15 आपके व्यक्तिगत ट्रेनर को पता नहीं है कि क्या # @ * और वे कर रहे हैं
आपकी ओर से एक व्यक्तिगत ट्रेनर होने से वास्तव में आपको सही दिशा में शुरुआत करने में मदद मिल सकती है। यदि आप लंबे समय तक प्रशिक्षण की योजना बनाते हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक आगे की लंबी यात्रा के लिए उचित सड़क को प्रशस्त कर सकता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षक से आप जो ज्ञान प्राप्त करेंगे, वह भविष्य में आपके वर्कआउट को आकार देने में मदद करेगा। ट्रेनर अनिवार्य रूप से एक बाइक पर प्रशिक्षण पहियों की तरह होते हैं, एक बार जब आप पूरी तरह से खिल जाते हैं तो आप उन पहियों को उतार सकते हैं और स्वतंत्र रूप से सवारी कर सकते हैं.
इसके साथ ही कहा, सभी प्रशिक्षक इस तरह का मार्गदर्शन नहीं देते हैं। एक प्रशिक्षक के साथ एक बुरा अनुभव खराब परिणाम दे सकता है, एक नकारात्मक मन सेट अंततः आपको जिम को पूरी तरह से तुच्छ बना सकता है। ये सामान्य लक्षण हैं इसलिए कई प्रशिक्षुओं को एक निजी ट्रेनर के साथ तीन महीने की असफल यात्रा के बाद महसूस होता है.
लेख आज उसी विषय पर एक प्रकाश डालेगा, हम विशेष रूप से उन संकेतों पर एक नज़र डालेंगे जो आपके ट्रेनर को शायद नहीं पता कि वह क्या कर रहा है। हर बिंदु के साथ, हम उचित तकनीक पर भी चर्चा करेंगे कि एक प्रशिक्षक आपके साथ लागू होना चाहिए न कि उनके द्वारा उपयोग किए जा रहे विफल नुस्खा के लिए.
यहां 15 संकेत दिए गए हैं कि आपके निजी प्रशिक्षक को पता नहीं है कि वे क्या कर रहे हैं, आनंद लें!
15 एक मूल प्रमाणीकरण है
पहला चेतावनी संकेत, ट्रेनर के पास एक प्रमाणीकरण है। अब एक प्रमाण पत्र प्राप्त करना निश्चित रूप से गर्व होना चाहिए, लेकिन फिटनेस की दुनिया में एक बुनियादी प्रशिक्षण परमिट प्राप्त करने के लिए शाब्दिक रूप से क्षेत्र में आपके पास कितना अनुभव है, इसे प्राप्त करने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं। एक बुनियादी पाठ्यक्रम के लिए लिखित परीक्षा (जो बहुत आसान है) के साथ-साथ कुछ घंटे ऑन-सीन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप इन कार्यों को पूरा कर लेते हैं तो आप किसी को जिम में प्रशिक्षित करने के लिए मूल रूप से प्रमाणित हो जाते हैं.
उच्च अंत जिमों को हालांकि थोड़ा और अधिक चाहिए, अन्य मानदंडों में एक विश्वविद्यालय की डिग्री, एक फिटनेस प्रमाणन और एक पोषण प्रमाणन शामिल है जो किसी अन्य जिम की शर्त होना चाहिए। दुर्भाग्य से, यह हमेशा मामला नहीं होता है और न ही अधिक बार, उन आरोपों का सामना करना पड़ता है जो इस तरह की सलाह देने के लिए पर्याप्त अनुभवी नहीं हैं। यदि किसी प्रशिक्षक के पास प्रमाणन का केवल एक ही रूप है, तो संभावना है कि उसके अनुभव फिलहाल काफी सीमित हैं.
14 प्रमाणन के किसी भी रूप के बिना पोषण संबंधी सलाह देता है
शुरुआत के लिए, अपने नाम के लिए किसी भी प्रकार के प्रमाणीकरण के बिना मौद्रिक लाभ के लिए आहार योजना के रूप में पोषण संबंधी सलाह देना अवैध है। अधिकांश प्रशिक्षक, हालांकि, इस तथ्य को कम करते हैं और ग्राहकों को पोषण कार्यक्रम के लिए अतिरिक्त शुल्क लेते हैं। वह पैसा आमतौर पर बिना जाने जिम में सीधे उनकी जेब में चला जाता है.
यदि आप एक उचित आहार योजना चाहते हैं, तो एक पोषण विशेषज्ञ या एक योग्य व्यक्ति को देखने जाना सबसे अच्छा शर्त है, जब तक कि आपके ट्रेनर के पास प्रमाणन नहीं है चाहे वह विश्वविद्यालय या पाठ्यक्रम के माध्यम से हो। पोषण विशेषज्ञ क्षेत्र में विशेषज्ञ होते हैं, इसलिए आपका सबसे निश्चित रूप से अपनी विशेषज्ञता हासिल करना बेहतर होता है, क्योंकि किसी भी प्रकार की डिग्री के बिना ट्रेनर के विपरीत, जो शायद सिर्फ मानता है और यह भी महसूस नहीं करता है कि सभी निकाय गतिविधि के स्तर और आनुवंशिकी के संदर्भ में अलग-अलग काम करते हैं। ये कुछ ऐसे कारक हैं जो किसी ग्राहक से सलाह लेते समय पोषण में एक प्रमाण पत्र बनाते हैं.
सुनिश्चित करें कि जो व्यक्ति आपके आहार योजना को लिख रहा है वह योग्य है!
13 शारीरिक वसा प्रतिशत रास्ता बंद लगता है
यदि आपको शरीर में वसा का मूल्यांकन हो रहा है, तो हाथ से पहले ऑनलाइन जाना सुनिश्चित करें और शरीर की वसा के संदर्भ में आपके शरीर का प्रकार कैसा दिखता है, इस पर ध्यान देना चाहिए।.
ऐसा लगता है कि कई प्रशिक्षुओं के साथ एक चल रहा मुद्दा है जो सिर्फ विश्वास करते हैं कि उन्हें जो भी बताया गया है, कभी-कभी प्रशिक्षक इसका लाभ उठा सकते हैं और अपना पैसा इकट्ठा करते हुए एक त्वरित काम कर सकते हैं। शुरुआत के लिए, यदि कोई प्रशिक्षक आपके शरीर की वसा को तुरंत ट्रैक करता है, तो वह पहले से ही गलत है। एक उचित शरीर में वसा मानदंड बनाने के लिए, उसे आपकी उम्र, ऊंचाई, गतिविधि के स्तर और वजन के बारे में पूछना चाहिए। यदि ऐसा नहीं किया गया है तो शुरू करने के लिए, अपने पैसे वापस मांगें। आपके शरीर की वसा का परीक्षण करते समय ये चर बहुत महत्वपूर्ण होते हैं और इसे आपके योग में शामिल किया जाना चाहिए.
यह कितना सही है के संदर्भ में, फैंसी मशीनरी का उपयोग करने से बचें, सामान्य शरीर में वसा के थक्के किसी के शरीर की वसा का आकलन करने का सबसे सटीक तरीका है.
12 पोषण संबंधी चर्चाओं से पूरी तरह परहेज करें
यदि आपका ट्रेनर किसी भी प्रकार की पोषण संबंधी चर्चा से बचता है, तो संभावना है कि आपको एक नए ट्रेनर की आवश्यकता है। हमने चर्चा की कि बिना पोषण प्रमाणन के प्रशिक्षक कैसे योजना नहीं बना सकते हैं, लेकिन वे आपको सलाह दे सकते हैं और आपको सही दिशा में इंगित कर सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं। या वे आपको जिम के बाहर एक उचित पोषण विशेषज्ञ के साथ सेट कर सकते हैं.
पोषण अंततः न केवल नेत्रहीन रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बल्कि यह प्रदर्शन को बुद्धिमान और मानसिक रूप से भी करता है। खाने के तहत आपका मस्तिष्क धीमी गति से चल सकता है और आपके वर्कआउट में किसी भी प्रकार की स्थायी शक्ति की कमी होती है। एक उचित भोजन योजना न केवल एक कसरत को सही ढंग से पूरा करती है, बल्कि यह सब आपको पूर्ण और स्वस्थ महसूस कराती है, एक कसरत में प्रवेश करना अन्यथा ठीक नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपका प्रशिक्षक आपको पोषण के मामले में सही दिशा में आगे बढ़ाता है या फिर किसी नए फिटनेस गुरु को खोजने का समय है!
11 वर्कआउट सीम डल एंड नेवर चेंज
आमतौर पर, एक प्रशिक्षक 12 सप्ताह की यात्रा (तीन महीने) के लिए एक प्रशिक्षु को लेता है। उस समय सीमा में, चरों को बदलना होगा और सबसे निश्चित रूप से योजनाओं के साथ छेड़छाड़ करनी चाहिए.
हालाँकि, कुछ प्रशिक्षक तीन महीने की अवधि में कुछ भी नहीं बदलते हैं और आपको उसी कार्यक्रम से चिपके रहते हैं। क्यूं कर? खैर, शायद इसलिए कि वे आलसी हैं और आप से जल्दी पैसा बनाना चाहते हैं.
मानव शरीर बहुत अच्छी तरह से बदलने के लिए प्रतिक्रिया करता है, नए प्रशिक्षुओं के लिए, योजनाओं को हर छह सप्ताह में बदल दिया जाना चाहिए, चाहे वह नई प्रतिनिधि श्रेणियों, ब्रेक टाइम, व्यायाम और कार्डियो वैस्कुलर गतिविधि के माध्यम से हो, चीजों को अभी भी प्राप्त करने के लिए आपके चयापचय में बदलाव होना चाहिए। शॉक वैल्यू जिसके कारण यह सकारात्मक तरीके से बदल जाएगा। तीन महीने तक ऐसे ही रहने से आपको कोई फायदा नहीं होगा और परिणाम सीमित होंगे और उस मामले के लिए अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुंचेंगे। सुनिश्चित करें कि आप एक ट्रेनर ढूंढते हैं जो चीजों को दिलचस्प बनाए रखता है और आपकी 12 सप्ताह की यात्रा में पूरी तरह से व्यस्त है.
10 उचित वजन प्रशिक्षण की जानकारी नहीं देता है
फिर, जैसा कि हमने अभी ऊपर उल्लेख किया है, कुछ प्रशिक्षकों को बस आसान मार्ग लेना प्रतीत होता है, जब प्रशिक्षण की बात आती है तो अपने प्रशिक्षुओं को बुनियादी जानकारी देते हैं। वे मूल रूप से आपको दिखाते हैं कि आपके तथाकथित "विशेषज्ञ कार्यक्रम योजना" पर हर आंदोलन कैसे करें और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप अपने दम पर बंद हैं.
उचित वजन प्रशिक्षण की बात आने पर आपको केवल एक आंदोलन करने के तरीके को दिखाने की तुलना में बहुत अधिक होने की आवश्यकता है। फॉर्म निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है लेकिन अन्य चर को एक प्रशिक्षक द्वारा नोट किया जाना चाहिए। एक के लिए, TUT की स्थापना की जानी चाहिए, इसका मतलब तनाव के तहत समय है, इसलिए मूल रूप से आपका नकारात्मक और सकारात्मक प्रतिनिधि कितना लंबा होना चाहिए.
अन्य महत्वपूर्ण कारक जिन्हें संकेत दिया जाना चाहिए, उनमें सेट के बीच उचित ब्रेक टाइम शामिल है, क्यों एक रेप रेंज महत्वपूर्ण है और इसका उद्देश्य और अंत में उस मन की मांसपेशी कनेक्शन बनाते हैं जब आपका वजन उठाते हैं। बस इसे उठाना लक्ष्य नहीं है, उस मांसपेशी को ठीक से अनुबंधित करना आदर्श रूप से आपके लिए लक्ष्य है.
प्रशिक्षु को एक कार्यक्रम देने से पहले इन कारकों की पहचान की जानी चाहिए.
9 बिना रुके लगता है
एक महान प्रशिक्षक से संबंधित शीर्ष गुणों में से एक यह है कि वे अपने ग्राहकों के साथ कैसे जुड़े हैं, यह अंततः एक अच्छे प्रशिक्षक को एक महान से अलग करता है। यदि आपका ट्रेनर प्रश्नों के अस्पष्ट उत्तर देता है, तो आपको प्रशिक्षण देते समय अपने फोन और जिम के सदस्यों के साथ चैट करता है, संभावना है कि यह चीजों को बदलने और मदद के लिए कहीं और देखने का समय है। हम इस समय और समय के उदाहरणों को फिर से देखते हैं, आपके पास शायद आपके स्थानीय जिम में एक ट्रेनर है जो इन लक्षणों की पहचान करता है, कि दिन के अंत में ऐसा नहीं है कि जब ऐसी भूमिका और नौकरी दी जाए तो वह कैसे कार्य कर सकती है जो अंततः एक जीवन को बदल सकती है.
ट्रू ट्रेनर्स के शीर्ष शीर्ष के लिए अपनी नौकरी नहीं लेते हैं, वे समझते हैं कि किसी के पूरे जीवन को बदलने में वे कितने प्रभावशाली हो सकते हैं, यह ट्रेनर का प्रकार है जिसे आपको ढूंढना चाहिए और ऐसा नहीं है जो सिर्फ नौ से पांच करने के लिए देख रहा है नियमित पर दिन। एक ट्रेनर खोजें जो ऊपर और उससे आगे तक जाए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खुद की उचित देखभाल कर रहे हैं, कुछ और नहीं बस सही है.
8 उनके ग्राहकों के लिए आलोचना या बातचीत करता है
संचार एक ग्राहक और उनके प्रशिक्षक की सफलता की बात है। अन्य बातों के अलावा, अपने ट्रेनर से खुलकर बात करने में सक्षम होना एक नितांत आवश्यक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कौन से प्रश्न या चिंताएँ हैं, जिन्हें बिना किसी हिचकिचाहट के संबोधित किया जाना चाहिए।.
कुछ ग्राहक हालांकि कुछ चीजों को पूछने की धमकी देते हैं। कुछ प्रशिक्षु सरल फिटनेस प्रश्न पूछने से डरते हैं। एक ट्रेनर के पास जो आपसे बात करता है वह उस एक बिट की मदद नहीं करेगा, यह आपको आपके लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक देगा.
इसके अलावा, अनुभव एक पूरे के रूप में एक नकारात्मक होगा और आपको किसी भी चीज़ से अधिक प्रशिक्षण को रोकने का कारण होगा। समय और समय फिर से, प्रशिक्षुओं ने अपने लक्ष्यों को छोड़ दिया है और एक बुरे ट्रेनर के कारण अनुभव से नफरत करते हैं। बस अभी तक और अधिक महत्वपूर्ण बात मत छोड़ो और आसानी से जा रहा है कि एक ट्रेनर मिल जाए और यह हमेशा तुम्हारे लिए है कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या है। अनुभव को सार्थक बनाएं और न कि आप जिससे भागना चाहते हैं!
7 एक उचित समय सारिणी प्रदान नहीं करता है
यदि कोई प्रशिक्षक आपको बताता है कि आप फिट हो जाएंगे और लक्ष्यों और योजना के संदर्भ में किसी भी प्रकार की जानकारी प्रदान नहीं करेंगे, तो मौके पर अपने पैसे वापस मांगें। यह केवल एक त्वरित हिरन बनाने के लिए पर्याप्त और सिर्फ एक आलसी तरीका नहीं है.
तीन महीने के कार्यक्रम के दौरान प्रशिक्षक आपके पास मौजूद लक्ष्य का आकलन करते समय एक उचित समय सारिणी प्रदान करते हैं। इसलिए यदि आप मजबूत होना चाहते हैं, तो ट्रेनर कार्यक्रम को तीन भागों में तोड़ देगा जिसमें ताकत, अतिवृद्धि और मांसपेशियों के धीरज शामिल हैं। वही वजन घटाने के लिए जाता है, एक ट्रेनर आपके कार्डियो के स्तर, व्यायाम और प्रतिनिधि श्रेणियों को बदलकर सप्ताह दर सप्ताह इसे तोड़ देगा। जब आप तीन महीने के कार्यक्रम में भाग लेते हैं, तो स्नायु भ्रम विशेष रूप से बहुत बड़ा होता है.
नियोजन और उचित समय केवल एक बोनस नहीं है, यह केवल एक आवश्यकता है जिसे किसी भी प्रशिक्षक को एक कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह शामिल है जब आप एक जिम योजना प्राप्त करते हैं.
6 किसी भी पृष्ठभूमि की जानकारी के लिए मत पूछो
योग्य प्रशिक्षक आमतौर पर एक ग्राहक को ग्राहक के रूप में लेने से पहले भरने के लिए प्रश्नावली देते हैं। यह इसके बारे में जाने का सही तरीका है। शारीरिक रूप से एक ग्राहक की क्षमताओं का आकलन करने के लिए प्रारंभिक जानकारी की आवश्यकता होती है और वे जिम के बाहर किस प्रकार का जीवन जीते हैं। यह जानकारी विभिन्न कारणों से काफी महत्वपूर्ण है, जिम का अनुभव महत्वपूर्ण है, यह कारक आपके प्रोग्राम के दौरान आपके द्वारा किए जा रहे वर्कआउट के प्रकारों को निर्धारित करेगा। मूल रूप से, आप जितना अधिक अनुभव प्राप्त करेंगे, कसरत की तीव्रता और आंदोलनों में उतनी ही वृद्धि होगी.
जिम के बाहर आप किस प्रकार का जीवन जीते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षक आपके द्वारा कितने सक्रिय होंगे, इस प्रकार के कार्यक्रमों का आकलन करते हैं। इसलिए यदि आप पूरा दिन बैठते हैं, तो संभावना है कि आपके कार्डियो का स्तर किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक होगा जो निर्माण कार्य करता है और पूरे दिन जल रहा है। यह पहलू एक प्रशिक्षक को यह पहचानने में मदद करता है कि सत्र कितने "तीव्र" होंगे.
यदि आपका प्रशिक्षक इन विवरणों के बारे में पूछताछ नहीं करता है, तो आपको यह जानना होगा कि वह सिर्फ आलसी है। ये प्रशिक्षक आपको एक ही कार्यक्रम बार-बार देते हैं, कुछ ऐसी चीजें जिनसे आप दृढ़ता से बचना चाहते हैं। हर कार्यक्रम को एक व्यक्ति के लक्ष्यों, जीवन शैली और कौशल स्तर के अनुसार विशिष्ट होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि इन तीन घटकों को ठीक से संबोधित किया जाता है जब एक ट्रेनर आपको लेता है.
5 कार्डियो सिफारिशें सीम अस्पष्ट
यदि लक्ष्य वजन कम करना है या यहां तक कि ताकत हासिल करना है, तो कार्डियो की सिफारिशों को विशिष्ट होना चाहिए और अस्पष्ट के रूप में नहीं आ सकता है। यदि कोई प्रशिक्षक आपको बताता है, "हाँ, आप जॉग भी कर सकते हैं" तो उसकी सिफारिशों को उससे कहीं अधिक विशिष्ट होना चाहिए। समय और समय फिर से मैंने सुना है कि कई ग्राहक कहते हैं कि उनके प्रशिक्षक उन्हें एक विशेष समय सीमा या दिन के समय के बिना सड़क पर टहलने की सलाह देते हैं.
विशेष रूप से कार्डियो के स्तर के साथ, एक उचित योजना को लागू करने की आवश्यकता है। "अधिक, बेहतर" मानसिकता इसे काटती नहीं है और लंबे समय में आपके लिए समस्या खड़ी कर सकती है। बहुत अधिक समय से जलना आपके चयापचय को जला देगा जिससे आपका वजन कम हो सकता है। शुरुआत के लिए, आहार आपके कार्डियो स्तरों पर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका ट्रेनर वास्तव में जानता है कि आप क्या खाते हैं। एक बार जब यह ठीक से स्वीकार किया जाता है तो एक प्रशिक्षक यह आकलन करेगा कि आपको प्रति सप्ताह कितना कार्डियो करना चाहिए और विशेष रूप से कौन सी मशीनें आपके लिए सबसे अच्छी हैं। यदि जलन और मांसपेशियों की टोनिंग प्राथमिकता है, तो Stairmaster एक शीर्ष विकल्प होगा। यदि आप स्थिर अवस्था में जलते समय मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं तो बाइक सर्वोत्तम है.
चर निश्चित रूप से आपके लक्ष्यों के अनुसार विनिमय करते हैं, सुनिश्चित करें कि सिफारिशें बिंदु पर हैं.
4 लगातार आप उत्पादों को बेचने की कोशिश कर रहा है
आप किस जिम में जाते हैं, इसके आधार पर, कुछ प्रशिक्षकों के पास अनुपूरक बेचने की कोशिश भी होती है, जिसके परिणामस्वरूप उनके वेतन पर बोनस मिलता है। कुछ पूरक उपयोगी होते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए प्रशिक्षक आपको बहु-विटामिन या बहु-खनिजों पर बेचने की कोशिश करते हैं जो आप बस खाने से प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन निश्चित रूप से, वे इसका उल्लेख करना भूल जाते हैं। वे आपको अपने प्रोटीन ब्रांड पर बेचने की भी कोशिश करेंगे जो संभवतः अन्य नियमित स्टोर ब्रांडों की तुलना में pricier है.
इन दबाव स्थितियों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पहले ही अपना होमवर्क कर लें। कुछ प्रशिक्षक वास्तव में धक्का-मुक्की करते हैं और उन्हें भयभीत कर सकते हैं, जिससे आपको एक ऐसा उत्पाद खरीदना होगा जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है। चीजों को देखें और उन चीजों की खोज करें जिनकी आपको कमी हो सकती है, यह वही है जो पूरक सहायता करता है। फिर भी, ऑनलाइन देखें और देखें कि क्या आप पूरक को सस्ती कीमत पर पा सकते हैं, आमतौर पर, आप समान उत्पादों को आधी कीमत पर ऑनलाइन पा सकते हैं क्योंकि खुदरा विक्रेता थोक में उत्पाद खरीदता है.
अनुपूरण के बारे में होशियार रहें और ट्रेनर से कुछ खरीदने से पहले खुद को शिक्षित करें.
3 जिम के बाहर नहीं पहुँचना
व्यक्तिगत प्रशिक्षक जो वास्तव में अपने ग्राहकों की देखभाल करते हैं, अपने काम को घड़ी के प्रकार पर 24/7 बनाते हैं। एक ग्राहक की देखभाल करने के लिए जिम क्षेत्र के बाहर विस्तार करने की आवश्यकता होती है और इसे सप्ताह के कुछ घंटों के सत्रों में शामिल नहीं किया जाना चाहिए जो वास्तव में केवल प्रशिक्षण और उचित आंदोलनों पर केंद्रित हैं.
प्रशिक्षकों को निरंतर अपडेट और प्रश्नों के लिए पहुंचना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या चिंता हो सकती है, एक ट्रेनर आपको यह बताने के लिए खुला होना चाहिए कि वे आपके लिए वहाँ रहेंगे या नहीं, यह एक इन-जिम चिंता है या जीवनशैली की समस्या जो किसी आहार से संबंधित है।.
उचित मार्गदर्शन के बिना, प्रशिक्षु खोई हुई भावना को महसूस करते हैं और प्रेरणा खो देते हैं क्योंकि तनाव चीजों को अपने आप से बाहर निकालने की कोशिश में शामिल होता है। प्रशिक्षण पहियों के साथ एक बाइक की सवारी करने वाले बच्चे की तरह, माता-पिता आपकी तरफ से सिखाएंगे कि आप शुरुआत में कैसे सवारी करते हैं, अंततः वे पहिए बंद हो जाते हैं और आप अपने दम पर सवारी करने में सक्षम होंगे। वही फिटनेस के लिए जाता है, फिटनेस की दुनिया के साथ एक प्रशिक्षु को परिचित करने के लिए शुरुआत में मदद की आवश्यकता होती है, थोड़ी देर के बाद आप अपने बारे में जाने में सक्षम होंगे.
2 अपनी प्रगति का ट्रैक न रखें
दिन के अंत में, प्रगति सब कुछ है। प्रगति के किसी भी संकेत को देखे बिना आपकी फिटनेस यात्रा गहराई से पीड़ित होगी। कुछ प्रशिक्षकों को परवाह नहीं है और किसी भी प्रकार की प्रगति ट्रैकिंग का उपयोग करने से बचें, इसके बिना, यह देखते हुए कि आपने कितना अच्छा किया है, बहुत अधिक असंभव है.
यह जानकर कि आपने वास्तव में कुछ विशेष पूरा किया है, उचित ट्रैकिंग की आवश्यकता है। फिटनेस ट्रेनर एक ग्राहक की प्रगति के साथ रखने के लिए कई रणनीति शामिल करते हैं। इन प्रथाओं में साप्ताहिक वजन आकलन, शरीर में वसा का आकलन, लॉग जानकारी और कभी इतनी लोकप्रिय प्रगति चित्र शामिल हैं। ये चार सरल प्रक्रियाएँ प्रशिक्षुओं की संपूर्ण यात्रा को बदल सकती हैं, विशेष रूप से कुछ ऐसे लोगों के लिए जिनमें आत्मविश्वास की कमी है और उन्हें वास्तव में यह विश्वास करने के लिए इसे देखने की आवश्यकता है.
शरीर में वसा भी इसका एक बड़ा संकेतक है, कभी-कभी प्रशिक्षु मांसपेशियों को जोड़ते हैं, जबकि पैमाने पर कोई भी वजन कम नहीं होता है, यह आम तौर पर होता है क्योंकि शरीर के वसा मूल्यांकन का उपयोग करने से मांसपेशियों का वजन होता है जो स्पष्ट करने में मदद करेगा। चित्र भी एक विशाल गो-सूत्र हैं, आप खुद को रोज़ देखते हैं और अंततः भूल जाते हैं कि आपने कहाँ शुरुआत की थी और शुरू में आप कैसे दिखते थे। एक चित्र एक सामान्य प्रक्रिया है जिसका उपयोग अधिकांश प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है क्योंकि यह अत्यंत प्रभावी है.
1 आपको एक स्पष्ट लक्ष्य नहीं देता है
"मैं आपको आकार में लाने जा रहा हूं" बस बहुत अच्छा नहीं है। प्रशिक्षक इस अस्पष्ट वाक्य का उपयोग आमतौर पर वास्तविक लक्ष्य की दिशा में काम करने की कोशिश न करके खुद पर दबाव बनाने के लिए करते हैं। इसके बजाय, वे एक खुले अंत वाले बयान का उपयोग करते हैं जो सरल है और उस पर सरल परिणाम देगा.
एक ट्रेनर का यह कर्तव्य है कि, किसी ग्राहक से उनके लक्ष्य के बारे में पूछे। यह कहते हुए कि वे आपको आकार में प्राप्त करेंगे, बिल्कुल कुछ भी नहीं है। चाहे आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना हो या वसा जलाना हो, एक प्रशिक्षक को आपके लक्ष्य के बारे में पता होना चाहिए और आपके दिमाग में जो भी अंतिम लक्ष्य हो, उसके लिए एक योजना तैयार करना चाहिए.
इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक प्रशिक्षक आपको सटीक गेम प्लान बताएगा और आप इसके लिए प्रयास कर रहे हैं। "हम इस महीने आपको पांच पाउंड खोने का प्रयास करेंगे", कुछ इस तरह के बयान की आवश्यकता है। यहां तक कि अगर आप मांसपेशियों के निर्माण की योजना बनाते हैं, तो प्रशिक्षक को एक शक्ति प्रशिक्षण योजना तैयार करनी चाहिए और कुछ अभ्यासों पर परिणामों का वादा करना चाहिए, जिससे आप जिम में वज़न बढ़ा सकते हैं। इन घोषणाओं को पहले से ही किया जाना चाहिए और एक उचित योजना होनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, तो अपने पैसे वापस मांगें!