स्वस्थ जीवन शैली जीने के 15 सरल तरीके
हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो किसी भी तरह से स्वस्थ, व्यायाम, बहुत सारा पानी पीने, और भरपूर नींद लेने का प्रबंधन करता है ... वे इसे कैसे करते हैं? एक स्वस्थ जीवन शैली जीना वास्तव में मुश्किल लग सकता है, और जो "स्वस्थ" माना जाता है उसके बारे में नियम हमेशा बदलते रहते हैं। एक दिन, हर कोई पायलटों में है, और अगले, वे सभी क्रॉसफ़िट के लिए साइन अप कर रहे हैं। और प्रत्येक "स्वस्थ" भोजन की प्रवृत्ति पर नज़र रखना व्यावहारिक रूप से असंभव है। क्या यह किसी तरह का नियम है कि अब आपको अपनी सभी स्मूथी में मुट्ठी भर कली फेंकनी है? साथ ही, स्वस्थ होना वास्तव में महंगा लग सकता है। जिम सदस्यता, प्यारा कसरत कपड़े, योग कक्षाएं, ताजा उपज ... यह सब बहुत जल्दी जोड़ सकता है.
लेकिन, कुछ अच्छी खबरें हैं: स्वस्थ होना वास्तव में महंगा, मुश्किल या भ्रमित करने वाला नहीं है। कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो किसी को भी आकार में लाने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली जीने के 15 सरल तरीके इस प्रकार हैं:
15 8 घंटे की नींद लें
स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। यह एक लाख कारणों से असंभव लग सकता है, आखिरकार, आप स्कूल और काम में व्यस्त हैं और आपके पास बस एक घंटा भी नहीं है, है ना? गलत। सोने से पहले और सोते समय जागने के ठीक बाद आप अपने फ़ोन पर स्क्रॉल करने में कितना समय लगाते हैं। यह आसानी से एक अतिरिक्त घंटे तक जोड़ सकता है, जो अगले दिन आपको कैसा महसूस कर सकता है, इसमें बहुत बड़ा अंतर हो सकता है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हम अधिक भुलक्कड़ और कम ऊर्जावान होते हैं, और यह रोज़मर्रा के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने के लिए अधिक प्रयास करता है। पर्याप्त नींद लेने से आप तरोताजा महसूस करेंगे और दिन को तैयार रहेंगे! आराम से सोने की दिनचर्या की योजना बनाकर शुरुआत करें, और अपने सिर को तकिया से मारने से पहले अपने फोन को अच्छी तरह से हटा दें। इसके बजाय किसी पत्रिका में किताब पढ़ने या लिखने की कोशिश करें। यह आपके दिमाग को साफ कर देगा और आपको सो जाने में मदद करेगा!
१४ सीढ़ियाँ चढ़ो
इसके बारे में बिना सोचे-समझे हमारे दैनिक दिनचर्या में थोड़ा सा व्यायाम करने के बहुत सारे आसान तरीके हैं। आप एक भी कसरत के बिना अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं! "सीढ़ियों को ले" मानसिकता विकसित करें। दिन के दौरान सभी बार सोचें कि आप आसान तरीका निकालते हैं। हो सकता है कि आप सीढ़ियां चढ़ने के दौरान एस्केलेटर या लिफ्ट लगा लें। हो सकता है कि आप हमेशा गेहूं की रोटी की सफेद रोटी खरीदते हैं, या आप अपनी सुबह की कॉफी में एक चम्मच चीनी (या दो) जोड़ना पसंद करते हैं। क्या आपकी दैनिक गतिविधियों में से कोई भी आसान, स्वस्थ विकल्प हैं? यदि हां, तो बदलाव करना शुरू करने का समय आ गया है! जब आपको लिफ्ट लेने या सीढ़ियों की कुछ उड़ानों पर चढ़ने के विकल्प का सामना करना पड़ता है, तो सीढ़ियों को ले जाएं! यह मानसिकता आपको हर दिन स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करेगी जो बिना अधिक प्रयास के वास्तविक परिणाम ला सकती है। यह लगभग धोखा देने जैसा लगता है!
13 बाहर खाने के बजाय कुक
हर कोई खाने के लिए बाहर जाना पसंद करता है। आपको मेनू को पढ़ने के अलावा अपने हिस्से पर पूरी तरह से बिना किसी प्रयास के एक स्वादिष्ट गर्म भोजन मिलता है, यह सुविधाजनक और स्वादिष्ट है! लेकिन यहां तक कि अगर आप खाने के लिए बाहर जाते समय कुछ "स्वस्थ" ऑर्डर करते हैं, तो उस डिश में बहुत सारे छिपे हुए चीनी या मक्खन हो सकते हैं जिनसे आप अनजान हैं। इसके अलावा, बहुत सारे रेस्तरां अभी भी अपने मेनू में दिए गए भोजन में कैलोरी की मात्रा को सूचीबद्ध नहीं करते हैं, इसलिए यह ट्रैक करना मुश्किल है कि आप वास्तव में कितना खा रहे हैं। और रेस्तरां के हिस्से अक्सर दो भोजन के लिए पर्याप्त होते हैं! उस ब्रेड की टोकरी में जोड़ें, सोडा पर मुफ्त रिफिल, कि स्वादिष्ट मिठाई ... यह एक रेस्तरां में स्वस्थ खाने के लिए वास्तव में मुश्किल हो सकता है। आपकी सबसे अच्छी शर्त खाना बनाना है। हां, इसमें अधिक समय और प्रयास लगता है, लेकिन यह बहुत सस्ता है। हर किसी को अपनी पीठ की जेब में कुछ त्वरित, स्वस्थ व्यंजनों को रखना चाहिए। खाने के लिए बाहर जाना एक दुर्लभ इलाज होना चाहिए.
12 हाइड्रेटेड रहें
हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हम में से बहुत से लोग दैनिक आधार पर निर्जलित होते हैं। हम जानते हैं कि आपकी माँ ने आपको हर दिन आठ गिलास पानी पीने के लिए उकसाया था, और आप इसे सुनकर बीमार हो सकते हैं लेकिन यह सच है! पर्याप्त पानी पीने से स्वास्थ्य लाभ के टन होते हैं। यदि आपको सादा पानी पीना बोरिंग लगता है, तो आप थोड़ा अतिरिक्त स्वाद के लिए नींबू, स्ट्रॉबेरी, या खरबूजे जैसे कुछ फल जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं! स्वस्थ आहार का सेवन करना और अधिक शारीरिक गतिविधि करना दोनों ही स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपका शरीर अभी भी ठीक उसी तरह काम नहीं करेगा जैसे इसे करना चाहिए। अधिक पानी पीने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपने पर्स में जहाँ भी जाते हैं, वहाँ एक पुन: उपयोग योग्य पानी की बोतल ले जाएँ। इसे दिन भर में आवश्यकतानुसार भरें और ध्यान रखें कि आप कितना पी रहे हैं। यह आपको सोडा या जूस खरीदने से बचने में मदद करेगा, जबकि आप बाहर और इसके बारे में हैं.
11 ग्रीन टी पिएं
हां, पानी पीना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र पेय नहीं है जो स्वस्थ आहार में है। हरी चाय व्यावहारिक रूप से एक चमत्कारी कार्यकर्ता है, और इसमें थोड़ी सी कैफीन है जो आपको कठिन सुबह को जगाने में मदद करती है। ग्रीन टी के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, और यह एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है, जो कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं। यदि आपने हरी चाय की कोशिश की है और स्वाद के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं थे, तो ठीक है कि स्वास्थ्य लाभ के किसी भी त्याग के बिना इसे थोड़ा मीठा बनाने के बहुत सारे तरीके हैं। थोड़ा शहद जोड़ने से यह एक स्वादिष्ट उपचार में बदल जाता है जो आपके गले को भिगो देता है। इसके अलावा, आप स्ट्रॉबेरी जैसे अन्य फल स्वादों के साथ हरी चाय मिला सकते हैं। यदि आप बहुत सारी कॉफी पीते हैं, तो कुछ हरी चाय के साथ एक कप बदलने की कोशिश करें और देखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। कौन जानता है, आप हर दिन इसके एक बड़े मग के साथ जागने का फैसला कर सकते हैं!
10 बुद्धिमानी से नाश्ता करें
हो सकता है कि आप हर दिन पौष्टिक भोजन खाते हों, लेकिन जब आप स्नैक टाइम की बात करते हैं तो आप संघर्ष करते हैं। कैंडी या चिप्स तक पहुंचना इतना आसान है जब हम दिन भर भूखे रहते हैं। यकीन है, आपका फ्रिज भरा हुआ या फल हो सकता है, लेकिन जब आप कुछ मीठा या कुछ नमकीन खाने के लिए तरस रहे होते हैं, तो स्वस्थ विकल्प बनाना कठिन होता है। अच्छी खबर: वहाँ से चुनने के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक्स के टन हैं, और वे सिर्फ आलू के चिप्स के उस बैग के रूप में पूरा कर रहे हैं, लेकिन आप उन्हें खाने के बाद बहुत अच्छा महसूस करेंगे! मीठे कैंडीज के लिए जामुन एक अच्छा विकल्प है, पूरे अनाज प्रेट्ज़ेल और नट्स आपके नमक की लालसा को खिलाएंगे, और पनीर और पटाखे आपको एक कुरकुरे कैल्शियम को बढ़ावा दे सकते हैं। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से दूर रहने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें पहली जगह में खरीदना नहीं है। किराने की दुकान में अपनी अगली यात्रा के बाद स्वस्थ स्नैक खाद्य पदार्थों के साथ अपनी पेंट्री को स्टॉक करें.
9 ध्यान करें
क्या आपकी आंखें बंद करके चुपचाप बैठने का विचार थोड़ा ... अच्छी तरह से, उबाऊ है? ध्यान सही ढंग से करने के लिए कठिन हो सकता है। आखिरकार, आप अपने विचारों को कैसे शांत करते हैं और अपने मन को सांस के बिना ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके द्वारा की जा रही मिलियन अन्य चीजों के लिए बहती है? दिन में पांच मिनट के लिए ध्यान लगाना वास्तव में बहुत कठिन नहीं है, और यह आपको पूरे दिन आराम और शांत रहने में मदद कर सकता है। ऐसा नहीं लग सकता है कि यह सीधे आपके शारीरिक स्वास्थ्य की मदद कर रहा है, लेकिन आपका मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है! और अगर आपने पहले ध्यान लगाने की कोशिश की है और बुरी तरह विफल रहे हैं, तो आपके लिए अभी भी उम्मीद है। ध्यान ने हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल की है, इसलिए बहुत सारी स्व-सहायता पुस्तकें और ऐप हैं जो आपको एक ध्यान अभ्यास विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आपके लिए काम करता है। थोड़ा शोध करें और इसे एक ऐसा प्रयास दें जिससे आप स्वयं को आश्चर्यचकित कर सकें और वास्तव में इसका आनंद उठा सकें!
8 एक ऐसी गतिविधि खोजें जो व्यायाम की तरह महसूस न हो
क्या बाहर काम करने का विचार आपको भय से भर देता है? क्या आप जिम में भी पैर जमाने के बारे में सोचते हैं? क्या आपने ट्रेडमिल या एक्सरसाइज बाइक पर केवल कुछ मिनटों के बाद हॉप करने की कोशिश की है क्योंकि आप पूरी तरह से ऊब चुके थे? हम अक्सर सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना एक लंबा, भीषण मामला है और व्यायाम के कुछ निश्चित रूप हमें वास्तव में आकार में लाने में मदद करेंगे। लेकिन यह केवल सच नहीं है। वर्कआउट करने के बहुत सारे तरीके हैं जो व्यायाम करने का भी मन नहीं करता है, लेकिन आप अभी भी कैलोरी जलाएंगे, वजन कम करेंगे, और टोंड हो जाएंगे! क्या आपने डांस क्लास लेने के बारे में सोचा है, एक योग स्टूडियो से झूलते हुए, या हवाई सिल्क्स की कोशिश कर रहे हैं? क्या कोई ऐसा क्षेत्र है जहाँ आप पैदल जाना चाहते हैं? क्या आपको एक बच्चे के रूप में तैरना पसंद था? यदि आप समुद्र तट या पहाड़ों के पास रहते हैं, तो सर्फिंग या स्कीइंग की कोशिश करने के लिए मजेदार हो सकता है!
7 वाहन चलाने के बजाय पैदल चलें या बाइक चलाएं
यदि आपके पास एक कार है, तो आप शायद इसका उपयोग लगभग हर जगह पाने के लिए करते हैं। यह चलने से अधिक तेज़ और सुविधाजनक है। लेकिन ड्राइविंग के बजाय पैदल चलना आपको एक बड़ी जीवन शैली में बदलाव किए बिना एक टन अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। चलना वास्तव में व्यायाम के रूप में गिना जाता है! इसके अलावा, नियमित रूप से चलने से आपको अपने पैरों को टोन करने में मदद मिलेगी, कोई चलने या वजन मशीनों की आवश्यकता नहीं होगी! हो सकता है कि आप स्कूल से बहुत दूर रहते हों या वहाँ चलने के लिए काम करते हों, लेकिन आपकी किराने की दुकान कितनी दूर है? आपके दोस्तों के घर? कहीं और भी कि आपको एरंड चलाने के लिए जाना है? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि वे एक उचित पैदल दूरी के भीतर हो सकते हैं। निश्चित रूप से, आपको वहां पहुंचने के लिए अपने कार्यक्रम में थोड़ा और समय छोड़ना होगा, लेकिन यह एक आसान समायोजन है। आप बाइक चलाने के साथ ड्राइविंग को भी बदल सकते हैं यह चलने की तुलना में तेज़ होगा, और यह व्यायाम के रूप में भी मायने रखता है!
6 इंद्रधनुष खाओ
एक दूसरे के लिए भोजन पिरामिड के बारे में सोचो। प्रत्येक प्रकार के एक अलग रंग था। कार्ब्स बेज या भूरे रंग के थे, डेयरी सफेद और पीले रंग की थी, फल व्यावहारिक रूप से एक इंद्रधनुष थे, और सब्जियां चमकदार हरे रंग की थीं। मानो या न मानो, सिर्फ अपनी प्लेट पर भोजन का रंग देखने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि यह कितना पौष्टिक है, आपको सामग्री सूची को पढ़ने की भी आवश्यकता नहीं है। इसके बारे में सोचो, फल और सब्जियाँ सबसे स्वास्थ्यप्रद चीजें हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। तो किसी भी भोजन पर आपकी प्लेट बहुत रंगीन दिखनी चाहिए! यदि आप वास्तव में स्वस्थ आहार लेना चाहते हैं, तो आपको "इंद्रधनुष खाने" का लक्ष्य रखना चाहिए। अपने सभी पसंदीदा फलों और सब्जियों के बारे में सोचें और अपने स्थानीय किसानों के बाजार और अपने किराने की दुकान पर उपज अनुभाग देखें। यह शायद सस्ता और स्वादिष्ट होगा जितना आप सोचते हैं, और एक बार जब आप बहुत सारे फल और सब्जियां खाने के आदी हो जाते हैं, तो आपका शरीर अद्भुत लगेगा!
5 तले हुए पर ग्रील्ड चुनें
फ्राइड चिकन, चिकना आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ ... ऐसा लगता है जैसे सभी सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ तले हुए हैं। लेकिन फ्राइंग संभावित स्वस्थ भोजन के लिए अनावश्यक कैलोरी का एक टन जोड़ता है। और अपने आप के साथ ईमानदार रहें आप तला हुआ भोजन खाने के बाद फूला हुआ और सकल महसूस नहीं करते हैं? डाइनिंग हॉल में निश्चित रूप से, "फ्राइड फूड फ्राइडे" उस समय एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन जब आप सोफे पर लेटे हुए और आलसी महसूस कर रहे हों, तो आपको इसका थोड़ा सा अफसोस हो सकता है। सौभाग्य से, तले हुए खाद्य पदार्थों को ग्रील्ड या बेक्ड विकल्पों के साथ बदलना आसान है। उदाहरण के लिए, "क्रिस्पी" चिकन के साथ सलाद प्राप्त करना स्वादिष्ट है, लेकिन आदेश दिया जाता है कि ग्रील्ड चिकन के साथ एक ही सलाद वास्तव में कैलोरी और हानिकारक वसा और तेलों की मात्रा में कटौती करेगा जिसका आप उपभोग कर रहे हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली जीना संतुलन के बारे में है, इसलिए अपने आप को तली हुई चीज़ का इलाज करना एक बार में ठीक है.
4 खाने की डायरी रखें
हो सकता है कि आखिरी बार आपने एक डायरी 7 में रखी होवें ग्रेड जब आप हर दिन स्कूल के बाद घर आएंगे तो बस यह लिखना होगा कि जब दालान में आप एक-दूसरे से टकराते हैं तो आपका क्रश आपको कैसे दिखता है। लेकिन एक अलग तरह की डायरी है जो वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकती है। खाने की डायरी रखने से आप दिन भर वही देख पाएंगे जो आप खा रहे हैं। आपके सामने वह सारी जानकारी होने से आपको इसके माध्यम से देखने और देखने का मौका मिलता है कि आप कहां बदलाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आपने कभी महसूस नहीं किया कि आप खाने के लिए कितनी बार बाहर गए या कितनी बार आप एक सप्ताह में स्टारबक्स पर रुक गए। एक खाद्य डायरी रखना सरल है, यहां तक कि आपको कैलोरी की गणना भी नहीं करनी है। बस नीचे लिखें कि आप क्या खा रहे हैं और कब और इसका उपयोग करके देखें कि आप स्वस्थ विकल्प कहां बना सकते हैं.
3 सक्रिय ब्रेक लें
यदि आप वास्तव में चाहते हैं कि आप और अधिक काम कर सकें, लेकिन वास्तव में आपके पास जिम को समर्पित करने के लिए कोई अतिरिक्त समय नहीं है, तो जब आपको वर्कआउट करने की आवश्यकता होगी, तो आपको रचनात्मक बनना होगा। यहाँ बात यह है: आपको थोड़ी अधिक शारीरिक गतिविधि में निचोड़ने के लिए हर दिन बहुत समय की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, जब आप झपकी लेने की कोशिश करते हैं, तब सभी छोटे ब्रेक के बारे में सोचें, जब आप काम पर अपना लंच ब्रेक लेते हैं, या कक्षाओं के बीच का आधा घंटा। क्या कोई तरीका है जिससे आप कुछ क्रंचेज में काम कर सकते हैं, ब्लॉक के आसपास टहल सकते हैं या कुछ पुश अप कर सकते हैं? एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए एक बड़ा बलिदान नहीं होना चाहिए। आपके पास हर दिन किसी न किसी तरह की त्वरित कसरत के लिए पर्याप्त समय होता है। रचनात्मक बनें और सोचें कि आप अपने मौजूदा कार्यक्रम के आसपास शारीरिक गतिविधि को कैसे फिट कर सकते हैं। एक बार जब आप एक प्रयास करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके पास हमेशा पर्याप्त समय था.
2 "सुपरफूड्स" पर शेयर करें
आप "सुपरफूड्स" शब्द सुन सकते हैं और सोच सकते हैं कि इसका क्या मतलब है। यह शब्द बहुत सामान्य है और इसका आसानी से दुरुपयोग किया जा सकता है, लेकिन मूल रूप से, एक "सुपरफूड" एक एकल खाद्य स्रोत है जिसमें विभिन्न विटामिन, खनिज या आवश्यक पोषक तत्वों का एक टन होता है, जिसमें आपके आहार में कुछ "सुपरफूड्स" शामिल होते हैं। ज्यादा मेहनत किए बिना सेहतमंद खाने का आसान तरीका। बहुत सारे "सुपरफूड्स" को किसी भी तैयारी या खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है! यदि आपके पास मीठे दांत हैं, तो नाश्ते में ब्लूबेरी के एक बॉक्स में खुदाई करें। यदि आप अपने सलाद या सैंडविच में जोड़ने के लिए कुछ तलाश रहे हैं, तो टमाटर काट लें। और अगर आप "सुपरफूड्स" के साथ भोजन का स्वाद लेना चाहते हैं, तो ब्रोकोली की तरह सब्जियों के किनारे के साथ ग्रील्ड सामन एक स्वादिष्ट विकल्प है। प्रत्येक भोजन में सिर्फ एक या दो "सुपरफ़ूड" जोड़ना वास्तव में किसी भी डिश को थोड़ा स्वस्थ बना सकता है, और आप एक नया पसंदीदा भोजन खोज सकते हैं!
1 एक कसरत दोस्त का पता लगाएं
अपनी जीवनशैली को बदलना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आपकी तरफ से दोस्त के साथ सब कुछ थोड़ा आसान है, है ना? यह देखें कि क्या आपका कोई दोस्त आपके साथ काम करने में रुचि रखता है या कुछ नए स्वस्थ व्यंजनों को बनाना सीख रहा है। या अगर आपके पास पहले से ही एक दोस्त है जो फिटनेस में सुपर है, तो पूछें कि क्या आप एक दिन उनके साथ टैग कर सकते हैं जब वे व्यायाम करते हैं या कुछ भोजन करते हैं। आप बहुत कुछ सीख सकते हैं और उनसे अपने सभी प्रश्न पूछ सकते हैं! साथ ही, एक दोस्त के साथ फिट रहने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी। उन दिनों में जब आपको लगता है कि आप जिम जाने के लिए अपने आप को बिस्तर से बाहर नहीं खींच सकते, या रात को जब आप इतने थके हुए होते हैं कि आपको पिज्जा वितरित करने के लिए लुभाया जाता है, तो आप हमेशा उन्हें एक तेज़ पाठ के लिए गोली मार सकते हैं। बात करते हैं। इसके अलावा, एक दोस्त के साथ सब कुछ अधिक मज़ेदार होता है जब वह एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की बात करता है, जितना अधिक मर्जर!