18 आदतें शुरू करने के लिए जो आपको स्वस्थ बना सकती हैं

गर्मी अपने रास्ते पर अच्छी तरह से है, और इस अद्भुत मौसम की पेशकश करने के लिए हर चीज का आनंद लेना अद्भुत है। समुद्र तट पर शांत (या नहीं-तो-शांत) दिन; धूप के दिनों का मतलब है कि हमें मिट्टी, टोपी और स्कार्फ, पक्षियों के गायन, हरे पत्तों से भरे भव्य पेड़ और जीवंत प्रकृति और जीवन से भरपूर दुनिया की चिंता करने की जरूरत नहीं है। कुछ के लिए, गर्मी वर्ष का सबसे अच्छा मौसम है। दूसरों के लिए, यह भयानक समय है.

जो लोग अपनी उपस्थिति के बारे में आत्म-जागरूक हैं, उनके लिए गर्मी बहुत असहज हो सकती है - क्या यह इसलिए है क्योंकि वे कपड़े पहने हुए हैं जो मौसम के लिए बहुत गर्म हैं ताकि वे "समस्या स्पॉट", या क्योंकि वे 'को छिपाने के लिए' गर्मियों के कपड़े पहनना और उनकी उपस्थिति के लिए न्याय महसूस करना.

महिलाओं का अपने शरीर से असंतुष्ट होना असामान्य नहीं है; हालांकि, "संपूर्ण शरीर" की हमारी अवास्तविक अपेक्षाओं को वास्तव में बदलने की आवश्यकता है। एक ही समय में, हम जानते हैं कि अधिक वजन या मोटापे के कारण कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों की संभावना बढ़ सकती है और हमारे शरीर की अच्छी देखभाल न करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।.

यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो यह विचार करने योग्य हो सकता है कि क्या वजन कम करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। लेकिन डाइटिंग कभी इसका जवाब नहीं है। क्रैश आहार के हानिकारक परिणाम हो सकते हैं (सिर्फ आपको बुरी तरह से भूखा बनाने से परे), और प्रतिबंधात्मक आहार पर जाने से कभी भी लंबे समय तक काम नहीं होता है। लेकिन अगर आपको स्वास्थ्य कारणों के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है (किसी और को खुश करने के लिए अपना वजन कम न करें!), तो यहां बिना वजन कम किए कुछ तरीके हैं.

18 अपनी कार खाई

कारें बहुत सुविधाजनक मशीनें हैं। दुर्भाग्य से, वे थोड़ा बहुत सुविधाजनक हैं। हमने परिवहन के लिए अपनी कारों पर बहुत भरोसा किया है, हम उन्हें अधिक उपयोग करने से बीमार हो रहे हैं। हमारी पीढ़ी बेहद गतिहीन है, जो न केवल पैमाने पर संख्या बढ़ाती है, बल्कि पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का भी खतरा है। हम अपनी कारों को हर जगह ले जाने के अभ्यस्त हो गए हैं, यहां तक ​​कि बैंक, एक दोस्त के घर, या स्टोर जो आपके घर के कोने पर ही सही हैं। कार लेने के लिए कई अन्य विकल्प हैं जो ईमानदारी से आपके लिए बहुत अधिक स्वस्थ हैं और आपकी वजन घटाने की यात्रा में भी आपकी मदद कर सकते हैं.

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और डाइटिंग के बिना हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं और कैलोरी पर ध्यान दे रहे हैं, तो सक्रिय परिवहन के लिए प्रतिबद्धता बनाएं। 3 किलोमीटर से कम दूरी पर चलना, साइकिल या रोलरब्लेड कहीं भी। यदि आप ऐसा करते हैं और आपके द्वारा खाए जा रहे कैलोरी की संख्या में वृद्धि नहीं करते हैं, तो आप परिणाम देखेंगे.

17 अपने लंच पैक करें

अक्सर बाहर खाना आपके बटुए, स्वास्थ्य और कमर के लिए हानिकारक है। यहां तक ​​कि अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक ही रेस्तरां में और दिन में बाहर जाने पर परेशान क्यों करें जब आप अपने डेस्क पर खा सकते हैं और अपने दोपहर के भोजन के घंटे को कुछ ताजा हवा या उपयोगी के लिए कुछ कर रहे हैं.

रेस्तरां के हिस्से बहुत बड़े होने के लिए कुख्यात हैं, और हमारे सामने भोजन सही होने पर केवल आधा खाने के लिए रहना मुश्किल है। और उसके शीर्ष पर, इनमें से किसी भी रेस्तरां से कबाड़ खाने से आपको पूर्ण महसूस हो रहा है, आपके लिए अपने दिन का दूसरा भाग उत्पादक होना बहुत मुश्किल है.

अपने लंच को पैक करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप स्वास्थ्यवर्धक भोजन कर रहे हैं। यह संभवतः आपको उचित हिस्से को याद रखने में भी मदद करेगा, और इससे आपको कबाड़ पर नाश्ता करने की संभावना कम हो जाएगी क्योंकि आप 2 बजे तक भूखे नहीं रहेंगे।.

16 एक विभक्त प्लेट का उपयोग करें

बहुत से लोगों के पास अच्छी खाने के लिए सरकार के सुझावों के बारे में कहने के लिए अच्छी चीजें नहीं हैं; हालाँकि, इस मामले की सच्चाई यह है कि सिफारिशें अनुसंधान के वर्षों पर आधारित हैं और इनका उद्देश्य जनसंख्या के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करना है.

शायद भोजन पिरामिड सबसे अच्छा मार्गदर्शक नहीं था; हालाँकि, माई प्लेट की सिफारिशें वास्तव में बहुत मायने रखती हैं। वे व्यापक रूप से अनुशंसाओं में किसी को भी शामिल करने में सक्षम हैं क्योंकि आप इस योजना का पालन करके पोषक तत्वों की उचित मात्रा में भोजन कर सकते हैं.

इसी तरह से, इन सिफारिशों का पालन करने के लिए डिवाइडर प्लेट प्राप्त करना आसान है, जिससे आपको एक ही समय में वजन कम करने में स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी (यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है).

आप ज्यादातर डॉलर की दुकानों पर एक विभक्त प्लेट प्राप्त कर सकते हैं। अपने भोजन को अप करने के लिए इस प्लेट का उपयोग करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप उचित भागों के आकार के अनुसार प्रत्येक भोजन में सब्जियां, एक स्टार्च और एक प्रोटीन जोड़ सकते हैं.

15 एक छोटी प्लेट का उपयोग करें

यदि आप रात के खाने के बजाय एक मिठाई की थाली का उपयोग करते हैं, तो आप उन हिस्सों को खाने की संभावना कम कर देंगे जो बहुत बड़े हैं - इसलिए जब तक आप अपने भोजन का पहाड़ नहीं बनाते हैं। कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी थाली को पूरी तरह से खाने में सक्षम होने की आवश्यकता है ताकि आप पूरी तरह से भोजन कर सकें। एक पूर्ण भोजन आपके द्वारा प्राप्त पोषक तत्वों पर आधारित होता है, न कि आपकी प्लेट में भोजन की मात्रा पर। और वैसे भी, ज्यादातर समय जब स्वस्थ खाने की कोशिश की जाती है, तो इसका बहुत कुछ भाग नियंत्रण के साथ करना पड़ता है.

मिठाई के आकार की प्लेट का उपयोग करते हुए, अपने आप को एक छोटी राशि परोसें। उसके बाद, आपने उस प्लेट को साफ कर दिया और कुछ मिनट इंतजार किया, तय करें कि क्या आप अभी भी भूखे हैं। यदि उत्तर हां है, तो आप हमेशा सेकंड कर सकते हैं.

रहस्य यह है कि एक अधिक विचारशील भक्षक बन जाए - अपने आप को छोटे हिस्से की सेवा करने के लिए और अगले एक में लेने से पहले प्रत्येक बिट का स्वाद लेने के लिए - और सिर्फ खाने से बचने के लिए। जब आपको भूख लगे, खाएं और खाने से पहले रुक जाएं। छोटी प्लेट चाल आपको उस लक्ष्य के साथ मदद करनी चाहिए.

14 अपनी खुद की (स्वस्थ) डेसर्ट बनाओ

कौन मिठाई नहीं प्यार करता है? चॉकलेट केक, रास्पबेरी चीज़केक, आइसक्रीम, केला क्रीम पाई ... हमारे मुंह में पानी बस यही सब स्वादिष्टता के बारे में सोच रहा है! दुर्भाग्य से, उनके yumminess के साथ, ये व्यवहार भी एक विशाल कैलोरी टैग के साथ आते हैं, और इसे दिखाने के लिए बहुत अधिक स्वस्थ सामान नहीं है। ये कैलोरी घने आइटम हैं जो "कभी-कभी खाद्य पदार्थों" श्रेणी में सबसे अच्छा बचा है.

लेकिन मिठाई प्रेमियों, निराशा की कोई जरूरत नहीं है। आप अभी भी अपने वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार लक्ष्यों से समझौता किए बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं। वजन घटाने की असंगतता और मीठे दाँत के बारे में एक तरीका यह है कि आप अपना डेसर्ट बनाएं.

जबकि अभी भी कैलोरी में काफी अधिक है, स्वस्थ घर का बना डेसर्ट अधिक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, और अक्सर वाणिज्यिक किस्मों की तुलना में कम कैलोरी होगा। ऐसे कई उपचार हैं जो आप कर सकते हैं जो अभी भी स्वादिष्ट लगेंगे, लेकिन आपके वजन घटाने के लक्ष्य को पूरी तरह से समाप्त नहीं करेंगे। हालांकि, याद रखें कि हालांकि ये उपचार स्वस्थ हैं, फिर भी उन्हें "कभी-कभी" खाद्य पदार्थ होने चाहिए, यदि आप वजन कम कर रहे हैं - क्योंकि वे अभी भी कैलोरी में काफी अधिक हैं.

13 फूड एसोसिएशन की आदत बंद करो

हम फिल्मों में जाते हैं, और हम खाने के लिए पॉपकॉर्न का एक विनम्र बैग खरीदते हैं जबकि हम नवीनतम फ्लिक देखते हैं। आपको लगता है कि फिल्म, आपको लगता है कि पॉपकॉर्न, और यह देखने के लिए दुर्लभ है कि फिल्म देखने वाले कुछ नहीं खा रहे हैं, जबकि वे सिल्वर स्क्रीन देखते हैं। और सबसे बुरी चीज जो आप संभवतः कर सकते हैं वह है स्क्रीन के सामने खाना, क्योंकि आप इस बात से अनजान हैं कि आप वास्तव में कितना कुछ कर रहे हैं, और आमतौर पर यह आपके लिए अच्छा नहीं है। आप कंप्यूटर पर काम करने के लिए बैठते हैं, और आप अपने साथ एक स्नैक भी लाते हैं। आप दरवाजे पर चलते हैं, और आपके पास तुरंत एक स्नैक है (भले ही आपको भूख न हो), क्योंकि यही आपने हमेशा किया है.

लेकिन जैसा कि किसी ने एक बार कहा था, "यदि आप हमेशा वही करते हैं जो आपने हमेशा किया है, तो आपको हमेशा वही मिलेगा जो आपने हमेशा प्राप्त किया है।" वजन घटाने के मामले में, यदि आप बस एक ही चीज़ खाते रहते हैं, तो वह है आपने हमेशा किया है, और जब आप भूखे नहीं होते हैं तब भी आप इन व्यवहारों को दोहराते हैं, आपकी वजन घटाने की योजना को नुकसान होगा.

12 एक व्यायाम बडी प्राप्त करें

यह दिखाया गया है, एक शक की छाया के बिना, कई शैक्षणिक अध्ययनों में, नियमित व्यायाम से पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है.

यह भी दिखाया गया है कि अधिक व्यायाम करना और कम कैलोरी खाने से स्थायी वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है (यदि लोग जीवनशैली में बदलाव के रूप में योजनाओं से चिपके रहते हैं)। चाल कुछ सक्रिय आप वास्तव में करने का आनंद लेने के लिए मिल रहा है। आपके साथ ऐसा करने के लिए किसी को प्राप्त करना संभवतः भी मदद करेगा.

किसी ऐसे व्यक्ति के पास जिसे आप जवाबदेह होना चाहते हैं, वह अतिरिक्त छूट प्रदान कर सकता है, जिसे आपको बिस्तर से बाहर निकलने या सोफे से बाहर निकलने की आवश्यकता है। क्या आपका दोस्त शारीरिक रूप से आपके साथ काम करता है या सिर्फ ऑनलाइन चेक करता है, कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आप व्यायाम की दुनिया में अपने संघर्ष और जीत को साझा कर सकते हैं, आपको सक्रिय जीवन से चिपके रहने और प्रक्रिया में अपना वजन कम करने में मदद करेगा।.

11 एक खेल के साथ प्यार में पड़ना

यह पहले से ही स्थापित किया गया है कि कुछ सुखद करने के लिए आपको एक व्यायाम योजना के साथ रहने की अधिक संभावना होगी, और जब एक समझदार आहार के साथ संयुक्त व्यायाम, वजन घटाने में मदद करता है.

लेकिन क्या होगा अगर आप सक्रिय खोज के लिए कोई जुनून नहीं है? क्या होगा अगर आप सक्रिय होने के लिए कुछ भी नहीं सोच सकते हैं जो आप कर रहे हैं? पता करें कि वह क्या है जो आपके क्षेत्र में उपलब्ध है और विभिन्न चीजों को आज़माएँ। ऐसा कुछ होगा जो आपको लगता है कि आप में अंतर हो सकते हैं और आपको यह भी आश्चर्य हो सकता है कि आप किस चीज का आनंद ले रहे हैं और उसके साथ रहना पसंद करते हैं.

इसका समाधान एक खेल के साथ प्यार में गिरना है। कुछ बाहर की कोशिश करें - कई जिम और स्पोर्ट्स क्लबों में नि: शुल्क परीक्षण कार्यक्रम हैं। एक बार जब आप एक खेल जिसे आप प्यार करते हैं, तो एक घटना में भाग लेने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं - और फिर इसके लिए प्रशिक्षित करें। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षित होते जाएंगे, वजन बढ़ता जाएगा और आपको इसके बारे में सोचने की भी जरूरत नहीं होगी.

10 पर्याप्त नींद लें

नींद आना एक बहुत ही व्यक्तिगत चीज है, और इसमें कोई जादू की संख्या नहीं है जो हर किसी के लिए काम करती है। फिर भी, अधिकांश उत्तर अमेरिकी बहुत कम सो रहे हैं। चाहे ऐसा इसलिए हो क्योंकि हम काम पर देर से रह रहे हैं या पूरी रात पार्टी कर रहे हैं, हममें से ज्यादातर लोग पर्याप्त संख्या में नहीं हैं.

पर्याप्त नींद न लेने की समस्या दुगनी होती है: सबसे पहले, आप शायद देर रात के समय, जब आप भूखे नहीं होते हैं, और रसोई बंद होने के लंबे समय बाद भी, बिना किसी मजबूरी के, आप बिना खाए और मजबूरी के भोजन करते हैं। दूसरे, पर्याप्त नींद नहीं लेना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वसा जलने पर उतना प्रभावी नहीं है.

आप इन मुद्दों को उलट सकते हैं और बस अधिक नींद प्राप्त करके अपने आप को पैमाने पर संख्या कम करने में मदद कर सकते हैं। आपके लिए सही मात्रा में नींद लेने से न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि यह आपके शरीर को वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने के लिए एक कुहनी से हलका कर देगा - जिसका अर्थ है कि आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे.

9 अपने थायराइड की जाँच करवाएं

यह एक आम समस्या है जो बहुत से लोगों को है और वे भी नहीं जानते हैं। कभी-कभी अपने परिवार के सदस्यों से यह पूछना भी अच्छा होता है कि क्या वे इससे पीड़ित हैं क्योंकि यदि उनके पास यह हो सकता है कि आपके लिए आगे बढ़ना और उसे जाँचना भी एक संकेत हो।.

जबकि एक थायरॉयड थायरॉयड को रुग्ण मोटापे के लिए दोषी नहीं ठहराया जा सकता है, यह निश्चित रूप से उन अंतिम दस पाउंड को खोना अधिक कठिन बना सकता है। चूंकि महिलाओं का एक बड़ा अनुपात हाइपोथायरायडिज्म से प्रभावित होता है, इसलिए यह अपने आप को परीक्षण करने के लिए भुगतान करता है, खासकर यदि आप अन्य लक्षण जैसे अनियमित पीरियड्स, ठंड के लिए असहिष्णुता, भंगुर नाखून, और आपके बाल गिर रहे हैं - अन्य लक्षणों के बीच.

यह पता लगाना कि क्या आपका थायरॉयड आपके मुद्दों के लिए वजन प्रबंधन के साथ दोष है, एक त्वरित रक्त परीक्षण के रूप में सरल है। यदि आपका थायराइड कमज़ोर है, तो आपको रोज़ाना सिंथेटिक हार्मोन लेने की ज़रूरत होगी, लेकिन यह एक छोटी सी गोली है जो आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत सुधार करेगी - और शायद आपकी कमर के आकार को कम करने में भी मदद करे।.

8 एक जर्नल प्राप्त करें

कई लोग जो वजन प्रबंधन के साथ संघर्ष करते हैं, वे व्यवहार खाने वाले होते हैं - भोजन उनकी दवा बन गया है। व्यवहारिक भोजन अल्पावधि में वजन बढ़ाने में योगदान देता है लेकिन लंबे समय में आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है.

यह पहचानते हुए कि क्या आप एक व्यवहारिक भक्षक हैं, आपको अपने व्यवहार को संशोधित करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकें और अपना वजन कम कर सकें। एक साधारण नोटबुक खरीदें और न केवल जो आप खा रहे हैं, बल्कि यह भी लिखना शुरू करें कि आपने कब खाया, आप किसके साथ थे और आप क्या महसूस कर रहे थे। कम से कम एक सप्ताह के लिए ऐसा करें, और फिर प्रविष्टियों की समीक्षा करें - विशेष रूप से "मैं कैसा महसूस कर रहा था" अनुभाग। यह पहचानने में आपकी मदद करेगा कि आप क्या खा रहे हैं क्योंकि आप भूखे हैं या इसलिए कि आप भोजन की ओर मुड़कर कुछ भावनाओं पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं। यदि उत्तरार्द्ध का मामला है, तो आप उन व्यवहारों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं जो खाने की जगह ले सकते हैं (जैसे कि एक रन के लिए जाना, गहरी साँस लेने का अभ्यास करना, योग मुद्रा करना, या बस कुछ और जर्नल करना).

7 तनाव कम करने की तकनीक / ध्यान सीखें

अन्य तरीकों से ध्यान करना या कैसे डी-स्ट्रेस करना सीखना, इससे आपको न केवल शांत, अधिक सामग्री और सामान्य रूप से स्वस्थ व्यक्ति बनने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। ध्यान अभ्यास करने के लिए सबसे अलग चीजों में से एक है, लेकिन अगर आप इसे मौका देते हैं और तकनीक में महारत हासिल करना सीखते हैं, तो आप देखेंगे कि यह आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने की यात्रा पर कितना प्रभावी हो सकता है.

जबकि वास्तविक कारणों में योग या अन्य माइंडफुलनेस तकनीक लोगों को वजन कम करने में मदद करती है, यह अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है, यह समझ में आता है कि यदि आप सामान्य रूप से अधिक दिमागदार बन जाते हैं, तो आप जिस तरह से खा रहे हैं, उससे भी अधिक दिमागदार हो जाएगा। लेकिन इसके अलावा भी बहुत कुछ है। अध्ययनों से पता चला है कि जब शरीर में कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) का स्तर अधिक होता है, तो वसा का भंडारण बढ़ जाता है। योग, और भी अधिक कोमल प्रथाओं, इस घटना को रोक सकते हैं.

6 धीरे-धीरे खाएं

धीमी गति से भोजन की गति गुलाब - एर - को सूंघने से रोकने के बारे में है जो वास्तव में हमारे द्वारा खाए गए भोजन का स्वाद लेने के लिए है। पेट और मस्तिष्क पूरी तरह से धुन में नहीं हैं जब यह दर्ज करने की बात आती है कि आपके पास पर्याप्त है। आपका मस्तिष्क थोड़ा धीमा है, आपके पेट को अंत में 20 मिनट लगते हैं और संदेश भेजते हैं कि खाने से रोकने का समय है। तो यह केवल समझ में आता है कि आपके खाने को धीमा करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। भोजन के आसपास रस्में बनाना और स्नैकिंग के लिए स्वस्थ आदतें बनाना शुरू करें। एक विचार हमेशा एक प्लेट के साथ मेज पर खाना और तुरंत बाद साफ करना है। यह अनुष्ठान दो तरीकों से मदद करेगा: सबसे पहले, यदि आप टेबल पर बैठे हैं, तो आप अपने खाने की जल्दबाजी कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप भूखे नहीं होते हैं तो आप ओवर-ईटिंग के बारे में दो बार सोच सकते हैं, अगर आपको पता है कि आपको टेबल सेट करने और बाद में सफाई करने की परेशानी से गुजरना होगा.

5 सबसे पहले सलाद खाएं

सभी प्रकार के सलाद किसी भी वजन घटाने की योजना के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं, खासकर अगर सलाद में ज्यादातर पत्तेदार साग और कुछ अन्य सब्जियां शामिल हैं, जिनमें बहुत कम ड्रेसिंग नहीं है। पत्तेदार साग और अधिकांश सब्जियां, सामान्य रूप से, कैलोरी में बहुत कम हैं, इसलिए आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए बहुत अधिक परिणाम के बिना उनमें से बहुत कुछ खा सकते हैं। और आप इस तरह खाने के लिए चुनकर आपको कितना आश्चर्य महसूस करेंगे, यह जानकर आप हैरान हो जाएंगे। आप यह नहीं सोचेंगे कि सलाद की तरह इतना कम कैलोरी और हल्का भोजन आपको मांस के एक टुकड़े की तरह भर सकता है, लेकिन यह नहीं करता है.

भोजन के किसी अन्य हिस्से को खाने से पहले एक बड़ा सलाद खाने से, आप पहले से ही उच्च-कैलोरी वाले हिस्से तक पहुंच सकते हैं। यदि आप एक बड़े सलाद के साथ शुरू कर चुके हैं तो इन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को खाने की संभावना कम हो सकती है। हर खाने में कुछ सलाद खाने की कोशिश करें (हाँ, नाश्ता भी!) और देखें कि क्या आप बाद में कम खाना खाते हैं.

4 कम शराब पीना

ठीक है, हाँ हम समझते हैं कि यह संभवतः सबसे कठिन काम हो सकता है जब आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, खासकर गर्मियों के समय में। जब आप कुछ करना चाहते हैं, तो किसी संगरिया पर घूंट लें या एक अच्छी ग्‍लास एफ अल्‍कोहल का आनंद लें, बस यह याद रखें कि बहुत सारे सामान में आप अपने पेय को मिला रहे हैं और सर्जर में उच्‍च मात्रा में हैं और आपको परिणाम देखने से रोक देगा।.

7 कैलोरी प्रति ग्राम के साथ, शराब एक कैलोरी-घने ​​आइटम है जिसे आपको अपने आहार को पूरी तरह से हटाने पर विचार करना चाहिए, या कम से कम उत्सव के अवसरों तक सीमित रखना चाहिए। अल्कोहल कई कैलोरी और कोई पोषक तत्व प्रदान करता है, इसलिए केवल अपने आहार से अल्कोहल (या इसे काफी कम करके) को हटाकर आप अपने वजन लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं.

क्या इसका मतलब है कि आपको फिर से शराब का गिलास कभी नहीं पीना चाहिए? बिलकूल नही। लेकिन सभी उपचार खाद्य पदार्थों के साथ, संयम में खपत करते हैं, और यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो समय की अवधि के लिए एक साथ सभी से बचने पर विचार करें.

3 अपने रेस्तरां के आदेश का पालन करें

बाहर खाने का अक्सर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, ज्यादातर हास्यास्पद रूप से बड़े हिस्से ज्यादातर रेस्तरां प्रदान करते हैं। इसलिए, यदि आपको बाहर खाना चाहिए, तो केवल आधे हिस्से को ही खाने पर विचार करें। जबकि यह बहुत बेकार लग सकता है, यह होना जरूरी नहीं है। दूसरे आधे घर ले जाएं, और अगले दिन भोजन के लिए खाएं.

चाल केवल आधे हिस्से को खाने के लिए पहले से ही प्रतिबद्ध रेस्तरां में पहुंचने की है। यदि आप भोजन करते ही अपनी थाली से खाना शुरू कर देते हैं, तो आप खाने का जोखिम सिर्फ इसलिए उठाते हैं क्योंकि भोजन वहाँ है और भोजन का स्वाद अच्छा है, जैसा कि खाद्य संघ की आदत है। समस्या यह है कि आप खा रहे हैं भले ही आप पहले से ही भरे हुए हैं, और यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है.

इस संक्रांति से बचने के लिए, अपने भोजन का ऑर्डर देने के साथ ही एक बाहर के कंटेनर के लिए पूछें। जब भोजन आ जाता है, तो तुरंत अपने कंटेनर में आधा भोजन स्थानांतरित करें, और इसे एक तरफ सेट करें। खाओ क्या अपनी थाली पर छोड़ दिया है, और कंटेनर घर ले जब आप छोड़ने के लिए तैयार हैं। बोनस: आपको अगले दिन खुद को दोपहर का भोजन बनाने की आवश्यकता नहीं होगी.

2 मांसाहार सोमवार तक लें

मीटलेस सोमवार (या सप्ताह के किसी और दिन मांस रहित) रसोई में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है, अधिक मन लगाकर खाएं और हां, यहां तक ​​कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करेंगे। वास्तव में कोई भी खाने के बिना मांस के समान लाभ प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं। अधिकांश शाकाहारी (और विशेष रूप से शाकाहारी) भोजन जो खरोंच से पकाया जाता है, उनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। कम कैलोरी भोजन स्पष्ट कारणों से वजन कम करने में मदद करता है, और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप भोजन के तुरंत बाद भूख महसूस करने की संभावना कम कर देंगे और इसके लिए मेकअप करने की कोशिश करेंगे।.

वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ मदद करने के अलावा, प्रति सप्ताह कम से कम एक बार शाकाहारी भोजन करना आपको रसोई में अधिक साहसी और रचनात्मक बना देगा (यदि आप पहले से ही शाकाहारी नहीं हैं)। नए व्यंजनों के साथ आने और नए खाद्य पदार्थों को चखने से आपकी दिनचर्या में कुछ उत्साह भी बढ़ेगा.

1 सोडा खाई

सोडा बहुत अच्छा स्वाद ले सकता है और गर्म गर्मी के महीनों में बहुत जरूरी शीतलन प्रदान करता है। लेकिन इसके बहुत अधिक होने से आपको लंबे समय तक चलने वाली झुर्रियों में इतनी अधिक समस्याएं हो सकती हैं, अगर आप अभी इस आदत को छोड़ दें तो इससे बचा जा सकता है! समस्या यह है कि सोडा के एक कैन में 9 चम्मच चीनी और 140 कैलोरी हो सकते हैं, और बिल्कुल विटामिन या खनिज नहीं। यह मूल रूप से सिर्फ कैलोरी है, जो वजन बढ़ाने में योगदान के अलावा कुछ भी नहीं करते हैं यदि वे आपके कैलोरी सेवन को बढ़ा रहे हैं जो आप खर्च कर रहे हैं.

इस बारे में सोचें - यदि आपके पास प्रति दिन सोडा हो सकता है, तो यह प्रति सप्ताह 980 कैलोरी है। यह एक महीने में लगभग 30,000 कैलोरी है। चूँकि आपको 1 पाउंड वसा खोने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है, बस सोडा काटकर, आप अपनी दैनिक सोडा आदत को काटकर एक महीने में 8 पाउंड खो सकते हैं। यह डायटिंग के बिना वजन कम करने का सबसे सरल तरीका होगा.

सूत्रों का कहना है: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov