इसे साकार करने के बिना काम करने के 15 तरीके
कई लोग तुरंत काम करने के विचार के बारे में सोचकर तुरंत थका हुआ महसूस करते हैं। और चिंता न करें, आपको इसके बारे में बुरा महसूस नहीं करना है। आपको खुद को लज़ीज़ काउच आलू के रूप में नहीं देखना है क्योंकि आपको लगता है कि काम करना थका देने वाला है। क्योंकि (1) यह वास्तव में थका देने वाला है और (2) आप इस विचार वाले पहले या एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं। लेकिन बस जितना थकना है, वर्कआउट करना उतना ही जरूरी है। आपके शरीर को पर्याप्त व्यायाम करने की अनुमति देने से स्वस्थ जीवन के संदर्भ में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है, और हम सभी को स्वस्थ रहने की आवश्यकता है यदि हम लंबे समय तक जीना चाहते हैं। तो इसके बारे में हमारे द्वारा क्या किया जा सकता है? मेरा मतलब है, क्या हमें वास्तव में जिम को हिट करना है या घर पर जिम करना है? नहीं, हम नहीं। यदि आप कुछ बुद्धिमान सुझावों के लिए तैयार हैं, तो यह आपके लिए है, क्योंकि व्यायाम करने के लिए जिम को हिट करने की तुलना में कहीं अधिक बेहतर तरीके हैं। और इन अभ्यासों में से अधिकांश व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं.
15 पार्क दूर
कृपया न कहें कि यह गैस की बर्बादी है क्योंकि यह नहीं है। आप एक ब्लॉक या दो दूर पार्किंग पर विचार कर सकते हैं और आपकी गैस को भी इसकी सूचना नहीं होगी। अगर यह बात कर सकता है तो यह शायद कुछ भी नहीं कहेगा। पार्किंग फ़ार्म का सरल विचार बस अपने आप को चलने के लिए थोड़ा और मौका देना है। हर कदम मायने रखता है और यह उतना ही शाब्दिक है जितना इसे प्राप्त किया जा सकता है। चलना कम से कम लग सकता है, लेकिन विश्वास करें या नहीं, एक अतिरिक्त ब्लॉक या प्रत्येक दिन दो बार चलने से कैलोरी को जलाने में मदद मिल सकती है और अगली बात जो आप जानते हैं, आपकी वजन घटाने और बेहतर काया की यात्रा शुरू हुई है। यकीन है, यह टिप बेवकूफ लगता है। लेकिन मेरी बात सुन लो क्योंकि चलना मेरा सबसे अच्छा दोस्त होने लगा है। यह विचार कि आप आमतौर पर जितना करते हैं, उससे थोड़ा अधिक चलने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं - अब जो थका देने वाले वर्कआउट के बारे में सोचता है। इसके साथ, आप शायद चलना पसंद करेंगे आप जल्द ही कार को खोदेंगे.
14 किराने की खरीदारी
इस टिप के बारे में मुझे जो पसंद है, वह यह है कि यह मुझे हर महीने किराने की दुकान पर जाने के लिए अधिक संभावना देता है। हम सभी के पास किराने की खरीदारी का कार्यक्रम है, जिसके साथ हम चिपकते हैं। ज्यादातर लोग कम काम करना चाहते हैं इसलिए वे महीने में एक या दो बार सब कुछ खरीदते हैं। लेकिन मॉल का दौरा आपके लिए स्वस्थ हो सकता है, शाब्दिक रूप से, इसलिए आप इसे अधिक बार करने पर विचार कर सकते हैं। मॉल और किराने का सामान अतिरिक्त चलने का मतलब है और हां, मैं कह रहा हूं कि आप स्केटबोर्ड या स्कूटर के बदले में किराने की गाड़ियां इस्तेमाल करने वाले नहीं हैं। इसके अलावा, आप गाड़ी को खोद सकते हैं। इसके बजाय एक टोकरी के लिए ऑप्ट करें और इसे चारों ओर ले जाएं जैसा कि आप ग्रिल्डली किराने में करते हैं। न केवल आप चल रहे हैं और वसा जल रहे हैं, आप व्यावहारिक रूप से वजन भी उठा रहे हैं। फिर, यह मूर्ख के लिए एक टिप की तरह लगता है लेकिन यह वास्तव में काम करता है। यह भी मतलब है कि आप अधिक फल के लिए खरीदारी करने की जरूरत है अगर आप चाहते हैं कि वजन उठाने का विचार काम करे.
13 ठंड में खड़े रहें
आप इसे स्थानापन्न कर सकते हैं "स्नोमैन की एक बटालियन बनाओ" या "आप एल्सा का नाटक कर रहे हैं" या "अपने पिछवाड़े में ध्रुवीय भालू का शिकार करें।" आप जो भी सोच सकते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि ठंड में बाहर खड़े रहने का विचार है। क्यूं कर? क्योंकि आपको गर्म रखने के लिए आपके शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी होगी। यह जानता है कि क्या तापमान स्वस्थ है और क्या नहीं है, और बहुत अधिक ठंड निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है, खासकर यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं। तो यह तापमान को बनाए रखने के लिए सामान्य से अधिक मेहनत करेगा, और यह आपकी कैलोरी को जला देगा। यही कारण है कि ठंड के मौसम में रहने वाले लोगों में शरीर के विशिष्ट वसा की तुलना में अधिक भूरे रंग के वसा होते हैं। ब्राउन वसा सफेद वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं और यह भी है कि यदि आप ठंड में खड़े होते हैं तो आपके साथ क्या होगा। या चलना, या भागना। जो भी हो, बस ठंड में रहो। ठंड में भी काम करने पर विचार करें। इस से मदद मिलेगी.
12 बढ़ोतरी
कृपया मुझे बताएं कि आपको वास्तव में यह सवाल नहीं करना है ... लंबी पैदल यात्रा वसा को जलाती है और मांसपेशियों को स्थिर रखने में मदद करती है, इस पर कोई संदेह नहीं है। लेकिन अगर आप निश्चित नहीं हैं, क्योंकि आप एक कसरत की तुलना में एक मजेदार गतिविधि के रूप में लंबी पैदल यात्रा को देखते हैं, तो यहां संकेत दिया गया है: क्या आपने कभी खुद को पैदल यात्रा करते समय नोटिस किया? यदि हाँ, तो यह एक संकेत है कि आपका शरीर बाहर काम कर रहा है। यह एक संकेत है कि आप वसा जला रहे हैं और आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और आपकी मांसपेशियां बेहतर आकार में निर्माण कर रही हैं। तो हाँ, लंबी पैदल यात्रा से मदद मिलती है। जो वास्तव में बहुत अच्छा है क्योंकि आपको फिर से काम करने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। बस हर सप्ताह के अंत में अपने दोस्तों के साथ हर हफ्ते या यहां तक कि कुछ समय के लिए बढ़ोतरी का समय निर्धारित करें और आप कुछ ही समय में अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। इसके अलावा, लंबी पैदल यात्रा का मतलब है प्रकृति में होना और प्रकृति में होने का मतलब है ताजी हवा। यहां तक कि जब आप शहर में होते हैं, तब तक जब तक आप पेड़ों से घिरे होते हैं इसका मतलब है कि आप ताजी हवा में घूम रहे हैं.
11 घर की सफाई करें
सामान्य सफाई शायद बाहर काम करने के बाद करने वाली अगली सबसे थकाऊ चीज़ है। इसीलिए हम महीने के अंत में सामान्य सफाई नहीं करते हैं, हम इसे साल में एक बार करते हैं। या दो बार अगर तुम मेरे जैसे आलसी नहीं हो। लेकिन सामान्य सफाई के बारे में बात यह है कि यह कसरत की चाल का एक आदर्श संयोजन है। यह उठाने और घूमने और चलने और चढ़ने के बहुत सारे हैं ... यह सचमुच आपके शरीर के लिए एक समग्र कसरत है। तो अगली बार जब कोई दोस्त आपको जिम में आमंत्रित करे, तो उसे बताएं कि आप नहीं कर सकते। उसे बताएं कि आपको घर साफ करना होगा। यह उन चमकदार वजन को उठाने या ट्रेडमिल पर दौड़ने के रूप में ग्लैमरस नहीं हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ एक ही काम करता है। और आप एक क्लीनर घर के साथ भी समाप्त करेंगे ताकि यह एक जीत की स्थिति हो! सफाई करते समय जल्दबाजी न करें। अपना समय लें और सुनिश्चित करें कि हर इंच कवर किया गया है। आप निश्चित रूप से उसके बाद प्यार करेंगे.
10 अपने कपड़ों को हैंडवाश करें
मैं समझता हूं कि वॉशिंग मशीन और ड्रायर एक कारण से मौजूद हैं, लेकिन आपके कपड़ों को हाथ से धोना आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है। वाशिंग मशीन के साथ, आप अपने कपड़ों को उसमें डुबाने के बाद क्या करते हैं? मुझे लगता है कि ... आप नेटफ्लिक्स और सर्द या आप जो भी बचा हुआ खाना फ्रिज में पा सकते हैं, खाते हैं। नहीं, यह उस तरह का स्वस्थ नहीं है जैसा हम चित्रित कर रहे हैं। अपने कपड़ों को हैंडवाश करना आपको समय के माध्यम से अपनी बाहों और मछलियों को मजबूत बनाने के प्रयास के लिए मजबूर करेगा। और समय के माध्यम से, मेरा मतलब है कि हाथ से कपड़े धोने के कई महीने, दो बार या तीन बार करने के बाद नहीं। इसके अलावा, केवल हल्के कपड़े से धोखा देने और ऐसा करने की कोशिश न करें। घर में सभी डेनिम को पकड़ो और भारी कपड़े से बने अन्य कपड़े। अपने कपड़ों को अधिक से अधिक हैंडवाश करें और आप निश्चित रूप से इस परिणाम की सराहना करेंगे कि आप केवल अधिक कपड़े को हैंडवाश करना चाहते हैं। हो सकता है कि आप कालीन को हाथ से भी साफ कर सकते थे.
9 नृत्य
अगर आपको नहीं पता कि नृत्य कैसे किया जाता है? अगर आपको नाचने से नफरत है तो कौन परवाह करता है? यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और कम वसा और अधिक मांसपेशियों वाले हैं, लेकिन जिम जाने का मन नहीं है, तो इसके बजाय नृत्य करने पर विचार करें। आम तौर पर, कोई भी शारीरिक गतिविधि वसा जलाने में मदद करती है, लेकिन उनमें से सभी दृश्य परिणाम नहीं देते हैं। तो आपके द्वारा देखे जाने वाले परिणामों के लिए, रात को घर पर अकेले नाचना - अकेले या दोस्तों के साथ - अपने नए और बेहतर स्वस्थ जीवन को किकस्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है। एक उत्साहित संगीत ढूंढें, आरामदायक कपड़े पहनें, और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपके पड़ोसी पुलिस को फोन न करें। या नहीं। मुद्दा यह है, बस अपने आप को स्वतंत्र रूप से कदम और नृत्य नियमों से दूर और थकाऊ और थका हुआ महसूस करने की अनुमति दें। इसे नियमित रूप से करें और आपको जल्द ही छोटे कपड़ों की खरीदारी करनी होगी। बेशक, स्वास्थ्यवर्धक भोजन का चुनाव करना भी समझदारी है। आप अपनी ऊर्जा को रात में नाचते हुए बर्बाद नहीं करना चाहते हैं जब दिन के दौरान, आप जो कुछ भी करते हैं वह कैलोरी एकत्र करता है.
8 शहर घूमना
यह वह हिस्सा है जब आप मानते हैं कि आप अपने शहर में एक पर्यटक हैं। जब आप दिन (या रात) घूमते हुए बिताते हैं और यह देखते हुए कि आपका स्थान वास्तव में कितना सुंदर है, और इस बात की सराहना करते हैं कि आप कितने भाग्यशाली हैं कि आपको यहां रहना है। हो सकता है कि आपको बहुत दूर की आवाज़ लगे लेकिन आपको बात समझ में आ जाएगी। टहल लो। और पैदल चलें। और फिर कुछ और चलें। आपके शरीर को टोनिंग करने पर कुछ भी चलने की शक्ति को हरा नहीं सकता है। अगर आप आसानी से थक जाते हैं तो एक बार में कुछ कदम उठाएं और खुद से नफरत न करें। यह आपके लिए एक बड़ा बदलाव हो सकता है ताकि आप अपने और अपने शरीर का सामना कर सकें। सोच से दूर स्टीयर करें कि आप वर्कआउट के लिए ऐसा कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान न दें कि आपने कितने पसीने निकाले हैं या आपके पैर कितने सुन्न हैं। बस अपने आस-पास घूमने और ध्यान केंद्रित करें। आखिरकार, आप व्यायाम करने की तुलना में मज़े के लिए ऐसा कर रहे हैं.
7 बेबीसिट
बच्चा पैदा करना हर किसी के लिए नहीं है, खासकर यदि आप बच्चा पैदा कर रहे हैं - वे छोटे जीव जो हमेशा ऊर्जा से भरे रहते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि, इन छोटे साथियों के साथ घूमना आपकी ऊर्जा को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। बच्चा सम्भालना हर समय बच्चा के साथ होना शामिल है, शाब्दिक रूप से। इसलिए जब वह बाहर खेलना चाहता है, तो आप बाहर खेलते हैं और उसके साथ खेलते हैं। यदि वह वापस जाना चाहता है और रसोई में हंगामा करता है, तो आप वापस अंदर जाते हैं और उसके लिए भोजन बनाते हैं। बच्चा सम्भालना के बारे में महान बात यह है कि कोई गलत या सही नहीं है। यदि आप लंगड़ा खेलते हैं या आप तेजी से दौड़ते हैं या यदि आप वास्तव में पेनकेक्स बनाना नहीं जानते हैं, तो ये बच्चे परवाह नहीं करते हैं। उन्हें बस सुरक्षित रहने की जरूरत है और यह वह चीज है जो कोई भी जिम्मेदार वयस्क कर सकता है। वे जो चाहते हैं वह खेलना और सक्रिय होना है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा है। यदि आप सक्रिय होना सीखना चाहते हैं तो बच्चे सबसे अच्छे शिक्षक हैं.
6 एक ट्रैम्पोलिन पार्क पर जाएँ
यदि आप बच्चा पैदा करने में नहीं हैं, तो आप अपने दम पर खेल सकते हैं, या गिरोह को बुला सकते हैं और बच्चे को आप में मिला सकते हैं। ट्रम्पोलिन पार्क केवल मनोरंजन के लिए नहीं हैं। वे न केवल बच्चों के खेलने के लिए और वयस्कों को उनकी पसंदीदा पुस्तक के अगले तीन अध्यायों को पढ़ने के लिए एक जगह छोड़ देते हैं। ट्रम्पोलिन पार्क वयस्कों के लिए भी हैं क्योंकि यह तनाव को दूर करने में मदद करता है और हमें अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है। ट्रम्पोलिन पार्क में एक घंटे और ट्रेडमिल पर एक घंटे बिताने के बीच का अंतर देखें। बेशक, ट्रेडमिल उबाऊ हैं। इसलिए यदि आप कसरत करना चाहते हैं, लेकिन आप जिम उपकरणों के लिए उत्सुक नहीं हैं, तो खेल के मैदान के उपकरण पर विचार क्यों न करें? आखिरकार, ऐसे कोई नियम नहीं हैं कि वयस्कों को 6 साल के बच्चों की तरह कूदना नहीं चाहिए। अपने आप को मज़े करने की अनुमति दें, और ध्यान रखें कि बाहर काम करना हमेशा उबाऊ नहीं होता है। यह मजेदार हो सकता है यदि आप इसे होने दें.
5 अधिक हंसें
ठीक है, मुझे पता है कि बहुत हँसने से आपको किसी पागल औरत की तरह आवाज़ आएगी, लेकिन कृपया इस टिप को गंभीरता से लें। हंसने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं और इसमें बेहतर समग्र स्वास्थ्य शामिल है। यह है कि एक साधारण गतिविधि हम दिन-प्रतिदिन करते हैं जो शरीर में कई अलग-अलग तंत्रिकाओं को एक साथ मिलकर सिम्फनी की तरह काम करती है। इसलिए आपको मिलने वाले हर मौके के साथ हंसें। एक मत बनो। अपने दोस्तों को बुलाओ और पुराने दिनों में वापस जाने की आदत बनाओ जब y'all अभी भी युवा और जंगली थे। अजनबियों के साथ मजाक करते हैं। प्रत्येक दिन अधिक हंसने के अनगिनत तरीके हैं। यह खराब मूड को उल्टा करने का एक शानदार उपाय है और यह काले बादलों को दूर उड़ाने में मदद कर सकता है। और इसका सबसे अच्छा हिस्सा, हंसना हमें चेहरे की ही नहीं, कई अलग-अलग मांसपेशियों का व्यायाम करता है। यह पेट की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करता है, जिससे आपका पेट बेहतर दिखेगा.
4 बाइक चलाना
हमने इस लेख में बार-बार इस बात का जिक्र किया है कि घूमना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और यहां तक कि इसे नोटिस किए बिना वर्कआउट करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन हम समझते हैं कि कुछ लोग ऐसे भी हैं जो सिर्फ घूमने के शौकीन नहीं हैं। तो उन पैर की मांसपेशियों को बिना चलने के काम करने के लिए, बाइक चलाने पर विचार करें। मैं तुम्हारे साथ नहीं कर रहा हूँ, बाइक चलाना वास्तव में एक बढ़िया विकल्प है। यह न केवल पैरों में बल्कि शरीर के अन्य भागों में भी मांसपेशियों की गति को प्रोत्साहित करता है। यह हमें पसीना देता है जिसका अर्थ है कि यह हमें वसा को जला देता है। जबकि बाइक चलाना शायद उतनी कैलोरी नहीं बर्न करता है जितना कि चलना (हालांकि यह अभी भी निर्भर करता है), यह हमारे फेफड़ों के व्यायाम का एक प्रभावी तरीका है। यह हमें अपने श्वास पैटर्न को काम करने की अनुमति देता है और यह आपके दिल के लिए भी एक अच्छी गतिविधि है। तो हां, बाइक की सवारी करने से स्वास्थ्य लाभ की एक लंबी सूची है जो गैर-बाइकर्स को भी सीखने के लिए प्रोत्साहित करेगी!
3 सीढ़ियाँ चढ़ें
ऐसी तीन वैध वजहें हैं जिनसे हम सभी सीढ़ियों से नफरत करते हैं: 1. यह थका देने वाला है। 2. यह समय की बर्बादी है। 3. यह थका देने वाला है। मुझे पूरा यकीन है कि वे सभी वैध कारण हैं, लेकिन यदि हम एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो हम उन कारणों को भी समझ सकते हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि सभी एस्केलेटर और लिफ्ट बंद होनी चाहिए, लेकिन जब भी आपके पास मौका हो, सीढ़ियों को चुनने पर विचार करें। यह वास्तव में बाहर काम करने का मन नहीं करेगा। ऐसा लगेगा जैसे आप एक टूटे एस्केलेटर पर चढ़ रहे हैं, केवल अधिक सुरक्षित। सीढ़ियां चढ़ने से केवल खड़े होने की तुलना में अधिक मांसपेशियां काम करती हैं, और काम करने वाली मांसपेशियां व्यायाम के बराबर होती हैं। तो हाँ, सीढ़ियाँ बहुत सारे कारणों से चूस सकती हैं, लेकिन यह निश्चित है कि जब हम अधिक कैलोरी-बर्निंग गतिविधियों के लिए जाने का फैसला करेंगे, तो यह हमारा सबसे अच्छा दोस्त होने वाला है। एक महान बोनस तथ्य यह है कि आप लिफ्ट का उपयोग करने की तुलना में अपने कार्यालय डेस्क से कुछ मिनटों तक दूर रह सकते हैं.
2 वीडियो गेम खेलें
वीडियो गेम, सामान्य रूप से, एक बच्चे का सबसे अच्छा दोस्त है। लेकिन सक्रिय वीडियो गेम, सामान्य रूप से, एक वयस्क का सबसे अच्छा दोस्त है। आप शायद तब तक नोटिस करते हैं जब वास्तव में इसे ध्यान दिए बिना व्यायाम करने की कोशिश की जाती है, आप बहुत सारे सर्वश्रेष्ठ विकसित करेंगे। वीडियो गेम के साथ, आप उन लोगों के लिए जाना चाहते हैं जिन्हें शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। गिटार बजाते हुए या नाचते हुए या नाचते हुए और यह सुनिश्चित करते हुए कि सेंसर आपको मिल जाता है ... प्रौद्योगिकी हमें आलसी स्लग (अच्छी तरह से कम से कम कुछ हम) में बदल सकती है, लेकिन यह अधिक उच्च-तकनीकी गतिविधियों के लिए भी अपना मार्ग प्रशस्त कर रही है जहां हम वास्तव में हो सकते हैं हमारे शरीर का उपयोग करें। यह कई सबूतों में से एक है जो वास्तव में काम नहीं करता है। यह या तो और निश्चित रूप से समाप्त नहीं होता है, पारंपरिक होना जरूरी नहीं है। आप एक कोच के बिना कसरत कर सकते हैं लेकिन अपनी तरफ से एक बच्चे के साथ। इसलिए अपने बच्चों के साथ वीडियो गेम खेलें, आप पसीना बहाएंगे और कैलोरी बर्न करेंगे और हर कोई खुश रहेगा.
1 एक स्थायी डेस्क पर काम करें
यदि आपकी नौकरी के लिए 8 लंबे घंटों के लिए कंप्यूटर के सामने अपनी कुर्सी पर बैठने की आवश्यकता होती है, तो मुझे आपके लिए खेद है। या नहीं। वहाँ और भी बहुत से लोग हैं जो केवल बिल का भुगतान कर सकते हैं यदि वे अपने कंप्यूटर के सामने 8 घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं। मैं फ्रीलांसरों की बात कर रहा हूं। लेकिन बार और उच्च डेस्क के लिए धन्यवाद, अब आप काम करते समय खड़े हो सकते हैं। नीचे बैठना, एक बोरिंग चीज़ होने से अलग, समय के माध्यम से आपकी मुद्रा को बर्बाद कर सकता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि खड़े होने से आपकी मुद्रा बर्बाद नहीं होगी, लेकिन कम से कम आप इसके बारे में अधिक सतर्क होंगे। इसके अलावा, काम करते समय रचनात्मकता रचनात्मकता को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देती है जबकि शरीर आपको जलने का एहसास कराने का काम करता है। यह एक ही समय में दो चीजों को acing करने जैसा है! आप अंतर्निहित ट्रेडमिल के साथ उन डेस्क के लिए विकल्प चुन सकते हैं और फिटनेस गेंदों के लिए कुर्सियों का आदान-प्रदान कर सकते हैं क्योंकि हम सभी कुछ मिनटों के लिए बैठना चाहते हैं.