्कआउट की योजना और संरचना करने की आदत है। ऐसा करने में उचित ब्रेक समय, प्रतिनिधि गणना, सेट और अभ्यास शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 12-20 रेप्स के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हुए आपको छोटी अवधि (60-75 सेकंड) के साथ कसरत करने की संरचना करें। अब अगर आप कुछ मोटाई और ताकत जोड़ना चाहते हैं तो 6-10 प्रतिनिधि के लिए जाने पर अधिक समय तक (120-180 सेकंड) आराम करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कसरत संरचना आपके लक्ष्यों के विपरीत नहीं है.

12 वे चयापचय बढ़ाने वाले व्यायाम करते हैं

यदि आप जल्दी से जलने और अपने चयापचय को सक्रिय करने के लिए देख रहे हैं, तो कुछ व्यायाम प्रक्रिया को गति दे सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जो फिटनेस के प्रति उत्साही को आदत डालते हैं कि किस व्यायाम को चुनना है। यदि आप पैर और ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो स्क्वाट सबसे अच्छा चयापचय बढ़ाने वाले व्यायामों में से एक है। स्क्वाट लेग प्रेस एक और बेहतरीन मशीन है जिसका उपयोग मेटाबॉलिज्म बूस्टर के रूप में भी किया जा सकता है.

अन्य व्यायाम भी आपके चयापचय को चलाने में मदद कर सकते हैं, बेंच प्रेस एक महान व्यायाम है जो न केवल आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपको पूरी तरह से जलने की अनुमति भी दे सकता है। वापस के लिए, डेडलिफ्ट्स सबसे अच्छा चयापचय बढ़ाने वाले व्यायामों में से एक है। यह सब पता लगाने के बारे में है कि आप किस चीज को अधिक जलाते हैं, इस कारक के अनुसार अपने वर्कआउट को आकार दें.

अधिक चयापचय बढ़ाने वाले व्यायाम के लिए इस लिंक पर क्लिक करें.

11 वे चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं

फिटनेस के प्रति उत्साही अपने भोजन को औसत मानव की तुलना में बहुत तेजी से संसाधित करने में सक्षम हैं। कैसे? खैर चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से ऐसा करने का एक आसान तरीका है। रात के खाने के बाद ग्रीन टी का एक गिलास या कैप्सूल लेने से आपके चयापचय में तेजी आ सकती है। ऐसा करने से आपके शरीर को एक सपाट पेट के साथ खाद्य पदार्थों को संसाधित करने का मौका मिलेगा, जो एक फूला हुआ के विपरीत है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के अधिक दिलचस्प तरीकों के लिए इस विषय पर अधिक चर्चा करने वाले मेरे पिछले लेख के लिए इस लिंक पर क्लिक करें.

10 वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं

जब खाद्य पदार्थों का चयन करने की बात आती है तो डाइटर्स बहुत चुस्त होते हैं। सिर्फ इसलिए कि यह बॉक्स पर "स्वस्थ" कहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए अच्छा है। तथ्य की बात के रूप में, यह सामान्य रूप से इसका मतलब यह नहीं है। उपभोक्ता अपने ग्राहकों को लुभाने के लिए एक रणनीति के रूप में इसका उपयोग करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं जो सोडियम में उच्च और फाइबर में कम होते हैं। इसके कारण आपको भोजन के बाद फूला हुआ महसूस होता है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में स्वाद बढ़ाने के लिए अतिरिक्त रसायन भी होते हैं। आप बस कभी नहीं जानते कि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ क्या प्राप्त करने जा रहे हैं.

ताजे खाद्य पदार्थों से चिपके रहना सबसे अच्छा और सबसे कुशल तरीका है। जैविक खाद्य पदार्थों का सेवन भी एक बेहतरीन विकल्प है। इस तरह के खाद्य पदार्थों को एक आदत बनाएं, प्रसंस्कृत मार्ग से दूर रहें.

9 वे हाइड्रेटेड रहते हैं

जब प्रदर्शन और वजन घटाने की बात आती है, तो हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। प्रदर्शन पहलू के लिए, हाइड्रेटेड रहने से आपके प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद मिलती है। जब आप प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। जितनी जल्दी हो सके इसे फिर से भरना आपके लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा करने में विफल रहते हैं, तो प्रदर्शन कम हो जाएगा, जिससे आप एक खराब कसरत के लिए अग्रसर होंगे.

जिम के बाहर, पानी भी बहुत महत्वपूर्ण है। पानी आपके पोषक तत्वों को ले जाने के लिए आवश्यक है, आपकी पोस्ट में सहायता या पूर्व कसरत पाचन। पानी के बिना, भोजन अटक सकता है, अपच की ओर अग्रसर हो सकता है, फूला हुआ महसूस कर सकता है, और चयापचय धीमा हो सकता है। पानी एक विशाल चयापचय बूस्टर है, इसे उपेक्षित न करें.

आदर्श रूप से, यह अनुमान है कि हम प्रति किलोग्राम 30-40 एमएल बॉडीवेट का सेवन करते हैं। इसलिए यदि आप 50 किग्रा (110lb) वजन लेते हैं, तो आदर्श रूप से आप प्रति दिन 1.5-2 एल देख रहे हैं। ध्यान रखें कि लगभग 1 L पानी भोजन से आता है, इसलिए सभी में आप दिन में 3L पानी देख रहे हैं। ऊपर दिए गए गणना का उपयोग यह जानने के लिए करें कि आपको अपने वजन के अनुसार कितना पानी चाहिए.

8 वे केंद्रित हैं

ध्यान केंद्रित रहना आज फिटनेस की दुनिया में सबसे कम कारकों में से एक है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की एक मजबूत आदत जिम में और बाहर हर दिन उनके ध्यान का स्तर है। ध्यान केंद्रित किए बिना, आपके लक्ष्य त्रुटिपूर्ण होंगे और आप अंततः उनकी दृष्टि खो देंगे। लगातार खुद को याद दिलाएं कि आप प्रशिक्षण क्यों ले रहे हैं। अपने आप को हर दिन कुछ याद दिलाना छोड़ दें, इससे आपका ध्यान पूरी तरह से केंद्रित होगा। आप जो भी चाहते हैं उसके लिए एक मजबूत फोकस विकसित करना जो भी आपके मन में है वह आपको लक्ष्य की ओर ले जाएगा। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसकी ओर ड्राइव करें, और ध्यान केंद्रित करें। इस लक्ष्य को याद रखने के लिए हमेशा याद रखें!

7 वे मदद करने का प्रस्ताव देने को तैयार हैं

अधिकांश फिटनेस उत्साही हमेशा कुछ मदद देने के लिए तैयार रहते हैं। सलाह के लिए किसी और के मस्तिष्क को चुनकर कुछ अतिरिक्त ज्ञान प्राप्त करना आपके लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। मैं व्यक्तिगत रूप से 6 साल से फिटनेस उद्योग में हूं और मुझे अभी भी फिटनेस से संबंधित विषयों पर अलग-अलग दृष्टिकोण प्राप्त करना पसंद है। आपके पास मौजूद सभी लोगों और संसाधनों का लाभ उठाएं, यह आपके फिटनेस लक्ष्य को जल्दबाजी में शुरू कर सकता है। प्रश्न पूछें, सक्रिय रहें, हो सकता है कि एक दिन आप किसी और को सलाह देने वाले व्यक्ति होंगे.

6 वे अत्यधिक प्रेरित हैं

जब आप वास्तव में किसी चीज़ में हों तो प्रेरणा खोजना बहुत आसान है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, प्रेरणा हर जगह से आती है, लेकिन यह सब आपके लक्ष्यों से शुरू होना चाहिए। सितारों के लिए गोली मारो, अवास्तविक बनें, लक्ष्य आपको सीमाओं या अदृश्य बाधाओं को नहीं बनाने के लिए उत्साहित करने के लिए हैं। प्रेरणा कई अन्य स्थानों से भी आ सकती है। सोशल मीडिया और यूट्यूब प्रेरणा के महान स्रोत हैं। संगीत भी बहुत प्रेरक है। अपनी प्रेरणा पाएं, वह करें जो आपको उत्साहित करता है!

5 वे अपना भोजन ठीक से करते हैं

आपके पोषण सेवन का समय बेहद महत्वपूर्ण है। पोषण का समय इस विचार पर आधारित है कि दिन के विभिन्न भागों में पोषक तत्वों को अलग-अलग तरीके से संभाला जाता है। व्यायाम के ठीक बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन आमतौर पर सहन किया जाता है। दिन के दौरान कम मात्रा को सहन किया जा सकता है, लेकिन आदर्श रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके वर्कआउट के ठीक बाद होना चाहिए। बाकी दिनों के लिए, कम कार्बोहाइड्रेट, बढ़ी हुई सब्जियां, मध्यम वसा, और एक प्रोटीन घने सेवन आदर्श तरीका होना चाहिए अगर आप कुछ पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं.

4 उनके पास एक गुणवत्ता वाला रात्रि विश्राम है

एक अच्छा रात्रि विश्राम नहीं करने से आपका पूरा दिन वापस आ सकता है। नींद कम होने से आपका मेटाबॉलिज्म खत्म हो सकता है जिससे आप काफी धीमी गति से जल सकते हैं। खाद्य प्रसंस्करण भी शरीर पर बहुत अधिक कठोर हो जाता है, कार्बोहाइड्रेट को पचाने की कोशिश करना मुश्किल हो जाता है जब आपका शरीर समाप्त हो जाता है, यह पूरे दिन में आपके शरीर में ऊर्जा उत्पादन को कम करता है। एक अच्छी रात का आराम सुनिश्चित करें, इसे एक आदत बनाने से आप हर दिन बहुत बेहतर महसूस करेंगे.

3 वे खुद को पुरस्कृत करते हैं

एक बार जब आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करना एक आवश्यक आदत है। जिम में और बाहर अपने काम की नैतिकता पर गर्व करें, सप्ताह में एक बार छुट्टी लें या सप्ताह में एक बार अपनी दिनचर्या में धोखा खाने को शामिल करें, क्योंकि पूरे सप्ताह आपकी कड़ी कसरत होती है। पुरस्कार आवश्यक हैं और आपको सफल होने का एक उद्देश्य प्रदान करते हैं। किसी भी प्रकार के इनाम के बिना आप बस बाहर जलेंगे और दुखी होंगे। पुरस्कार बनाएँ और जब आप उनके लायक हों तो उन पुरस्कारों को स्वीकार करें!

2 उनके पास लक्ष्य हैं

मैं इसे पर्याप्त महत्व नहीं दे सकता, लक्ष्य निर्धारण सब कुछ है। मेरे द्वारा प्राप्त प्रत्येक ग्राहक, पहली चीज जिसे मैं अवशोषित करने का प्रयास करता हूं, वह है कि वास्तव में उनके लक्ष्य क्या हैं। एक लक्ष्य काफी सरल हो सकता है, एक महीने में 5 पाउंड छोड़ने से, सप्ताह में कम से कम 3 दिन व्यायाम करना चाहते हैं। लक्ष्य संरचना बनाते हैं और आपकी सोच से अधिक आपकी मदद कर सकते हैं.

बिना लक्ष्य और उद्देश्य की कमी के, आपके फिटनेस के दिन गिने जाते हैं। प्रत्यक्ष योजना होने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप क्या बनना चाहते हैं और वास्तव में वहां कैसे पहुंचें, जिससे आप यह जानकर बहुत प्रेरित हों कि आप सही रास्ते पर हैं। लक्ष्य निर्धारित करना फिटनेस में प्रेरणा और दीर्घायु की दृष्टि से सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है.

1 उनके पास जिम के भीतर और बाहर एक मजबूत काम है

यह किसी भी स्वस्थ आहार विशेषज्ञ और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की सबसे मजबूत आदत है, उनका ड्राइव और वर्क एथिक जिम में उतना ही मजबूत है जितना कि वह जिम से बाहर है। जिम में कड़ी मेहनत करना आसान हिस्सा है, इससे बाहर रहना जहाँ मुश्किल होता है। जिम से बाहर एक उचित आहार योजना के बाद जबकि शेष सक्रिय है। गतिविधि आपको सक्रिय रहने और पूरे दिन नहीं बैठने के लिए मजबूर करती है। इसके अलावा अपने आप को शिक्षित करना काफी उपयोगी है, यह आपके प्रदर्शनों की सूची और ज्ञान का विस्तार करने में मदद कर सकता है, जिससे आप और भी बेहतर शरीर में पहुंच सकते हैं। जिम के अंदर और बाहर इसे मजबूत रखें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए काम करने वाली स्थिरता का एक पैटर्न विकसित करें!