14 आहार धोखा है कि वास्तव में बुरा नहीं है

डाइटिंग बहुत खराब है। यह आपको खाने से रोकता है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, और यह एक निरंतर संघर्ष है। फिट या स्वस्थ रहने के लिए - जैसे कि वे अपने दम पर अच्छे कारण हैं - हमें लगातार देखना है कि हम क्या खाते हैं। प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी होती है, और इसकी सामग्री हमारे शरीर को क्या कर सकती है। और कैसे वे हमारे फिटनेस लक्ष्यों में योगदान दे सकते हैं। लेकिन इसका सामना करते हैं, कभी-कभी हम बस नहीं रख सकते। हर किसी को अब और फिर वैसे भी एक धोखा की जरूरत है, वरना हम डाइट वैगन से एक बार में गिर सकते हैं। तो अगली बार जब आपके पास एक लालसा हो या बस कली के एक और दौर को पेट न कर सकें, अपने आप को हरा न दें। वास्तव में, एक "स्वस्थ" धोखा की योजना बनाना आपको याद दिलाएगा कि इस पूरी तरह से सामान्य घटना के बारे में बुरा महसूस न करें। और यह जितना संभव हो उतना कम नुकसान करते हुए आपको इसे आगे बढ़ने में मदद करेगा.

13 चॉकलेट

आपने सुना है कि डार्क चॉकलेट आपके लिए अच्छी है, और यह सच है। सामान एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। लेकिन अगर आपको स्वाद पसंद नहीं है, तो अपने आप को इसके बारे में मत मारो। विशेषज्ञों का कहना है कि एक छोटे से हिस्से के आकार के लिए छड़ी और जो भी प्रकार की चॉकलेट आपको सबसे अच्छी लगती है - आप एक टुकड़ा जितना बड़ा नहीं दे सकते हैं, लेकिन आप इसे और भी आनंद लेंगे। अपने मिठाई सेवन को नियंत्रित करने के लिए अलग-अलग हिस्से के आकार देखें और राशन प्रति सप्ताह, प्रति सप्ताह या फिर अक्सर "धोखा" दें। अध्ययन में चॉकलेट की नियमित खपत भी दर्शायी गई है - वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है!

12 फुल-फैट डेयरी

यह पीछे की आवाज हो सकती है, लेकिन हमें सुनें। पूर्ण वसा वाले पदार्थ के साथ आने वाली डेयरी को खाने या पीने के लिए चुनना बेहद फायदेमंद हो सकता है। अधिक विटामिन होते हैं, कुछ विटामिन की एक उच्च खुराक, और कम योजक। स्किम और लो-फैट वर्जन सालों से किराने की अलमारियों पर कब्जा कर रहे हैं, लेकिन क्या हम वास्तव में जानते हैं कि उनमें क्या है? जब आप पूर्ण वसा वाले होते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप स्वस्थ पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, रासायनिक पदार्थों का नहीं। और एक आश्चर्यजनक मोड़ में, "फुल-फैट" वास्तव में यह सब बिल्कुल नहीं हो सकता है। यह देखने के लिए लेबल जांचें कि आपको वास्तव में कितनी कैलोरी मिल रही है, यह आपके विचार से बहुत कम हो सकता है.

11 मूंगफली और पिस्ता

एक अच्छे क्रंच के साथ नाश्ते की तरह कुछ भी नहीं है। लेकिन जब यह आपके लिए स्वस्थ है, तो यह बेहतर है। अगली बार जब आप आलू के चिप्स या कुछ नमकीन खाने के लिए तरस रहे हों, तो इसके बजाय मुट्ठी भर नट्स चुनें। न केवल ये लोग कैलोरी में कम हैं और स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर हैं, वे "खराब" रसायनों और एडिटिव्स में बहुत कम हैं। क्योंकि वे प्राकृतिक हैं, नट्स की संभावना स्वाद पर छिड़के जाने के अलावा किसी भी संरक्षक को होस्ट नहीं करेगी। वे आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में भी मदद करेंगे। एक स्वस्थ स्नैक जो आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करता है - हम कहते हैं कि एक जीत.

10 एक स्नीकर्स बादाम है

हाँ, कैंडी बार वास्तव में कुछ हद तक स्वस्थ आहार हो सकता है! दिल से स्वस्थ वसा के साथ पैक, यह बार कैलोरी में कम है और अभी भी स्वाद पर उच्च है। हमें विश्वास मत करो? अपने लिए लेबल की जाँच करें। दुर्भाग्य से, यह अपने मूल समकक्ष के लिए, या अधिकांश अन्य कैंडी बार के लिए, इस मामले के लिए सही नहीं है। लेकिन जब एक लालसा साथ आती है, या आप एक दिन के साथ काम कर रहे होते हैं, तो बस एक बहुत अधिक है, अपने आप को एक स्निकर्स बादाम पकड़ो, आनंद लो, और इसके बारे में बुरा मत सोचो। बस इसे एक रोजमर्रा की घटना मत बनाओ। और राजा-आकार के संस्करण के लिए नहीं कहेंगे; धोखा का एक रूप पर्याप्त है.

9 बेक्ड या वेजी चिप्स चुनें

डायटिंग करते समय पारंपरिक तली हुई चिप्स आपके रडार से गिरनी चाहिए (या वास्तव में, बिल्कुल - क्या आपने पढ़ा है कि उन तेलों में क्या है)। लेकिन अगर आप अपनी छोटी बहनों का चयन कर रहे हैं, तो कोई डर नहीं है। बेक्ड चिप्स आपके लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छे हैं, खासकर जब ब्रांड खरीदते हैं जो वास्तविक आलू के साथ बनाए जाते हैं और संरक्षक नहीं होते हैं। (स्वास्थ्य खाद्य अनुभाग की जाँच करें।) एक और स्वस्थ धोखा वेजी चिप्स लेने के लिए है, जो पारंपरिक आलू संस्करणों की तुलना में अधिक पोषक तत्वों को धारण करेगा। या, मैंडोलिन और डिहाइड्रेटर को तोड़कर उन्हें अपना बना लें! यह जितना स्वस्थ होता है - और उतना ही स्वादिष्ट होता है.

8 बेकन

यदि आप बेकन से प्यार नहीं करते हैं, तो आप एक सच्चे अमेरिकी नहीं हैं। यह एक सिद्ध तथ्य है। और जबकि यह वहाँ से बाहर के खाद्य विकल्पों में से सबसे स्वास्थ्यप्रद नहीं हो सकता है, यह भी सबसे बुरा नहीं है। सोडियम और प्राकृतिक वसा से भरा हुआ, अपने आप को स्वादिष्ट स्वाद में बेसक दें - और समान रूप से स्वादिष्ट खुशबू। या, एक ऐसे संस्करण के लिए एक स्वस्थ टर्की बेकन विकल्प चुनें जिसमें कम कैलोरी हो। खाना बनाना भी आसान है; टर्की बेकन पॉपिंग ग्रीस के समान खतरों की मेजबानी नहीं करता है। तो स्टॉक करें, भूनें, और अपने बेकन दिन का आनंद लें - हम गारंटी देते हैं कि कोई भी धोखा अच्छा नहीं होगा.

7 सूखे मेवे

हां, शक्कर और कार्ब्स हैं और जो कुछ भी हमने खुद को आश्वस्त किया है वह प्राकृतिक रूप में आने के बावजूद "खराब" है। और हाँ यह सच है कि आप पूरी तरह से शक्कर और कार्ब्स से भरे आहार पर भरोसा नहीं करना चाहते, भले ही वे अच्छे ही क्यों न हों। लेकिन यह भी सच है कि वे आहार का एक आवश्यक हिस्सा हैं। जिसका मतलब है कि आप वास्तव में फल खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। लेकिन यहाँ सूखे फल की बात है - खासकर जब आप इसे खुद सुखाते हैं: यह वास्तव में मीठा होता है। इसकी एक अलग बनावट है, जो विभिन्न प्रकारों में शामिल है - फलों के स्नैक्स के बारे में सोचें जो वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं.

6 पॉपकॉर्न

यदि आप एक फिल्म थिएटर के एक मील के भीतर ड्राइव करते हैं, तो पॉपकॉर्न के स्वादिष्ट स्वाद को अपने सिर से बाहर निकालना बहुत असंभव है। और इस तरह की बात है - थिएटर चाहते हैं कि आप इस सामान को तरसें। इसलिए इस वास्तविक जीवन में अपने आप को लगातार नकारने के बजाय, घर में रहने दें। एक एयर पॉपर का उपयोग करें या अपने स्टोव टॉप (पुराने जमाने के तरीके से) पर भारी तेलों को काटने के लिए और मक्खन के रूप में प्रच्छन्न प्लास्टिक की परत को काट लें। यह कम कैलोरी और सिर्फ उतना ही क्रंच है। समुद्री नमक या एक अन्य आहार-अनुमोदित सीज़निंग के साथ अपने स्वस्थ संस्करण का स्वाद लें.

5 एक धोखा दिन उठाओ

यदि आप अपने आप को उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए निर्धारित समय देते हैं जो सामान्य रूप से सीमा से बाहर हैं, तो आपको स्वीकृत मेनू विकल्पों के बाहर डुबकी लगाने के लिए बहुत कम परीक्षा होगी। आपको बस इतना करना है कि अपने आप को याद दिलाना है कि "धोखा दिन" से पहले केवल एक्स दिन हैं, और यह पूरी प्रक्रिया को अधिक सुचारू रूप से चलने में मदद करता है। इसके अलावा, आप यह भी पा सकते हैं कि आप जितना स्वस्थ भोजन करते हैं, आपका शरीर उतना ही शक्कर और वसा को तरसता है, जितना पहले था। हालांकि, जब आप धोखा देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह उन खाद्य पदार्थों के साथ है जो आपके प्रयासों को पूरी तरह से नहीं तोड़ेंगे: गहरे तले हुए फैटी बर्गर हमेशा बंद होने चाहिए.

4 गुआक के लिए जाओ

कोई भी सूखा सैंडविच नहीं खाना चाहता। या एक सूखी लपेट, या बुरिटो, या किसी अन्य प्रकार का भोजन। यह इन दिनों चटनी के बारे में है, और कोई कह रही है कि आहार blah होना चाहिए। लेकिन मेयो को जोड़ने के बजाय - उन सभी के सबसे मेद पदार्थों में से एक - इसके स्वस्थ विकल्प, एवोकैडो का प्रयास करें। अपने ब्रेड पर धब्बा करने के लिए हर समय कुछ न कुछ हाथ में रखें, फटे अंडे के लिए मिलाएं, और बहुत कुछ। या, यदि आप वास्तव में साहसी महसूस कर रहे हैं, तो वसा के बिना एक समान मसाला स्वाद के लिए अपना खुद का स्वस्थ शाकाहारी मेयो बनाएं.

3 घर का बना डेसर्ट

पहले से पैक किए गए सामान को खाना आसान है - इसके सुविधा कारक से कोई इनकार नहीं करता है। लेकिन इसका सेवन करना भी आपके लिए सबसे भयानक है। यदि आप खुद बेकर नहीं हैं, लेकिन डेसर्ट खाने से प्यार करते हैं, चारों ओर खरीदारी करते हैं और स्थानीय लोगों को ढूंढते हैं जो खरोंच से अपना सामान बनाते हैं। यदि वे असंसाधित अवयवों को चुनते हैं, तो और भी बेहतर। लेकिन जो कुछ भी आप करते हैं, एक बॉक्स से डेसर्ट नहीं बनाते हैं, और उन्हें प्लास्टिक की थैली में नहीं खरीदते हैं - वे निश्चित रूप से सबसे खराब कैलोरी में से कुछ हैं जो आप पूरे वर्ष खाएंगे। इसके अलावा, असली चीजें बेहतर स्वाद देती हैं। और क्योंकि यह पैक किए गए संस्करणों के रूप में लंबे समय तक नहीं रहेगा, तो आप छोटे खरीदने के लिए तैयार हैं.

2 कार्ब लोड

बड़े काम से एक दिन पहले, आपके शरीर को वैसे भी कार्ब लोड करने की आवश्यकता होती है, तो कुछ मज़ेदार क्यों नहीं हैं? पिज्जा, पास्ता, टोस्ट और बहुत कुछ आपके कार्ब लोडिंग लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है। अपने वर्कआउट शेड्यूल के आधार पर कार्ब-हेवी भोजन की योजना बनाएं, और इससे पहले कि आप उन्हें जलाएं उससे पहले अपने आप को कैलोरी के साथ घुलने मिलने दें। यह आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों के अनुरूप भी हो सकता है, और कुछ सबसे खराब अपराधियों से बचने के लिए, जैसे चिकना ब्रेड, तले हुए खाद्य पदार्थ या कृत्रिम रूप से संसाधित नूडल्स। एक कार्ब दिन के लिए कुछ लेबल रीडिंग करें जो स्वादिष्ट होने के साथ ही कुशल हो.

1 पनीर

यह एक और भोजन है जो इतना अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है, यह कहना मुश्किल है कि नहीं। इतना ही, कि यह वास्तव में दो बार (अन्य डेयरी उत्पादों के साथ) सूची में है। जब कड़ाई से खाया जाता है, तो पनीर कुछ गंभीर प्रोटीन, और इससे भी अधिक स्वाद जोड़ सकते हैं। अनावश्यक कैलोरी से निपटने के लिए, खाने की योजना के लिए पनीर को बचाएं। (एक सैंडविच पर बनाम जमा।) यह एक चाल है जो आपको बहुत अधिक अनावश्यक कैलोरी लेने के बिना, हर एक काटने का आनंद लेने की अनुमति देगा। आपका आहार आपको धन्यवाद देगा और इसी तरह आपका स्वाद कलियों से बनेगा। अपने पसंदीदा स्वादों का चयन करें और अपनी धोखा योजना की अनुमति दें.