एक योग गाइड 12 शैलियाँ जो आपके लिए सही है, यह जानने के लिए समझाया गया है

जैसे-जैसे योग अधिक से अधिक मुख्यधारा में आता है, अभ्यास करने के लिए बहुत सारे अलग-अलग स्कूल और शैलियाँ आसानी से उपलब्ध हैं। अक्सर आप निकटतम योग स्टूडियो के एक योग कार्यक्रम को देखेंगे और आश्चर्य करेंगे कि विभिन्न प्रकार की कक्षाओं के बीच क्या अंतर है। आप कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकते हैं कि सभी शैलियों के बीच अंतर को पहचानने के लिए आपको एक शब्दकोश या अनुवादक की आवश्यकता है। तो, आप कैसे जानते हैं कि आपके लिए कौन सी योग शैली या स्कूल सही है? उम्मीद है, योग के विभिन्न स्कूलों और शैलियों की यह संक्षिप्त व्याख्या आपको यह निर्धारित करने में सक्षम होने में मदद करती है कि कौन सी शैली आपको और आपके अभ्यास को सबसे अच्छी तरह से सूट करेगी। तो योग के प्रमुख स्कूलों के बीच महत्वपूर्ण अंतर के लिए इस सरल गाइड का पालन करें। खुश अभ्यास!

12 जन्मपूर्व

यह अभ्यास उन माताओं या महिलाओं की अपेक्षा के लिए है जो गर्भधारण की उम्मीद कर रही हैं। एक सौम्य मातृ ऊर्जा आमतौर पर इन वर्गों में मौजूद होती है, क्योंकि महिलाओं को निविदा मुद्राओं के माध्यम से निर्देशित किया जाता है और स्वाभाविक रूप से प्रसव और मातृत्व के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए फैलाया जाता है, साथ ही साथ उनके शरीर और दिमागों में किसी भी तनाव से आराम मिलता है जो गर्भावस्था का निर्माण कर सकता है। ये वर्ग आम तौर पर अपनी गर्भावस्था के किसी भी चरण के दौरान महिलाओं के लिए अभ्यास को सुलभ बनाने के लिए बहुत सारे संशोधन पेश करते हैं.

11 शिवानंद

योग का यह अभ्यास स्वामी शिवानंद की शिक्षाओं द्वारा स्थापित किया गया था। शैली हठ योग परंपरा की है और इसमें चिकित्सक के स्वास्थ्य और कल्याण को संरक्षित करने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। योग का यह अभ्यास 12 मुद्राओं के एक सेट अनुक्रम का अनुसरण करता है, जो जोर देता है और योग के सांसों के लिए मजबूत मुद्राओं के बीच आराम और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करता है। कुछ शिक्षक अनुक्रम का सख्ती से पालन करते हैं जबकि अन्य अभ्यास में कुछ लचीलापन जोड़ सकते हैं। यह अभ्यास आम तौर पर योगियों के सभी स्तरों, शुरुआती से उन्नत तक पहुंच योग्य है.

10 अयंगर

महान योगी मास्टर, बीकेएस अयंगर ने इस विस्तृत अभ्यास का निर्माण किया। योग की यह शैली बहुत विशिष्ट है और इसके लिए बहुत अधिक मानसिक और शारीरिक जागरूकता की आवश्यकता होती है। शरीर के उचित शारीरिक संरेखण पर ध्यान देने का एक बड़ा सौदा है। अभ्यास हठ योग परंपरा से उपजा है और अक्सर शरीर का समर्थन करने और मुद्राओं (यानी ब्लॉक, कंबल, बोल्ट, पट्टियाँ, आदि) में गहराई से जाने के लिए बहुत सारे योग सहारा का उपयोग करता है। विभिन्न स्तरों विभिन्न अभ्यास अनुभव के लिए उपलब्ध हैं। वॉल रोप योग नामक आयंगर परंपरा का एक तना भी है, जिसमें रस्सियों को सहारा देने और बढ़ाने के लिए दीवार में छेद से लटका दिया जाता है.

9 यिन-यांग

यिन-यांग एक संतुलित अभ्यास है जो शरीर को बराबर करने के लिए यिन और यांग की ऊर्जा प्रणालियों के साथ काम करता है। आमतौर पर, अभ्यास शरीर को लंबे समय तक खींचे जाने के लिए वास्तव में तैयार करने के लिए तेज गति से गर्म होने के साथ शुरू होता है। कक्षा का दूसरा भाग पारंपरिक रूप से बहुत धीमा और संयमित है, जिससे चिकित्सकों को आत्मसमर्पण करने और एक ध्यान की स्थिति में आराम करने की अनुमति मिलती है। यह अभ्यास शुरुआती और उन्नत योगियों के लिए एक जैसा है.

8 योग थेरेपी

योग थेरेपी भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षण के समान है लेकिन दर्द को कम करने और चोटों के पुनर्वास में मदद करने के लिए केवल योग मुद्राओं के उपयोग के साथ। योग थेरेपी कक्षाओं की गति धीमी हो जाती है क्योंकि योगियों को शरीर के शारीरिक संरेखण के साथ-साथ मुद्राओं की आंतरिक संवेदनाओं पर अपना ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ये वर्ग आम तौर पर बहुत चिकित्सीय होते हैं और अक्सर चोट लगने वाले लोगों के लिए अनुशंसित और अनुरूप होते हैं (और, ज़ाहिर है, उन लोगों के साथ भी।)। कक्षा से पहले किसी भी विशिष्ट चोट के बारे में अपने प्रशिक्षक को बताना सुनिश्चित करें.

7 एरियल

इस योग का अभ्यास झूला झूलने में किया जाता है। शैली स्कूल से स्कूल में भिन्न होती है, लेकिन यह या तो एक जोरदार अभ्यास हो सकता है या साथ ही पुनर्स्थापना के रूप में पेश किया जा सकता है। झूला छात्रों को हवाई कला की तकनीक से उपजी अपनी प्रैक्टिस को गहरा और उन्नत करने की अनुमति देता है। झूला छात्रों को पूरी तरह से गहरी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने और हथियारों को दृढ़ता से टोनिंग करते हुए स्ट्रेच और मुद्राओं में गहराई तक ले जाने की अनुमति देता है। झूला भी योगियों को संपीड़न-मुक्त व्युत्क्रमों का अभ्यास करने की अनुमति देता है, शरीर को बिना उकसावे की ताकत के बिना और सिर, गर्दन या रीढ़ में कोई संपीड़न पैदा किए बिना उल्टा कर देता है। हवाई योग आम तौर पर सभी स्तरों के लिए सुलभ है, बस अपने प्रशिक्षक को सूचित करना सुनिश्चित करें यदि यह आपकी पहली कक्षा है.

6 यिन / पुनर्स्थापना

यह अभ्यास गहरा ध्यान और संयमपूर्ण है। आमतौर पर, गहरी स्ट्रेचिंग को अधिकतम करने के लिए बहुत सारे सपोर्टिव प्रॉप्स के साथ करीब पांच से दस मिनट तक निष्क्रिय स्ट्रेच होते हैं। यिन / रेस्ट्रोरेटिव प्रैक्टिस आपको आत्मसमर्पण करने और शरीर और सांस में आराम करने के साथ मन की ध्यान अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति देता है। यह अभ्यास शुरुआती लोगों और चोटों वाले लोगों के लिए आदर्श है, और उन लोगों के लिए भी पूरक है जो अधिक जोरदार खेल या योग के रूपों का अभ्यास करते हैं.

5 बिक्रम / हॉट

यह 26 "प्रगतिशील" मुद्राओं और दो श्वास तकनीकों की एक सेट श्रृंखला है जो एक गर्म कमरे में अभ्यास किया जाता है। बिक्रम चौधरी ने योग की इस शैली का निर्माण किया। कमरे का तापमान 105 डिग्री फ़ारेनहाइट (40) के आसपास निर्धारित किया गया है° 40% आर्द्रता के स्तर के साथ सेल्सियस)। इस प्रथा को कई स्तरों तक सुलभ कहा जाता है, लेकिन यह अत्यधिक गर्म कमरे में सतर्क रहने की सलाह दी जाती है ताकि मांसपेशियों को अधिक नुकसान न पहुंचे (क्योंकि वे बहुत गर्म हैं)। कक्षा से पहले और बाद में बहुत हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें और इसे तब तक लेने की कोशिश करें जब तक कि आपका शरीर कमरे के ताप स्तरों के अनुकूल न हो जाए.

४ शक्ति

Vinyasa Flow योग की यह शैली तेज़-तर्रार है और निश्चित रूप से शक्तिशाली है। आमतौर पर, पावर कक्षाओं में अधिक "उन्नत" आसन पेश किए जाते हैं और कक्षा का प्रवाह जल्दी होता है। शरीर की गर्म सनसनी पैदा करने के लिए शरीर और सांस एक साथ चलते हैं। पावर कक्षाएं हृदय प्रशिक्षण को शामिल करने के साथ-साथ गहरी खिंचाव भी देती हैं। योग के कुछ रूप में एक पृष्ठभूमि आमतौर पर पावर योग कक्षाओं के लिए अनुशंसित है.

3 अष्टांग

यह एक सेट, सख्त, पूर्व-अनुक्रमित अभ्यास है जो शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत चुनौतीपूर्ण है। यह विन्यास प्रवाह का आधार है। अभ्यास में छह श्रृंखलाएं हैं और हर एक पिछले की तुलना में अधिक जोरदार है। एक प्रैक्टिशनर आम तौर पर अगले पर जाने के लिए तैयार होने से पहले एक सीरीज़ को "सही" करने में सालों लगा सकता है। शरीर के सांस, केंद्र बिंदु और ऊर्जावान "ताले" इस अभ्यास के सभी प्रमुख तत्व हैं। आमतौर पर अष्टांग का अभ्यास करने के लिए कुछ प्रकार के योग अनुभव की सिफारिश की जाती है, लेकिन शुरुआती लोगों का हमेशा संशोधनों के साथ स्वागत किया जाता है। कक्षाएं या तो एक शिक्षक के नेतृत्व में हो सकती हैं या "मैसूर" शैली सिखाई जा सकती हैं, जहां छात्र सांकेतिक दृश्यों का अभ्यास सांप्रदायिक रूप से करते हैं, फिर भी बिना किसी मार्गदर्शक शिक्षक के, और शिक्षक आवश्यकतानुसार सहायता करेंगे। प्राथमिक श्रृंखला को आम तौर पर पूरा होने में लगभग दो घंटे लगते हैं और मुख्य रूप से आगे की तह पर केंद्रित होता है। प्रत्येक मुद्रा आमतौर पर लगभग 5 - 10 गहरी सांसों के लिए होती है.

2 विनयासा प्रवाह

Vinyasa का शाब्दिक अर्थ है सांस के साथ गति। तो, एक Vinyasa वर्ग में सांस सभी मुद्राओं को जोड़ता है। सांस शरीर के प्रत्येक आंदोलन को निर्देशित करती है। यह लगभग एक नृत्य नृत्य जैसा है। यह अभ्यास अक्सर थोड़ा तेज होता है और इसमें ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने का एक अच्छा सौदा शामिल होता है, लेकिन यह बहुत अधिक परिवर्तनशील होता है, इसलिए हर स्तर और कौशल सेट के चिकित्सकों के लिए विकल्प होते हैं। यह अभ्यास शिक्षक से शिक्षक और स्कूल से स्कूल में बहुत भिन्न होता है। कक्षाएं आमतौर पर आपकी क्षमता और अनुभव के स्तर के लिए उपयुक्त वर्ग खोजने के लिए "स्तर 1," "स्तर 2," आदि को लेबल किया जाता है.

1 हत्था

यह सबसे क्लासिक शारीरिक योग अभ्यास है। यह अन्य सभी प्रथाओं का आधार है। फिर, कक्षाएं स्कूल से स्कूल और शिक्षक से शिक्षक तक भिन्न हो सकती हैं। यह अक्सर एक मुद्रा तक पहुंचने और फिर विपरीत दिशा में मुद्रा के साथ आराम करने के रूप में अभ्यास किया जाता है। यह अभ्यास शुरुआती और उन्नत चिकित्सकों के लिए समान है और अक्सर कक्षा के लिए धीमी और स्थिर गति का अनुसरण करता है.