फास्ट फूड जंजीरों में 15 सबसे चर्चित स्वस्थ विकल्प

हम में से जो लोग स्वस्थ खाने की कोशिश करते हैं, उनके लिए कभी-कभी फास्ट फूड किसी विशेष क्षण में एकमात्र विकल्प होता है। शायद हम एक भीड़ में हैं, कुछ और नहीं खुला है, हम हवाई अड्डे पर फंसे हुए हैं, या हम उन बच्चों के साथ हैं जो लगातार फास्ट फूड बर्गर और चिकना फ्रेंच फ्राइज़ के लिए भीख मांग रहे हैं.

कुछ फास्ट फूड इंस्टॉलेशन और चेन रेस्तरां विकल्प ध्वनि जैसे वे सिद्धांत रूप में स्वस्थ होंगे, लेकिन यह पता चलता है कि ये मेनू विकल्प आपके लिए उतने ही बुरे हैं जितना कि एक डबल चीज़बर्गर को जकड़ना और एक बड़े मोटे चॉकलेट मिल्कशेक के साथ इसे धोना। इसे साकार करने के बिना, आपने अपने आहार को बर्बाद कर दिया है और शायद फूला हुआ और स्थूल महसूस कर रहे हैं। ज़रूर, खाना बहुत अच्छा चखा होगा ... शायद बहुत स्वस्थ होने के लिए महान। आह हा!

इससे पहले कि आप स्थानीय फास्ट फूड ज्वाइंट या चेन रेस्तरां में जाएं, अगली बार जब आपको इस तरह के भोजन के आगे झुकना पड़े, तो जानें कि किस तरह का भोजन आपके लिए अच्छा होने की आड़ में पेश किया जा रहा है जब वे वास्तव में स्वस्थ नहीं होते हैं। फास्ट फूड कंपनियों के विज्ञापन वह है जो हमारे जैसे उपभोक्ताओं को लुभाता है, और यह विचार कि स्वादिष्ट कुछ वास्तव में स्वस्थ हो सकता है आश्वस्त है.

बेशक, अब प्रलोभन का लालच देना और पूरी तरह से समझ में आता है, लेकिन कम से कम इस बात से अवगत रहें कि आप कब अनजाने में भोग रहे हैं। सस्ते भोजन का स्वाद तब बेहतर होता है जब इसे वसा और सोडियम से भरा जाता है, और नीचे सूचीबद्ध भोजन आपको यह सोचकर बेवकूफ बनाते हैं कि वे आहार के अनुकूल हैं जब वे वास्तव में कैलोरी बम होते हैं जो आपके कूल्हों और जांघों में इंच जोड़ने के लिए इंतजार कर रहे होते हैं।.

12 मैकडॉनल्ड्स एग व्हाइट डिलाइट- 800 मिलीग्राम सोडियम

ठीक है, तो अंडे का सफेद स्वस्थ माना जाता है, है ना? सच है, लेकिन एक बार जब आप सैंडविच के कैनेडियन बेकन और चेडर चीज़ से सोडियम के बोट लोड के साथ प्रोटीन युक्त अच्छाई का मुकाबला करते हैं, तो आप स्वस्थ भोजन के लिए (ड्राइव-थ्रू) खिड़की से बाहर जाने की अपनी योजना को फेंक सकते हैं। मैकडॉनल्ड्स एग वाइट डिलाइट में एक थोड़े से सैंडविच में 800 मिलीग्राम सोडियम होता है! यह लगभग 1/3 है जो हमें पूरे दिन में होना चाहिए। उच्च सोडियम का सेवन दिल के लिए अच्छा नहीं है, इसलिए यदि आप इस फास्ट फूड के संयुक्त भोजन से अंडे का सफेद भोजन चाहते हैं, तो टॉपिंग के बिना अपना ऑर्डर दें। या बेहतर अभी तक, घर पर अपना खुद का संस्करण बनाएं और जानें कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं। आपको आरंभ करने के लिए, अंडे की सफेदी को कुछ सूखे टमाटर, कटा हुआ अजमोद, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और एक स्वस्थ सलाद के लिए काली मिर्च के साथ मिलाएं।.

11 पी.एफ. चांग की खस्ता हनी झींगा- 2,110 कैलोरी

सीफूड आपके लिए अच्छा माना जाता है, इसलिए खस्ता शहद झींगा को पी.एफ. चांग का चेन रेस्तरां शायद एक बुद्धिमान चयन की तरह लगता है। अगर आप अपनी कमर की स्थिति के बारे में सोचते हुए इस व्यंजन को चुनते हैं तो ओह बॉय आप गलत होंगे। "क्रिस्पी" का अर्थ है डीप फ्राईड, और ग्लेज़ में शहद बहुत सारी अतिरिक्त कैलोरी पर पैक करता है। अपने आप को संभालो - माना जाता है कि एक डिश एक व्यक्ति का प्रवेश वास्तव में एक अविश्वसनीय 2,110 कैलोरी है और इसमें 70 ग्राम वसा है। Gulp! स्वाभाविक रूप से, यह व्यंजन उल्लेखनीय रूप से शानदार है, लेकिन एक भोजन में एक दिन की कैलोरी आनंद के क्षण के लायक नहीं है। इस व्यंजन का उल्लेख नहीं करने के लिए 1,800 मिलीग्राम से अधिक सोडियम होता है। उम्मीद है कि वेटर पानी की रिफिल के साथ चक्कर लगाता रहेगा! यदि आप कुछ चिंराट के लिए तरस रहे हैं, तो कैसे अपने खुद के मोजो चिंराट बनाने के बारे में। न केवल यह एक स्वस्थ व्यंजन है, इसे बनाना भी आसान है.

10 पांडा एक्सप्रेस ब्राउन फ्राइड राइस- 520 कैलोरी (और टन वसा)

ब्राउन राइस सादे पुराने सफेद चावल से बेहतर है, नहीं? सामान्यतया, यह सच है। लेकिन उस ब्राउन राइस को सिज़लिंग ऑइल के भार में फ्राई करें और आपके पास तली हुई चिकन की एक बाल्टी हो सकती है। जब चेन रेस्तरां गर्म तेल और उनके विशेष सीज़निंग और लवण में अन्यथा स्वस्थ अनाज को भूनता है, तो स्वास्थ्य कारक ट्यूब से नीचे चला जाता है क्योंकि यह आपके साथ जाता है। पांडा एक्सप्रेस के ब्राउन फ्राइड राइस में से एक परोसने से आपकी कमर के करीब 20 ग्राम वसा के साथ-साथ 800 मिलीग्राम से अधिक ब्लोटिंग सोडियम भी जुड़ जाएगा। यदि आप कार्ब्स के मूड में हैं, तो इसके बजाय कुछ उबले हुए भूरे चावल प्राप्त करें। या आप अपनी खुद की ब्राउन राइस और ब्लैक बीन्स डिश बनाकर चीजों को मसाला दे सकते हैं। मार्था स्टीवर्ट ने इसकी शपथ ली। आपका दिल, शरीर और बाथरूम पैमाने आपको धन्यवाद देंगे। पंडों प्यारा है, लेकिन आप एक जैसे दिखने के लिए शुरू नहीं करना चाहते हैं!

9 डंकिन डोनट्स ओटमील- 22 ग्राम चीनी (यह सिर्फ सादा प्रकार है)

यदि आप नाश्ते के लिए डंकिन डोनट्स में जा रहे हैं, या कुछ अन्य भोजन या नाश्ते के लिए, तो इस मामले के लिए, अपने दलिया का चयन करने के लिए जाने का स्वस्थ तरीका लगता है। इससे पहले कि आप इस उचित रूप से स्वस्थ विकल्प के साथ अपना पेट भरें, आपको पता होना चाहिए कि उनके दलिया की एक सेवारत 22 ग्राम चीनी के साथ भरी हुई है - और यह सिर्फ सादे प्रकार के लिए है! तुलना करने के लिए, आप डीडी के सादे स्टिक डोनट को ऑर्डर कर सकते हैं और चीनी की उस मात्रा के आधे से भी कम प्राप्त कर सकते हैं - जिसमें केवल 10 ग्राम है। अचानक डोनट्स आपको मेनू के लिए अच्छा लगता है। यदि आप अभी भी दलिया की लालसा कर रहे हैं, तो घर पर कुछ जल्दी से पकाने वाले जई को कोड़ा। आप अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों को जोड़कर इसे स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट बना सकते हैं। इस तरह, आप पैसे बचाएंगे और यह खुद को बनाने के लिए तेज़ होगा। यह निश्चित रूप से निकटतम डोनट दुकान के लिए बाहर निकलने से बेहतर विकल्प है.

8 क्विज़ोन भूमध्यसागरीय चिकन लपेटें- 990 कैलोरी

यह व्यंजन बहुत हानिरहित लगता है, और यदि आप आहार संबंधी समाचारों का पालन करते हैं, तो भूमध्यसागरीय आहार को दुनिया में सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। लेकिन वह के लिए चला जाता है विश्वसनीय भूमध्यसागरीय भोजन, कुछ नहीं एक फास्ट फूड चेन अधिक परिष्कृत प्रतीत होता है। इसके नाम से धोखा मत खाओ। क्वीन्सनस मेडिटेरेनियन चिकन रैप वास्तव में 990 कैलोरी, लगभग 50 ग्राम वसा, और 2,000 मिलीग्राम से अधिक सोडियम ... केवल एक लपेट के लिए पैक करता है! शायद आप सोच रहे हैं, "लेकिन चिकन भी तला हुआ नहीं होता है और यह रैप वेजेस से भरा होता है, इसलिए क्या देता है?" आह, यह अमीर ड्रेसिंग है जो इसे हर बार करता है। इसलिए यदि आप कैलोरी में वापस कटौती करना चाहते हैं, तो उस अस्वास्थ्यकर मलाईदार ड्रेसिंग के बिना अपना ऑर्डर दें और आपकी चादर पूरी तरह से स्वस्थ हो जाएगी। यह दिलचस्प नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपनी भोजन पसंद के बारे में बेहतर महसूस करेंगे। अब वह एक लपेट है.

7 टीजीआई शुक्रवार के पेकन क्रस्टेड चिकन सलाद- 980 कैलोरी

पेकान, चिकन, सब्जी। कुछ अपेक्षाकृत स्वस्थ है, की तरह लगता है? गलत! इस रेस्तरां श्रृंखला भोजन में वास्तव में इतनी कैलोरी होती है कि आप इसे पूरी मेज के साथ साझा कर सकते हैं और अभी भी दोपहर के भोजन के लिए बहुत कुछ खाया है। यह सलाद कैलोरी से भरपूर ब्लू चीज़ के साथ सबसे ऊपर है, नट्स बहुत अधिक मात्रा में चमकते हैं, और एक तरह से बैठने के लिए यह हिस्सा बहुत बड़ा है। यह सलाद 980 कैलोरी में आता है, जो कि सलाद के लिए, या किसी भी एक भोजन के लिए, इस मामले के लिए, हास्यास्पद है। वास्तव में, यह तीन भोजन के लिए पर्याप्त कैलोरी है। यह सिर्फ आपको यह दिखाने के लिए जाता है कि जब आप खाने के लिए बाहर होते हैं तो सलाद हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। लेकिन अगर आप मीठा नट्स और वसायुक्त पनीर छोड़ते हैं, तो शायद आप इस पर कैलोरी कम कर सकते हैं। इसके अलावा, ड्रेसिंग को किनारे पर ऑर्डर करें और संयम से जोड़ें.

6 डेनी के ग्रेनोला- 690 कैलोरी

यदि आप एक नाश्ते के इलाज के लिए डेनी को हिट करने की योजना बनाते हैं, तो ग्रेनोला चुनना एक स्वस्थ विकल्प की तरह लगता है। लेकिन कई ग्रेनोल की तरह, डेनी का संस्करण कैलोरी और वसा में उच्च है - एक कटोरे में 690 कैलोरी और 12 ग्राम वसा। उस दर पर, आप मेपल सिरप और बेकन के पक्ष के साथ पेनकेक्स के ढेर का आदेश दे सकते हैं। ग्रैनोला घने होते हैं, इसलिए थोड़ा सा गुच्छे या फूला हुआ अनाज के विपरीत एक लंबा रास्ता तय करता है। यदि आप वास्तव में ग्रेनोला चाहते हैं, तो केवल आधा सेवारत खाएं और बाकी को दूसरे दिन के लिए बचाएं। या आप हमेशा दूसरे आधे को अपने एक दोस्त को दे सकते हैं जो कैलोरी पर वापस काट रहा है। देखें कि क्या किसी अन्य अनाज की पेशकश की जाती है या इसके बजाय कुछ अंडे के लिए जाते हैं। यकीन है, ग्रेनोला बार स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में पाउंड पर पैक करने की क्षमता के लायक है?

5 सेब की पालक और आर्टिचोक डिप एपेटाइज़र- 1,470 कैलोरी 

पालक और आटिचोक दोनों ही सुपर हेल्दी होते हैं, लेकिन एक बार जब वे Applebee के समृद्ध और मलाईदार पालक और आटिचोक डिप का हिस्सा बन जाते हैं, तो वे अपने फिटनेस फैक्टर को खो देते हैं। एक बार स्वस्थ वेजीज़ को पिघले हुए असगिया और पार्मेसन चीज़ की एक बुदबुदाहट की चटनी में मिलाएं, थोड़ा नमक डालें, और चिकना टॉर्टिला चिप्स के साथ परोसें, और यह "क्षुधावर्धक" 1,500 से अधिक कैलोरी में पैक होता है। और यह सोचने के लिए कि यह केवल एक क्षुधावर्धक है, जिसका अर्थ है कि आपको कुछ और ऑर्डर करना है बाद आप समाप्त कर चुके हैं। लब्बोलुआब यह है कि यह मेनू आइटम किसी भी तरह से स्वस्थ होने के लिए सिर्फ बहुत समृद्ध और भोग है। अपने सलाद को या तो एक ताजा सलाद के रूप में लें या फिर साइड डिश के रूप में उबले हुए सब्जी का ऑर्डर करें। यदि आप बस Applebee पर नहीं जा सकते हैं और इस ऐपेटाइज़र का आदेश नहीं दे सकते हैं, तो कम से कम इसे दोस्तों के साथ साझा करें ... उनमें से बहुत से!

4 कैलिफोर्निया पिज्जा किचन थाई क्रंच सलाद- 1,000 कैलोरी

लोकप्रिय श्रृंखला कैलिफ़ोर्निया पिज़्ज़ा किचन से थाई-प्रेरित सलाद में एक कटोरी में लगभग आधे दिन की कैलोरी होती है। जबकि डिश में भरपूर मात्रा में हेल्दी वेजीज़ होते हैं, सलाद को तले हुए वोंटन, मूंगफली, खस्ता चावल स्टिक (जिसका अर्थ होता है तले हुए) के साथ उदारता से सबसे ऊपर रखा जाता है, और फेटिंग (हालांकि स्वादिष्ट) मूंगफली की ड्रेसिंग में स्लैथ किया जाता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए शीर्ष पर एक अतिरिक्त ड्रेसिंग ढेर है - लाइम-सिलेंट्रो। अच्छी खबर यह है कि यह सलाद कैलोरी में भी अधिक होता था, और सीपीके ने इसे काट दिया, लेकिन यह अभी भी एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर विकल्प है, खासकर सलाद के लिए। यदि आप इस डिश को थोड़ा स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो तली हुई टॉपिंग और पीबी ड्रेसिंग के सलाद सलाद के लिए पूछें और आप इस मेनू आइटम को हल्का करेंगे। यदि नहीं, तो आप हमेशा घर पर ही अपना स्वस्थ सलाद चाट सकते हैं.

3 सबवे फुट लंबे मीठे प्याज चिकन Teriyaki- 750 कैलोरी

मीठा प्याज - जाँच। चिकन - भी अच्छा है। लेकिन सबवे के फुट-लंबे मीठे प्याज चिकन टेरीयाकी सैंडविच में इन दो सामग्रियों का उपयोग करें और आप लोकप्रिय फास्ट फूड श्रृंखला से एक-न-स्वस्थ भोजन के लिए हैं। इस सैंडविच में सोडियम के अनुशंसित दैनिक भत्ता का लगभग 80% और लगभग 750 कैलोरी होता है - और यह सिर्फ एक सैंडविच के लिए बहुत अधिक है (बिल्ली, यह सिर्फ एक भोजन के लिए बहुत कुछ है)। ताजा सब्जियों और सरसों के साथ ग्रिल्ड चिकन के लिए जाएं या कम से कम सिर्फ छह इंच का लें अगर आप वास्तव में उस टेरीयाकी लुभावने स्वाद के मूड में हैं। लेकिन याद रखें, कि सभी gooey शीशा में कैलोरी की मात्रा बढ़ रही है, जिसे आपको स्वाद और थोड़ा सा किक पाने की आवश्यकता नहीं है। सबवे का भोजन अपेक्षाकृत ताज़ा होता है, इसलिए अपने आप को मेट्रो कार की तरह देखना शुरू करने से पहले थोड़ा हल्का कुछ चुन लें.

2 केएफसी चिकन पॉट पाई- 800 कैलोरी

माँ जब हम बच्चे थे तो हर समय चिकन पॉट पाई की सेवा किया करते थे, इसलिए यह हमारे लिए अच्छा होना चाहिए, है ना? खैर शायद माँ की रेसिपी थी, लेकिन केएफसी की? इतना नहीं। एक पाई में 1970 मिलीग्राम सोडियम और 37 ग्राम वसा होती है। उसके शीर्ष पर, यह लगभग 800 कैलोरी प्रति पाई है। वहाँ एक कारण है कि वे इस तरह से "आराम से खाना" कहते हैं। ठंड के दिन, यह समझना आसान है कि कोई इस पेट-वार्मिंग आइटम का आदेश क्यों देगा, और शायद एक साल की छुट्टी के इलाज के रूप में, यह उतना भयानक नहीं है मूसलधार बारिश। लेकिन अगर यह केएफसी में आपका भोजन है, तो आपको साल के अंत तक ड्राइव-थ्रू के माध्यम से फिटिंग करने में परेशानी हो सकती है। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो उनके मेनू में पोषण की जानकारी है, इसलिए इसे "एक बार ओवर" दें और एक स्मार्ट विकल्प चुनें। इसके अलावा, बहुत सारे अन्य स्वस्थ चिकन व्यंजन हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं और खुद बना सकते हैं.

1 क्विज़्नोस टूना पिघल- 1,500 कैलोरी

Quiznos बस इस सूची में popping रहता है। टूना प्रत्येक सेवारत प्रोटीन की उच्च मात्रा के लिए एक स्वस्थ भोजन विकल्प है। हालांकि यह सिर्फ ट्यूना है। एक बार जब यह लोकप्रिय मछली क्विज़्नोस टूना पिघल जाती है, तो यह जंक फूड के करीब हो जाती है। प्रति सैंडविच लगभग 1,500 कैलोरी और लगभग 30 ग्राम वसा, इस टूना सैंडविच में आपको व्हेल की तरह महसूस होगा। ट्यूना सलाद बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सभी कैलोरी-युक्त और मेदिंग मेयो, प्लस पनीर शीर्ष पर पिघला हुआ यह ट्यूना को एक डायटर की दुविधा को पिघलाने में मदद करता है। घर पर अपना ट्यूना सलाद बनाएं ताकि आप जान सकें कि इसमें क्या है। बहुत से डेलिस और रेस्तरां अपने टूना सलाद में चीनी भी डालते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, जब आप वैसे भी इसके बारे में सोचते हैं तो ट्यूना पिघलाना एक प्रकार की मिचली हो सकती है.